Estagnado No Supino

[mathhh]

galera to travado no supino faz 1 mes mais ou menos..

25-25.

seguro a descida e o parceiro que sobe praticamente pra mim

seria o caso de fazer um de-load para 15-15?

dieta está ok, bulking.

Editado Setembro 3, 2013 às 18:49 por mathhh

[TsuG]

d load pra 15-15 é exagero.

volta pra 20-20 e progride normal sem o parceiro subir a barra pra vc.

Editado Setembro 3, 2013 às 18:50 por TsuG

[Saintgraal]

o parceiro chega a fazer rosca direta?

HUAEHUAEHUAHEUHEAUHUAEHUAEHUAEHUHAEUHEAUHAEUHEAUHEAUHUEAHUEAHUAEHUEAHUEAHUAEHUAEHEA

cara, você usa alguma tecnica?

ou só deita e empurra?

[mathhh]

KKKKKKKKKKKKKKK não chega a fazer rosca direta, mas ele ajuda bem mais do que eu ergo

não uso nenhuma tecnica, se puder me ensinar alguma que ajude, agradeço

e sobre o de-load saint?

[Stein]

está fazendo quantas reps com esta carga.?

[mathhh]

4x6 mas depois da 3 rep o cara já tem que ajudar.. preciso de um de-load urgente

[Saintgraal]

KKKKKKKKKKKKKKK não chega a fazer rosca direta, mas ele ajuda bem mais do que eu ergo

não uso nenhuma tecnica, se puder me ensinar alguma que ajude, agradeço

e sobre o de-load saint?

cara

primeiramente antes do de-load

eu aconselho o seguinte

aprender como fazer a ponte, pegar o mais aberto que puder, pés firmes no solo

experimente tentar entortar a barra na pegada e faça ela bem firme

olhos na linha da barra

eu tenho certeza que seu supino vai melhorar

ponte e pegada aberta ja melhoram 100%

Editado Setembro 3, 2013 às 19:06 por saintgraal

[TsuG]

não uso nenhuma tecnica, se puder me ensinar alguma que ajude, agradeço

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

[Elpr]

eu fui pras férias na casa dos meus pais e lá eu pegava 30 kg de cada lado no supino, e a barra lá tem a marcação com a pegada bem aberta.

ai eu voltei pra cidade onde eu moro, e aki a marcação na da pegada na barra é menor.. entao a pegada é mais fechada.

e aqui eu so consigo pegar 20 kg.

eu faço a ponte, adução de escapulas etc.

mas quando vou tirar a barra meio que saio que posição.. fode com minha adução de escapulas.

vou tentar fazer uma pegada mais aberta pra ver se melhora.

tem alguma dica saint ?

[mathhh]

opa, valeu saint

[manel007]

faça a pegada mais aberta então, cada pessoa tem melhor mecanica com um tipo diferente de pegada, no meu caso por exemplo é o contrário, dou mais certo com a pegada mais fechada

na hora de aduzir as escápulas, esprema com muita força, e use os pés para empurrar voce contra o banco, isso ajuda a manter a posição, além de treinar muita remada pra ajudar a criar uma adução mais forte e massa muscular que ajuda na estabilização do supino, outra dica é apertar muito a barra, o maximo que conseguir

[mathhh]

valeu tb manel, sexta farei assim então

normalmente pego um pouco mais fechado que a marca da barra, vou pegar mais aberto.

vou fazer 1 série com 15-15 pra ver como é a pegada aberta, ai dps meto 25-25, ponte tbm vou testar

tem algum video bom ensinando?

[manel007]

esse

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

[mathhh]

já vi mas não entendi muito bem..mesmo com as traducoes e blabla.

teria outro se nao for pedir mto? :/

[Danilo Z]

cara

primeiramente antes do de-load

eu aconselho o seguinte

aprender como fazer a ponte, pegar o mais aberto que puder, pés firmes no solo

experimente tentar entortar a barra na pegada e faça ela bem firme

olhos na linha da barra

eu tenho certeza que seu supino vai melhorar

ponte e pegada aberta ja melhoram 100%

Só não concordo muito com a parte q disse pra pegar mais aberto, tem estudos q mostram q uma pegada mais fechada é mais segura, mas isso varia de pessoa pra pessoa, eu mesmo me sinto bem melhor com uma pegada mais fechada.

[manel007]

não tenho acesso ao youtube do trampo, mas voce pode procurar tipo "matt ogus bench press", gosto da execução dele

[Abmoram]

Porque pegada aberta é melhor?

[Hfett]

Tenta fazer no Smith sem ajuda de um amigo, lá você vai conseguir progredir as cargas com mais facilidade. Supino no Smith eu consigo colocar cargas que se eu colocar no supino normal eu caio para o lado esquerdo (meu lado mais fraco). Por exemplo no supino normal o máximo que consigo sem ajuda é 30x30 umas 10 repetições, no smith da para colocar com 40 de cada lado, faço as mesmas 10 repetiçoes

E no Smith consigo até colocar 50 de cada lado sem ajuda, mas dai faço umas 5 repetições. Smith costuma ter aquelas travas de segurança, dai tu pode exagerar que não vai ficar preso com a barra no peito (aconteceu comigo quando comecei a treinar ahahahhaha maior vergonha)

Mas se não tiver essa opção tenta o seguinte, abaixa só para 20 de cada lado e tenta fazer sem ajuda do amigo, no máximo ele equilibrando o peso, mas sem ajuda para subir, aumenta tuas repetições para 8-10

Ou ao invés de fazer todas as suas séries com o mesmo peso, faça o seguinte.

Primeiro com 25, quantas repetições você aguentar (6-8)

Segundo com 20 umas 8-10 repetições

Terceiro com 20 umas 8 repetições

Quarto, tu reduz para os 15 e faz até falhar

Quando eu quero aumentar a carga de qualquer exercício eu costumo fazer isso, sempre a primeira com o maior peso que eu aguentar, a segunda e terceira com um peso que eu aguento mas forçando bem e uma quarta quando já estou estourado com menos peso

[Keeperr]

quanto tempo vc ta descansando de uma serie pra outra?

[mathhh]

eu treino com um amigo meu, ele faz, e eu já faço em seguida

deve dar uns 30 segundos, 35

[Stratovarius]

Eu daria um tempo maior entre cada serie se quer levantar mais peso. E tambem sou contra essas piramides ai...

[eduMorgan]

Se ficar muito tensor vc se interessar em melhorar sua forca, recomendo que vc faca um programa de progressão mais fechadinho tipo 531 ou SS

[Keeperr]

pronto vc achou seu erro...

30-35s? MUITO POUCO. pode dar um tempo q vc sente que está 100% pra outra...

90-120s nessa sua carga acho q vai estar bom

[Saintgraal]

Porque pegada aberta é melhor?

não que seja melhor

é uma questão de individualidade

eu me dou melhor com a pegada mais aberta

[GeekMaromba]

Trocentos motivos já citados anteriormente e que você pode checar antes de recorrer ao de-load.

1- aduzir escapulas

2- adequar pegada (conforme citado, depende de cada um. Quando fazia muito aberta, inflamava muito o delt. anterior) => você precisa testar e achar o seu ponto

3- ponte !!!!

4- aumentar o tempo de descanso (35seg é muito pouco pra quem quer progredir carga). Joga isso pra 90seg pelo menos e vê se a resposta do corpo não melhora.

se nada disso te ajudar, faz um de-load SUAVE e progrida novamente.

pode tentar mandar 1-2 semanas treino de força pra vê se ajuda

[melolucas]

90segs acho perfeito.

[GaabrielM]

Cara , como já falaram um de load pode ajudar mas uma outra coisa que pode lhe ajudar é mudar o treino de tríceps . Estava com o mesmo problema mudei meu treino de tríceps e dei uma intensidade maior e voltei a progredir com as cargas ....

[Felipe Rodrigues]

Cara, de boa, quer sair desse plato, vai de SL5x5 ou SS, ou qualquer outro treino focado em progressão....Que ao mesmo tempo vai melhorar sua técnica no supino (e demais básicos) e te fazer sair dessa estagnação...

[mathhh]

meu treino de triceps tá ok tbm,

faço supino fechado 3x8 com progressão de cargas, isolador triceps 2x12

mas valeu ai galera, vou CRONOMETRAR o tempo de descanso do supino. não sou de ficar com celular na mão na academia, mas vou deixar no bolso pra cronometrar o tempo de descanso do supino, deixarei em 90 segs cada série.

Vou pesquisar sobre a ponte também, e ver essa parada da pegada, geralmente faço mais fechada, acho que me dou melhor com ela tbm, mas vou testar a mais aberta.

[TsuG]

Tenta fazer no Smith sem ajuda de um amigo, lá você vai conseguir progredir as cargas com mais facilidade. Supino no Smith eu consigo colocar cargas que se eu colocar no supino normal eu caio para o lado esquerdo (meu lado mais fraco). Por exemplo no supino normal o máximo que consigo sem ajuda é 30x30 umas 10 repetições, no smith da para colocar com 40 de cada lado, faço as mesmas 10 repetiçoes

E no Smith consigo até colocar 50 de cada lado sem ajuda, mas dai faço umas 5 repetições. Smith costuma ter aquelas travas de segurança, dai tu pode exagerar que não vai ficar preso com a barra no peito (aconteceu comigo quando comecei a treinar ahahahhaha maior vergonha)

nao faça isso que o amigo ai sugeriu de forma alguma.

fuja do smith sempre que puder. smith só te fode e ainda corre o risco de vc criar o vicio de só conseguir fazer guiado.

alem de que por ele subir reto, pode ocasionar lesões, ja que vai deslocar seu ombro e cotovelos de maneira nao natural.

nao faça no smith.