Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Rondiney Souza]

Não tem nada para iniciantes aki neste forum?

Editado Novembro 10, 2013 às 15:51 por Rondiney Souza

[Visitante]

Não tem nada para iniciantes aki neste forum?

Tem sim. Tá ligado no canto superior direito da página, onde tem seu nome e opção de deslogar(ou logar quando ninguém estiver logado)? Então, embaixo dele tem uma caixinha escrita "pesquisar" e tem também "este tópico". Clica nele e escolha "fórum".

Faça bom proveito.

[Visitante usuario_deletado17]

Qual seria o outro método de desenvolver hipertrofia além da força?

Não é a força em si que vai te desenvolver, mas sim a constante progressão.

Sendo assim vc acaba tendo que ficar forte para crescer.

Só que dá muito bem pra vc aumentar sua força sem aumentar as medidas se assim desejar.

[7es7o]

Não é a força em si que vai te desenvolver, mas sim a constante progressão.

Sendo assim vc acaba tendo que ficar forte para crescer.

Só que dá muito bem pra vc aumentar sua força sem aumentar as medidas se assim desejar.

Constante progressão de carga né... logo, a força aumenta...

acho que não entendi direito esse conceito, ou to meio perdido no assunto

Eu cheguei aqui no fórum com uma visão de que existia vários métodos de hipertrofia além de socar carga, pelo menos de momento, quando estagnar tinha que aumentar carga novamente, o povo com seus argumentos e alguns outros estudos me fizeram a cabeça de que o primeiro passo pra ganhar musculos é aumentando a carga, e agora me deparo com essa frase...

[The ogre]

Perai, agora fiquei confuso Stockton...

20. Aumento em força não é necessariamente associado com aumento em hipertrofia ou vice-versa

Qual seria o outro método de desenvolver hipertrofia além da força?

Você aumenta sua força sem precisar aumentar seus musculos, mas vc também pode aumentar seus músculos sem aumentar sua força..

Digamos assim, é muito mais facil você ficar grande e forte naturalmente do que ficar só ''grande'', para você crescer tem que levantar boas cargas e ao mesmo tempo ter a tensão necessária para tal.

Se fosse só aumentar a carga os treinos de força pura seriam sensação, o que não é (esteticamente falando) o é preciso para crescer?

Aumentar suas cargas, a melhor forma de aumentar é diminuindo as repetições nos exercícios básico, porém SÓ isso não basta..

O conceito pregado aqui é:

- Foco nos básicos

- Aumentar cargas

- Baixas repetições nos básicos (justamente porque é mais fácil progredir carga se abaixar as repetições)

- Volume x frequência adequados

Você não tem que treinar SÓ basicos com baixas reps! Se você progredir nos básicos, logo vai progredir nos outros exercícios com mais repetições e assim vc crescerÁ.

Constante progressão de carga né... logo, a força aumenta...

acho que não entendi direito esse conceito, ou to meio perdido no assunto

Eu cheguei aqui no fórum com uma visão de que existia vários métodos de hipertrofia além de socar carga, pelo menos de momento, quando estagnar tinha que aumentar carga novamente, o povo com seus argumentos e alguns outros estudos me fizeram a cabeça de que o primeiro passo pra ganhar musculos é aumentando a carga, e agora me deparo com essa frase...

[Visitante usuario_deletado17]

Se fosse só aumentar a carga os treinos de força pura seriam sensação, o que não é (esteticamente falando) o é preciso para crescer?

Aumentar suas cargas, a melhor forma de aumentar é diminuindo as repetições nos exercícios básico, porém SÓ isso não basta..

O conceito pregado aqui é:

- Foco nos básicos

- Aumentar cargas

- Baixas repetições nos básicos (justamente porque é mais fácil progredir carga se abaixar as repetições)

- Volume x frequência adequados

Você não tem que treinar SÓ basicos com baixas reps! Se você progredir nos básicos, logo vai progredir nos outros exercícios com mais repetições e assim vc crescerÁ.

[2]

E lembrando que esses treinos de progressão de carga like 5x5 não são treinos de força de verdade.

Treino de força de verdade é ter um programa x para aumentar em y kg sua carga total nos básicos.

Treino de progressão é focar em evoluir constantemente a carga, para estar em constante evolução.

[7es7o]

Ata... entendi... interpretei errado a frase.

[Stockton]

Ata... entendi... interpretei errado a frase.

Ainda bem que responderam, sabe como é, domingo à noite, cabeça pensando lenta.... kkkk!

Mais uma dica galera, OLD BUT GOLD... não creiam em tudo que dizem os nutricionistas. Num programa na tarde de hoje, acho que foi da Record, tá uma mulher que fez redução de estômago falando de sua nova dieta, aí dois episódios que rachei de rir:

1 - A mulher diz que toma no café da manhã meio pão e meio copo de leite... a NUTRI, ui, que palavra da moda, kkkk, diz a ela "você só devia trocar o leite integral por desnatado, por conta da gordura que tem no integral e só é necessário até os sete anos de idade" Porra, a mulher acho que não come nem 1 mil calorias no dia e a NUTRI, ui, ainda quer tirar a pouquíssima gordura da dieta da moça, ah, vai sifu!!!

2 - A cirurgiada mostra o almoço, com cinco ovos, e a NUTRI, ui... "o único problema dos ovos é que a gema tem muito colesterol, então coma uns dois com a gema e os outros sem..." Ah, vá, ah, vá, ah, vá, até minha esposa que tá nem aí pra essas coisas já sabe que não é o colesterol da gema que aumenta o do ser humano, ah, vá, ah, vá, vá simbora profissional de Merd...

Bom, sei que tem muitos nutricionistas bons, mas sempre é bom desconfiar e procurar os melhores, mesmo!

[Visitante usuario_deletado17]

Infelizmente a área de nutrição é tão defasada quanto a de educação física.

Normalmente os únicos nutri, ui, kkkkkkk que dá pra confiar são os esportivos.

[Fuzari da maromba]

Pior q é msm os nutri hj em dia ta foda, e dificil achar alguem de confiança msm.

Os nutricionistas acreditam nos mitos ainda, como comer de 3 em 3 horas, comer carbo a noite engorda e blá bllá blá.....

[Guarani]

Tem nutricionista que é piada.

Há um bom tempo atrás fui em uma que me passou uma dieta pra ganhar peso que parecia mais pra alguem doente.

Até bolachinha água e sal com chá tinha..

The Ogre foi banido?

Uai?

[Visitante usuario_deletado17]

The Ogre foi banido?

Uai?

Vai ver excedeu o número de alertas...

----

EU só confio que alguém está se consultando com algum bom nutricionista quando ele fala da dieta e tem itens que de verdade e não biscoito pit stop e club social.

Igual um primo meu mais velho que era magrelão e aí encontrei ele bem "desenvolvido" depois.

Ele falou que foi uma nutricionista que mandou ele treinar e a dieta dela começava com não sei quantas batatas e 3 ovos inteiros. Saquei na hora que a mulher manjava das coisas.

E ele já está com o shape bem legal ultimamente, não muito grande, mas com definição boa

Editado Novembro 11, 2013 às 13:25 por ranzo159

[AveiaeLeite]

Não é a força em si que vai te desenvolver, mas sim a constante progressão.

Sendo assim vc acaba tendo que ficar forte para crescer.

Só que dá muito bem pra vc aumentar sua força sem aumentar as medidas se assim desejar.

Como assim? aumentar força e não evoluir estéticamente(aumentar medidas)? como isso? '-', continuar comendo as mesmas quantidades ?

Vai ver excedeu o número de alertas...

----

EU só confio que alguém está se consultando com algum bom nutricionista quando ele fala da dieta e tem itens que de verdade e não biscoito pit stop e club social.

Igual um primo meu mais velho que era magrelão e aí encontrei ele bem "desenvolvido" depois.

Ele falou que foi uma nutricionista que mandou ele treinar e a dieta dela começava com não sei quantas batatas e 3 ovos inteiros. Saquei na hora que a mulher manjava das coisas.

E ele já está com o shape bem legal ultimamente, não muito grande, mas com definição boa

Pit stop e club social, SKOPAKSASA. Só faltou barrinha de cereal hauahaa

[Mr.Saizen]

Nutricionista ? kkkkk

receita sustagem!

[vik]

Eu acho que as pessoas precisam ser mais consistentes no que fazem, já vi muita gente que começa uma dieta e depois de uma semana já mudam pra algo totalmente diferente, e depois reclamam que não conseguem resultados, isso também acontece com os treinos...

Sim, e além disso aprender a não manter a mente fechada, a maioria ainda acha q existe receita de bolo e q todo mundo cresce e evolui da mesmo forma se fizer treino x e dieta y...

[Visitante usuario_deletado17]

Como assim? aumentar força e não evoluir estéticamente(aumentar medidas)? como isso? '-', continuar comendo as mesmas quantidades ?

Basicamente isso

Que nem aquela galera que faz altas barras e são magrelões e tudo mais.

Eles começaram sem conseguia fazer nada mas foram ficando mais fortes, como o corpo não tinha nenhuma "fonte" sendo ingerida para aumentar eles continuaram magrelos, mas aumentaram a força.

É como eu costumo dizer. Não importa se é músculo ou gordura, seu corpo só aumenta com a única fonte que faz o peso aumentar: COMIDA

Editado Novembro 11, 2013 às 15:12 por ranzo159

[AveiaeLeite]

Basicamente isso

Que nem aquela galera que faz altas barras e são magrelões e tudo mais.

Eles começaram sem conseguia fazer nada mas foram ficando mais fortes, como o corpo não tinha nenhuma "fonte" sendo ingerida para aumentar eles continuaram magrelos, mas aumentaram a força.

É como eu costumo dizer. Não importa se é músculo ou gordura, seu corpo só aumenta com a única fonte que faz o peso aumentar: COMIDA

É verdade...

Treino pesado+dieta fraca = magrelo

dieta certa+treino de moça = gordo

treino pesado+dieta certa = shape bacana.. E claro, dando tempo ao tempo.

@topic

Uma pergunta, em quanto tempo vcs mudam a dieta? mantem e vão se analisando no espelho, certo? em quanto tempo é uma boa pra fazer uma alteração na mesma, seja pra add + kcals ou diminiuir.

[Visitante usuario_deletado17]

É verdade...

Treino pesado+dieta fraca = magrelo

dieta certa+treino de moça = gordo

treino pesado+dieta certa = shape bacana.. E claro, dando tempo ao tempo.

Isso...

Depois de um tempo vc percebe se tem que comer mais ou menos. É melhor do que ficar calculando

[AveiaeLeite]

Isso...

Depois de um tempo vc percebe se tem que comer mais ou menos. É melhor do que ficar calculando

É verdade, eu que sempre fui magro, (não acredito mt nessa coisa de biotipo), pra mim sempre fui magrelo por ter sido bem ativo e ter costume de comer pouco..

Teve um tempo que eu tava treinando e cada vez vinha emagrecendo mais e mais, aí que entra a importância da dieta..

Uma pergunta, curiosa por sinal.. Por que uma dieta que servia antes não continua servindo depois de um tempo? (é que eu li um post do martin (moderador daqui do blog) que essa coisa de cada 1kg de músculo ganho queima mais calorias é mito (mt gente falava que era em torno 90kcals), ele disse que cada kg de musculo queima apenas 15kcal's a mais, se não me engano. Então qual seria a razão de não crescer com a mesma dieta ?

[Visitante usuario_deletado17]

Quanto maior vc for, mais comida vai precisar para se manter.

Vc tem um excedente que vai te fazer crescer, seja banha ou músculo, vc vai crescer.

A partir do momento que o corpo crescer esse excedente de calorias só vão ser suficiente para te manter no peso, se quiser aumentar mais, vai ter que ingerir mais calorias.

[mathhh]

Só pra nao criar topico, e aproveitando que tem uma galera experiente aqui

Oque vcs acham de ABCD off + FB no sabado?

Editado Novembro 11, 2013 às 21:03 por mathhh

[mpcosta82]

Só pra nao criar topico, e aproveitando que tem uma galera experiente aqui

Oque vcs acham de ABCD off + FB no sabado?

Aqui não é tópico para avaliar treino. Se quiser monte um treino e poste na área de treinamento.

É verdade, eu que sempre fui magro, (não acredito mt nessa coisa de biotipo), pra mim sempre fui magrelo por ter sido bem ativo e ter costume de comer pouco..

Teve um tempo que eu tava treinando e cada vez vinha emagrecendo mais e mais, aí que entra a importância da dieta..

Uma pergunta, curiosa por sinal.. Por que uma dieta que servia antes não continua servindo depois de um tempo? (é que eu li um post do martin (moderador daqui do blog) que essa coisa de cada 1kg de músculo ganho queima mais calorias é mito (mt gente falava que era em torno 90kcals), ele disse que cada kg de musculo queima apenas 15kcal's a mais, se não me engano. Então qual seria a razão de não crescer com a mesma dieta ?

O que o Ranzo falou está certo, mas realmente o aumento na taxa metabólica basal não é grande.

É importante ressaltar que o seu gasto calórico não é constante, ele depende de vários fatores. Um destes fatores, chamado de NEAT (non exercise active thermogenesis; não sei o termo em português, mas é basicamente a energia que você gasta ao se movimentar durante o dia; neste fator não entram os exercícios aeróbicos), pode variar tremendamente, e é um dos principais responsáveis pela recuperação do peso perdido após dietas de cutting (a pessoa se movimenta menos durante o dia, queima menos calorias e acaba ganhando peso).

Algumas pessoas aumentam drasticamente o NEAT quando seguem uma dieta para ganho de peso (se não me engano um estudo mostrou um aumento de 1000 kcal em um indivíduo). Aí não adianta seguir uma dieta com 500 kcal de excedente, vai ter que comer mais do que isso. Aqui no fórum mesmo há relatos de pessoas ingerindo mais de 3000 kcal e não ganhando peso. Se você está comendo bastante e o peso se mantém.... coma mais.

[Visitante usuario_deletado17]

Tbm concordo que o seu aumento de peso nao vai fazer ter que comer 1 kg a mais de comida por dia. O que vc faz influi muito mais nessa questao. Ate mudar de emprego muda seu gasto calorico

Ps: o que voce faz no dia a dia influi mais*

Estou no celular sem EDIT

[Rodzilla]

minha dica é.

Esqueça maquinas pra costa, remadas unilaterais.

Faça Chin Ups e Pull Ups

esqueça qualquer isolador pra triceps.

Faça Dips.

faça/compre um dip-belt

minha vida mudou nesses tempos que estou fazendo esses "BW" ...

[Visitante]

minha dica é.

Esqueça maquinas pra costa, remadas unilaterais.

Faça Chin Ups e Pull Ups

esqueça qualquer isolador pra triceps.

Faça Dips.

faça/compre um dip-belt

minha vida mudou nesses tempos que estou fazendo esses "BW" ...

Não costumo discordar abertamente, pois geralmente gera brigas(ninguém sabe levar na boa).

MAS DIZER QUE REMADA UNILATERAL É INÚTIL? TU TAS LOKO RAPAZ?

De resto, concordo.

Tem nutricionista que é piada.

Há um bom tempo atrás fui em uma que me passou uma dieta pra ganhar peso que parecia mais pra alguem doente.

Até bolachinha água e sal com chá tinha..

The Ogre foi banido?

Uai?

Que coisa hein?

Por ser conta nova no fórum, acho que foi outro motivo. Possivelmente clonagem(talvez ele era um user antigo e criou outra coisa, acabando por ser pego).

Editado Novembro 12, 2013 às 01:09 por Visitante

[Rodzilla]

rs eu acho na minha humilde opinião inutil pq exercício com halter é foda de manter a postura, tu corre o risco de fazer mais 1 rep de 1 lado, e na remada unilateral vc tem q ficar apoiado em algo, o q pra mim perde na remada com barra em que vc precisa manter a postura no posterior de coxa e lombar.

na minha opinião né, hehehe

Editado Novembro 12, 2013 às 10:35 por rodrigomedicina

[Visitante usuario_deletado2323312]

rs eu acho na minha humilde opinião inutil pq exercício com halter é foda de manter a postura, tu corre o risco de fazer mais 1 rep de 1 lado, e na remada unilateral vc tem q ficar apoiado em algo, o q pra mim perde na remada com barra em que vc precisa manter a postura no posterior de coxa e lombar.

na minha opinião né, hehehe

Faço unilateral e tenho tido ótimos ganhos

[Kalém]

Melhor dica para naturais : Façam consultoria com o Leandro.

Hhauehuhae, brincadeira a propaganda, mas garanto que com o acompanhamento que recebo nos ultimos meses, meu corpo está mudando como nunca.

Os treinos são bem intensos, com bi-sets, drop-sets e rest-pause, coisas que eu não faria antes por ser natural.

[Rodzilla]

Faço unilateral e tenho tido ótimos ganhos

bom, era minha opinião.

mas defina "ótimos ganhos", hehehe.

[manel007]

bom, era minha opinião.

mas defina "ótimos ganhos", hehehe.

há quanto tempo vc treina costas somente com pull/ chin-ups? Não que eu discorde que são ótimos exercício, pelo contrário, concordo que dá para ter ótimos ganhos somente com eles, mas remada unilateral tbm é um excelente exercício ( eu colocaria no mesmo patamar que pull-ups, mesmo que mtos discordem ), e fazer um kroc row com uns 50~60 quilos no halter, com certeza vai render um dorsal de respeito