Galera, Eu pesquisei muito sobre bons treinos para ganho de perna. Eu estou recuperando de um tendinite no pé. Devido a esse problema eu perdi muita musculatura da perna, faz 5 meses que voltei a treinar com dieta regrada e bons treinos.

Faz uns 2 meses que comecei a treinar pernas bem pesado (pelo menos eu creio que estou treinando pesado). Eu notei alguma diferença na musculatura da perna, mas ao meu ver, não estou ganhando volume e gostaria da opnião de vocês. Meu treino atual é:

Agachamento e Leg Press 45 (bi set): 4x 12/10/08/06

Flexora 3x 12/10/08 (Drop Set na ultima)

Extensora e Avanço Unilateral (bi set) 4x 12/10/08/06

Treino pernas todas as quartas.Todos os exercícios procuro fazer bem concentrado, movimento amplo e com bons pesos. Mantenho o tempo de descanso entre 30 e 45 seg.

Enfim, estou fazendo algo de errado? Devo aumentar o treino, incluir/excluir algum exercício? Meu foco tem sido as pernas, mas os resultados não parecem vir. Alguma sugestão de treino?

SÓ quartas? por isso que não cresce.

.

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Ainda faz agachamento e leg press em bi set... vish.

Agachamento livre
leg press
terra(ou outra variação, como o stiff)

Vc só treina perna 1x na semana e diz que seu foco é pernas? Acho que não, hein?

Vamo lá:

1) Aumente a frequência do seu treino de pernas!

2) Tira esses Drop e Bi-set

3) Sugestão de treino:

Agacho LIVRE

Variação de agacho OU Leg Press

Stiff OU RDL

Se quiser complementar 1 ou 2 séries de Extensora e Flexora

SÓ quartas? por isso que não cresce.

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Ainda faz agachamento e leg press em bi set... vish.

Agachamento livre

leg press

terra(ou outra variação, como o stiff)

Eu pesquisei sobre treinos, a maioria indica malhar pernas apenas uma vez por semana. E esse treino é novo, eu fazia levantamento terra, stiff, agachamento e extensora com avanço. O que você sugeriria alterar no treino?

@edit: fórum troll post duplicado.

Editado 25/08/2013 às 02:19 08/25, 2013 por Higor Teixeira (veja o histórico de edições)

Vc só treina perna 1x na semana e diz que seu foco é pernas? Acho que não, hein?

Vamo lá:

1) Aumente a frequência do seu treino de pernas!

2) Tira esses Drop e Bi-set

3) Sugestão de treino:

Agacho LIVRE

Variação de agacho OU Leg Press

Stiff OU RDL

Se quiser complementar 1 ou 2 séries de Extensora e Flexora

Qual o problema com os bi-sets?

O agachamento que eu faço é livre mesmo, mas então sugeriria treinar duas vezes na semana

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Extensora e Flexora ?

Editado 25/08/2013 às 02:23 08/25, 2013 por Gerson Oliveira (veja o histórico de edições)

Qual a estrutura do seu treino?

Provavelmente onde você leu, não contaram que essa técnica na maioria das vezes (pra não dizer em todas) só funcionam em hormonizados.

Qual a estrutura do seu treino?

Meu treino é ABCDE

A - Peito

B - Costas, Antebraço

C- Pernas

D- Ombro e Trapézio

E- Bíceps, Tríceps

Provavelmente onde você leu, não contaram que essa técnica na maioria das vezes (pra não dizer em todas) só funcionam em hormonizados.

Realmente, nunca ouvi falar disso. Valeu!

Vc tá tendo ganhos nos outros grupos?

Eu sugeriria aumentar a frequência de TODOS os grupos. Faria ABC2x, AB2x ou até mesmo Fullbody 3x!!

Quanto tempo de treino e qual a experiência com estruturas de treino?

Vc tá tendo ganhos nos outros grupos?

Eu sugeriria aumentar a frequência de TODOS os grupos. Faria ABC2x, AB2x ou até mesmo Fullbody 3x!!

Quanto tempo de treino e qual a experiência com estruturas de treino?

Cara, tive ganhos sim. Principalmente costas e peito. Antes eu treinava ABC2x

Geralmente meus treinos duram de 45 - 60 min. Eu tive mais ganhos com o treino ABC. Passei pro ABCDE porque já estava a 3 meses com ABC.

se faz abcde divide as pernas em quadriceps e posteriores

Cara, tive ganhos sim. Principalmente costas e peito. Antes eu treinava ABC2x

Geralmente meus treinos duram de 45 - 60 min. Eu tive mais ganhos com o treino ABC. Passei pro ABCDE porque já estava a 3 meses com ABC.

Quiz dizer quanto tempo você treina e não quanto tempo dura seu treino!

Eu estou há quase 1 ano no AB2x. Vc não precisa trocar de 3 em 3 meses!!

Eu já fiz a bobeira de treinar ABCD (nem cheguei no ABCDE), e posso dizer que foi uma perda de tempo.

Mais uma vez sugiro você aumentar a frequência do seu treino. Tem disponibilidade de treinar quantas vezes por semana?

Se for 6x, sugiro ABC2x!

Se for 4x ou 5x, sugiro AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower)

Se for menos de 4x, sugiro Fullbody 3x!

Quiz dizer quanto tempo você treina e não quanto tempo dura seu treino!

Eu estou há quase 1 ano no AB2x. Vc não precisa trocar de 3 em 3 meses!!

Eu já fiz a bobeira de treinar ABCD (nem cheguei no ABCDE), e posso dizer que foi uma perda de tempo.

Mais uma vez sugiro você aumentar a frequência do seu treino. Tem disponibilidade de treinar quantas vezes por semana?

Se for 6x, sugiro ABC2x!

Se for 4x ou 5x, sugiro AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower)

Se for menos de 4x, sugiro Fullbody 3x!

Treino 6 ou 5 vezes por semana. Quando fazia ABC, era 6x, agora treino 5 porque estou treinando ABCDE. Faz 5 meses que voltei a treinar, antes o único exercício que eu fazia era pedalar. Agora parei com a pedalada pra ver se ganho massa muscular.

Editado 25/08/2013 às 02:57 08/25, 2013 por Gerson Oliveira (veja o histórico de edições)

minha sugestão é:

Agacho livre

leg press 45

extensora

stiff

flexora

sem drop ou bi-set e treinaria mais uma vez na semana as pernas já que é o que vc quer volumizar

terra no dia de costas tb ajuda, mas não deixaria encostado no(s) dia(s) de perna

Editado 25/08/2013 às 04:45 08/25, 2013 por marquito1 (veja o histórico de edições)

Meu treino de perna atual é:

Agachamento livre - 4x10

Leg 45 - 4x10
Stiff - 3x10
Mesa flexora - 3x10
Elevação plantar - 4x15

Estou gostando bastante.

Faço toda quarta e quase todo sábado. Tenho tido bons resultados.

Editado 25/08/2013 às 05:56 08/25, 2013 por João Vitor (veja o histórico de edições)

Valeu galera, vou voltar pro treino ABC então. Creio que é o melhor. Obrigado!

Treinar ABC 2x acho besteira se nao tiver com outros "recursos".....

Se quer dar enfase em perna, uma alternativa que vc pode fazer é um treino ABCA

A - Perna

B - Costas, trapézio e biceps

C - Peito, ombro, triceps

D - Perna