nightly squat 707 Postado Setembro 16, 2013 às 13:45 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 13:45 (editado) muito bom saint deu aula, melhor que isso impossivel Editado Setembro 16, 2013 às 13:46 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nat_ 1 Postado Setembro 16, 2013 às 15:39 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 15:39 Essa elevação lateral q ele disse não vai ajudar não. Vc TEM q empinar sim o glúteo, isso evita q vc arredonde a lombar. Agachamento no hack é muito inferior ao agachamento livre. Vc começou a agachar a pouco tempo??? é normal sentir umas dores no começo. Filme e poste aqui sua execução pra gente ver. Nada..tem 1 ano e meio ja que faço agachamento e agora veio essa dor terrível...... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 16, 2013 às 15:41 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 15:41 Nada..tem 1 ano e meio ja que faço agachamento e agora veio essa dor terrível...... veja o post do saint Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nat_ 1 Postado Setembro 16, 2013 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 15:42 Reforço o que o Iron falou acima, mas; 1) vc tem problema de postura? 2) abdomen é fraco? Sugiro começar a praticar o famoso 'plank' para fortalecer lombar e abdomen: http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises_10.htm Leia e pratique. Comece com poucos minutos e vá aumentando o tempo conforme for ficando mais resistente. Fefe. O personal disse que o problema abdomen fraco sim. Ja tem 1 ano e meio que faço esse exercício e só agora veio a dor, de inicío pensei que fosse o peso, mas esses dias um personal me viu executando o movimento e disse que estava errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Setembro 16, 2013 às 15:44 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 15:44 Puts, depois de 1 ano de agacho você ainda acredita no seu instrutor? O cara te fala que é melhor fazer no smith .. LOL Sério, se tem algo errado na execução não dá pra gente saber sem ver. Mas você faz levantamento terra? Stiff? Algum dos exercícios que o IronAndDust falou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nat_ 1 Postado Setembro 16, 2013 às 15:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 15:44 Olá... Como o Danilo já falou, a elevação lateral não lhe ajudará... Independente da sua técnica estiver certa ou errada existe um precedente que já é suficiente para para e analisar o que há de errado, que é a dor que você relata.... É real que iniciantes de alguns exercícios compostos sintam dor no primeiro contato, isto é devido a encurtamentos, grupamentos envolvidos fracos... enfim... Primeiro ponto que te sugiro, aprimore a técnica, existem inúmeros vídeos no youtube, inclusive os de mobilidade de quadril... Novamente, quando eu digo aprimorar a técnica, é começar sem a barra, apenas o seu corpo, pesquise por air squat! Feito isso, pegue um cabo de vassoura em casa e faça a posição, com o setup que você já deve conhecer e se não conhece, mais uma vez veja no youtube... e agache... Segundo ponto, é trabalhar as musculaturas envolvidas que talvez possam estar limitando seu movimento, faça hiper-extensões de lombar, stiffs, deck squats para melhorar seu equilibrio.. E claro, filme seus movimentos e progressos para que eu o pessoal aqui possa lhe nortear melhor.. Boa sorte Velame Então, já tem 1 ano e meio e faço e só agora veio a dor.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 16, 2013 às 15:44 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 15:44 O personal disse que o problema abdomen fraco sim. Ja tem 1 ano e meio que faço esse exercício e só agora veio a dor, de inicío pensei que fosse o peso, mas esses dias um personal me viu executando o movimento e disse que estava errado. diminui a carga e segue os concelhos do saint, e veja se vc nao esta curvando a lombar na execuçâo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Setembro 16, 2013 às 15:47 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 15:47 diminui a carga e segue os concelhos do saint, e veja se vc nao esta curvando a lombar na execuçâo Eu diria o mesmo. Se não quiser ver vídeos (que eu aconselharia muito você ver como se executa e tentar fazer igual) segue a idéia do Saint ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nat_ 1 Postado Setembro 16, 2013 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 15:52 Olá... Como o Danilo já falou, a elevação lateral não lhe ajudará... Independente da sua técnica estiver certa ou errada existe um precedente que já é suficiente para para e analisar o que há de errado, que é a dor que você relata.... É real que iniciantes de alguns exercícios compostos sintam dor no primeiro contato, isto é devido a encurtamentos, grupamentos envolvidos fracos... enfim... Primeiro ponto que te sugiro, aprimore a técnica, existem inúmeros vídeos no youtube, inclusive os de mobilidade de quadril... Novamente, quando eu digo aprimorar a técnica, é começar sem a barra, apenas o seu corpo, pesquise por air squat! Feito isso, pegue um cabo de vassoura em casa e faça a posição, com o setup que você já deve conhecer e se não conhece, mais uma vez veja no youtube... e agache... Segundo ponto, é trabalhar as musculaturas envolvidas que talvez possam estar limitando seu movimento, faça hiper-extensões de lombar, stiffs, deck squats para melhorar seu equilibrio.. E claro, filme seus movimentos e progressos para que eu o pessoal aqui possa lhe nortear melhor.. Boa sorte Velame Então, já tem 1 ano e meio e faço e só agora veio a dor.... aumente mais a base (distancia dos pés) aponte os pés levemente para fora (posição dez pras duas) na hora de descer, não desgrude os calcanhares do chão, empine os dedos do pé, isso ajuda a manter o peso nos calcanhares desça olhando para frente, e trave as escapulas na barra, com ela encima do seu trapézio, braços e cotovelos para trás bem firmes na barra, o gluteo já é bem particular eu faço ele bater nos calcanhares e dar a "kikada" ai eu subo reto! ps: não mexa muito os joelhos, eles devem ficar sempre para fora, junto com seus pés nada de tremer igual uma vara verde, eles se mantem fixos! Consegui uma ilustração que da pra exemplificar melhor eu acho. http://www.nuncapare.com/wp-content/uploads/2009/08/squat-bar-position-300x194.jpg O que eu faço é mais ou menos esse primeiro desenho so que com a barra nas costas...eu nao faço essa inclinação pra frente como no segundo e terceiro...e acho que é isso q ta sobrecarregando a lombar... Puts, depois de 1 ano de agacho você ainda acredita no seu instrutor? O cara te fala que é melhor fazer no smith .. LOL Sério, se tem algo errado na execução não dá pra gente saber sem ver. Mas você faz levantamento terra? Stiff? Algum dos exercícios que o IronAndDust falou? Ele nao falou nada de smith...falou pra pegar mais pesado no hack e ir pegando mais leve no agachamento ate ficar com a execução correta. Faço Stiff, Leg, Elevação Pelvica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Setembro 16, 2013 às 15:55 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 15:55 (editado) Então tenta fazer o segundo e o terceiro. Com a barra nas costas e a coluna na vertical fica meio complicado. Como nunca caiu fazendo isso '-'? Editado Setembro 16, 2013 às 15:55 por ritchien Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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