Abc2X

balahalls · Setembro 12, 2013 às 23:43

Idade:16

Altura:1,66
Peso:60kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 3x6

Supino Inclinado - 3x6

Cross Over - 3x12

Desenvolvimento Militar - 3x6

Elevação Lateral - 3x8

Paralelas - 3x Falha

Triceps Banco - 3x8 com carga

B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço

Barra Fixa pegada pronada - 3x10

Remada Curvada - 3x7

Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x20

Encolhimento 3x15

Rosca Direta - 3x7

Rosca Martelo - 3x6

C - Perna/Panturrilha

Agachamento Livre - 3x8

Extensora - 3x10

Stiff (RDL?) - 3x7

Flexora - 3x10

Panturrilha no Hack - 3x20

Panturrilha no Leg - 4x10

Setembro 13, 2013 às 00:07

Optaria pelo RDL já que não faz o Terra. Esta bacana o treino não mudaria nada :laughingsmiley:

-

Agora que reparei os 3x15 no Encolhimento, acho melhor diminuir as repetições e fazer com uma carga bem elevada.

Editado Setembro 13, 2013 às 00:09 por Gunner

balahalls · Setembro 13, 2013 às 15:23

Optaria pelo RDL já que não faz o Terra. Esta bacana o treino não mudaria nada

-

Agora que reparei os 3x15 no Encolhimento, acho melhor diminuir as repetições e fazer com uma carga bem elevada.

Vlw, esse treino foi montado seguindo dicas de pessoas aqui do forum, ai resolvi postar para se alguem quiser fazer.. kk

pvettorazz · Setembro 13, 2013 às 15:26

16 anos fazendo 3x6 ? Cara assim eu ACHO que vc nao vai ter força pra botar uma carga bem elevada, busque uma boa carga e fazer o exercicio ate a exaustao muscular, terá melhores resultados

balahalls · Setembro 13, 2013 às 15:29

16 anos fazendo 3x6 ? Cara assim eu ACHO que vc nao vai ter força pra botar uma carga bem elevada, busque uma boa carga e fazer o exercicio ate a exaustao muscular, terá melhores resultados

sempre fiz, 3x 8~12 , o pessoal aqui do forum em um topico ajustando meu treinamento, falou pra diminuir reps e aumentar carga, acha desnecessario ? , eu chego na falha, tanto com uma carga maior 3x6 como uma carga menor 3x12.. qual sua opiniao ?

leandro.oli · Setembro 13, 2013 às 16:10

Adicionaria só uma elevação lateral curvada para ombro, e pronto! ;D

Setembro 13, 2013 às 16:12

teu treino de ombro ja ta mais q bom...

eu só trocaria supino inclinado por flexão

nao faz terra pq?

melolucas · Setembro 13, 2013 às 16:14

16 anos fazendo 3x6 ? Cara assim eu ACHO que vc nao vai ter força pra botar uma carga bem elevada, busque uma boa carga e fazer o exercicio ate a exaustao muscular, terá melhores resultados

ta achando errado então amigão.

@topic

treino perfeito.

balahalls · Setembro 13, 2013 às 16:45

ta achando errado então amigão.

@topic

treino perfeito.

Então continuo com as low reps ?

teu treino de ombro ja ta mais q bom...

eu só trocaria supino inclinado por flexão

nao faz terra pq?

Vlw, fiz com a ajuda de vcs.. Flexão com peso nas costas ?

Não faço terro pois ainda n aprendi a encaixar direito na rotina, e dizem que para se ter resultado com o terra é necessario uma boa tecnica (que ainda n tenho), ai optei pelo basico..

melolucas · Setembro 13, 2013 às 16:49

Eu sou fã do 4x6 ou 3x8 para compostos e 3x12~10 para os isolados.

balahalls · Setembro 13, 2013 às 16:55

Eu sou fã do 4x6 ou 3x8 para compostos e 3x12~10 para os isolados.

Basicamente isso que to fazendo.. mas a diferença ta no 3x6

nightly squat · Setembro 13, 2013 às 16:56

prefiro 5x5 nos compostos

Vitor Keidann · Setembro 13, 2013 às 17:18

Acho que semana que vem começo esse treino aí maninho, mas vou colocar terra.... Vlw aí meu brother

balahalls · Setembro 13, 2013 às 17:43

Acho que semana que vem começo esse treino aí maninho, mas vou colocar terra.... Vlw aí meu brother

nada, é nois !

Vitor Keidann · Setembro 13, 2013 às 18:00

teu treino de ombro ja ta mais q bom...

eu só trocaria supino inclinado por flexão

nao faz terra pq?

Ei neste treino para fazer o terra você substituía algum exercício ou acrescenta?

melolucas · Setembro 13, 2013 às 18:01

Acrescenta no treino de costas, acho que ficaria de boa.

Vitor Keidann · Setembro 13, 2013 às 18:03

Acrescenta no treino de costas, acho que ficaria de boa.

Beleza irei fazer isto ... e se eu tirar a flexora ali e jogar uma série a + no RDL ?

melolucas · Setembro 13, 2013 às 18:06

Beleza irei fazer isto ... e se eu tirar a flexora ali e jogar uma série a + no RDL ?

Bom, eu sou a favor de tirar a flexora sim, por causa do Lev. Terra estimular bem essa parte, e também não adicionaria nada a mais no rdl. No máximo deixar 3x8.

Vitor Keidann · Setembro 13, 2013 às 18:09

Bom, eu sou a favor de tirar a flexora sim, por causa do Lev. Terra estimular bem essa parte, e também não adicionaria nada a mais no rdl. No máximo deixar 3x8.

Então vou tirar a flexora e deixar do jeito que está o resto.... Valeu aí mano!

Saintgraal · Setembro 13, 2013 às 18:09

Beleza irei fazer isto ... e se eu tirar a flexora ali e jogar uma série a + no RDL ?

joga nada, tira a flexora so

Editado Setembro 13, 2013 às 18:09 por saintgraal

melolucas · Setembro 13, 2013 às 18:11

Então vou tirar a flexora e deixar do jeito que está o resto.... Valeu aí mano!

Boa. :laughingsmiley:

Vitor Keidann · Setembro 13, 2013 às 18:15

joga nada, tira a flexora so

Demoro vou tirar a flexora.

E coloquei o terra no dia de costa também ta de boa né ?

melolucas · Setembro 13, 2013 às 18:17

Demoro vou tirar a flexora.

E coloquei o terra no dia de costa também ta de boa né ?

Isso é uma discussão sem fim, faça terra e veja qual músculo você sente mais. Porém acho que ficaria pesado jogar ele pro dia de perna, devido ao agachamento.

Editado Setembro 13, 2013 às 18:17 por melolucas

Vitor Keidann · Setembro 13, 2013 às 18:19

Isso é uma discussão sem fim, faça terra e veja qual músculo você sente mais. Porém acho que ficaria pesado jogar ele pro dia de perna, devido ao agachamento.

Demoro, mano irei começar a fazer esse treino semana que vem .

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 3x6

Supino Inclinado - 3x6

Cross Over - 3x12

Desenvolvimento Militar - 3x6

Elevação Lateral - 3x8

Paralelas - 3x Falha

Triceps Banco - 3x8 com carga

B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço

Levantamento Terra 3x10

Barra Fixa pegada pronada - 3x10

Remada Curvada - 3x7

Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x20

Encolhimento 3x15

Rosca Direta - 3x7

Rosca Martelo - 3x6

C - Perna/Panturrilha

Agachamento Livre - 3x8

Extensora - 3x10

Stiff (RDL?) - 4x7

Panturrilha no Hack - 3x20

Panturrilha no Leg - 4x10

Assim mesmo ?

melolucas · Setembro 13, 2013 às 18:22

Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

De resto ta perfeito.

Saintgraal · Setembro 13, 2013 às 18:28

Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

De resto ta perfeito.

uma boa

mesmo assim também concordo, está bom agora o treino

balahalls · Setembro 13, 2013 às 18:29

uma boa

mesmo assim também concordo, está bom agora o treino

ate eu, vou mudar tambem kkk, colocar Leg 45 no lugar de Flexora

Vitor Keidann · Setembro 13, 2013 às 18:30

Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

De resto ta perfeito.

Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração

Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

De resto ta perfeito.

Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração

Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

De resto ta perfeito.

Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração

melolucas · Setembro 13, 2013 às 18:31

Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração

É nóis, bons ganhos!

Saintgraal · Setembro 13, 2013 às 18:49

ate eu, vou mudar tambem kkk, colocar Leg 45 no lugar de Flexora

em termos de hipertrofiar acho o leg > extensora e força menos os joelhos

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