Treino Abc2X - 6 Meses Com Esse Treino (Fotos)

[Mathaus 10]

O treino tá mais ou menos amigo.

[GeekMaromba 87]

cara, vc enxugou bastante o treino. não é que esteja ruim, mas acho que você pode acrescentar algumas coisas e ainda assim manter um treino realizável em NO MAX 1h.

mandei as sugestões ae

Bom gostaria de agradecer a ajuda de vocês primeira mente. Estou muito focado em fazer um treino mais sério mesmo.

O Tempo que tenho para treinar é de Segunda a Sexta por que não são todos os sábados que a academia abre.

Achei interessante o treino (ABCAB-CABCA-BCABC) para continuar na segunda de onde parei na sexta.

Achei legal também o Treino passado pelo Higor só fiz umas modificações como acho que para mim ficaria melhor pois tem alguns exercícios que pega melhor para mim. Bom vamos lá ficaria assim.

A-Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 5x5 ( Sempre focando algum aumento de peso no decorrer do tempo tipo de 3 em 3kg de cada lado. )

Se quiser, acrescenta um Supino Inclinado tb

Crucifixo Inclinado 3x8 ( Posso começar a trabalhar inclinado ) Ando fazendo ultimamente ele no banco reto.

Militar 5x5 ( Boa pedida vou add no treino )

Elevação lateral

Supino Fechado 3x8 E

Paralelas 3x máximo (máximo não é falha) - ( irei fazer Paralelas que sempre faço que para mim pega mais o tríceps )

B-Costas/Bíceps

Levantamento Terra 5x5 ( Teria algo para substituir ele ? É que nunca fiz ele e não quero começar o treino com algo que não sei muito bem ainda ) Aprenda a execução correta e va progredindo carga. Sem essa de medo/receio. Terra é um ótimo exercício

Remada Curvada 5x5

Chin-ups 3x máximo ( Sempre fazia até onde dava, agora vou fazer 5x5 ou 5x6 )

Rosca Direta 3x8 ( Barra W ou no Pulley ? ) Barra W ou Reta ~questão de conforto. geralmente a W é mais confortável e permite elevação de carga

Se achar que deve, acrescente Alternada ou Concentrada (se realmente precisar de um isolador)

C-Pernas

Agachamento Livre 5x5 ( Já faço )

Variação de agacho (frontal, búlgaro, afundo) ou Leg Press 3x8 ( Prefiro 200kg wins : ) )

Stiff ou RDL 4x8 ( Gosto do Stiff )

Panturrilhas em Pé ( Prefiro no rack ou no Leg )

Panturrilhas Sentado

Obs: ( Tem como deixar 1 de panturrilhas e por Extensora que para mim pega muito na parte de cima da perna? Ou deixo 2 de panturrilhas e mesmo assim add Extensora ?) Sim, pode colocar extensora e manter 2 para panturrilha

Gostaria da opinião de vocês.

Bom meu trapézio e maneiro, Abdômen + ou -, Se eu fizer 2x na semana abdômen ou 3x depois dos treinos não ira deixar os treinos pesados?

Abraço! E obrigado mais uma vez : )

[Christian Munhoz 4]

Dei uma atualizada no treino ficando ABCAB e na semana seguinte continuando (ABCAB-CABCA-BCABC)

A- Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 5x5 ( Aumentando as cargas)

Crucifixo banco reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Militar 5x5 / Elevação frente e lateral ( Variação ) 3x10 - ( Faço os 2 em um treino quando não faço o militar )

Paralelas 3x máximo (máximo não é falha)

B-Costas/Bíceps/Trapézio

Puxada Costas 3x8

Remada Curvada Ou Cavalino ( Variação ) 5x5

Chin-ups ( Pegada aberta ) / pull-ups ( Variação) 4x6 ou 5x5

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x10

C-Pernas

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x8

Stiff 4x8

Extensora 3x8

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas Sentado

Bom ou ruim?

A variação que me refiro e um dia de treino com um exercício e outro treino com o outro.

Abraço!

Editado Agosto 15, 2013 às 15:37 por Christian Munhoz

[Fontoura83 78]

Puxada costas 5x5?

Da pra melhorar seu treino de costas.

Falta um levant terra e uma barra fixa .

[Frango_Fitness 6]

Puxada costas 5x5?

Da pra melhorar seu treino de costas.

Falta um levant terra e uma barra fixa .

B-Costas/Bíceps/Trapézio

Puxada Costas 5x5

Remada Curvada Ou Cavalino ( Variação ) 5x5

Chin-ups ( Pegada aberta ) / pull-ups ( Variação) 4x6 ou 5x5

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 3x10

meu treino de costas

barra fixa

puxador costas (só pra completar a barra fixa pq faço só 5 execuções na barra)

remada curvado

unilateral

trapezio

chin up

rosca direta

Editado Agosto 15, 2013 às 14:56 por Frango_Fitness

[Christian Munhoz 4]

Errei é 3x8 puxada costas.

Treino Costa ficou assim ate o momento. ( Esse foi o treino que montei e treinei ele terça Gostei bastante )

Chin-ups 4x6 ou 5x5

Serrote 3x8

Remada baixa triangulo 3x8

Pull-ups 4x6 ou 5x5

Rosca direta 3x8 ( Se achar preciso add uma Rosca alternada com halteres )

Encolhimento 3x10

E agora ficou melhor não?

[Frango_Fitness 6]

Errei é 3x8 puxada costas.

Treino Costa ficou assim ate o momento. ( Esse foi o treino que montei e treinei ele terça Gostei bastante )

Chin-ups 4x6 ou 5x5

Serrote 3x8

Remada baixa triangulo 3x8

Pull-ups 4x6 ou 5x5

Rosca direta 3x8 ( Se achar preciso add uma Rosca alternada com halteres )

Encolhimento 3x10

E agora ficou melhor não?

EU faço pull up na primeira e chin up antes de rosca direta

no lugar da remada baixa, faz cavalinho ou curvada....

como o pessoal diz por ai, fuja das maquinas

[Christian Munhoz 4]

Não seira melhor chin ups primeiro e pull ups antes da rosca, o pull, não pega mais o biceps ?

[Joao Souza 316]

Não seira melhor chin ups primeiro e pull ups antes da rosca, o pull, não pega mais o biceps ?

chin up pega mais biceps.

[BrunoSCS 26]

EU faço pull up na primeira e chin up antes de rosca direta

no lugar da remada baixa, faz cavalinho ou curvada....

como o pessoal diz por ai, fuja das maquinas

Chin up pega mais o bíceps do que o pull up.

Também prefiro fazer o pull up antes, porque é mais difícil.

E com certeza eu adicionaria uma Rosca alternada (supinando) ou martelo ao treino de bíceps.

Rosca martelo é muito bom!