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Abc2X

Por balahalls
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:16

Altura:1,66
Peso:60kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 3x6

Supino Inclinado - 3x6

Cross Over - 3x12

Desenvolvimento Militar - 3x6

Elevação Lateral - 3x8

Paralelas - 3x Falha

Triceps Banco - 3x8 com carga

B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço

Barra Fixa pegada pronada - 3x10

Remada Curvada - 3x7

Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x20

Encolhimento 3x15

Rosca Direta - 3x7

Rosca Martelo - 3x6

C - Perna/Panturrilha

Agachamento Livre - 3x8

Extensora - 3x10

Stiff (RDL?) - 3x7

Flexora - 3x10

Panturrilha no Hack - 3x20

Panturrilha no Leg - 4x10

    •
    Postado

    Optaria pelo RDL já que não faz o Terra. Esta bacana o treino não mudaria nada :laughingsmiley:

    -

    Agora que reparei os 3x15 no Encolhimento, acho melhor diminuir as repetições e fazer com uma carga bem elevada.

    Editado por Gunner (veja o histórico de edições)

    Postado
    • Autor

    Optaria pelo RDL já que não faz o Terra. Esta bacana o treino não mudaria nada :laughingsmiley:

    -

    Agora que reparei os 3x15 no Encolhimento, acho melhor diminuir as repetições e fazer com uma carga bem elevada.

    Vlw, esse treino foi montado seguindo dicas de pessoas aqui do forum, ai resolvi postar para se alguem quiser fazer.. kk

    Postado

    16 anos fazendo 3x6 ? Cara assim eu ACHO que vc nao vai ter força pra botar uma carga bem elevada, busque uma boa carga e fazer o exercicio ate a exaustao muscular, terá melhores resultados

    Postado
    • Autor

    16 anos fazendo 3x6 ? Cara assim eu ACHO que vc nao vai ter força pra botar uma carga bem elevada, busque uma boa carga e fazer o exercicio ate a exaustao muscular, terá melhores resultados

    sempre fiz, 3x 8~12 , o pessoal aqui do forum em um topico ajustando meu treinamento, falou pra diminuir reps e aumentar carga, acha desnecessario ? , eu chego na falha, tanto com uma carga maior 3x6 como uma carga menor 3x12.. qual sua opiniao ?

    Postado

    teu treino de ombro ja ta mais q bom...

    eu só trocaria supino inclinado por flexão

    nao faz terra pq?

    Postado

    16 anos fazendo 3x6 ? Cara assim eu ACHO que vc nao vai ter força pra botar uma carga bem elevada, busque uma boa carga e fazer o exercicio ate a exaustao muscular, terá melhores resultados

    ta achando errado então amigão.

    @topic

    treino perfeito.

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

     

     

     

    Postado
    • Autor

    ta achando errado então amigão.

    @topic

    treino perfeito.

    Então continuo com as low reps ?

    teu treino de ombro ja ta mais q bom...

    eu só trocaria supino inclinado por flexão

    nao faz terra pq?

    Vlw, fiz com a ajuda de vcs.. Flexão com peso nas costas ?

    Não faço terro pois ainda n aprendi a encaixar direito na rotina, e dizem que para se ter resultado com o terra é necessario uma boa tecnica (que ainda n tenho), ai optei pelo basico..

    Postado

    Eu sou fã do 4x6 ou 3x8 para compostos e 3x12~10 para os isolados.

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

     

     

     

    Postado

    prefiro 5x5 nos compostos

    Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

    A curiosidade matou o desafio - naite

    Postado

    teu treino de ombro ja ta mais q bom...

    eu só trocaria supino inclinado por flexão

    nao faz terra pq?

    Ei neste treino para fazer o terra você substituía algum exercício ou acrescenta?

    Postado

    Acrescenta no treino de costas, acho que ficaria de boa.

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

     

     

     

    Postado

    Beleza irei fazer isto ... e se eu tirar a flexora ali e jogar uma série a + no RDL ?

    Bom, eu sou a favor de tirar a flexora sim, por causa do Lev. Terra estimular bem essa parte, e também não adicionaria nada a mais no rdl. No máximo deixar 3x8.

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

     

     

     

    • Postado

    Bom, eu sou a favor de tirar a flexora sim, por causa do Lev. Terra estimular bem essa parte, e também não adicionaria nada a mais no rdl. No máximo deixar 3x8.

    Então vou tirar a flexora e deixar do jeito que está o resto.... Valeu aí mano!

    Postado

    Então vou tirar a flexora e deixar do jeito que está o resto.... Valeu aí mano!

    Boa. :laughingsmiley:

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

     

     

     

    • Postado

    Demoro vou tirar a flexora.

    E coloquei o terra no dia de costa também ta de boa né ?

    Isso é uma discussão sem fim, faça terra e veja qual músculo você sente mais. Porém acho que ficaria pesado jogar ele pro dia de perna, devido ao agachamento.

    Editado por melolucas (veja o histórico de edições)

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

     

     

     

    • Postado

    Isso é uma discussão sem fim, faça terra e veja qual músculo você sente mais. Porém acho que ficaria pesado jogar ele pro dia de perna, devido ao agachamento.

    Demoro, mano irei começar a fazer esse treino semana que vem . :D

    A - Peito/Ombro/Triceps
    Supino Reto - 3x6
    Supino Inclinado - 3x6
    Cross Over - 3x12
    Desenvolvimento Militar - 3x6
    Elevação Lateral - 3x8
    Paralelas - 3x Falha
    Triceps Banco - 3x8 com carga
    B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço
    Levantamento Terra 3x10
    Barra Fixa pegada pronada - 3x10
    Remada Curvada - 3x7
    Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x20
    Encolhimento 3x15
    Rosca Direta - 3x7
    Rosca Martelo - 3x6
    C - Perna/Panturrilha
    Agachamento Livre - 3x8
    Extensora - 3x10
    Stiff (RDL?) - 4x7
    Panturrilha no Hack - 3x20
    Panturrilha no Leg - 4x10
    Assim mesmo ?
    Postado

    Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

    De resto ta perfeito.

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

     

     

     

    Postado

    Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

    De resto ta perfeito.

    uma boa

    mesmo assim também concordo, está bom agora o treino

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    • Postado

    Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

    De resto ta perfeito.

    Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração

    Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

    De resto ta perfeito.

    Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração

    Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

    De resto ta perfeito.

    Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração

    •
    Postado

    Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração

    É nóis, bons ganhos!

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

     

     

     

    Postado

    ate eu, vou mudar tambem kkk, colocar Leg 45 no lugar de Flexora ;)

    em termos de hipertrofiar acho o leg > extensora e força menos os joelhos

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

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