Christian Munhoz

Isso remada baixa no triangulo. Treino a 2 anos, 3 meses fiquei abcab depois parti pro abcde, quero voltar abcab. Add Fly no treino de peito fica muito volumoso ?

Minha academia não abre aos sábado. Bom eu tenho 34 de braço, mas meu ombro e braço em relação ao resto não são legais. E para o miolo das costas sempre fiz puxada baixa que eu gosto bastante, mas acho que por pegar bastante bíceps e tríceps nos outros exercícios não deve ser esse o motivo dos ganhos esses 2 adicionais no final de cada um é apenas pra uma concentração melhor neles mas estou aberto a dicas sempre são bem vindas.

Eu sempre fiz treinos abcde só que sem muitos resultados agora partiu abc2x por um tempo. Treino de segunda a sexta. A - peito ombro tríceps Sup. Inclinado Fly Inclinado Supino reto Crossover Desenvolvimento barra ou hallter Desenvolvimento lateral Tríceps banco ou Tríceps barra pegada inversa Tríceps corda ou francês ABS B - costas bíceps trapz Barra fixa Puxada triângulo Remada curvada Bíceps Reta com pegada de variação (aberta - fechada) Bíceps alternado Trapézio C - pernas Abs Agachamento livre Extensora Leg Flexora Panturrilha Gostaria da opinião de vcs pq não quero algo volumoso mas. Add 2 de tríceps e bíceps pq tenho mais dificuldades. Se quiserem mudar algo por favor falem o pq. E tipo n treino sábado, seg mando o treino de quarta? Abração.

Toda noite antes de dormir, eu dou uma passada aqui nesse tópico. Obrigado mestre!!!!, tem feito uma grande transformação em minha vida. #TEAMMESTRE

cara eu fui ver mais vídeos dele '-' O cara é um MITO uma LENDA! é cantor tmbm '-'

Final de semana nada melhor que comer um brigadeiro de monstro.

Isso foi culpa da globo que criou um monstro, depois nego ainda fala que tira tv globinho do ar não dava nada. . .

Todos seguem o metre, vem fazer parte desse time de campeões! #Teammestre Ander já segue o legado!!

Minha ex tinha 1,64 era bem de boa..

Não tem como virar o que já é cara...

câmera de celular fazendo muito milagre por ai...

Fiquei sabendo que ele gravou um vídeo com o ander?! (Já saiu?) Vai ser muita emoção ver esses 2 mitos juntos. #TeamMestre #TeamAlface #TeamTomate #TeamEspinha

Eu sou assim tmbm uma coisa que está me ajudando e fazer abd com carga.

Parabéns, sinceramente achei muito bacana sua evolução. Só quando postar mais fotos tira uma foto de lado pra ver com está seu shape. Abraço!

Queria comprar uma agora pro inverno,, mas com a dilma não vai rolar pagar 2 calças, então queria saber se vcs não sabem, onde compra a calça que nem a da gymshark no brasil. Abraço!

Apenas 1 exercícios de tríceps e bíceps é suficiente ?

Se isso aqui é o RDL que tu fala > Eu conheço por stif o.o

Não tenho onde fazer paralelas na minha academia, mantenho tríceps banco? Não ficaria legal add no treino de biceps ( rosca direta com barra + rosca direta inversa ) E add 2 exercícios de tríceps?

Revirei todos os tópicos de treinos ABC2x e acho que agora consegui montar algo que preste. Bom, tentei seguir os treinos do stein que já vi ele passar. Quero a opnião de vocês sobre algumas coisas. A - Peito / Ombro / tríceps B - Costas / Tapz / Bíceps C - Pernas A - Peito / Ombro / tríceps Supino Inclinado Fly Inclinado Supino Reto Desenvolvimento com halteres Elevação Lateral Tríceps Banco B - Costas / Trapz / Bíceps Barra fixa Remada Curvada Remada unilateral Serrote Encolhimento Frente Rosca direta barra reta C - Pernas Agachamento livre Leg Extensora Flexora RDL ABS e PANTURRILHA DIA SIM DIA NÂO. Maioria fazendo 4x aumentando cargas e diminuindo repetição. Não tenho muito ombro nem braço (34cm) por que nunca foi meu foco, pois sempre queria corrigir meu peitoral e dorsal pq eu era reto e com ombros pra frente agora consegui corrigir isso, queria saber se só isso de exercícios pra braços e ombros estão bons? Esse é um treino bom para focar em VOLUME? Att.

Não tem onde fazer paralelas na minha academia :'( Treinar Ombro Peito e Tríceps não vai ficar muito?

Pessoal venho aqui passar o treino novo que "eu" montei para mim nesse inicio de ano. Treino A - Peito e Tríceps Supino Inclinado - Halteres Fly Inlinado Supino Reto - Barra Peck Deck Tríceps Banco Tríceps Francês Unilateral com Halter Tríceps pulley Treino B - Costas e Bíceps Puxada Frente Remada curvada com barra Barra Fixa Puxada Triângulo Bíceps Concentrado com Halter Bíceps Inverso barra Bíceps Barra reta (Com Drop) Treino C - Ombro e Perna Militar Elevação frontal Barra Pulley Elevação Unilateral Trapézio Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Panturrilha _______ Dou o intervalo de 1mim pra cada série e 3mim para cada exercício. Quero opiniões por favor, treino dura em média 1 hora contando abdominal no final. Gostaria de saber se é melhor eu fazer 3 ou 4 séries sendo que já fiz com 4 e senti que sempre na 4 série eu fico meio fadigado pra fazer bem feito, ou faço 4 e baixo o peso ? Abraço!

Cara se tu faz com 10--10 e outros dias acha pesado então começa com 5--5 e vai aumentando na ´série 8--8 ate 10--10 de novo pra ir acostumando o músculo com o peso. Eu começo com 10--10 e termino com 25--25. Eu fiz esse modo que te passei e deu certo pq ai o músculo começa a se acostuma com sobre cargas mais altas.

Não seira melhor chin ups primeiro e pull ups antes da rosca, o pull, não pega mais o biceps ?

Errei é 3x8 puxada costas. Treino Costa ficou assim ate o momento. ( Esse foi o treino que montei e treinei ele terça Gostei bastante ) Chin-ups 4x6 ou 5x5 Serrote 3x8 Remada baixa triangulo 3x8 Pull-ups 4x6 ou 5x5 Rosca direta 3x8 ( Se achar preciso add uma Rosca alternada com halteres ) Encolhimento 3x10 E agora ficou melhor não?

Dei uma atualizada no treino ficando ABCAB e na semana seguinte continuando (ABCAB-CABCA-BCABC) A- Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 5x5 ( Aumentando as cargas) Crucifixo banco reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Militar 5x5 / Elevação frente e lateral ( Variação ) 3x10 - ( Faço os 2 em um treino quando não faço o militar ) Paralelas 3x máximo (máximo não é falha) B-Costas/Bíceps/Trapézio Puxada Costas 3x8 Remada Curvada Ou Cavalino ( Variação ) 5x5 Chin-ups ( Pegada aberta ) / pull-ups ( Variação) 4x6 ou 5x5 Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x10 C-Pernas Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x8 Stiff 4x8 Extensora 3x8 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado Bom ou ruim? A variação que me refiro e um dia de treino com um exercício e outro treino com o outro. Abraço!