Diário De Mais Um Magrelo !

[GaabrielM]

Hoje é treino de Costas / bíceps , estou indo treinar mais cedo hoje porque tenho que resolver alguns problemas na parte da tarde .

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Remada baixa fechada 3x8

Rosca direta 4x6

Rosca alternada 3x8

Encolhimento de ombro 3x10 a 15

Kroc rows 3x20

[GaabrielM]

O treino foi bom hoje , estava quase dormindo mas conseguir treinar UHSAUHSAUHSAUHSA .

Pull up 3x8 - BW

Hoje foi complicado fazer o pull up , me caguei pra conseguir fazer

Remada curvada 4x6 - 54 KG total

Da para aumentar mas estou me preocupando em estabilizar o corpo antes de progredir

Remada baixa fechada 3x8 - 70 KG Total

Aqui senti bastante o bíceps , devo agarrar aqui um pouco

Rosca direta 4x6 - 30 KG Total

Consegui fazer as 4 séries sem ajuda , estou pensando em progredir aqui também

Rosca alternada 3x8 - 16 KG cada halter

Estou roubando um pouco nas ultimas series , mas , da para manter a carga .

Encolhimento de ombro 3x10 a 15 - 86 KG Total

Aqui a maior dificuldade e segurar a barra mas esta tranquilo

Kroc rows 3x20 - 24 KG Cada halter

De fuder , estou sentido meu ABS de mais . Vou começar treinar ele para dar uma estabilizada no exercício

[{..mAthEUs..}]

aew Gabriel..

antes de vc progredir cargas no rosca direta, progride as repetições até fazer 4x8..

abraços..

[GaabrielM]

aew Gabriel..

antes de vc progredir cargas no rosca direta, progride as repetições até fazer 4x8..

abraços..

Vou fazer isso brother , vlw pela dica .

[nightly squat]

putetuuuuuuuuuu kkkkkk

cara eu nao acho necessario essa remada baixa ai so esta dando volume no treino kroc , curvada esta mais do que otimo

[GaabrielM]

putetuuuuuuuuuu kkkkkk

cara eu nao acho necessario essa remada baixa ai so esta dando volume no treino kroc , curvada esta mais do que otimo

Fala gaay , to quase tirando mesmo brother , mas ja viu né , frango sempre quer mais HSUAUHSAHUSASUAH

Estou indo dormir , não sei se vou ir treinar na parte da manhã . Não estou muito bem no final dessa noite , caso não eu não apareça na parte da manhã , la paras 17:00 deixo o relato .

Agora só resta comer e tentar dormir porque que estou um pouco estressado pqp .

[GaabrielM]

Estou indo pro treino de perna , dia ta doido hoje . Tava fazendo um calor do caralho e agora o tempo fechou UHSAUHSAHUSAHUSA

CLEAN+FRONT SQUAT 4x6

PASSADA 3x8

LEGPRESS 3x8

RDL 4x6

PANTURRILHA GÊMEOS 3x15 a 20

[mathhh]

Não sei vc mano, mas eu curto fazer piramide, 4 séries 12-10-8-6, em todos.

Menos terra, legpress, elevação lateral, frontal, etc.. Da pra aproveitar "todos" os tipos de hipertrofia..

[GaabrielM]

Não sei vc mano, mas eu curto fazer piramide, 4 séries 12-10-8-6, em todos.

Menos terra, legpress, elevação lateral, frontal, etc.. Da pra aproveitar "todos" os tipos de hipertrofia..

Eu ja cheguei a fazer isso brother mas não curti muito porque eu não estava conseguindo progredir a carga , e eu não sabia qual era a carga real que eu conseguir erguer , entende ?

Não sou contra as piramides mas acho que pra quem vai fazer um ano de treino ainda , existe opções que pode dar maiores ganhos .

Treino de pernas hoje ate que gostei . Minhas pernas estão voltando inchar durante os exercícios , isso é simplesmente fantatisco UHJSAUHSAUHSAUHASHUSUAHSUHA

CLEAN+FRONT SQUAT 4x6 - 40 KG > 44 KG CARGA TOTAL SEM A BARRA

Hoje consegui aumentar a carga novamente e a dor no pulso deu uma grande amenizada USAUHSAHUSASUHA

PASSADA 3x8 - 40 KG > 42 KG CARGA TOTAL SEM A BARRA

Aqui ainda vou aumentar mais , a pior parte é erguer a barra porque não tenho suporte

LEGPRESS 3x8 - 240 KG CARGA TOTAL EM ANILHAS

Como de costume não consegui aumentar mas estou descendo ainda mais nele !

RDL 4x6 - 86 KG CARGA TOTAL SEM A BARRA

Esse negocio ta me matando , o negocio do capiroto !

PANTURRILHA GÊMEOS 3x15 a 20- 65 KG CARGA TOTAL EM ANILHA

Aqui falho na 17º repetição , estou mantendo a carga e estou conseguindo resultado assim e com a panturrilha plantar !

Hoje tenho que dormir cedo , tenho que estar de pé amanha as 6:00 da manhã para jurar bandeira ! SAUHSAUHUHSA

Editado Novembro 13, 2013 às 19:16 por GaabrielM

[GaabrielM]

Acabei de chegar do juramento a bandeira . Não sei se vou ir treinar hoje , fui dormir as 2 da manha e estava de pé as 5:30 mal dormi . Sem falar que estou um pouco estressado com coisas que ta acontecendo que tão me deixando puto .

Talvez tenha relato hoje , mas , não vou garantir .

[GaabrielM]

Caralho , fui pra academia ainda . Estava com uma dor de cabeça da desgraça , sono do cão e ainda puto porque tinha brigado com a namorada ontem .

De ontem para hoje dormi apenas 2 horas no máximo , estou todo mongo . Coloquei umas musica nova na playlist e não é que ajudou pra caralho ?!

Filho da puta enche o saco, fala que sou viciado

ai, o corpo é meu, e nele eu mando, tá ligado?
meu tempo é precioso, continuo sempre em frente
pra conquistar isso aqui, já me desfiz de muita gente

Se for ver o treino foi a mesma merda mas hoje teve dois pontos que fez meu treino sair melhor do que antes . Não tinha ninguém pra me dar um leve , ou seja se não subisse era barrada no peito . E eu não tava com força para treinar , foi um custo até para alimentar e ainda consegui manter as cargas .

Supino reto 4x6 - 50 KG TOTAL EM ANILHA

Fiz as 4 séries sozinho , estou pensando seriamente em dar um up

Supino inclinado 3x8 - 40 KG TOTAL EM ANILHA

Acho que por eu ter conseguido fazer o supino reto sozinho aqui ficou meio leve , consigo da um up aqui dependendo da carga do reto .

Crucifixo reto 3x8 - 16 KG cada halter

Porra , tinha maior tempão que não fazia , consegui fazer , pesou um pouco mas foi .

Elevação lateral 3x8 - 14 KG Cada halter

Estou começando ver resultados no meu ombro com a elevação lateral e desenvolvimento militar , a um mês atras o osso tava aparecendo de mais , agora ja esta sumindo

Desenvolvimento militar 4x6 - 32 KG > 34 KG TOTAL EM ANILHA

Porra aqui eu aumentei por causa da musica , começou tocar uma musica do letodie ai fudeu tudo

Supino fechado 3x8 - 34 KG TOTAL EM ANILHA

Esse supino ta me matando , as duas primeiras séries saem fácil , mas , a ultima é o cão !

Tríceps crossover 3x8 - 50 KG

Tava todo fudido ja , normalmente fazia isso com 60 / 65 KG mas hoje não consegui .

Só to atras do sonho, perseguindo minhas metas

minha mutacao foi loca, estilo capitao america
hostil, nada sutil, do badass team pupil
muito prazer maluco, was made in chernobyl

Agora vou tomar meu banho e ir estudar daqui a pouco , caralho , dia ta ficando bom de maaaaaais ! pqp

[DanielJP]

Fala serio, qd to na nhaca braba eu nem vo pra academia, fazer treino com moleza no corpo é horrivel.Ontem mesmo eu estava assim tb, nem fui treinar
Daqui a poco eu vo la tirar o atraso, minhas pernas estão doendo desde segunda feira por causa do agachamento, minha recuperação tá um lixo e eu não to afim de gastar mais grana com supls, daqui a pouco ja vai ta compensando partir pra outros metodos, se é que me entende!
Só pra compartilhar, comprei uma parada pra abrir o apetite que não da tanto sono igual cobavital, chama-se Buclina, é baratinho paguei 7 reais na cartela com 20 comprimidos, recomendo !

[{..mAthEUs..}]

Aew Gabriel..

Se ta fazendo de boa o supino, aumenta.. vamo romper mais fibras ai..

O negocio é nao se deixar abalar, e ir treinar..

Abracos..

Fala serio, qd to na nhaca braba eu nem vo pra academia, fazer treino com moleza no corpo é horrivel.Ontem mesmo eu estava assim tb, nem fui treinar

Daqui a poco eu vo la tirar o atraso, minhas pernas estão doendo desde segunda feira por causa do agachamento, minha recuperação tá um lixo e eu não to afim de gastar mais grana com supls, daqui a pouco ja vai ta compensando partir pra outros metodos, se é que me entende!

Só pra compartilhar, comprei uma parada pra abrir o apetite que não da tanto sono igual cobavital, chama-se Buclina, é baratinho paguei 7 reais na cartela com 20 comprimidos, recomendo !

Cuidado com cobavital pq ele engrossa os vasos sanguineos...

Abracos

[GaabrielM]

Fala serio, qd to na nhaca braba eu nem vo pra academia, fazer treino com moleza no corpo é horrivel.Ontem mesmo eu estava assim tb, nem fui treinar

Daqui a poco eu vo la tirar o atraso, minhas pernas estão doendo desde segunda feira por causa do agachamento, minha recuperação tá um lixo e eu não to afim de gastar mais grana com supls, daqui a pouco ja vai ta compensando partir pra outros metodos, se é que me entende!

Só pra compartilhar, comprei uma parada pra abrir o apetite que não da tanto sono igual cobavital, chama-se Buclina, é baratinho paguei 7 reais na cartela com 20 comprimidos, recomendo !

EWIOEWIOEWOIEWEWIOEIWO !

Seu viado essa nhaca sua deve ser por causa da sua amada absolut !

Aew Gabriel..

Se ta fazendo de boa o supino, aumenta.. vamo romper mais fibras ai..

O negocio é nao se deixar abalar, e ir treinar..

Abracos..

Cuidado com cobavital pq ele engrossa os vasos sanguineos...

Abracos

Vlw brother , vou fazer isso msm !

[DanielJP]

Vlw Matheus eu pretendo não mais usar esse veneno hehehe
Ae puteto, tu faz uns treino de força de vez em qd pra dar um up nas cargas? To fazendo 1x por semana e tem dado certo!
To bem animado no supino, vai ter um campeonato de supino na academia, acredito que pra minha categoria de peso eu to mandando bem na 1 RM, vo tenta, quem sabe né !!!

[GaabrielM]

Vlw Matheus eu pretendo não mais usar esse veneno hehehe

Ae puteto, tu faz uns treino de força de vez em qd pra dar um up nas cargas? To fazendo 1x por semana e tem dado certo!

To bem animado no supino, vai ter um campeonato de supino na academia, acredito que pra minha categoria de peso eu to mandando bem na 1 RM, vo tenta, quem sabe né !!!

Nem faço brother , como funciona esse treino 1x na semana ?

Hoje to meio "cabreiro" to retido e meu ABS esta sumindo bem , estou começando fica preocupado asuauhsauhsa . O problema que não posso fazer um cutting agora porque não tenho massa muscular o suficiente , se não vou voltar pra magreza !

[GaabrielM]

Hoje a rotina volta ao normal , graças a deus !

Estou pensando em retirar a rosca alternada e voltar para a rosca scott . Não vou colocar chin up porque estou fazendo pull up e seria mais viável eu apenas alternar entre um e outro .

[Thai Boxe]

acompanhando aqui manin, abraço!!

[GaabrielM]

acompanhando aqui manin, abraço!!

é nois irmão .

Hoje vou continuar o treino de onde parei semana passada .

Hoje vai ser dia de costas / bíceps , vou ir treinar depois do SENAI , devo postar o relato la para 18:00 ...

PULL UP 3x8

REMADA CURVADA 4x6

ROSCA DIRETA 4X6

ROSCA SCOTT 3X8

ENCOLHIMENTO DE OMBRO 3X10 A 15

KROC ROWS 3X20

Retirei a remada baixa e fiquei com pull up , remada curvada e kroc rows . Acho que ja é o suficiente para desenvolver as costas , vamos ver ...

Editado Novembro 18, 2013 às 13:28 por GaabrielM

[Rafael.s]

Acompanhando brother... bons ganhos ! ^^

[GaabrielM]

Acompanhando brother... bons ganhos ! ^^

VLW BROTHER !

Hoje fiz um treino porco do caralho , tinha que ir para a escola e com isso tive que cortar exercícios . Cheguei la adivinha , não tinha aula , PQP !

PULL UP 3x8 - BW

REMABA ALTA FECHADA 4x6 - 65 KG

REMADA CURVADA 4x6

ROSCA DIRETA 4X6 - 30 KG

ROSCA SCOTT 3X8

ENCOLHIMENTO DE OMBRO 3X10 A 15

KROC ROWS 3X20 - 24 KG CADA HALTER .

Porra , o treino até que eu gostei mais eu queria ter dado uma atenção especial ao trapézio e costas , se não vou ficar igual um cabide :/

[nightly squat]

e ai fapianuuuuuuuuu

cuidado com remada alta ja me ferrei hehehehe meu ombro kuaseeee foi pu sakiuuuuuu

[Unknown soldier]

Acompanhando aqui....

Me esclareça umas coisas...

-Cara vc come pra caraleo ? Fala mais ou menos oq tu come QUASE todo dia...

-Dorme qnts horas por dia em média ?

Abraços.

[GaabrielM]

e ai fapianuuuuuuuuu

cuidado com remada alta ja me ferrei hehehehe meu ombro kuaseeee foi pu sakiuuuuuu

Podcrer brother , eu fiz ela hoje porque eu tinha que economizar meu tempo e ir correndo para a escola :s

Acompanhando aqui....

Me esclareça umas coisas...

-Cara vc come pra caraleo ? Fala mais ou menos oq tu come QUASE todo dia...

-Dorme qnts horas por dia em média ?

Abraços.

[1] Comer pra caralhooo não , mas consigo bater meus macros .

Vou tentar deixar o que como quase todo dia .

- Arroz

- Feijão

- Ovos

- Cha de dentro

- Macarrão

- Queijos

- Pão integral

- Batata doce

- Batata inglesa

- Isso é mais ou menos o que tem quase todo dia aqui , quando não tem uma batata doce tem uma inglesa , e mais ou menos por ai . E tem a parte do hipercalorico e do wheyprotein que me ajudar bater os macros por falta de tempo pra comer :/

[2] De 8 horas a 10 horas por dia UHASHSAHUSAHUUHSA

Editado Novembro 19, 2013 às 13:38 por GaabrielM

[DanielJP]

Morreu?
qse 1 semana off manolo ta td bem ai?

[GaabrielM]

Morreu?

qse 1 semana off manolo ta td bem ai?

Falaaa irmão , semana passada tive uns problemas , treinei apenas 3 dias , deu uma desmotivada mas ja voltei 100% ! Semana que vem pegando o $$ vou dar uma melhorada na dieta e subir esse peso ( devo tar com os msm 77.7KG :/ )

[DanielJP]

Se vc manteve o peso ta bão uai, cuidado pra nao torrar sua grana antes da hora, bora esperar a blackfriday =)

[GaabrielM]

Estava desistindo do diário , mas vou voltar com ele . Minhas duas ultimas semanas foram desanimadoras , estava realmente quase parando . Mas ainda estou longe do meu objetivo .

Não sei quanto ta meu meu peso , provavelmente não vou bater 80 KG dia 24 de dezembro , mas , uns 78 / 79 vou colocar COM CERTEZA !

Vou ir para a academia hoje de noite para treinar perna , vou mais tarde para ficar la sozinho . Não sei explicar , mas , toda vez que vejo esse vídeo , tenho uma motivação enorme a erguer pesos , puta que paril !

[tapioca]

É gabriel, não desista.

[GaabrielM]

TREINO DE HOJE :

CLEAN + FRONT SQUAT 4x6

PASSADA 3x8

LEG PRESS 3x8

RDL 4x6

PANTURRILHA GÊMEOS 3x15 a 20