[Ajudem] Ganhar Massa - Dieta

[LuizFelipeFF]

Eai , sou novo no fórum não sei se estou postando no local errado , se estou me oriente agradeço desde já .

Galera peso 52kg altura 1.67 15 anos ,fiquei ativo na academia há aprox. 5 meses , 4 meses consecutivos e fiquei parado durante 2 meses e agora vai fazer 1 mês que voltei .

Então quando comecei a academia não tomei nada durante os 4 meses e sem dieta nenhuma ( desperdício de tempo eu sei ) , e durante os 2 meses parado também , só porcariada , então resolvi voltar a academia com tudo , peço que me passem alguma dieta ou algum suplemento também especifico para ganha de massa magra , ia comprar whey mas ae meu amigo disse que pra mim era melhor bcca ae fiquei confuso e não tenho muita grana pois não trabalho e no momento não estou podendo comprar suplemento , mas dependendo do suplemento se for uma ÓTIMA escolha ai irei fazer de tudo para comprar o mais rapido possível , então é isso ae quero massa magra , pois sou magro mas não mostrando os ossos , barriga lisa , e vi o topico de hipercalorico caseiro queria saber se é uma boa escolha para mim que no momento não estou podendo comprar suplementos muito caros .

RESUMINDO : Quero uma dieta boa para mim de acordo com as características que passei (Ganhe muita massa magra), pois treino de seg á sexta ,e podem passar um suplemento como já disse 1 acho que até dá dependendo do preço, muito obrigado !

[Boorges]

Mano Whey é essencial, está presente em todas as dietas das maiorias das pessoas, seja ela pra perder gordura (cutting) ou ganhar massa (bulk)... eu particularmente coloco o whey como o principal na minha suplementação, o whey da Universal é otimo, uso ele e ja tive resultados, comprei um de 900g por 160,00 e digo VALE A PENA, hipercalorico no meu caso eu não usei pois tenho tendencia a engordar, então fiz uma dieta de um excedente de mais ou menos 300 kcal a mais do que consumo, mas como você disse que é magro, seria bom tambem um hipercalorico, mas se não couber no bolso, investe na dieta, monta uma dieta de bulk bem bolada até tu conseguir grana...

abraços!

[KiDD]

Mano Whey é essencial, está presente em todas as dietas das maiorias das pessoas, seja ela pra perder gordura (cutting) ou ganhar massa (bulk)... eu particularmente coloco o whey como o principal na minha suplementação, o whey da Universal é otimo, uso ele e ja tive resultados, comprei um de 900g por 160,00 e digo VALE A PENA, hipercalorico no meu caso eu não usei pois tenho tendencia a engordar, então fiz uma dieta de um excedente de mais ou menos 300 kcal a mais do que consumo, mas como você disse que é magro, seria bom tambem um hipercalorico, mas se não couber no bolso, investe na dieta, monta uma dieta de bulk bem bolada até tu conseguir grana...

abraços!

Esse cara manja dos paranauê.

[LuizFelipeFF]

Mano Whey é essencial, está presente em todas as dietas das maiorias das pessoas, seja ela pra perder gordura (cutting) ou ganhar massa (bulk)... eu particularmente coloco o whey como o principal na minha suplementação, o whey da Universal é otimo, uso ele e ja tive resultados, comprei um de 900g por 160,00 e digo VALE A PENA, hipercalorico no meu caso eu não usei pois tenho tendencia a engordar, então fiz uma dieta de um excedente de mais ou menos 300 kcal a mais do que consumo, mas como você disse que é magro, seria bom tambem um hipercalorico, mas se não couber no bolso, investe na dieta, monta uma dieta de bulk bem bolada até tu conseguir grana...

abraços!

Valeu mesmo mano , e é isso que eu quero , engordar mas não na barriga p/ ficar com aquela barriga estufada credo .

Então , meu amigo compro um Whey por 90$$ e disse que não prestou p/ nada , vo arranja algum bicozinho p/ fazer até no meio do mês que vem já que esta acabando , e acho que vou comprar então o Whey da Universal como você me indicou , então até lá vou procurar no forum uma dieta de bulk p/ ter uma meio noção de como se faz ae eu vou fazer uma , valeu por me orientar !

Agora sim que vai começar a fazer efeito a academia rsss

[Gabriel Bachiega]

o whey não faz milagre, mais ela é uma proteína muito importante por ser de rápida absorvição, ela não deve ser deixada de lado, ela deve ser usada no pós treino, ou em outra refeição, eu indico no café da manhã porque o seu corpo fico muito tempo sem se alimentar durante o sono e com a whey ele já teria uma absorvição das proteínas mais rápida para o seu corpo logo de manha, com toda a base nutricional dela, mais nem tudo depende de suplemento, você tem que investir mais em alimentos sólidos, depois de tudo concluido você pensa na suplementação, mais se você não come muitos vegetais e verdura, eu te aconselharia a tomar um multivitaminico para ele suprir a necessidade do seu corpo em relação as vitaminas... já que você busca ganhos de massa, tente fazer uma dieta com base de 500kcal a 700kcal a mais do que você pode consumir, e em media de 70g de gordura, depois tu divide os carbo e a proteina...whey bom e barato é da max titanium, o top 3w, custa em media de 80$, 32g de prot por scoop de 40g... bons ganhos

[Igor Hanna]

A base pra crescer é comida. whey é besteira se você não se comprometer a ingerir bastante ovos, frango, leite etc, enfim, coma.

[LuizFelipeFF]

o whey não faz milagre, mais ela é uma proteína muito importante por ser de rápida absorvição, ela não deve ser deixada de lado, ela deve ser usada no pós treino, ou em outra refeição, eu indico no café da manhã porque o seu corpo fico muito tempo sem se alimentar durante o sono e com a whey ele já teria uma absorvição das proteínas mais rápida para o seu corpo logo de manha, com toda a base nutricional dela, mais nem tudo depende de suplemento, você tem que investir mais em alimentos sólidos, depois de tudo concluido você pensa na suplementação, mais se você não come muitos vegetais e verdura, eu te aconselharia a tomar um multivitaminico para ele suprir a necessidade do seu corpo em relação as vitaminas... já que você busca ganhos de massa, tente fazer uma dieta com base de 500kcal a 700kcal a mais do que você pode consumir, e em media de 70g de gordura, depois tu divide os carbo e a proteina...whey bom e barato é da max titanium, o top 3w, custa em media de 80$, 32g de prot por scoop de 40g... bons ganhos

Entao cara o meu dia é o seguinte , nao tomo café da manha pois é uma correria para escola , como somente um salgado as 9 30 na escola , e como depois somente no almoço frango , salada , arroz , feijão (marmita kk) e depois nao como mas a tarde e nem janto ,entao por isso comentei de um hipercalorico , mas o caseiro que eu vi em um forum , pois não trabalho e ta dificil arranjar grana , mas nao sei se é bom esse hipercalorico caseiro para minha idade e tipo (ectomorfo) pois não quero ficar uma bolota , quero ganhar massa magra , pois como ja disse minha barriga é lisa , não aparecendo os ossos , e do whey vou comprar um pelo os dias 20-30 , e ate la vou montar essa dieta que voce falou de até 700kcal a mais durante o dia , mas não sei fazer essas tabelas , saber qual tipo de comida comer , separar e calcular as kcal q ele tem , então me ajude com uma "lista" com os alimentos que são bons para uma dieta para mim , e como separar essa dieta , sei que é pedir muito mas por favor , pois estou muito já ...cansado , de ir a academia e saber que não estou fazendo as coisas certas para desfrutar da musculação , e quero levar á serio agora , fazer tudo que eu posso já enquanto sou novo para se Deus quiser continuar por muitos anos na academia que é oque eu quero , só que como não posso pagar uma nutricionista para tudo isso , queria que vcs me ajudassem , por favor então me responda você ou alguem que leu aqui e quer ajudar um "frango"kk de academia para fazer as coisas certas , com uma dieta já montada para mim , ou com os alimentos e como separar os horarios que devo comer ,ficaria muito grato , lembrando , 15 Anos , 1,67 de altura (pequeno para idade) , pesando 53 kilos , magro mas não aparecendo os ossos kk , MUITO OBRIGADO QUEM AJUDAR E A TODOS QUE LERAM E TENTARAM AJUDAR !

[Gabriel Bachiega]

kra, na minha opnião o café da manha é a refeição mais importante do dia, seu corpo fico muito tempo sem se alimentar durante a noite, tente fazer um shake normal mesmo, com leite desnatado, aveia, e banana batida e manda e vai pra escola, mais construa uma dieta dahora para você, não aconselho usar hipercalorico, a maioria deles tem só malto misturado com uma proteina ruim, alimentos bons para sua dieta seria, " proteina: ovos, leite, peito de frango, cortes magros de carne, peixe, iourgute. carboidratos: frutas, cereais, pao intefgral, batata doce, inhame, aipim, macarrao, feijao... tem muita coisa( tipos de castanhas, azeite, abacate, açai... = gorduras boas )... para voce montar sua dieta primeiro voce tem que ver quantas calorias voce gasta no dia, depois as proteina, carboidratos, e gordura, e os micronutrientes, se voce não come muita verdura, aconselho a usar um multivitaminico

NO PAIN, NO GAIN!

[LuizFelipeFF]

kra, na minha opnião o café da manha é a refeição mais importante do dia, seu corpo fico muito tempo sem se alimentar durante a noite, tente fazer um shake normal mesmo, com leite desnatado, aveia, e banana batida e manda e vai pra escola, mais construa uma dieta dahora para você, não aconselho usar hipercalorico, a maioria deles tem só malto misturado com uma proteina ruim, alimentos bons para sua dieta seria, " proteina: ovos, leite, peito de frango, cortes magros de carne, peixe, iourgute. carboidratos: frutas, cereais, pao intefgral, batata doce, inhame, aipim, macarrao, feijao... tem muita coisa( tipos de castanhas, azeite, abacate, açai... = gorduras boas )... para voce montar sua dieta primeiro voce tem que ver quantas calorias voce gasta no dia, depois as proteina, carboidratos, e gordura, e os micronutrientes, se voce não come muita verdura, aconselho a usar um multivitaminico

NO PAIN, NO GAIN!

Então cara , vlw pela dica ! estou comendo melhor agora e antes de dormir tomando um leite desnatado , mamão , banana , e neston batidos e na hora que acordo também , comecei arranja uma grana agr e ja pesquisei e amigos meus compraram suplementos por importação , dizem que demora mas é metade do preço com o frete e tudo , só que demora p chegar um pouco , mas p mim que estou sem muita grana o esquema vai ser esse , estou com 50 pila , até esse final de semana arranjo uns 40 é com 90 ele ja disse que dá pra comprar de boa um whey da optimum q ele disse que é o melhor , e o multivitaminico ele falou de um da ON tb mas vou comprar um centrum tb aqui na cidade , então se a encomenda correr bem mes que vem já to com o whey , agora queria um pre treino mas já como a grana ta fod* de arranja , ia pegar uma creatina , mas falaram q não é bom p minha idade , entao só o whey vou encomendar mesmo , e o multivitaminico vou pegar na farmacia msm , vlw ai man ajudou msm !

[Vitinhows]

tem a Growth se quiser usar o whey.. Fernandows vende.. Aqui no fórum mesmo.. Se não me engano, whey 80% (30g de whey deles tem 23g de proteína) custa em média R$65,00 (1kg)

[Gabriel Bachiega]

cara, pré treino eu te aconselho usar só quando vc tiver mesmo sem pique nenhum, quando nao tiver crescendo mais, vai por min, uso agora dele vai ser dinheiro jogado fora, multivitaminico eu prefiro o opti men mano, ve a tabela dele, ele é topppppp o centrum ele é fraco, vai de vc... aconselho comprar 2 kilo de whey só 1 é pouco... é dhr usar ele no cafe tambem, e quanto a importação de suplementos, é uma boa escolha, eu mesmo importo alguns as vezes, mais fica ligado, compre no maximo 50 dolares, se nao cai pra voce pagar taxa! da pra compra 2 pote de whey e mais um multivitaminico dependendo do site, continue assim mano, e tente manter o foca principal na sua dieta treino e descanço, abraço mano, bons ganho.

[mrhonda]

Valeu mesmo mano , e é isso que eu quero , engordar mas não na barriga p/ ficar com aquela barriga estufada credo .

Então , meu amigo compro um Whey por 90$$ e disse que não prestou p/ nada , vo arranja algum bicozinho p/ fazer até no meio do mês que vem já que esta acabando , e acho que vou comprar então o Whey da Universal como você me indicou , então até lá vou procurar no forum uma dieta de bulk p/ ter uma meio noção de como se faz ae eu vou fazer uma , valeu por me orientar !

Agora sim que vai começar a fazer efeito a academia rsss

NOSSA MANO, vc realmente acreditou nesse cara???? eu achei que ele tivesse zuando com vc pelo amor de Deus!!!

Whey é suplemento cara ele é um complemento pra quem REALMENTE precisa, ele é pra ser usado se vc estiver sem tempo para comer e talz...

se vc quiser ganhar massa muscular vc precisa montar uma dieta para ganho de massa, caso vc esteja sem tempo de comer em alguma refeição ou então se vc pesasse uns 75kg ou + e não tivesse apetite para comer muito ai sim vc adicionaria o whey mas não é o seu caso já que vc pesa 52kg....

MANO eu quando era noob pensava que suplementos iriam acelerar meus ganhos mas não é assim que funciona vai por mim cara. se vc comprar whey e não tiver uma dieta adequada vc vai gastar dinheiro atoa, ignore tudo o que esse Boorges falou, ignore tudo!pelo que vi ele não sabe nada e falou muita merda.

acabei de ler sua outra resposta ao Gabriel e mano... vc nunca vai crescer se não tomar café da manhã e nem jantar vish cara vc precisa comer muito vc não sabe montar dieta nem sabe o que comer vc precisa Pesquisar muito cara, aqui no forum ensina a como montar uma dieta, alimentos com carboidratos são macarrão, arroz, batata doce, batata inglesa, pão, banana, etc.... alimentos bons com proteina, peixe, frango, ovos, carnes vermelhas, etc.... alimentos com gorduras boas são castanhas, oleaginosas, amendoim, paçocas, etc...

hipercalorico caseiro é uma boa pra tu mano faz o do leandro twin e talz... e lembre-se mano COMA MUITO, treine bem, descanse bem. por volta de 8h por dia é o ideal e coma principalmente no café da manhã, pré treino, pós treino e coma proteinas anoite principalmente pois é dormindo que os musculos crescem!!!

te ajudei bastante agora é tudo contigo fuiz

[LuizFelipeFF]

NOSSA MANO, vc realmente acreditou nesse cara???? eu achei que ele tivesse zuando com vc pelo amor de Deus!!!

Whey é suplemento cara ele é um complemento pra quem REALMENTE precisa, ele é pra ser usado se vc estiver sem tempo para comer e talz...

se vc quiser ganhar massa muscular vc precisa montar uma dieta para ganho de massa, caso vc esteja sem tempo de comer em alguma refeição ou então se vc pesasse uns 75kg ou + e não tivesse apetite para comer muito ai sim vc adicionaria o whey mas não é o seu caso já que vc pesa 52kg....

MANO eu quando era noob pensava que suplementos iriam acelerar meus ganhos mas não é assim que funciona vai por mim cara. se vc comprar whey e não tiver uma dieta adequada vc vai gastar dinheiro atoa, ignore tudo o que esse Boorges falou, ignore tudo!pelo que vi ele não sabe nada e falou muita merda.

acabei de ler sua outra resposta ao Gabriel e mano... vc nunca vai crescer se não tomar café da manhã e nem jantar vish cara vc precisa comer muito vc não sabe montar dieta nem sabe o que comer vc precisa Pesquisar muito cara, aqui no forum ensina a como montar uma dieta, alimentos com carboidratos são macarrão, arroz, batata doce, batata inglesa, pão, banana, etc.... alimentos bons com proteina, peixe, frango, ovos, carnes vermelhas, etc.... alimentos com gorduras boas são castanhas, oleaginosas, amendoim, paçocas, etc...

hipercalorico caseiro é uma boa pra tu mano faz o do leandro twin e talz... e lembre-se mano COMA MUITO, treine bem, descanse bem. por volta de 8h por dia é o ideal e coma principalmente no café da manhã, pré treino, pós treino e coma proteinas anoite principalmente pois é dormindo que os musculos crescem!!!

te ajudei bastante agora é tudo contigo fuiz

Então whey não seria uma boa ? então cara muita gente fala da dieta e ja marquei um nutricionista , semana que vem , então a questão da dieta ja estou ciente tanto que ja marquei um nutricionista ... mas obrigado !

mas então , não é para mim comprar um whey ? tenho pouca grana então eu compraria um whey optimus ou o hiper da universal aquele real gains , falaram que é otimo , agora se for boa o hipercalorico caseiro desse leandro ae compraria o whey tomaria com malto pós treino , e o hipercalorico (se o caseiro for bom) tomaria 2x ao dia , de manha e de noite , mas se o hiperc n for muito bom para mim o caseiro , você me aconselharia a comprar o real gains ou o whey da optimum??? e como ja disse , não sou esqueletico , mas sou magro , olha uma foto só da barriguinha kkkkk , e não quero de jeito nenhum ficar gordo !

Editado Setembro 6, 2013 às 18:20 por LuizFelipeFF

[mrhonda]

Então whey não seria uma boa ? então cara muita gente fala da dieta e ja marquei um nutricionista , semana que vem , então a questão da dieta ja estou ciente tanto que ja marquei um nutricionista ... mas obrigado !

mas então , não é para mim comprar um whey ? tenho pouca grana então eu compraria um whey optimus ou o hiper da universal aquele real gains , falaram que é otimo , agora se for boa o hipercalorico caseiro desse leandro ae compraria o whey tomaria com malto pós treino , e o hipercalorico (se o caseiro for bom) tomaria 2x ao dia , de manha e de noite , mas se o hiperc n for muito bom para mim o caseiro , você me aconselharia a comprar o real gains ou o whey da optimum??? e como ja disse , não sou esqueletico , mas sou magro , olha uma foto só da barriguinha kkkkk , e não quero de jeito nenhum ficar gordo !

O que acontece é o seguinte, vc pesa 52kg para se fazer um bulk vc precisaria de no minimo 2g por kg de proteinas (precisa de gorduras boas e carboidratos mas não vou muito afundo sobre isso) mas em fim... vc precisa de 104g de proteinas no minimo por dia! se atravéis da sua dieta vc conseguir 104g de proteinas por dia OU MAIS, vc precisaria de whey? óbvio que não!!!! seria dinheiro jogado fora!!! é o que eu te falei whey é pra usar se vc nao tiver tempo pra comer ou então pesar muito e não tiver apetite pra comer muito.

vc deve ta por fora do que ta acontecendo mas tem muitos suplementos falsos no mercado prometendo proteinas e no lugar delas tem apenas malto...

quanto ao hipercalorico é a mesma coisa, vc não tem como saber oq tem ali dentro sem um laudo laboratorial, é por isso que o ideal seria fazer um hiper caseiro pois vc saberia oq tem ali dentro e também a qualidade dos macros seria superior e caso queira usar um whey dentro dele pesquise no youtube sobre os videos do felix bonfim (o lado escuro da suplementação) pra vc saber quais são os wheys que tem farinha dentro do pote e assim não comprar lixo.

e hipercalorico nao vai te deixar gordo cara, se vc for fazer um bulk vai ganhar um POUCO de gordura é normal mas depois pra perder vai ser fácil acho que tu é ectomorfo.

e quanto ao nutricionista tome muito cuidado, tem muitos por aí que são uns incompetentes... eu mesmo ja fui em nutricionista e ele me passou uma dieta ridicula pra ganho de massa e catabolizei por causa daquilo e tbm vários amigos meus já se ferraram por causa desses "nutricionistas".

se eu fosse vc eu montaria sua propria dieta, aqui no forum ensina a montar!

não adianta nada vc querer comprar suplementos sem ter uma dieta e nem saber oq vc precisa acrescentar, real gains é um hiper famoso e bem caro e pra muitos eh o melhor... já o whey da optimum é apenas proteina em pó não tem tantas calorias igual ao real gains

[vitorsa2]

é engraçado como as vezes aparece gente falando muito e n dizendo nada aqui as vezes só para se passar por sabichão... pqp

rsrsrsrs

[mrhonda]

é engraçado como as vezes aparece gente falando muito e n dizendo nada aqui as vezes só para se passar por sabichão... pqp

rsrsrsrs

pelo visto vc deve ajudar muito as pessoas aqui do forum

rçrçrç

[LuizFelipeFF]

O que acontece é o seguinte, vc pesa 52kg para se fazer um bulk vc precisaria de no minimo 2g por kg de proteinas (precisa de gorduras boas e carboidratos mas não vou muito afundo sobre isso) mas em fim... vc precisa de 104g de proteinas no minimo por dia! se atravéis da sua dieta vc conseguir 104g de proteinas por dia OU MAIS, vc precisaria de whey? óbvio que não!!!! seria dinheiro jogado fora!!! é o que eu te falei whey é pra usar se vc nao tiver tempo pra comer ou então pesar muito e não tiver apetite pra comer muito.

vc deve ta por fora do que ta acontecendo mas tem muitos suplementos falsos no mercado prometendo proteinas e no lugar delas tem apenas malto...

quanto ao hipercalorico é a mesma coisa, vc não tem como saber oq tem ali dentro sem um laudo laboratorial, é por isso que o ideal seria fazer um hiper caseiro pois vc saberia oq tem ali dentro e também a qualidade dos macros seria superior e caso queira usar um whey dentro dele pesquise no youtube sobre os videos do felix bonfim (o lado escuro da suplementação) pra vc saber quais são os wheys que tem farinha dentro do pote e assim não comprar lixo.

e hipercalorico nao vai te deixar gordo cara, se vc for fazer um bulk vai ganhar um POUCO de gordura é normal mas depois pra perder vai ser fácil acho que tu é ectomorfo.

e quanto ao nutricionista tome muito cuidado, tem muitos por aí que são uns incompetentes... eu mesmo ja fui em nutricionista e ele me passou uma dieta ridicula pra ganho de massa e catabolizei por causa daquilo e tbm vários amigos meus já se ferraram por causa desses "nutricionistas".

se eu fosse vc eu montaria sua propria dieta, aqui no forum ensina a montar!

não adianta nada vc querer comprar suplementos sem ter uma dieta e nem saber oq vc precisa acrescentar, real gains é um hiper famoso e bem caro e pra muitos eh o melhor... já o whey da optimum é apenas proteina em pó não tem tantas calorias igual ao real gains

Então , vi o video e estava conseguindo fazer o hiperc caseiro , porem aqui bugou o modelo , não sei oque esta acontecendo mas não aparece o quanto já foi de carbo , proteina ,,, e nem o quanto falta , só fica uns #### :S

[mrhonda]

Então , vi o video e estava conseguindo fazer o hiperc caseiro , porem aqui bugou o modelo , não sei oque esta acontecendo mas não aparece o quanto já foi de carbo , proteina ,,, e nem o quanto falta , só fica uns #### :S

isso ai é na tabela né? vc não pode usar pontos apenas virgulas entre os numeros...

aqui no forum tem a receita do leandro twin pow

2kg de farinha de aveia

500g de amendoim (vc pode comprar ele grande e bater no liquidificador sempre colocando aos poucos pra n danificar ou pode comprar ele raladinho já, em casas de doces eu achei aqui na minha cidade.

500g de whey protein ou albumina

e vc coloca algo pra dar gosto um toddy, nescau ou nesquik

vai dar +/- isso aqui

Calorias: 555kcal

Carboidratos: 76g

Proteinas: 30g

Gorduras: 15

vc pode botar uma banana nesse shake tbm vai dar +26 de carboidrato e +1 de proteina

[vitorsa2]

pelo visto vc deve ajudar muito as pessoas aqui do forum

rçrçrç

ajudo sim quem eu vejo que leva a sério... e ajudo muito mais falando para pesquisarem ao invés de ficarem perguntando... fato

[LuizFelipeFF]

isso ai é na tabela né? vc não pode usar pontos apenas virgulas entre os numeros...

aqui no forum tem a receita do leandro twin pow

2kg de farinha de aveia

500g de amendoim (vc pode comprar ele grande e bater no liquidificador sempre colocando aos poucos pra n danificar ou pode comprar ele raladinho já, em casas de doces eu achei aqui na minha cidade.

500g de whey protein ou albumina

e vc coloca algo pra dar gosto um toddy, nescau ou nesquik

vai dar +/- isso aqui

Calorias: 555kcal

Carboidratos: 76g

Proteinas: 30g

Gorduras: 15

vc pode botar uma banana nesse shake tbm vai dar +26 de carboidrato e +1 de proteina

ah desculpe pela mal interpretação , não era o hiperc da tabela , era a dieta , mosquei , mas valeu n sabia q n podia por virgula !

[mrhonda]

ah desculpe pela mal interpretação , não era o hiperc da tabela , era a dieta , mosquei , mas valeu n sabia q n podia por virgula !

virgula pode, soh nao pode pontos

[Boorges]

NOSSA MANO, vc realmente acreditou nesse cara???? eu achei que ele tivesse zuando com vc pelo amor de Deus!!!

Whey é suplemento cara ele é um complemento pra quem REALMENTE precisa, ele é pra ser usado se vc estiver sem tempo para comer e talz...

se vc quiser ganhar massa muscular vc precisa montar uma dieta para ganho de massa, caso vc esteja sem tempo de comer em alguma refeição ou então se vc pesasse uns 75kg ou + e não tivesse apetite para comer muito ai sim vc adicionaria o whey mas não é o seu caso já que vc pesa 52kg....

MANO eu quando era noob pensava que suplementos iriam acelerar meus ganhos mas não é assim que funciona vai por mim cara. se vc comprar whey e não tiver uma dieta adequada vc vai gastar dinheiro atoa, ignore tudo o que esse Boorges falou, ignore tudo!pelo que vi ele não sabe nada e falou muita merda.

acabei de ler sua outra resposta ao Gabriel e mano... vc nunca vai crescer se não tomar café da manhã e nem jantar vish cara vc precisa comer muito vc não sabe montar dieta nem sabe o que comer vc precisa Pesquisar muito cara, aqui no forum ensina a como montar uma dieta, alimentos com carboidratos são macarrão, arroz, batata doce, batata inglesa, pão, banana, etc.... alimentos bons com proteina, peixe, frango, ovos, carnes vermelhas, etc.... alimentos com gorduras boas são castanhas, oleaginosas, amendoim, paçocas, etc...

hipercalorico caseiro é uma boa pra tu mano faz o do leandro twin e talz... e lembre-se mano COMA MUITO, treine bem, descanse bem. por volta de 8h por dia é o ideal e coma principalmente no café da manhã, pré treino, pós treino e coma proteinas anoite principalmente pois é dormindo que os musculos crescem!!!

te ajudei bastante agora é tudo contigo fuiz

Oo boçal, tu leu o que eu escrevi direito? Whey esta presente nas dietas de ALGUMAS pessoas, não quis dizer que era pro cara parar de comer e so tomar whey! Antes de falar merda, leia!

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