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Treino Sem Resultados

Por xX-Joao-Xx
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

aew galera bls ?? ( 1° topico aki )

treino a 5 meses , começei com 59 kg , agora to com 62 tenho 1.62 de altura .

treino certo 4 x10 , do meu maximo kada dia as vezes faço treino em forma de piramide para graduar o peso mas mesmo assim to achando resultados muito fraco . dieta equilibrada , durmo 8 hras mas nao estou satisfeito com os resultados.

mandem sugestoes , desde ja agradeco !

Postado

aew galera bls ?? ( 1° topico aki )

treino a 5 meses , começei com 59 kg , agora to com 62 tenho 1.62 de altura .

treino certo 4 x10 , do meu maximo kada dia as vezes faço treino em forma de piramide para graduar o peso mas mesmo assim to achando resultados muito fraco . dieta equilibrada , durmo 8 hras mas nao estou satisfeito com os resultados.

mandem sugestoes , desde ja agradeco !

se possível coloca sua dieta ai pra ter uma noção

também pode estar fazendo o uso de uma suplementação como um hipercalórico ou um whey

Postado

Drogas riairairairairiaririarir

2rrkidw.jpg

PESO: 67Kg

Squat 5x5: 26kg 28kg 30kg 32kg 34kg 36kg 38kg 40kg 42kg 44kg 46kg 48kg 50kg 52kg 54kg
Bench Press 5x5: 20kg 22kg 24kg 26kg 28kg 30kg 32kg 34kg 36kg 38kg 40kg 42kg 44kg 46kg
Barbell Rows 5x5: 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg 24kg 26kg
Overhead Press 5x5: 6kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg
Deadlift 1x5: 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg

Pesos somente das anilhas.

Postado

Como o #Eduardo falou, esse 4x10 não me indica boa coisa não .. Posta teu treino ai mano ..

- Posso não estar lá ainda, mas estou mais próximo do que estava ontem ! ... Poois , a única coisa que vejo , é aquilo que falta !

Postado

mas progride bem a tensão

se uma semana vc fizer um volume menor pra descansar e na seguinte fazer um 3x8 vai levantar um montão de peso

...

aumentar o peso pode ser ilusório.... nao adianta aumentar epso fazendo repetições rapidos com desconso longo entre as séries por exemplo

logo200.png

    •
    Postado

    planetinha planetinha...

    ao OP , cara você treina a 5 meses só, relaxa.

    No inicio foca na dieta, depois pesquisa um treino legal (ou os dois juntos, mas dúvido que tenha tempo pra aprender sobre os dois juntos).

    Meu diário: Contra Tudo e Contra Todos

    Meus posts podem ter algo sério e/ou algum ensinamento, mas com certeza sempre terão altas doses de ironia e sarcasmo, acostume-se e aprenda a ler

    Quando entrei numa faculdade pela primeira vez encontrei em meu caminho o Professor Dr. 'Robertão' (Múmia filha da puta do caralho!), reclamei com ele que o livro era muito complicado, que as apostilas da época da escola eram muito mais diretas e simples. Ele então olhou pra mim e disse sem dó alguma: "Você acha que o livro vai se rebaixar a apostila por causa da sua incompetência? Eleve seu nível para entender o livro, ou fique pelo caminho".

    Não existe gente feia na Suécia?

    Postado

    dieta ta realmente "equilibrada"?

    Não tem segredo cara, quer crescer tem que comer. Esse treino tbm deve estar zuado, deve ser os típicos treinos passados em academia, da uma pesquisada em outros pelo fórum.

    "A arte suave é como poesia, alivia a alma, irradia como a luz do dia, renova as forças e faz do chão o começo de uma VITÓRIA!"

    JIU JITSU!

    triangulo-sankaku-jime.jpg

    Postado

    kkkkkkkk planeta é foda ^^

    __

    Velho, acho que o problema está na dieta, quais as qntidades de prot, carb e gordura?

    RISE

    • 1 mês depois...
    Postado
    • Autor

    Treino

    Treino 2 semanas forma pirâmide e 2 semanas 4x10

    Segunda = costas , bíceps , perna e abdomem
    terça=peito ,tríceps e abdomem
    Quarta= trapézio , ombro e perna
    Quinta = costas,bíceps e abdomem
    Sexta = peito , triceps e abdomem

    segunda-feira

    1.(costas) puxada frontal

    10 reps. Com 35kg
    8 reps. Com 40 kg
    6 reps. Com 45 kg

    2.(costas) crucifixo invertido

    10 reps. Com 5kg
    8 reps. Com 7kg
    6 reps. Com 9 kg

    3.(costas) esse eu esqueci o nome é um que uso doi halteres na linha do peito e trago ate atraz da nuca

    10 reps com 5kg
    8 reps com 7kg
    6 reps com 9kg

    4.(costas) puxada fechada

    10 reps com 30kg

    8 reps con 35kg
    6 reps com 40 kg

    1.(bíceps) rosca na polia

    10 reps com 35 kg
    8 reps com 40 kg
    6 reps com 45kg

    2.(bíceps) rosca na polia inversa

    10 reps com 20kg
    8reps com 25kg
    6 reps com 30 kg

    3.(bíceps) banca scott ( barra chumbada)

    10 reps com 8 kg
    8 reps com 10 kg
    6 reps com 12 kg

    4.(bíceps) martelo

    10 reps com 5 kg
    8 reps com 7 kg
    6 reps com 9 kg

    terça-feira

    1.(peito) supino reto (barra chumbada com 11kg)

    10 reps com 18 kg
    8 reps com 20 kg
    6 reps com 22 kg

    2.(peito) fly

    10 reps com 5kg
    8 reps com 7kg
    6 reps com 9kg

    3.(peito) pull over

    10 reps com 18kg

    8 reps com 20 kg
    6 reps com 22kg

    4.(peito) cross over

    10 reps com 15 kg
    8 reps com 20 kg
    6 reps com 25 kg-30kg

    1.(tríceps) puxada tríceps na polia

    10 reps com 35 kg
    8 reps com 40 kg
    6 reps com 45kg

    2.(tríceps) puxada tríceps na polia invertida

    10 reps com 20 kg

    8 reps com 25 kg
    6 reps com 30 kg

    3.(tríceps) tríceps testa na polia

    10 reps com 30 kg
    8 reps com 35 kg
    6 reps com 40 kg

    4.(tríceps) tríceps testa na polia invertido

    10 reps com 20 kg
    8 reps com 25 kg
    6 reps com 30 kg

    quarta-feira

    trapézio e ombro mesmo esquema de peito e tríceps

    mesmo com todo esse treino uma alimentação boa não tenho ganho significativos !

    Postado

    Treino

    Treino 2 semanas forma pirâmide e 2 semanas 4x10

    Segunda = costas , bíceps , perna e abdomem

    terça=peito ,tríceps e abdomem

    Quarta= trapézio , ombro e perna

    Quinta = costas,bíceps e abdomem

    Sexta = peito , triceps e abdomem

    segunda-feira

    1.(costas) puxada frontal

    10 reps. Com 35kg

    8 reps. Com 40 kg

    6 reps. Com 45 kg

    2.(costas) crucifixo invertido

    10 reps. Com 5kg

    8 reps. Com 7kg

    6 reps. Com 9 kg

    3.(costas) esse eu esqueci o nome é um que uso doi halteres na linha do peito e trago ate atraz da nuca

    10 reps com 5kg

    8 reps com 7kg

    6 reps com 9kg

    4.(costas) puxada fechada

    10 reps com 30kg

    8 reps con 35kg

    6 reps com 40 kg

    1.(bíceps) rosca na polia

    10 reps com 35 kg

    8 reps com 40 kg

    6 reps com 45kg

    2.(bíceps) rosca na polia inversa

    10 reps com 20kg

    8reps com 25kg

    6 reps com 30 kg

    3.(bíceps) banca scott ( barra chumbada)

    10 reps com 8 kg

    8 reps com 10 kg

    6 reps com 12 kg

    4.(bíceps) martelo

    10 reps com 5 kg

    8 reps com 7 kg

    6 reps com 9 kg

    terça-feira

    1.(peito) supino reto (barra chumbada com 11kg)

    10 reps com 18 kg

    8 reps com 20 kg

    6 reps com 22 kg

    2.(peito) fly

    10 reps com 5kg

    8 reps com 7kg

    6 reps com 9kg

    3.(peito) pull over

    10 reps com 18kg

    8 reps com 20 kg

    6 reps com 22kg

    4.(peito) cross over

    10 reps com 15 kg

    8 reps com 20 kg

    6 reps com 25 kg-30kg

    1.(tríceps) puxada tríceps na polia

    10 reps com 35 kg

    8 reps com 40 kg

    6 reps com 45kg

    2.(tríceps) puxada tríceps na polia invertida

    10 reps com 20 kg

    8 reps com 25 kg

    6 reps com 30 kg

    3.(tríceps) tríceps testa na polia

    10 reps com 30 kg

    8 reps com 35 kg

    6 reps com 40 kg

    4.(tríceps) tríceps testa na polia invertido

    10 reps com 20 kg

    8 reps com 25 kg

    6 reps com 30 kg

    quarta-feira

    trapézio e ombro mesmo esquema de peito e tríceps

    mesmo com todo esse treino uma alimentação boa não tenho ganho significativos !

    aqui está sua resposta, foca no basico, nao mais que 2/3 pra bi e tri, foque em compostos, pesos livres - essa é minha dica - como diria os hodgetwins - do whatever the FUCK you wanna do!

    alimentacao ta boa ctz? comendo boas quantidades de prot e excedente calorico?

    EAT DIRTY TRAIN DIRTY

    if your abs are showing, you aint growing - bulkando rumo aos 40 [no diet]

    27 28 30 32 34 35 36 37 38 39 40

    Postado

    3x8 é o que me adaptei melhor ate hj, a progressao de cargas ta absurda, praticamente todos os treinos na maioria dos exercícios...

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor."

    Arnold Schwarzenegger

    Postado

    se ele não está ganhando peso é simples, o problema é a dieta

    caramba

    isso é mais óbvio que 1+1=2

    coma mais!!!!!

    2

    5/3/1 Fan

    S B D P

    SQUAT BENCH DEAD PRESS




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