marquito1

vc ta tomando efedrina ou algum estimulante?

Idade: 18. Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 meses com ABC2X BF: chuto 14% Medidas: 36 braço contraído, 57 perna, 96 peito, 117 ombro, 36 panturrilha Objetivo do treino: hipertrofia e aumento de força *Treino tá volumoso? troco algum exercício? *Não faço rosca com barra pq me fode os antebraços mesmo com a barra W A1- Agachamento 5x5 Terra 1x5 Leg press 45 5x5 RDL 5x5 Panturrilha em pé 3x8 Panturrilha em pé 3x30 B1- Supino inclinado 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 5x até a falha parcial Pull up 5x até a falha parcial Remada curvada 5x5 Rosca c/ halteres 5x5 Encolhimento 3x A2- Agachamento 5x5 Terra 1x5 Front squat 5x5 Avanço c/ caixote na frente 5x5 Panturrilha em pé 3x8 Panturrilha em pé 3x30 B2- Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Paralelas 5x até a falha parcial Pull-up 5x até a falha parcial Remada curvada 5x5 Rosca martelo 5x5 Encolhimento 3x

EU faria isso, 3 séries em cada exercício(menos no terra) de 6 repetições no máximo com boa carga e encolhimento vc coloca 1 onde achar melhor.

compra +1 bujão de enan, não vai se arrepender! 1-8 500mg/sem enan 3-8 60mg/dia oxan

fenilpropionato: poucas agulhadas, pouca retenção.

vou considerar seu conselho, estou lendo sobre SL5X5 que está na sua assinatura e estou me convencendo a adotar esse método de treino!

EU faria essas alterações

minha sugestão é: Agacho livre leg press 45 extensora stiff flexora sem drop ou bi-set e treinaria mais uma vez na semana as pernas já que é o que vc quer volumizar terra no dia de costas tb ajuda, mas não deixaria encostado no(s) dia(s) de perna

nada grave, apenas fodia meu antebraço as vezes fazendo bíceps, mas já que aparentemente tá tudo certo vou seguir tuas dicas e mudar o treino, vou atualizar ali em cima e vc me diz o que acha.. PS: Eu gosto de treinar de seg a sab, fui obrigado a fazer isso pq tava com medo de ter uma lesão séria e ficar de molho um tempo. como voce faria?

Olá galera, sou novo por aqui e queria algumas dicas de vocês em relação ao treino que estou fazendo no momento, já que os instrutores da minha academia são todos cones.. Desde que comecei na academia utilizei a divisão ABC 2x e nas últimas semanas comecei a ter problemas com pequenas lesões e resolvi que era hora de diminuir o ritmo por umas 4-8 semanas para dar um descanso ao corpo, lembrando que já estou fazendo o treino há duas semanas e tenho sentido uma melhora muito boa com relação as lesões. (Aparentemente o problema foi resolvido e chega de descansos!) Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 74 Tempo de treino: 6-8 meses Objetivo: hipertrofia Treino completo: (informando divisão): ABCD (com descanso apenas aos domingos) Todas os exercícios são 3x6-10, 60 minutos no máximo de treino. Atualizado segundo dicas dos companheiros! A - Perna Agachamento livre Leg press 45 Cadeira extensora --- Stiff Mesa flexora deitado --- Gêmeos em pé na máquina smith Gêmeos sentado B - Braços Supino fechado Tríceps testa com barra w Banco --- Rosca direta com barra reta Rosca scott com barra w Rosca martelo --- Rosca inversa Rosca punho com halteres + rosca punho inversa com halteres (Bi-set apenas se tiver que acelerar o treino) C - Costas e Trapézio Pull Up Levantamento terra na barra livre Remada curvada com pegada invertida na barra livre Remada serrote --- Encolhimento Crucifixo Inverso (posterior de ombro) D - Peito+Ombro Supino inclinado com halteres Supino reto com barra Supino declinado com halteres Crucifixo inclinado com halteres --- Desenvolvimento militar Elevação lateral com halteres Ficou bom o novo treino?