Diário De Uma Monstrinha

[JulianaJuju]

isso ae, força de vontade sempre, ta sentindo o corpo melhor? mais descansado

Tô sim!

Acho que agora vai. Haha

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Relato 03/07/14

Treino de superiores:

Chin up - (5x3)

Barra fixa [Graviton] (3x8) - 6 placas = tira 30 kg do corpo

Supino (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

Desenvolvimento (3x8) - 21 kg

Paralelas [Graviton] (3x8) - 6 placas = tira 30 kg do corpo

Lombar no banco (3x12) - 15 quilos

Abdominal Supra na bola (3x25)

Abdominal Infra no banco declinado (3x12)

Editado Julho 3, 2014 às 19:36 por JulianaJuju

[Saamuca]

caralho, se vc fosse treinar la na minha academia com esses pesos ia dar muito preju pro instrutor kkkkkkkkkkk

[FabianaF]

Chin up - (5x3)

5x3 livres?

Meu Deus, que orgulho dessa menina!

[JulianaJuju]

caralho, se vc fosse treinar la na minha academia com esses pesos ia dar muito preju pro instrutor kkkkkkkkkkk

KKKKKKKK

5x3 livres?

Meu Deus, que orgulho dessa menina!

Haha, tô melhorando! *-*

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Relato 04/07/14

Deload: 5º dia

Agachamento livre (4x6) - 80 kg

Afundo (3x8) - 80 kg

RDL (4x6) - 73 kg

Elevação pélvica (3x8) - 142 kg | 144 kg | 146 kg

Panturrilha gêmeos (3x12) - 78 kg

Hoje já foi bem puxado! Quase pedi arrego no agachamento livre e no afundo! Huahuahua

[Saamuca]

Hoje já foi bem puxado! Quase pedi arrego no agachamento livre e no afundo! Huahuahua

ué, porque ? fez mais devagar ? a carga ta mais baixa que o normal...

[Luiz Palmeirense]

Olá!

Explica estes 80 kgs no afundo!!!

Isso é peso livre ou você faz no smith?

[MonsterFreak]

o supino e agacho é peso de anilhas ? ou esses kg é somado 10kg da barra ?

Editado Julho 4, 2014 às 16:39 por MonsterFreak

[manoarroz]

pega mais peso q mto homem desse forum haha

[JulianaJuju]

Muito top seu corpo!

É de BH tbm?

Obrigada! Sou de BH sim.

ué, porque ? fez mais devagar ? a carga ta mais baixa que o normal...

Verdade... Acho que é porque o peso já está se aproximando, aí já tá começando a apertar Huahuahua

Olá!

Explica estes 80 kgs no afundo!!!

Isso é peso livre ou você faz no smith?

Eu costumo ter mais força no afundo do que no agachamento livre, acredita?!

O afundo é livre sim!

80 kg hoje no caso foi: 34 kg de cada lado + 12 kg da barra. O peso normal que eu faço é 40 kg de cada lado + 12 kg da barra = 92 kg, porém estou em deload.

o supino e agacho é peso de anilhas ? ou esses kg é somado 10kg da barra ?

É o peso total, junto com os 12 kg da barra!

pega mais peso q mto homem desse forum haha

KKKKKKKKK

Editado Julho 4, 2014 às 16:47 por JulianaJuju

[manoarroz]

Obrigada! Sou de BH sim.

Onde c treina aqui em bh?

[JulianaJuju]

Onde c treina aqui em bh?

Na verdade é em Contagem kkkk quase Bh, só que mais roça uahuahua

[KimKaphwann]

oi moça forte , vi que vc tbm tem problemas com agachamento pela frente ,tenho feito como nesse video ,segurando a barra com as palmas das maos viradas para baixo em pronaçao e com a barra em cima do ombro,sem encostar a barra no pescoço, vou mostrar video para simplificar,dessa forma to conseguindo de boa,parece a pegada x mas nao é, em 1:56 repara na pegada que ele usa

em 1:56 se tiver vc pode colocar aquela parada "que eu nao sei o nome rsrs" que ele colocou na barra, para nao machucar seus ombros vc que sabe mas nao é necessário

Editado Julho 7, 2014 às 02:58 por KimKaphwann

[JulianaJuju]

oi moça forte , vi que vc tbm tem problemas com agachamento pela frente ,tenho feito como nesse video ,segurando a barra com as palmas das maos viradas para baixo em pronaçao e com a barra em cima do ombro,sem encostar a barra no pescoço, vou mostrar video para simplificar,dessa forma to conseguindo de boa,parece a pegada x mas nao é, em 1:56 repara na pegada que ele usa

em 1:56 se tiver vc pode colocar aquela parada "que eu nao sei o nome rsrs" que ele colocou na barra, para nao machucar seus ombros vc que sabe mas nao é necessário

Bacana! Vou tentar dessa forma assim que eu sair do deload.

[eduns]

E ai mocinha como anda os treinos e a dieta? Ta em deload até quando?

Bjs

[JulianaJuju]

E ai mocinha como anda os treinos e a dieta? Ta em deload até quando?

Bjs

Tudo em ordem. Rs

Daqui a pouco tem treino!

Dia 18 acaba o deload!!!

[eduns]

Tudo em ordem. Rs

Daqui a pouco tem treino!

Dia 18 acaba o deload!!!

Belezaaa heinn ..

aguardando novo relato das cargas monstras

Editado Julho 7, 2014 às 17:50 por eduns

[mathhh]

de-load é chato bagarai ne uahsduauhdu

[JulianaJuju]

Belezaaa heinn ..

aguardando novo relato das cargas monstras

Lá vai!

de-load é chato bagarai ne uahsduauhdu

Um tiquim viu kkkkk mas já tô quase voltando as cargas normais.

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Relato 07/07/14

Deload: 6º dia

Agachamento livre (4x6) - 82 kg

Afundo (3x8) - 82 kg

RDL (4x6) - 75 kg

Elevação pélvica (3x8) - 142 kg | 144 kg | 148 kg

Panturrilha gêmeos (3x12) - 78 kg

Aumentei na última série da elevação pélvica!!!

[FabianaF]

Nath, como vc tá sentindo no deload? É bom pra aproveitar e corrigir eventuais problemas na execução

[JulianaJuju]

Nath, como vc tá sentindo no deload? É bom pra aproveitar e corrigir eventuais problemas na execução

Tô gostando bastante. Acho que tá dando pra descansar bem o corpo, agora que tá começando a puxar. rs

Verdade! Pensei nisso mesmo.

Outra coisa que o deload tá me ajudando é no afundo, antes eu fazia todas as séries com uma perna só pra depois fazer a outra. Agora tá dando pra fazer as duas!

[JulianaJuju]

Relato 09/07/14

Deload: 7º dia

Agachamento livre (4x6) - 84 kg

Afundo (3x8) - 84 kg

RDL (4x6) - 77 kg

Elevação pélvica (3x8) – 135 kg

Panturrilha gêmeos (3x12) - 78 kg

Morri!

Agachamento e afundo tão forçando á beça!

Elevação pélvica fiz livre, por isso reduzi um pouco o peso. Mas senti pegar muito mais! Livre é livre né?! O foda é o tempo que eu levo pra montar os pesos.

E eu tô comendo um pouco menos... A pança começou a incomodar! E eu não pretendo iniciar um cutting, (trauma) Vamos ver se eu consigo dar uma balanceada!

Editado Julho 9, 2014 às 19:26 por JulianaJuju

[Saamuca]

vamo iniciar um cut juntos ai hahaha um ajuda o outro

cargas mesmo em deload tao mt boas!! vc paro de fazer aquele leg monstro seu ?

Editado Julho 9, 2014 às 19:38 por Saamuca

[T. Wall]

vamo iniciar um cut juntos ai hahaha um ajuda o outro

cargas mesmo em deload tao mt boas!! vc paro de fazer aquele leg monstro seu ?

Aromatizei aqui (:

[Saamuca]

Aromatizei aqui (:

nao estraga meu arroz, porra u.u kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk <3

[JulianaJuju]

vamo iniciar um cut juntos ai hahaha um ajuda o outro

cargas mesmo em deload tao mt boas!! vc paro de fazer aquele leg monstro seu ?

Não tenho coragem! kkkk

O deload está quase acabando!!!

Parei por enquanto, deixei só os exercícios que decidi fazer deload e acrescentei elevação pélvica e panturrilha pra completar.

[FabianaF]

Natha está para cutting assim como Fabi está para bulking, que cosa triste...

[JulianaJuju]

Natha está para cutting assim como Fabi está para bulking, que cosa triste...

Complicado! Hauhaua

[JulianaJuju]

Xeeente, acabei de medir a panturrilha, quase 40 cm! Milaaagre! Huahua

Eu tava com 38 cm eu acho.. Já tinha até desistido!

[cardozo]

Xeeente, acabei de medir a panturrilha, quase 40 cm! Milaaagre! Huahua

Eu tava com 38 cm eu acho.. Já tinha até desistido!

40cm de panturra :? parabens !! com suas experiencias em treino ... pode me dizer se esta legal esse treino abaixo. da minha namorada.

A1:

agachamento

avanço

hack

leg

extensora

panturilha em pé

B

supino

peck deck

pulley costa

remada curvada

desenvolvimento

elevação lateral

rosca direta

tricipes pulley

A2.

cadeira abdutora

Afundo

Elevação pelvica

4 apoio na polia

Stiff

mesa flexora

panturilha sentada.

[JulianaJuju]

40cm de panturra :? parabens !! com suas experiencias em treino ... pode me dizer se esta legal esse treino abaixo. da minha namorada.

A1:

agachamento

avanço

hack

leg

extensora

panturilha em pé

B

supino

peck deck

pulley costa

remada curvada

desenvolvimento

elevação lateral

rosca direta

tricipes pulley

A2.

cadeira abdutora

Afundo

Elevação pelvica

4 apoio na polia

Stiff Trocaria por RDL

mesa flexora

panturilha sentada.

Obrigada! ^^

Fiz algumas alterações no treino, mas não sei nada sobre sua namorada. (Tempo de treino, objetivo, etc)

Se quiser, me informe melhor por mensagem e te ajudo melhor!