Existem algumas verdades que são aceitas apenas dentro do mundo do fisiculturismo. Afirmação ou pergunta? todos nós sabemos que para otimizar o aumento de massa muscular é crucial consumir quantidades de proteina de alta qualidade. todos sabemos que a melhor forma de consumir proteinas é dividindo em 6 ou mais refeições ao longo do dia para manter o nivel de aminoacidos alto no plasma sanguineo. certo? errado!!!!! O numero de vezes que a proteina é consumida durante o dia é tão importante quanto a quantidade consumida por refeição. O importante não é o pico de proteina no sangue, e sim quanto tempo dura a resposta da proteina ingerida. Em outras palavras, quando uma refeição alta em proteinas eleva a sintese proteica, quanto tempo depois é necessário ingerir mais proteina afim de manter os niveis de aminoacidos no plasma sanguineo? È isso que determina uma ótima refeição para se manter em estado anabólico.

Nossos laboratórios demonstram que uma refeição anabolica contendo proteinas carboidratos e gordura com picos de 90min voltam aos valores basais apos 3 horas. Isso é simples, certo? Devemos comer então de 3 em 3 horas. Bem, antes de ler estas informações, leia o resto do que tenho a dizer. o que é realmente interessante em nossas conclusões é que, enquanto a sintese proteica voltava apos 3 horas a niveis normais, o nivel de aminoacidos no plasma sanguineo estavam elevados acima dos niveis basais. O amino leucina( responsavel pelo aumento da sintese proteica) estava 3 x acima do valor basal. Assim a via MTOR responsavel pela sintese proteica, estava maximizada mesmo apos as 3 horas. Quantidades elevadas desses nutrientes, tiveram efeitos refratarios a aminoacidos ingeridos apos 3 horas, pois seus niveis ainda estavam altos, nao podendo mais ser estimulada a sintese proteica. Comer a cada 2-3 horas não é suficiente para estimular a sintese proteica novamente. Porem, o que demonstrou esse estudo é que comer a cada 4- 6 horas grandes quantidades de proteina, permitindo assim tempo habil para estimular a sintese proteica novamente, mostrou resultados bem superiores.

Bom isso deve ter chocado voces? mais é exatamente isso que faço, quebrar dogmas no fisiculturismo (Escrito por layne norton, MD)

e ae galera, o que acham?

até que é interessante.

abraços

prefiro 3 em 3 se tiver alguma cobaia depois posta ai

Nao entendi muito bem... O cara diz que seria melhor entao ao inves de comer proteina em quantidades razoaveis de 3 em 3 horas, comer uma quantidade maior a cada 4 a 6 horas? Seria legal colocar um link para a pesquisa feita, assim conseguiriamos olhar melhor tambem...

Abracos

Nao entendi muito bem... O cara diz que seria melhor entao ao inves de comer proteina em quantidades razoaveis de 3 em 3 horas, comer uma quantidade maior a cada 4 a 6 horas? Seria legal colocar um link para a pesquisa feita, assim conseguiriamos olhar melhor tambem...

Abracos

Isso mesmo, eu entendi assim também.

mas ai, passando muito tempo, esses aminoácidos não serviriam para obtenção de energia?(catabolismo)

confuso, to de 3 em 3 ainda

De acordo com diversas pesquisas, um dos principais fatores de regulação da síntese protéica e a presença de aminoácidos na circulação sangüínea. Porém a dinâmica metabólica não segue linearmente até o infinito, de acordo com estudo de WOLFE (2002) a síntese protéica é estimulada em uma relação dose-dependente até que concentração plasmática de aminoácidos dobre, a partir daí qualquer aumento na concentração de aminoácidos será inútil.

Interessante o texto!! Mas não quero ser cobaia não.....hauhauauhauhaua!! Vou continuar comendo de 3 em 3 horas....vai que eu mudo e perco o que venho conseguido gradativamente? me jogo da ponte....huahauhauhahuahuahua!! Mas se alguém fizer e tiver realmente um resultado melhor, eu penso sobre o assunto....rs*

po galera, é só ler com um pouco de atenção que dá pra entender bem.

xD

eu achei interesssante pois somente de 4 em 4 horas é que os níveis de aminoácidos no plasma sanguíneo volta ao normal.

sendo assim, comer carboidratos de 2 em 2 horas e só precisando comer proteínas de 4 em 4 horas(isso que acho estranho).

e até que facilitaria a dieta.

abraços

Se vc for analisar bem e ler bastante coisas nesse forum igual eu ja li vc acha varias materias q se contradizem, na verdade eu acho q cada um tem sua opniao e ponto de vista sobre certas coisas, sobre a soja por exemplo vc acha materia dizendo q ela faz milagres e outras q ela te mata, entao eu acho q cada um tem q saber pesar as coisas e tirar um bom proveito doq acha melhor e nao ler uma materia e ja ir seguindo ela, pq como eu disse, vc acaba de ler uma materia aki falando uma coisa e daki a poco ja ve outra dizendo totalmente o contrário.

só como grandes quantidades de proteina no almoço e na janta (carne), nas demais refeiçoes bem poucas (queijo, leite, pao integral e afins) e to vendo um resultado legal.

cada um tem que conhecer seu corpo e saber como ta funcionando, testar, se tiver funcionando de tal maneira pra vc, blz!

nao há estudo melhor do que a pratica

jovens é simples pô... come de 3 em 3 horas, mas somente consuma grandes quantidades de proteina de 6 e 6

Por exemplo, come o seu pão integral com umas fatia de peito de peru e queijo cottage. Isso ai tem pouca proteina. Mas é o suficiente pra vc não catabolisar.

Depois vc come na outra refeição isso e mais uma grande quantidade de proteina.

Pra mim faz sentido.

a melhor resposta é a pratica

tem nego q acha q comendo 1kg de peito de frango durante o dia vai fica grande, e não é bem assim

é aquela velha e verdadeira historia

treino , alimentação e descanso.

os boneco ficam atucanados q não veem resultados e se "estressam" com isso

liberando o cortisol !!!! PQP

interessante o texto !!!!!

abraço

jovens é simples pô... come de 3 em 3 horas, mas somente consuma grandes quantidades de proteina de 6 e 6

Por exemplo, come o seu pão integral com umas fatia de peito de peru e queijo cottage. Isso ai tem pouca proteina. Mas é o suficiente pra vc não catabolisar.

Depois vc come na outra refeição isso e mais uma grande quantidade de proteina.

Pra mim faz sentido.

não é pra comer proteinas de 6 em 6 horas

eh pra comer carboidratos de 2 em 2horas e proteinas de 4 em 4 horas

segundo o texto

não é pra comer proteinas de 6 em 6 horas

eh pra comer carboidratos de 2 em 2horas e proteinas de 4 em 4 horas

segundo o texto

Não não

segundo entendi é pra comer ALTAS Quantidades de proteinas de 6 em 6 horas

Mas não fala que não é pra ingerir proteina

ingere uma quantidade razoavel, 10g

e de 6 em 6 horas ingere + 30/40g

qual o problema?

ae Dogmat

eu errei, o certo seria comer grandes quantidades a cada 4-6 horas para estimular muito a síntese proteica

é gurizada se for assim vai da pra da uma economizada

kkkkkkkkkkkkk

abraço

Difícil mesmo é interpretar um texto, né galera?

Estou aguardando vcs chegarem a um acordo.

Difícil mesmo é interpretar um texto, né galera?

Estou aguardando vcs chegarem a um acordo.

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