xX-Joao-Xx

ngm ?

é chato ne vini? ou vc fica magro, tipo seco mesmo , ou parrudo com barrigao, nao da para ficar com um shape forte e definido.. :/

1-ao seu ver, seria mais viavel inciar o ciclo assim que terminar o cutting mesmo estando com pouca massa muscular ? nao tenho pressa para ciclar , mas tambem esperar uns 2 anos para ter ganhos consideraveis ... ja treino a quase 4 anos, mas meia boca sabe agora que estou treinando e comendo certo. 2-ou acha melhor ir natural ate atingir essa meta acima? e outra duvida, 14 semanas para um primeiro contato com drogas nao seria muito tempo suprimindo o eixo hpt?

idade: 19 anos altura: 172 cm peso: 68 kg medidas: braço=36cm bf: entre 14%-16% tempo de treino: 3 anos objetivo: atualmente estou em cutting, pretendo deixar o bf em torno dos 10%-12% para iniciar um bulking limpo obs: sou um falso magro= (magro com barriga) treino a uns 3 anos porem nunca tive grandes resultados, sempre com dieta meia boca, agora optei por inciar com um cutting para tirar a pança, e depois e adicionando cals. e ir aumentando aos poucos a densidade muscular, pretendo chegar a uns 75 kg natural uns 38-39 cm de braco antes de inciar o ciclo. esse sera meu primeiro ciclo. nao quero ganho muitos retidos. estrutura do ciclo: 1/12 500mg enan/sem 1/6 600mg bold/sem 7/12 750mg bold/sem tpc: serms padrao 1-14 - Citrato de Clomifeno [100mg] + Citrato de Tamoxifeno [40mg] 15-28 - Citrato de Clomifeno [50mg] + Citrato de Tamoxifeno [20mg]

altura : 172 cm peso : 68 kg idade: 19 anos objetivo: cutting dieta low carb obs: sou um falso magro= (magro com barriga) treino a uns 3 anos porem nunca tive grandes resultados, sempre com dieta meia boca, agora optei por inciar com um cutting para tirar a pança, e depois e adicionando cals. e ir aumentando aos poucos a densidade muscular. Treino: abcd, quarta nao treino aej 30mins dia em que treina+20mins de cardio no pos treino e 1 hora de aej nos dias que nao treino (quarta,sabado e no domingo) Dieta: 10:00 - 5 ovos inteiros 13:00 - 130g de frango + 20g de amendoim + salada avontade 15:00 - 130g de frango + 20g de amendoim + salada avontade 19:00 - 130g de carne vermelha(estou usando musculo atualmente) + 20g de amendoim 23:00 - 5 ovos inteiros + 200g de arroz agua ingerida diariamente: entre 4-5 litros

protinho, tdo certinho!!

boa tarde a todos ! queria ajuda de voces para avaliarem a minha dieta ! Altura: 1,72 cm Peso:74 Tmb :2800 Bf : em torno dos 16-18 % Circunferência abdominal : 84 cm Proteina total : 210g - 840 kcal Gordura total : 69g- 621 kcal Carbo total : 126g- 504 kcal --------------------------------------- Calorias total da dieta : 1965 cal Desejum (06:00) -120 g de peito de frango -150 g de batata doce Lanche(09:30) -4 ovos inteiros fritos Obs:. sem oleo, com uma gota de azeite na panela anti aderente. Almoço(13:00) -120/150g de frango ou carne vermelha -salada com 7g azeite pré-treino(16:00) -120/100 g de frango -salada com 7g azeite -sineflex pós-treino(18:00) -150g batata doce -150g frango -iorgute ceia(20:30) -4 ovos inteiros fritos Obs:. sem oleo, com uma gota de azeite na panela anti aderente.

entao man aew q esta o problema eu n sei montar uma dieta top ja vi varios videos !

entao cara é isso que eu to fazendo eu n tenho uma dieta exata eu simplesmente como certo n como besteiras , nem refrigerante nem frituras e tento encaixar proteinas em todas as refeiçoes !

a minha dificuldade é essa tipo eu tabalei tdo certo quantos de cada macro nutrientes q eu tinha consumir ao dia , por refeiçao e talz tdo certo no teorico é facil mas quando fui tentar colocar os alimentos na dieta... ex : quantas gramas equivalem 1 pedaço de peito de frango ?? sao essa minha maior dificuldade para montar a minha dieta quantas gramas equivalem 2 colheres de sopa de feijao ?? coisas desse tipo ...

eu tb acho isso meu bf era uns 14% agora deve tar na faixa de uns 16 % to achando resultado mto fraco...ja tentei montar uma dieta por uma teblea q deram aki no forum mas n consegui aew to pensando em ir no nutri e fazer uma dieta boa ... 9 meses era para mim ta com 12 kg a + no minimo. eu tb acho isso meu bf era uns 14% agora deve tar na faixa de uns 16 % to achando resultado mto fraco...ja tentei montar uma dieta por uma teblea q deram aki no forum mas n consegui aew to pensando em ir no nutri e fazer uma dieta boa ... 9 meses era para mim ta com 12 kg a + no minimo.

eu tb acho muito pouco pq o endo ate q tem uma facilidade para ganhar eu até imaginava que podia ser pela idade mas quando eu começei tinha uns 14 % de bf agora devo tar com uns 16% uma coisa que eu percebi que eu ganhei mais gordura que massa , eu ate faço natação 3x na semana para da uma controloda no bf para n aumentar muito! vcs acham bom eu ir no nutricionista pq ja tentei montar dieta por uma tabela q deu aki no forum mas n consegui n aew tava pensando em ir no nutricionista e pegar uma dieta boa.

seguinte galera, treino a 9 meses, treino certinho nao sou de faltar muito meu treino é abcab. eu nao tenho uma dieta das melhores mas eu como direito. altura :1.64 peso : 59 no inicio -65 agora biotipo : endomorfo idade : 15 eu particulamente estou muito insastifeito com meus resultados , poruqe vejo muita gente que nao pesquisa nada , nao tem o minimo conhecimento tdo que sabem é q devem treinar e comer bem. e em 1 ano nem parece q sao as mesmas pessoas ganham em media 2 a 3 kilos por mes ... agora eu. sempre pesquisando treinando certo so ganhei 6 quilos e olha q veio uma gordurinha no meio tb ! e agora oq eu faço ??? desde ja vlw pelas respostas

eaê galera bls ? tenho 15 anos treino a 6 meses e so ganhei 3 kg ate agora acho muito pouco e 1 cm de braço a mais oque esta errado ? altura 1.63 peso : 63 kg bf : 15% biotipo : endomorfo Obs : eu faço esse treino de piramide durante 2 semanas e 4x10 nas outras 2 Treino Segunda = costas , bíceps , perna e abdomem terça=peito ,tríceps e abdomem Quarta= trapézio , ombro e perna Quinta = costas,bíceps e abdomem Sexta = peito , triceps e abdomem segunda-feira 1.(costas) puxada frontal 10 reps. Com 35kg 8 reps. Com 40 kg 6 reps. Com 45 kg 2.(costas) crucifixo invertido 10 reps. Com 5kg 8 reps. Com 7kg 6 reps. Com 9 kg 3.(costas) esse eu esqueci o nome é um que uso doi halteres na linha do peito e trago ate atraz da nuca 10 reps com 5kg 8 reps com 7kg 6 reps com 9kg 4.(costas) puxada fechada 10 reps com 30kg 8 reps con 35kg 6 reps com 40 kg 1.(bíceps) rosca na polia 10 reps com 35 kg 8 reps com 40 kg 6 reps com 45kg 2.(bíceps) rosca na polia inversa 10 reps com 20kg 8reps com 25kg 6 reps com 30 kg 3.(bíceps) banca scott ( barra chumbada) 10 reps com 8 kg 8 reps com 10 kg 6 reps com 12 kg 4.(bíceps) martelo 10 reps com 5 kg 8 reps com 7 kg 6 reps com 9 kg terça-feira 1.(peito) supino reto (barra chumbada com 11kg) 10 reps com 18 kg 8 reps com 20 kg 6 reps com 22 kg 2.(peito) fly 10 reps com 5kg 8 reps com 7kg 6 reps com 9kg 3.(peito) pull over 10 reps com 18kg 8 reps com 20 kg 6 reps com 22kg 4.(peito) cross over 10 reps com 15 kg 8 reps com 20 kg 6 reps com 25 kg-30kg 1.(tríceps) puxada tríceps na polia 10 reps com 35 kg 8 reps com 40 kg 6 reps com 45kg 2.(tríceps) puxada tríceps na polia invertida 10 reps com 20 kg 8 reps com 25 kg 6 reps com 30 kg 3.(tríceps) tríceps testa na polia 10 reps com 30 kg 8 reps com 35 kg 6 reps com 40 kg 4.(tríceps) tríceps testa na polia invertido 10 reps com 20 kg 8 reps com 25 kg 6 reps com 30 kg quarta-feira trapézio e ombro mesmo esquema de peito e tríceps perna eu faço segunda , quarta e sexta e abdominal todo dia Dieta Café da manha = 06:00 2 fatias de pães integrais 1 fatia de queijo 1 copo de leite desnatado Lanche = 09:20 2 barras de cereais Almoço = 12.30 2 files de peito de frango metade do prato de salada 1/5 concha de feijão 3 colheres de sopa de arroz Lanche da tarde = 15.30 2 bananas ou 1 maçã 1 suco Pré treino = 18.00 2 caps de bcaa 1 sanduiche com queijo Pós treino = 20:00 2 caps de bcaa 1 filé de peito de frango ou carne 1 suco Ultima refeição antes de dormir 3 claras de ovos cuzidas 1 copo de leite desnatado então oque que esta errado na opnião de voces ?

Dieta Iaê galera bls ? Obs : não tenho o mínimo conhecimento sobre nutrição, so sei o básico mesmo como por exemplo que devemos comer mais proteínas que os outros eu tento colocar proteína ao máximo em minhas refeições já tentei fracionar minha dieta mas n consegui porque não tenho balanca de precisao aew é mais complicado. Eu tento deixar minha dieta assim 50% proteína 30% carbo e o resto vai de legumes , verduras , frutas , gorduras e etc Café da manha = 06:00 2 fatias de pães integrais 1 fatia de queijo 1 copo de leite desnatado Lanche = 09:20 2 barras de cereais Almoço = 12.30 2 files de peito de frango metade do prato de salada 1/5 concha de feijão 3 colheres de sopa de arroz Lanche da tarde = 15.30 2 bananas ou 1 maçã 1 suco Pré treino = 18.00 2 caps de bcaa 1 sanduiche com queijo Pós treino = 20:00 2 caps de bcaa 1 filé de peito de frango ou carne 1 suco Ultima refeição antes de dormir 3 claras de ovos cuzidas 1 copo de leite desnatado

Treino Treino 2 semanas forma pirâmide e 2 semanas 4x10 Segunda = costas , bíceps , perna e abdomem terça=peito ,tríceps e abdomem Quarta= trapézio , ombro e perna Quinta = costas,bíceps e abdomem Sexta = peito , triceps e abdomem segunda-feira 1.(costas) puxada frontal 10 reps. Com 35kg 8 reps. Com 40 kg 6 reps. Com 45 kg 2.(costas) crucifixo invertido 10 reps. Com 5kg 8 reps. Com 7kg 6 reps. Com 9 kg 3.(costas) esse eu esqueci o nome é um que uso doi halteres na linha do peito e trago ate atraz da nuca 10 reps com 5kg 8 reps com 7kg 6 reps com 9kg 4.(costas) puxada fechada 10 reps com 30kg 8 reps con 35kg 6 reps com 40 kg 1.(bíceps) rosca na polia 10 reps com 35 kg 8 reps com 40 kg 6 reps com 45kg 2.(bíceps) rosca na polia inversa 10 reps com 20kg 8reps com 25kg 6 reps com 30 kg 3.(bíceps) banca scott ( barra chumbada) 10 reps com 8 kg 8 reps com 10 kg 6 reps com 12 kg 4.(bíceps) martelo 10 reps com 5 kg 8 reps com 7 kg 6 reps com 9 kg terça-feira 1.(peito) supino reto (barra chumbada com 11kg) 10 reps com 18 kg 8 reps com 20 kg 6 reps com 22 kg 2.(peito) fly 10 reps com 5kg 8 reps com 7kg 6 reps com 9kg 3.(peito) pull over 10 reps com 18kg 8 reps com 20 kg 6 reps com 22kg 4.(peito) cross over 10 reps com 15 kg 8 reps com 20 kg 6 reps com 25 kg-30kg 1.(tríceps) puxada tríceps na polia 10 reps com 35 kg 8 reps com 40 kg 6 reps com 45kg 2.(tríceps) puxada tríceps na polia invertida 10 reps com 20 kg 8 reps com 25 kg 6 reps com 30 kg 3.(tríceps) tríceps testa na polia 10 reps com 30 kg 8 reps com 35 kg 6 reps com 40 kg 4.(tríceps) tríceps testa na polia invertido 10 reps com 20 kg 8 reps com 25 kg 6 reps com 30 kg quarta-feira trapézio e ombro mesmo esquema de peito e tríceps

Treino Treino 2 semanas forma pirâmide e 2 semanas 4x10 Segunda = costas , bíceps , perna e abdomem terça=peito ,tríceps e abdomem Quarta= trapézio , ombro e perna Quinta = costas,bíceps e abdomem Sexta = peito , triceps e abdomem segunda-feira 1.(costas) puxada frontal 10 reps. Com 35kg 8 reps. Com 40 kg 6 reps. Com 45 kg 2.(costas) crucifixo invertido 10 reps. Com 5kg 8 reps. Com 7kg 6 reps. Com 9 kg 3.(costas) esse eu esqueci o nome é um que uso doi halteres na linha do peito e trago ate atraz da nuca 10 reps com 5kg 8 reps com 7kg 6 reps com 9kg 4.(costas) puxada fechada 10 reps com 30kg 8 reps con 35kg 6 reps com 40 kg 1.(bíceps) rosca na polia 10 reps com 35 kg 8 reps com 40 kg 6 reps com 45kg 2.(bíceps) rosca na polia inversa 10 reps com 20kg 8reps com 25kg 6 reps com 30 kg 3.(bíceps) banca scott ( barra chumbada) 10 reps com 8 kg 8 reps com 10 kg 6 reps com 12 kg 4.(bíceps) martelo 10 reps com 5 kg 8 reps com 7 kg 6 reps com 9 kg terça-feira 1.(peito) supino reto (barra chumbada com 11kg) 10 reps com 18 kg 8 reps com 20 kg 6 reps com 22 kg 2.(peito) fly 10 reps com 5kg 8 reps com 7kg 6 reps com 9kg 3.(peito) pull over 10 reps com 18kg 8 reps com 20 kg 6 reps com 22kg 4.(peito) cross over 10 reps com 15 kg 8 reps com 20 kg 6 reps com 25 kg-30kg 1.(tríceps) puxada tríceps na polia 10 reps com 35 kg 8 reps com 40 kg 6 reps com 45kg 2.(tríceps) puxada tríceps na polia invertida 10 reps com 20 kg 8 reps com 25 kg 6 reps com 30 kg 3.(tríceps) tríceps testa na polia 10 reps com 30 kg 8 reps com 35 kg 6 reps com 40 kg 4.(tríceps) tríceps testa na polia invertido 10 reps com 20 kg 8 reps com 25 kg 6 reps com 30 kg quarta-feira trapézio e ombro mesmo esquema de peito e tríceps mesmo com todo esse treino uma alimentação boa não tenho ganho significativos !

pq ate agora n tenho uma dieta 100 % sabe a minha dieta é mais de cabeça msm eu tento comer mais proteina ao longo do dia sabe ? tipo nada calculado gramas calorias essas coisas mas vo tentar fazer isso para ver se melhor pq man o cara malhar e logo no começo q é para ter os melhores resultados e so ganhar 1 cm de braço é constrangedor !

iai galera bls ? ( sou novo aki no forum 1° topico) é o seguinte tenho 15 anos ae vai minhas medidas altura : 1.63 peso:64 kg braço : 30 cm bf: 16% biotipo: endomorfo eu treino com acompanhamento o treino eu acho que esta bom , o problema eu acho que esta na dieta, ja tentei fazer de tudo ja baixei programas com tabelas e etc o problema é que tipo para saber a quantidade exata em gramas é complicado tipo quanto equivale 20g de feijão vale quantas colheres de sopa sao esses um dos motivos que eu nao consigo montar minha dieta por vim aqui pedir ajuda de voces para que possam ajudar montar minha dieta. desde ja obrigado a todos que leram. obs : treino a 6 meses e so 3 kg nesses 6 meses e 1 cm de braço acho que esta muito pouco.

aew galera bls ?? ( 1° topico aki ) treino a 5 meses , começei com 59 kg , agora to com 62 tenho 1.62 de altura . treino certo 4 x10 , do meu maximo kada dia as vezes faço treino em forma de piramide para graduar o peso mas mesmo assim to achando resultados muito fraco . dieta equilibrada , durmo 8 hras mas nao estou satisfeito com os resultados. mandem sugestoes , desde ja agradeco !