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Ajuda Evolução Biceps

Por PlayssonRaiz
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom Dia vim aqui pedir ajuda de vcs

Meus Biceps e Peito nao evoluem

Quando entrei na academia tava com 60 kg hj to com 69 mais o biceps e peito cresceram so um pouco mais bem pouco mesmo ,

To fazendo uma dieta , que vai de batata doce , ovos , peito de frango ta bem maneira ,

Treino Peito :

Sulpino Inclinado 3x8

Supino com Halteres 3x8

Crucifixo com Halteres 3x8

Biceps

Com Halteres nao consigo fazer minhas forças somem :/

Faço Rosca Direta 3x8

Rosca Scot 3x8

Treino 21 3x8

Me ajudem sou novo aqui

Postado

rosca 21 = pump

Treino de peito sem supino reto tá errado.
Não sei se quando você diz "supino com halteres" quer dizer reto ou inclinado.


De qualquer forma, acrescente supino reto.

NÃO PRECISA FAZER O MESMO SUPINO COM BARRA E COM HALTERES NO MESMO TREINO.

e dependendo do seu treino de dorsal, uma rosca direta já é suficiente.

No máx acrescente mais um isolador. NO MÁX.

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado

Faz oq os amigos ai disseram e tb não se esqueça de trabalhar bem o triceps tb, pois aumentando o triceps vc tb aumenta o biceps.

lol essa eu não entendi mano, vc quis dizer o braço né?

@topic

Eu tiraria essa rosca 21 ai facil, de resto eu só colocaria o reto com barra e mudaria o inclinado pra halteres.

Dinosaur Training

Até o choro é livre e o mercado não.

Postado

Acho a 21 bem eficiente...

Não vejo intensidade em 8 reps, faça até a falha e use drop sets, talvez isso ajude

hehehe esse é homonizado ou entao ta lokim

Postado

Faz oq os amigos ai disseram e tb não se esqueça de trabalhar bem o triceps tb, pois aumentando o triceps vc tb aumenta o biceps.

aumentando o triceps vc aumenta o braço né fera kkk

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