gouki51 Postado Outubro 2, 2013 às 16:45 Postado Outubro 2, 2013 às 16:45 (editado) Queria algumas sugestões sobre o meu treino abc2x... Se tem algo errado ou algo que eu possa melhorar. Queria a opinião de vcs... Altura: 1,70 Peso: 70 Idade: 18 A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps Supino Inclinado - 3x10 Peck Deck - 4x8 Supino Inc. c/ Halteres - 3x10 Supino Reto - 3x10 Tríceps Supino - 3x10 Francês Unilateral - 3x10 Tríceps Corda - 3x10 B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps Pulldown Aberto por Trás - 3x10 Pulldown Fechado - 3x10 Remada Baixa Fechada - 4x8 Remada Curvada - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 C - Quarta/Sábado - Pernas, ombros e trapézio Agachamento Livre - 3x10 Extensora - 3x12 Afundo com Halteres - 3x10 Leg 45 - 3x10 Flexora - 3x10 Gêmeos Sentado - 4x12 Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10 Elevação Lateral Alternada c/ Polia Baixa - 3x10 Peck Deck Invertido - 3x10 Encolhimento c/ Barra - 3x10 Editado Outubro 2, 2013 às 17:00 por gouki51
Arkann Postado Outubro 2, 2013 às 16:51 Postado Outubro 2, 2013 às 16:51 Muito volumoso, ta ciclando ? Rockstardo e gouki51 reagiu a isso 1 1
gouki51 Postado Outubro 2, 2013 às 16:52 Autor Postado Outubro 2, 2013 às 16:52 Não, apenas alimentação e de vez enquanto uma suplementação!
Nonomiterupio Postado Outubro 2, 2013 às 17:00 Postado Outubro 2, 2013 às 17:00 No A colocaria o peck por ultimo no treino de peito e trocaria um ex de costas por barra fixa. gouki51 reagiu a isso 1
HulkEsmaga Postado Outubro 2, 2013 às 17:29 Postado Outubro 2, 2013 às 17:29 Queria algumas sugestões sobre o meu treino abc2x... Se tem algo errado ou algo que eu possa melhorar. Queria a opinião de vcs... Altura: 1,70 Peso: 70 Idade: 18 A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps Supino Inclinado - 3x10 Peck Deck - 4x8 Supino Inc. c/ Halteres - 3x10 --- pra que fazer com halteres se já vai fazer com barra jovem? Supino Reto - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Tríceps Supino - 3x10 Triceps Testa - 3x10 Francês Unilateral - 3x10 Tríceps Corda - 3x10 B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps Pulldown Aberto por Trás - 3x10 Pulldown Fechado - 3x10 Remada Baixa Fechada - 4x8 Remada Curvada - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Barra Fixa - 3x10 Lev.Terra - 3x8 Rosca Direta - 3x10 Chin-Ups - 3 x 8 Rosca Scott - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 C - Quarta/Sábado - Pernas, ombros e trapézio Agachamento Livre - 3x10 Extensora - 3x12 Stiff - 3x10 Afundo com Halteres - 3x10 Leg 45 - 3x10 Flexora - 3x10 Gêmeos Sentado - 4x12 Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10 Elevação Lateral Alternada c/ Polia Baixa - 3x10 Peck Deck Invertido - 3x10 Encolhimento c/ Barra - 3x10 Pra mim assim o treino ficará melhor jovem' *Não esquecendo que ficará PEITO/OMBRO/TRICEPS e COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO Os exercicios para ombro e trapézio são esses: *Desenvolvimento militar 3x10 *Elevação Lateral 3x10 *Encolhimento com Barra 3x10 Não é necessário treinar antebraço pois os exercicios de dorsal já vão trabalhar ele muito bem' Abraços e espero ter ajudado gouki51 reagiu a isso 1
gouki51 Postado Outubro 2, 2013 às 19:22 Autor Postado Outubro 2, 2013 às 19:22 (editado) treino C sem panturrilha? não entendi ;S Editado Outubro 2, 2013 às 19:24 por gouki51
HulkEsmaga Postado Outubro 3, 2013 às 00:21 Postado Outubro 3, 2013 às 00:21 treino C sem panturrilha? não entendi ;S Obrigado por me corrigir amigo foi que eu tava com pressa e esqueci de colocar nos detalhes *Panturrilhas 2 exercícios com 3 séries de 15 repetições *Panturrilha em pé ou no Leg *Panturrilha sentado Abraços gouki51 reagiu a isso 1
dogfigth Postado Outubro 3, 2013 às 00:39 Postado Outubro 3, 2013 às 00:39 Você pode fazer os básicos com baixas repetições e os isoladores com altas, to fazendo e to gostando. No mais acho que ficou bem volumoso, concordo com o hulk esmaga em tirar alguns exercícios e também em colocar ombro com peito e triceps, abraço. gouki51 reagiu a isso 1
gouki51 Postado Outubro 3, 2013 às 14:00 Autor Postado Outubro 3, 2013 às 14:00 Gostei das dicas, vlw galera... ajudou muito!
romario_xtz Postado Outubro 3, 2013 às 14:06 Postado Outubro 3, 2013 às 14:06 A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps, ombro Supino Inclinado - 3x10 Supino Inc. c/ Halteres - 3x10 Supino Reto - 3x10 Tríceps Supino - 3x10 paralelas - 3x10 desenvolvimento- 3x10 elevação lateral 3x10 B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps chin up Remada Baixa Fechada - 4x8 Remada Curvada - 3x10 rosca direta encolhimento remada alta C - Quarta/Sábado - Pernas, ombros e trapézio Agachamento Livre - 3x10 Extensora - 3x12 Afundo com Halteres - 3x10 Leg 45 - 3x10 Flexora - 3x10 Gêmeos smith - 4x25
gouki51 Postado Outubro 3, 2013 às 14:29 Autor Postado Outubro 3, 2013 às 14:29 A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps, ombro Supino Inclinado - 3x10 Supino Inc. c/ Halteres - 3x10 Supino Reto - 3x10 Tríceps Supino - 3x10 paralelas - 3x10 desenvolvimento- 3x10 elevação lateral 3x10 B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps chin up Remada Baixa Fechada - 4x8 Remada Curvada - 3x10 rosca direta encolhimento remada alta C - Quarta/Sábado - Pernas, ombros e trapézio Agachamento Livre - 3x10 Extensora - 3x12 Afundo com Halteres - 3x10 Leg 45 - 3x10 Flexora - 3x10 Gêmeos smith - 4x25 Gostei tbm... mas na minha academia não tem smith :/
romario_xtz Postado Outubro 3, 2013 às 14:53 Postado Outubro 3, 2013 às 14:53 pois faz outro qualquer, unilateral, etc.
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