Avaliação - Divisão A B C A B

[big mano 80]

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, panturrilha em pé

Seu treino ta muito bom.. pelo menos eu achei. ahuehaheau

Eu fazia exatamente como você, e por toque do Big Mano , coloquei ombro junto com peito e triceps, melhorou 200%, faça isso ! haha

vlwww fiote sou chato as vezes mas falo algo que presta as vezes kkkkkkkkk vlw kk

[CapitãoMaromba 81]

Le meu tópico sobre como montar seu treino Abc2x, garanto que vai sair com um treino ótimo depois de ler.. O pessoal curtiu o tópico, e recebi algumas MPs do pessoal que testou e disseram que amaram o treino!!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[tomsawyer 32]

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Editado Setembro 13, 2013 às 21:10 por tomsawyer

[CapitãoMaromba 81]

Opa, gostei. Menos volume = mais intensidade. Vou seguir as dicas, as do Pedro e, consequentemente, as tuas também. Valeu mesmo!

Abri aqui, mano. Vou ler agora mesmo, mas já agradeço pela participação. Assim que terminar de ler, volto aqui pra postar melhor. Obrigado!

Edit: caramba, brother, muito bom! Claro que teu tópico visa, inicialmente, um ABC 2x, mas dá pra adaptar tranquilamente ao meu ABCAB. Excelente, irmãozinho, parabéns!

Essa é a ideia, abraços mano, e bons treinos ;D

[tomsawyer 32]

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Editado Setembro 13, 2013 às 21:10 por tomsawyer

[CapitãoMaromba 81]

Treino editado após a preciosa ajuda dos membros do fórum! Segue:

Treino A: Peito, tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Supino 45º: 4x8

Crucifixo reto 4x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

Militar: 5x5

Elevação lateral: 4x8

Treino B: Costas, bíceps e trapézios

Deadlift: 5x5

Pull up: 4x8

Remada curvada: 5x5

Chin ups: 3x8

Rosca direta: 3x12

Encolhimento: 4x12

Treino C: Membros inferiores

Agachamento livre: 5x5

Leg press 4x8

Stiff: 4x8

Avanço: 4x8

Gemeos em pé: 4x20

Olha só? Como melhorou !!!! Agora sim, um treino respeitável, abraços e bons treinos!! O treino está ótimo.

[tomsawyer 32]

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Editado Setembro 13, 2013 às 21:10 por tomsawyer

[CapitãoMaromba 81]

Porra, é muito bom ler dicas e palavras de incentivo/aprovação de membros mais experientes que já conseguiram bons ganhos. Esse fórum ajuda DEMAIS, sem palavras.

Legal cara, mas só te dou uma dica, não leva tudo ao pé da letra... Muita coisa que você lê aqui pode não estar certo, esse fórum é ótimo, adoro ele, mas pra quem não sabe interpretar direito oque lê, e leva tudo ao pé da letra, acaba se dando mal, então seja eclético e aceite opiniões de todos, claro, de todos que podem parecer confiáveis, mas nunca leve nada ao pé da letra !!! Pessoas que levam tudo ao pé da letra não podem ler os posts do Gh15 por exemplo, se não vão acabar se matando kk abraços