Sugestões De Treino De Pernas

[Gerson Oliveira]

Galera, Eu pesquisei muito sobre bons treinos para ganho de perna. Eu estou recuperando de um tendinite no pé. Devido a esse problema eu perdi muita musculatura da perna, faz 5 meses que voltei a treinar com dieta regrada e bons treinos.

Faz uns 2 meses que comecei a treinar pernas bem pesado (pelo menos eu creio que estou treinando pesado). Eu notei alguma diferença na musculatura da perna, mas ao meu ver, não estou ganhando volume e gostaria da opnião de vocês. Meu treino atual é:

Agachamento e Leg Press 45 (bi set): 4x 12/10/08/06

Flexora 3x 12/10/08 (Drop Set na ultima)

Extensora e Avanço Unilateral (bi set) 4x 12/10/08/06

Treino pernas todas as quartas.Todos os exercícios procuro fazer bem concentrado, movimento amplo e com bons pesos. Mantenho o tempo de descanso entre 30 e 45 seg.

Enfim, estou fazendo algo de errado? Devo aumentar o treino, incluir/excluir algum exercício? Meu foco tem sido as pernas, mas os resultados não parecem vir. Alguma sugestão de treino?

[Joao Souza]

SÓ quartas? por isso que não cresce.

.

.

Ainda faz agachamento e leg press em bi set... vish.

Agachamento livre
leg press
terra(ou outra variação, como o stiff)

[Higor Teixeira]

Vc só treina perna 1x na semana e diz que seu foco é pernas? Acho que não, hein?

Vamo lá:

1) Aumente a frequência do seu treino de pernas!

2) Tira esses Drop e Bi-set

3) Sugestão de treino:

Agacho LIVRE

Variação de agacho OU Leg Press

Stiff OU RDL

Se quiser complementar 1 ou 2 séries de Extensora e Flexora

[Gerson Oliveira]

SÓ quartas? por isso que não cresce.

.

.

Ainda faz agachamento e leg press em bi set... vish.

Agachamento livre

leg press

terra(ou outra variação, como o stiff)

Eu pesquisei sobre treinos, a maioria indica malhar pernas apenas uma vez por semana. E esse treino é novo, eu fazia levantamento terra, stiff, agachamento e extensora com avanço. O que você sugeriria alterar no treino?

[Higor Teixeira]

@edit: fórum troll post duplicado.

Editado Agosto 25, 2013 às 02:19 por Higor Teixeira

[Gerson Oliveira]

Vc só treina perna 1x na semana e diz que seu foco é pernas? Acho que não, hein?

Vamo lá:

1) Aumente a frequência do seu treino de pernas!

2) Tira esses Drop e Bi-set

3) Sugestão de treino:

Agacho LIVRE

Variação de agacho OU Leg Press

Stiff OU RDL

Se quiser complementar 1 ou 2 séries de Extensora e Flexora

Qual o problema com os bi-sets?

O agachamento que eu faço é livre mesmo, mas então sugeriria treinar duas vezes na semana

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Extensora e Flexora ?

Editado Agosto 25, 2013 às 02:23 por Gerson Oliveira

[Higor Teixeira]

Qual a estrutura do seu treino?

[Joao Souza]

Provavelmente onde você leu, não contaram que essa técnica na maioria das vezes (pra não dizer em todas) só funcionam em hormonizados.

[Gerson Oliveira]

Qual a estrutura do seu treino?

Meu treino é ABCDE

A - Peito

B - Costas, Antebraço

C- Pernas

D- Ombro e Trapézio

E- Bíceps, Tríceps

Provavelmente onde você leu, não contaram que essa técnica na maioria das vezes (pra não dizer em todas) só funcionam em hormonizados.

Realmente, nunca ouvi falar disso. Valeu!

[Higor Teixeira]

Vc tá tendo ganhos nos outros grupos?

Eu sugeriria aumentar a frequência de TODOS os grupos. Faria ABC2x, AB2x ou até mesmo Fullbody 3x!!

Quanto tempo de treino e qual a experiência com estruturas de treino?

[Gerson Oliveira]

Vc tá tendo ganhos nos outros grupos?

Eu sugeriria aumentar a frequência de TODOS os grupos. Faria ABC2x, AB2x ou até mesmo Fullbody 3x!!

Quanto tempo de treino e qual a experiência com estruturas de treino?

Cara, tive ganhos sim. Principalmente costas e peito. Antes eu treinava ABC2x

Geralmente meus treinos duram de 45 - 60 min. Eu tive mais ganhos com o treino ABC. Passei pro ABCDE porque já estava a 3 meses com ABC.

[Céos]

se faz abcde divide as pernas em quadriceps e posteriores

[Higor Teixeira]

Cara, tive ganhos sim. Principalmente costas e peito. Antes eu treinava ABC2x

Geralmente meus treinos duram de 45 - 60 min. Eu tive mais ganhos com o treino ABC. Passei pro ABCDE porque já estava a 3 meses com ABC.

Quiz dizer quanto tempo você treina e não quanto tempo dura seu treino!

Eu estou há quase 1 ano no AB2x. Vc não precisa trocar de 3 em 3 meses!!

Eu já fiz a bobeira de treinar ABCD (nem cheguei no ABCDE), e posso dizer que foi uma perda de tempo.

Mais uma vez sugiro você aumentar a frequência do seu treino. Tem disponibilidade de treinar quantas vezes por semana?

Se for 6x, sugiro ABC2x!

Se for 4x ou 5x, sugiro AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower)

Se for menos de 4x, sugiro Fullbody 3x!

[Gerson Oliveira]

Quiz dizer quanto tempo você treina e não quanto tempo dura seu treino!

Eu estou há quase 1 ano no AB2x. Vc não precisa trocar de 3 em 3 meses!!

Eu já fiz a bobeira de treinar ABCD (nem cheguei no ABCDE), e posso dizer que foi uma perda de tempo.

Mais uma vez sugiro você aumentar a frequência do seu treino. Tem disponibilidade de treinar quantas vezes por semana?

Se for 6x, sugiro ABC2x!

Se for 4x ou 5x, sugiro AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower)

Se for menos de 4x, sugiro Fullbody 3x!

Treino 6 ou 5 vezes por semana. Quando fazia ABC, era 6x, agora treino 5 porque estou treinando ABCDE. Faz 5 meses que voltei a treinar, antes o único exercício que eu fazia era pedalar. Agora parei com a pedalada pra ver se ganho massa muscular.

Editado Agosto 25, 2013 às 02:57 por Gerson Oliveira

[marquito1]

minha sugestão é:

Agacho livre

leg press 45

extensora

stiff

flexora

sem drop ou bi-set e treinaria mais uma vez na semana as pernas já que é o que vc quer volumizar

terra no dia de costas tb ajuda, mas não deixaria encostado no(s) dia(s) de perna

Editado Agosto 25, 2013 às 04:45 por marquito1

[João Vitor]

Meu treino de perna atual é:

Agachamento livre - 4x10

Leg 45 - 4x10
Stiff - 3x10
Mesa flexora - 3x10
Elevação plantar - 4x15

Estou gostando bastante.

Faço toda quarta e quase todo sábado. Tenho tido bons resultados.

Editado Agosto 25, 2013 às 05:56 por João Vitor

[Gerson Oliveira]

Valeu galera, vou voltar pro treino ABC então. Creio que é o melhor. Obrigado!

[Jorge Whey]

Treinar ABC 2x acho besteira se nao tiver com outros "recursos".....

Se quer dar enfase em perna, uma alternativa que vc pode fazer é um treino ABCA

A - Perna

B - Costas, trapézio e biceps

C - Peito, ombro, triceps

D - Perna