Diário Do Strong [Com Fotos]

[Strong Wind]

Vou começar falando um pouco sobre minha história de vida e minha experiência na musculação até agora...

Bem, desde minha infância até uns 16 anos + ou – fui o gordinho da turma. E o pior...além de ser gordo, usava óculos e era o mais novo da minha sala também. Daí já viu, né? Os apelidos rolha de poço, chupeta de baleia, Jô, 04 olho, cegueta, Nhonho, Jaime Palilo e muitos outros fizeram parte de grande parte da minha vida. Mas nem por isso eu era traumatizado nem nada do tipo. Pelo contrário, sempre fui muito brincalhão e era querido por tudo mundo...e até q agarrava umas menininha no colégio...

Entrei pela 1a vez numa academia por volta dos 18 anos eu acho e de lá p cá sempre tive minhas idas e vindas...sempre q começava a malhar sério, começava a evoluir, acontecia alguma coisa e eu parava. Até cheguei a pegar um corpo bacana quando tinha uns 23 anos, fiquei grandinho e tals mas a porra dos pneus laterais não me abandonam de jeito nenhum!!!

Como já investi muito dinheiro em academia e suplemento e não tive o resultado esperado até agora resolvei que era hora de parar de malhar. Isso mesmo...decidi parar de malhar. AGORA É HORA DE TREINAR!!!! E treinar sério!

Assim, desde outubro passado (estava a 10 meses sem malhar, só comendo, bebendo e engordando devido a uma lesão no tendão do braço e outros problemas familiares) voltei a academia procurando fazer um treino sério. E desde junho estou com um treinador 4x na semana fazendo treino ABCD.

Nesses poucos meses já escuto bastante tds falando q tou crescendo, q tou ficando forte, q tou ficando gostoso (rsrrsrss)...a galera já m pergunta o q tou fazendo p crescer, etc...

Até agora tou natural, cuidando bem mais da alimentação, do treino e da suplementação. Tou numa fase d bulk e tou aumentando legal. Só as panturrilhas q teimam em não crescer. Vou ficar em bulk, provavelmente, até fim d outubro. Aí entro c um cutt em novembro, dezembro e janeiro. Pra mim é tranquilo passar por esses meses em dieta, pois não tenho uma rotina atrelada às férias escolares. Aí sim vou mandar um ciclo bacana d manutenção (provavelmente prop+stano) e uma tpc legal.

Minha dieta tá meio desregrada porque inda tou ajustando algumas coisas na minha vida (acabei d mudar d cidade e minha mudança ainda n chegou, então tou s fogão, …). Mas tou partindo do seguinte princípio: comer. Sempre q dá eu como alguma coisa. Tento fazer escolhas mais saudáveis possíveis, jogando proteína em tds as refeições e procurando evitar o q n presta...refrigerante, fritura, etc... Mas tá + ou – assim:

05:40 – Desjejum: 06 col hipercalórico caseiro + 300ml de leite

01 comp. Efervescente de Targifor C

01 comp de multivitamínico

07:00 – 08:00 – Treino (seg, ter, qui, sex)

08:30 – pós treino: 01 medida whey VP2

40g malto

05g creatina

01 misto (pão integral c cream cheese (ou requeijão) + 1 fatia queijo + 1 fatia peito de peru)

09:30 – Lanche: pd ser d 2 formas: ou lancho no self service da padaria (queijo, ovo, carne moída, pão, etc...). Ou então tomo outra dose de whey c leite.

12:00 – Almoço: basicão: arroz, feijão, macarrão, carne (preferencialmente frango). Quando tem a opção de arroz ou macarrão integral prefiro ao normal.

Daí pra noite é q o negócio desanda... não tenho horário fixo para lanche da tarde, jantar, nem lanche da noite. Mas procuro fazer o melhor possível. Geralmente meu lanche antes d dormir é composto por granola, leite (ou iogurte) e albumina. No fds como o q m dá vontade.

Pretendo logo ajustar minha dieta d forma a ter um controle sobre os macros.

Treino (esse é o basicão, mas vario bastante os exercícios, repetições e cargas)

ABCD – seg, ter, qui, sex.

A – Peito +abs:

Supino Reto 3 x 12-10—8

Supino Inclinado 3 x 12-10-08

Supino Vertical máq 3x 12-10-08

Cross polia baixa: 3x 12 -10-08

Cross + flexão: 3x 10 (flexão até a falha)

Abs supra no banco 3 x 30

Elevação de pernas 3 x 20

B – Perna:

Agachamento 3 x 10 a 12

Hack 3 x 10 a 12

Cadeira extensora 3 x 10 a 12

Mesa flexora 4 x 10 a 12

Encolhimento 3 x 08 a 12

Elevação plantar (em pé) : 4 x 15 a 18

C – Costa e Bíceps (alterno: um dia começo c costa, noutro c bíceps, noutro alterno os grupos musculares entre os exercícios)

Barra fixa: 3 até a falha

Pulley: 3 x 12-10-08

Remada articulada: 3 x 12-10-08

Remada sentado: 3 x 08 a 12

Pull over na polia + remada corda: 3 x 08 a 12

Rosca direta (barra W): 3 x 08 a 12

Rosca alternada banco 45o: 3 x 08 a 12

Rosca simultânea na polia baixa: 3 x 10 a 12

D – Ombro e Tríceps

Desenvolvimento máq: 3 x 08 a 12

Elevação lateral c halter tronco inclinado p a frente: 3 x 12

Elevação lateral: 3 x 10 a 12

Tríceps polia: 3 x 10 a 12

Tríceps testa (corda na polia): 3 x 10 a 12

Tríceps mergulho (máq): 3 x 12

Abs supra no banco 3 x 30

Elevação de pernas 3 x 20

Volto a dizer: vario bastante o treino...principalmente exercícios e reps.

Além da musculação, pratico kitesurf nos fds e, quando dá, vou um dia no meio da semana também...Mas geralmente é 2 x por semana mesmo na temporada, que vai até novembro + ou -.

Bem, ainda tenho q aprender cmo postar fotos aqui...mas vou ver se coloco algumas nesse fds.

Galera, opiniões são sempre muito bem vindas!

Fotos tiradas no começo de agosto/13:

Editado Agosto 25, 2013 às 21:35 por Strong Wind

[Ruben1291]

Vou acompanhar! vamos !

abraço e bons treinos !

[Riesen]

Opa vou acompanhar....

Trocaria o Supino Vertical pelo Voador.

-

E você disse que tem dificuldade com as panturrilhas mas esta treinando ela só uma vez por semana, colocaria Abdômen nos treinos A e C e panturrilha no minimo no B e D.

[Sabujo]

Pelo nome eu esperava algum treino de strongman, não vejo muito esse tipo de treino por aqui.

Boa Sorte!

[Strong Wind]

Vou acompanhar! vamos !

abraço e bons treinos !

Vlw, Rubem! Dei uma lida no teu diário e tb vou acompanhar vamo q vamo!

Opa vou acompanhar....

Trocaria o Supino Vertical pelo Voador.

-

E você disse que tem dificuldade com as panturrilhas mas esta treinando ela só uma vez por semana, colocaria Abdômen nos treinos A e C e panturrilha no minimo no B e D.

Realmente vc está certíssimo quanto ao volume de treino das panturrilhas...Vou lançar ao menos 02 dias d treino p elas. VlW!

Pelo nome eu esperava algum treino de strongman, não vejo muito esse tipo de treino por aqui.

Boa Sorte!

Sabujo, desculpa t decepcionar...rsrsrsrs... Vlw!!!

Editado Agosto 24, 2013 às 16:49 por Strong Wind

[Strong Wind]

Coloquei fotos tiradas no início de agosto...

[Riesen]

Pô cara shape tá maneiro, tá com quantos anos?

Tirar essa graxa e vai ser o pegador do verão Kkkkkkkkkkkkkkkkk

[Strong Wind]

Pô cara shape tá maneiro, tá com quantos anos?

Tirar essa graxa e vai ser o pegador do verão Kkkkkkkkkkkkkkkkk

Kkkkkkkkkkk!!!!!

Riesen, já tou fora do mercado! Tou casado fazs quase 6 anos!!! rsrsrsrs...

E já tou c 35 anos, meu brother! 35 anos muito bem vividos!!!!

Quero ser um coroa saradão! Virar vovô garoto! kkkkkkk

Editado Agosto 26, 2013 às 00:38 por Strong Wind

[Strong Wind]

Hj, acordei tardão e não fui treinar pela manhã. E só fui comer no almoço (arroz, feijão verde, macarrão, carne moída, 2 filés d frango e farofa de cuscuz) - deu 520g. Vou treinar no fim da tarde, qdo sair do serviço. Hj é dia d peito e abs.

[Riesen]

Kkkkkkkkkkk!!!!!

Riesen, já tou fora do mercado! Tou casado fazs quase 6 anos!!! rsrsrsrs...

kkkkk Sei como é, estou a 6 anos e meio sem sexo também.... Podia ter sido feliz, mas fui inventar de casar, meu pai sempre disse que isso ia dar merda hahahahaha

[Shake171]

Vei se tem uma coisa que aprendi sendo gordim e que o pneu lateral aumenta quanto menos for a bermuda

[{..mAthEUs..}]

"Como já investi muito dinheiro em academia e suplemento e não tive o resultado esperado até agora resolvei que era hora de parar de malhar. Isso mesmo...decidi parar de malhar. AGORA É HORA DE TREINAR!!!! E treinar sério!" ... boa..

acompanhando..

posta o restante da dieta..

[Strong Wind]

ALIMENTAÇÃO

Hj o dia foi punk e mal consegui m alimentar antes do treino. No lanche pre treino mandei 2 fatias d pao integral + 1 fatia queijo + 2 fatias de presunto de peru + 150ml d iogurte + 1 xícara d café...

No pós mandei 1 scoop d whey (VP2) + 40g d malto + 5g d cratina (optimun).

Fiz um patê d atum p levar pro trabalho e mandar no lanche da tarde. Usei atum, maionese, creme de leite, azeitona e sal.

O jantar (1 hora depois do pos treino) foi: 2 ovos completos + 4 fatias de pão integral + patê d atum + 1 fatia de queijo +1 fatia d peito d peru + 1 copo (200ml) d iogurte...

Antes de dormir vou mandar granola c leite e albumina...

TREINO

Bem, o treino de peito foi meio prejudicado pela falta de alimentação adequada durante o dia e pq a academia estava completamente lotada à noite (um dos motivos d eu preferir treinar d manhã). N fiz abs hj pq simplesmente n havia um lugar sequer p colocar o colchonete e nenhum banco vazio!!!

O treino foi o seguinte:

-Supino Reto: 1x12 - 60kg / 02x10-08 - 70kg

-Supino 45 c halteres (Drop set): 3 x 12 (20kg / 16kg). Dava p aumentar o peso, mas todos os halteres estavam ocupados.

-Supino vertical: 3 x 10/08/07 c 12 placas

-Cross over: 3 x 12 c 07 placas

-Cross polia baixa c flexão: 3 x 12 (4 placas) e 10 flexões...

[Strong Wind]

Nessa terça foi dia de treinar pernas...Hj já deu p seguir a rotina um pouco melhor e às 07:00hs já tava na academia. Me senti bem disposto para o treino.

Também fiz um investimento q acho q vai m ajudar bastante a manter a dieta: comprei um frigobar usado d um colega do trabalho. Me custou pouco mais q um ou dois potes d uma boa whey importada aqui no Brasil e ainda foi parcelado... O frigo vai ficar no trabalho p eu guardar os lanches...

TREINO

Agachamento livre: 1x12 - 60kg / 2x10 - 70kg (é, meus nobres...pego pouco peso mesmo...mas é o meu limite!)

Hack: 3x10 - 110kg

Cadeira extensora: 1x12 - 14 placas / 2x10 - 16 placas (fechei a máq)

Mesa flexora: 1x12 - 08 placas / 2x12 - 10 placas

Hack 90o.: 3x10 - esqueci o peso

Flexão plantar no hack 90o: 4x20 - esqueci o peso

ALIMENTAÇÃO

06:00 - Desejum: Hipercalórico caseiro + multivitamínico + Targifor C

08:20 - Pos treino: Whey + malto + creatina

09:00 - Lanche: 2 fatias pão integral + 1 fatia queijo + 1 fatia presunto peru + 150ml iogurte

11:00 - Lanche 2: teve coffee break no trabalho e comi alguns salgadinhos e suco de manga

12:30 - Almoço: Comi pouco... arroz + feijão + tomate + 1 bife + 1 copo suco caju

15:20 - Lanche: 1 scoop whey + leite em pó

Agora à noite vou mandar ainda:

19:00 - Jantar: 2 ovos, 2 mistos com peito de peru, queijo e cream cheese e iogurte; acabei fazendo um omelete de microondas c 2 ovos e 1 lata de sardinha e um sanduíche d pão arabinho + requeijão + 1 fatia queijo + 1 hamburguer d peru e mandando p dentro c cerca d 200ml d iogurte.

21:00 - Lanche: granola, leite, leite em pó e albumina.

Editado Agosto 28, 2013 às 11:59 por Strong Wind

[Griffo]

Acompanhando aqui o meu futuro vizinho haahahahah

[Strong Wind]

Acompanhando aqui o meu futuro vizinho haahahahah

É isso aí, Griffo! E vamo q vamo! E s quiser alguma ajuda ou dica por aqui na capital do sol, é só falar!

Dormi bem essa noite, mas acabei acordando com sono ainda...p mim é antinatural acordar às 05:30hs da manhã! rsrsrs...

Hj foi dia d treinar costas e bíceps...

TREINO

Barra fixa: 3x até a falha (que é algo em torno de 8 a 10 reps)

Rosca alternana 1x12 - 14kg / 1x12 - 16kg / 1x10 - 16kg

Remada sentada no aprelho: 3x12 - todas as placas

Rosca cross polia alta: 1x12 - 4 placas / 2x10 - 5 placas

Puxada pegada neutra polia alta: 1x12 - ? / 2x10 - ?

Rosca polia baixa (de cócoras): 1x12 - 5 placas / 2x10 - 6 placas

Remada baixa pegada neutra: 1x12 - 10 placas / 1x12 - 11 placas / 1x12 12 placas

ALIMENTAÇÃO:

06:00 - desejum - Hiper caseiro + leite + multivitamínico + Targifor C

08:00 - pós treino - Whey + malto + creatina

09:10 - Lanche - 2 fatias pão integral + 1 fatia queijo + 1 fatia presuto d peru + 1 xícara café

11:40 - Almoço - baião + macarrão + farofa + tomate + batata doce + carne d sol + maminha

17:30 - lanche - 1 lata d salada d atum (gomes da costa)

19:00 às 21:00 - dieta 0!!! tomei algumas cervas c meu pai, tirando gosto c linguiça, carne de sol e batata frita!!!! Confesso q a consciência pesou..

22:00 - ceia - granola + leite + leite em pó + albumina + amendoim

Apesar d ter tomado umas geladas no meio da semana, acho q é válido desopilar um pouco e arejar a mente...e, afinal, foram só umas poucas, n cheguei a ficar "alto" n...

Editado Agosto 29, 2013 às 21:23 por Strong Wind

[Strong Wind]

Hj fui treinar à tarde... Foi dia d Ombro, tríceps e trapézio...

TREINO:

1-Tríceps pulley: 3 x 12 - todas as placas (tenho sentido dores nos cotovelos...)

2-Crucifixo inverso: 2 x 12 - 10kg / 1 x 12 - 12kg

3-Tríceps testa em pé na polia: 3x 12 - 10 placas

4-Mergulho na máquina: 3 x 12 - 70kg

5-Abdução de ombro: 3x 12 - 14kg

6-Remada alta (barra W): 3 x 10 - 20kg

7-Tríceps na polia unilateral (c corda): 3 x 12 - ?

8-Desenvolvimento (máq convergente): 1 x 12 - 30kg / 2 x 12 - 35kg

9-Encolhimento de ombro (smith): 3 x 12 - 50kg

Foi feita supersérie dos exercícios 3 e 4; e foram combinados os exercícios 5 e 6, bem como os 8 e 9.

Senti q dá p aumentar as cargas nos exercícios 4 e 9.

ALIMENTAÇÃO:

08:30 - desejum: 1/2 scoop d whey + 1 xícara d leite c capuccino + 2 fatias pão integral + 1 fatia d queijo + 1 fatia peito d peru + requijão + 1 potinho d iogurte

10:30- lanche: 1 copo d caldo d carne

13:30- baião + 2 ovos mexidos + 1/2 linguiça + 1 pedaço d peito d frango + 1 copo suco d manga

17:40- pós treino: whey + malto + creatina

20:10- jantar: fiz a receita de pão d ovo aqui do site: 2 ovos + sardinha (c um pouco d creme d leite e queijo ralado) + 2 pães d cenoura (peq) + 1 copo suco uva

22:00- ceia: leite + leite em pó + granola + albumina + amendoim

Editado Agosto 30, 2013 às 11:49 por Strong Wind

[{..mAthEUs..}]

é isso aew irmão... segue firme..

[Riesen]

Bebeu no fim de semana? Porra mano aí não né.... Vai ficar coroa barrigudo e não coroa sarado igual quer.

[Strong Wind]

Bebeu no fim de semana? Porra mano aí não né.... Vai ficar coroa barrigudo e não coroa sarado igual quer.

no fds? q nada! bebi foi ontem mesmo!!!!

Mas eu bebo muito pouco...tipo umas 2 ou 3 vezes por mês...e mesmo assim em poucas quantidades...n dou valor ficar embriagado por aí n...

[Strong Wind]

Pra fechar os treinos da semana hj foi peito e abs...

TREINO:

1- Crucifixo 45o: 1 x 12 - 18kg / 2 x 12 - 20kg (dava p pegar masi peso, mas n tinha montador d halteres disponível)

2- Crucifixo no cross polia baixa (deitado no banco): 1 x 12 - 4 placas / 2 x 12 - 5 placas

3- Supino vertical (máq): 1 x 12 - 09 placas / 2 x 12 - 10 placas

4- Cross na polia baixa (em pé): 3 x 12 - 4 placas

5- Flexão no step: 3 x 10

6- Cross na polia alta: 3 x 12 - 4 placas

7- Abs supra no banco reto: 3 x 30

8- Elevação de pernas no banco reto: 3 x 18

Foi feita supersérie entre os exercícos 5 e 6

Confeso q hj estava exausto...n via a hora d finalizar o treino...E cmo treinei ombro e tríceps ontem, n tava c tanta gana p treinar peito hj.

E tem outra coisa q tá m incomodando bastante: meu s cotovelos estão doendo muito nos treinos...n sei o q é...antes era só o esquerdo...agora são os 02!!! Não bati em nada...é cmo s a dor fosse nos tendões... Alguém já teve isso? Vou abrir um tópico p ver s a galera m dá uma luz!!!!

ALIMENTAÇAO

06:00 - desejum - Hiper caseiro + leite + multivitamínico + Targifor C

08:10 - pós treino - Whey + malto + creatina

10:00 - lanche - 2 fatias pao integral + 2 fatias presunto de peru + 1 fatia queijo + 1 xícara café

12:30 - almoço - arroz + macarrão + fricassê d frango + 2 copos suco manga; d sobremesa 2 colheres d sorvete d flocos

15:00 - lanche - 1 brownie + 3 colheres sorvete chocolate branco

20:00 - lanche trash - 1 coca zero lata + 1/2 pcr ruffles grande

Editado Agosto 31, 2013 às 00:26 por Strong Wind

[Strong Wind]

Fds é off total... então n fico muito preocupado c a alimentação n...apenas procuro n exagerar muito. Mas tb n m privo. Vou deixar p m limitar mesmo na época do cutting, q já tou montando...

N tomei whey nesses dias, mas continuo c minha dose d albumina antes d dormir e c a creatina tsd.

Já faz 1 mês q tou tomando creatina da Optimun (5g/dia) e acho q tá batendo legal...aumentei quase tds os meus pesos e senti realmente um aumento de força legal.

Amanhã é dia d treino.

[lucasmarques]

E ai parceiro blz, me identifiquei um pouco com sua historia, desde a minha infancia/adolescencia sempre fui gordo e sempre apareceram os apelidos, principalmente na escola, educação fisica pra mim era a pior aula pq ngm me escolhi pra nada kkkk enfim, ja entrei e sai de academia varias vezes também mas nunca tive evolução praticamente nenhuma por falta de informação e vontade mesmo... e é isso ai mano ninguem aqui malha nao aqui é só TREINO HARDCORE hehehe....

Mas essa questão da dieta tem que da uma atenção toda especial, nem que for pra andar com uma "tapperware" com ovo e batata doce....

O shape atual ta bacana até.... no seu caso se fosse eu faria um cuttzinho leve pra depois bulkar bem limpo e não ganhar mto pneu...

Mas é isso ai, acompanhado!!

[Strong Wind]

Fala aê, lucasmarques, blz?!

Então, inda to no bulk...hj m pesei e tá dando 93,8kg...quero chegar nos 95kg antes d entrar no cutt... Acho q daqui pro final do mês já atinjo essa marca...

e vamo q vamo!!!!

A partir desse mês mudei o treino d 4 x na semana (ABCD) p 5 x na semana (ABCDA - BCDAB - CDABC - ...). Cmo na semana passada terminei c peito / tríceps, nessa comecei c pernas:

TREINO:

1-Agachamento: 3 x 12 - 40kg / 70kg / 80kg

2-Hack: 3 x 12 - 90kg (dá p aumentar)

3-Extensora: 3 x 12 - 15 / 16 / 16 placas

4-Flexora: 3 x 12 - 08 / 10 / 11 placas

5-Hack 90o: 3 x 10 - 110kg

6-Flexão plantar no hack 90o: 4 x 20 a 25 - 110kg (dá p aumentar)

Esqueci d treinar abs hj. Dá p aumentar os pesos no hack, e na flexão plantar.

ALIMENTAÇÃO:

06:00 - desejum: Hiper caseiro + vit c + multivitamínico

08:10 - pós treino: whey + malto + creatina

12:30- almoço: 1 bife `milanesa + baião

17:00- lanche: cerca de 150g d queijo qualho + 1/2 xícara d café

19:00- lanche: 1 misto (1 fatia queijo prato + 1 fatia mortadela) + 1 copo suco frisco

21:30- jantar: 2 fatias pão integral + 1 fatia salame + 2 fatias peito peru + 2 fatias queijo + 1 col creme de ricota + 1 xícara leite (c 1/3 scoop d whey + 1/2 col d capuccino)

23:00- ceia: granola + leite + leite em pó + albumina

Hj a alimentação foi sofrível...muita correria no trabalho...

Editado Setembro 3, 2013 às 12:22 por Strong Wind

[Riesen]

Da pra aumentar sem sacrificar a execução? Se sim, porque não aumentou?

[Strong Wind]

Da pra aumentar sem sacrificar a execução? Se sim, porque não aumentou?

Excelente pergunta, nobre gafanhoto! Deveria ter aumentado as cargas sim... Não deixei isso acontecer no treino d hj.

No treino d hj decidi começar por bíceps...tenho um volume d braço até bacana, mas meus tríceps aparecem muito mais q meus bíceps. Tou focando bem neles...

TREINO

1- Rosca alternada: 3 x 12 - 14kg / 16kg / 18kg (no próximo treino q iniciar c bíceps vou começar c os halteres de 16kg)

2- Bíceps entre polias (cross): 3 x 12 - 04 / 05 / 06 placas (só consegui fazer 10 reps na última, c 06 placas. e c ajuda. O ideal p boa execução são 05 placas)

3- Rosca na polia baixa: 3 x 10 - 08 placas

4- Rosca Concentrada: 01 x 08 - 12kg; 02 x 08 - 10kg (roubando a partir da 4a ou 5a rep em tds as séries)

5- Remada na polia c corda: 3 x 12 - c todas as placas

6- Extensão d ombro: 2 x 12 - 10 placas; 1 x 10 - 10 placas (na última série senti até calafrio!)

7- Remada uni na polia baixa: 1 x 12 - 07 placas; 2 x 12 - 08 placas

8- Puxada (frente): 1 x 12 - 11 placas; 2 x 12 - 13 placas

Foram feitas superséries entre os exercícios 3 e 4; e entre os 5 e 6.

ALIMENTAÇÃO

06:00 - desejum: hiper caseiro + 2 pdços pequenos d bolo d macaxeira + vit c + multivitamínico

08:10 - pós treino: whey + malto + creatina

09:40 - lanche: 2 fatias pão integral + 2 fatias presunto peru + 1 fatia queijo + 200ml d iogurte.

12:00- almoço: arroz + feijão + suflê d repolho + queijo

15:40- lanche: 2 fatias pão integral + 2 fatias queijo + 2 fatias peito d peru + cream cheese + 1 copo iogurte + 2 pdços peq d bolo

19:00- jantar: omelete (3 ovos) + patê caseiro d atum + 1 pdço peq d bolo

22:00- ceia: granola + 2 bolas d sorvete + leite + caseína

Editado Setembro 4, 2013 às 18:56 por Strong Wind

[Strong Wind]

Amanheci c dor d cabeça e não fui treinar hj. Meus cotovelos tb m doem. Ontem bati o cotovelo na parede e doeu muuuuito!!!

Tinha ortopedista marcado p hj, mas ele desmarcou devido a uma viagem urgente...ficou p próxima semana...então vou continuar treinando mesmo c dor...

ALIMENTAÇÃO

10:00 - desejum: 2 fatias pão integral + 1 fatia peito peru + 1 fatia queijo + 1 pdço peq d bolo + 1 copo iogurte

12:20- almoço: arroz c brócolis + ovos d codorna + feijão + farofa d cuscuz + 2 pdços d maminha

Editado Setembro 4, 2013 às 19:02 por Strong Wind

[Strong Wind]

Então... desde quarta-feira n vou à academia p ver s diminui a dor nos cotovelos...n tou tomando nenhum medicamento; apenas deixando a natureza agir...mas o pior é q a natureza n tá ajudando muito...continuo c hipersensibilidade neles...

E já tô m sentindo inchado, engordando se mtreinar...o q é foda!

[{..mAthEUs..}]

Cara.. vai no medico.. resolve esse problema logoo..