Olá amigos estou na academia a 2 anos (em abril completou)

e obtive poucos resultados, definição no peitoral foi que mais notei..

os braços continua como de sempre, magro o que eu não gosto e é o que eu mais quero mudar..

gostaria de saber se é problema de genética mesmo ou talvez o que eu tenha feito não está completo..

faço academia com personal, depois que comecei com personal melhorou um pouco

mas mesmo assim está longe do que eu almejava..

marquei uma consulta com um endocrinologista, mas a consulta é só em outubro

queria esclarecer mais rapidamente as dúvidas.. e não ter que esperar até outubro rs

tenho 25 anos

70kg

treino 3x por semana

no primeiro ano treinava todo dia, mas sem personal.

tomo whey desde que comecei também, já tomei creatina também..

quais medidas mais posso passar?

ah esqueci de citar, que tive um bom acumulo de "pochete" hueai

abraço a todos e fico no aguardo para esclarecer minhas dúvidas. até!

Quantas calorias consome por dia? Quantas gramas de proteína?

Só pra não perder o costume...

E A DIETA ??

Se vc não viu diferença em 2 anos é porque não come certo, provavelmente nem sabe que tem que montar um dieta com bastante proteína e calorias acima do que você gasta.

Treino sem dieta é mero esforço.

Caso seja seu caso

treinar 3x por semana é pouco na maioria das vezes, exceto se o treino for muito bom e os personals que tem por aí a maioria nem manja muito

sua dieta não é boa

..

sua testo pode estar baixa

realmente pessoal, acho que o que está errado certamente deve ser a dieta mesmo..

o maior problema que eu enfrento é ser meio enjoado pra comida..

quanto ao whey, tomo 2 medidas 1h após o treino..

Treino e suplementação sem dieta eh mero esforço e gasto de dinheiro! Tem que se alimentar direitinho, musculação é um esporte que se pratica 24 horas por dia!

E tem que ter um bom descanso também, dormir de 6 a 8 horas por dia em sono profundo é fundamental! comece a pesquisar sobre dieta, busque conhecimento e coloque em prática, enquanto não tiver boa alimentação e descanso vai continuar na mesma.

Abraço!

Treino e suplementação sem dieta eh mero esforço e gasto de dinheiro! Tem que se alimentar direitinho, musculação é um esporte que se pratica 24 horas por dia!

E tem que ter um bom descanso também, dormir de 6 a 8 horas por dia em sono profundo é fundamental! comece a pesquisar sobre dieta, busque conhecimento e coloque em prática, enquanto não tiver boa alimentação e descanso vai continuar na mesma.

Abraço!

com certeza Cesar, vou pesquisar bastante sobre dietas.. e irei mudar este "panorama" um abraço

realmente pessoal, acho que o que está errado certamente deve ser a dieta mesmo..

o maior problema que eu enfrento é ser meio enjoado pra comida..

quanto ao whey, tomo 2 medidas 1h após o treino..

1h pós treino ? tente tomar o quanto antes e você só faz 1 pós treino ? tomo o whey meio que de imediato com algum carbo de baixo ig,(batata doce) ou até mesmo uma banana ou aveia. Coma bem ainda mais se você tiver dificuldade de ganhar peso, calcule seus macros que você precisa em um dia, entre proteína, carbo, gordura, kcal, etc.. tome bastante àgua descanse bem treine pesado, SIMPLES sem segredo se não tiver resultados é porque não fez o certo. abrç

não é o whey que vai te dar musuclos

são os ovos, o peito de frango, os queijos, a soja, os peixes

sua principal fonte de calorias a partir de hoje se chama proteínas

Cara, é a dieta.

Eu tive o mesmo problema, era magrelo e depois de 1 ano e pouco de academia, treinando sério, só ganhei 3kgs.

Aí resolvi ir num nutricionista esportivo - que passou uma boa dieta e eu segui à risca - e sabe qual foi o resultado? 10kg em 6 meses, 15~16kg em 1 ano,

Cara, tenta fracionar as refeições,eu tb as vezes sou ruim pra comer(estranho para um ex-gordo), ai é foda.

pois é pessoal, o negocio é se matar comendo proteina mesmo heaeha

eu li numa revista a alguns meses atras sobre o whey, que é melhor tomar 1h depois do treino..

na Mens Health eu li, aí não sei até que ponto da pra confiar nela..

pois é pessoal, o negocio é se matar comendo proteina mesmo heaeha

eu li numa revista a alguns meses atras sobre o whey, que é melhor tomar 1h depois do treino..

na Mens Health eu li, aí não sei até que ponto da pra confiar nela..

Eu não sigo ao pé da letra tudo que leio, muitas coisas são boas outras nem tanto, faça por você mesmo , esperimente tomar por 3 Meses imediatamente no pós treino e junto com um carbo, ou um malto ou açucar mascavo 1colher e meia, e não esqueça consuma proteína em todas as refeições, e tambem no pré treino.

e não coma tanta proteína, não faz bem tambem , coma de 1,6 a 2g de proteína por kg

pois é pessoal, o negocio é se matar comendo proteina mesmo heaeha

eu li numa revista a alguns meses atras sobre o whey, que é melhor tomar 1h depois do treino..

na Mens Health eu li, aí não sei até que ponto da pra confiar nela..

O melhor é não comprar whey, economizar e comprar carne. Muito mais barato e muito mais proteína.

abs

Certeza é a dieta, e também tem o carnivor, uma ótima proteina.

Você tem 2 anos de academia... Certo...

Mas quantos anos você tem de dieta?

Pense nisso e tome uma atitude.

Dieta, treino, descanso! Essa é a fórmula mágica.

Se vc mesmo já sabe que sua dieta está ruim, não precisa mais quebrar a cabeça...

Treine pesado tbm, sempre focando nas progressões de carga. Se ficar semanas no mesmo pesinho vc não vai evoluir mesmo.

Estou com o Shapudo, sou mto mais investir dinheiro em uma boa dieta do que em whey. Estou um tempão já sem whey e mto satisfeito.

Eu não sigo ao pé da letra tudo que leio, muitas coisas são boas outras nem tanto, faça por você mesmo , esperimente tomar por 3 Meses imediatamente no pós treino e junto com um carbo, ou um malto ou açucar mascavo 1colher e meia, e não esqueça consuma proteína em todas as refeições, e tambem no pré treino.

e não coma tanta proteína, não faz bem tambem , coma de 1,6 a 2g de proteína por kg

experimente nao comprar mais whey e comrpar comida no lugar dele.

vera que seus resultados serão bem melhores e o gasto de dinheiro bem menor.

se vc tem uma boa dieta, whey é totalmente desnecessario.

dieta meu amigo

você pode dizer: "ah mas eu tenho uma dieta"

e mimimi

mimimi

e meu suplemento o carnivor isolado animal monster nitro pack explode 10000 MASS black ultra power mega blaster

não.

é dieta

acha que está comendo X, mas está em Y e bem longe do X

Só pra não perder o costume...

E A DIETA ??

Se vc não viu diferença em 2 anos é porque não come certo, provavelmente nem sabe que tem que montar um dieta com bastante proteína e calorias acima do que você gasta.

[2]

Discordo totalmente.

Aliás, discordo tanto que acho que treinar 3 ou, no máximo, 4 x por semana é o melhor para amadores que só buscam melhorar sua qualidade de vida, sua saúde e o shape.

Assino embaixo.

Pra quem está nessas condições, vejo como ideal treinar 3 (fb) ou 4 (p-p) vezes na semana. Nem mais, nem menos.

O melhor é não comprar whey, economizar e comprar carne. Muito mais barato e muito mais proteína.

abs

Se tiver grana pra comprar os dois, porque não? Whey é muito conveniente...

Dieta é 70% do seu sucesso.

Os outros 30% estão divididos em treino e descanso.

E 75% de todas as estatísticas são inventadas na hora.

Dieta é 70% do seu sucesso.

Os outros 30% estão divididos em treino e descanso. = FATO

De uma reavaliada na sua dieta eu também não tinha ganhos tão bom assim nos braços resolvi mudar foque bem no treino de tríceps e tente fazer exercícios que pegue as partes maiores do bíceps e tríceps e reformule sua dieta aposto que ira melhorar ...

Olá amigos estou na academia a 2 anos (em abril completou)

e obtive poucos resultados, definição no peitoral foi que mais notei..

os braços continua como de sempre, magro o que eu não gosto e é o que eu mais quero mudar..

gostaria de saber se é problema de genética mesmo ou talvez o que eu tenha feito não está completo..

faço academia com personal, depois que comecei com personal melhorou um pouco

mas mesmo assim está longe do que eu almejava..

marquei uma consulta com um endocrinologista, mas a consulta é só em outubro

queria esclarecer mais rapidamente as dúvidas.. e não ter que esperar até outubro rs

tenho 25 anos

70kg

treino 3x por semana

no primeiro ano treinava todo dia, mas sem personal.

tomo whey desde que comecei também, já tomei creatina também..

quais medidas mais posso passar?

ah esqueci de citar, que tive um bom acumulo de "pochete" hueai

abraço a todos e fico no aguardo para esclarecer minhas dúvidas. até!

Cara com certeza absoluta tu nao esta comendo direito e batendo a calorias que precisa para hipertrofia muscular.... eu tenho um ano e no começo tambem nao intendia porque nao crescia se eu treinava e comia certo, ate eu realmente começar aumentar os macros e notar a evoluçao... segue firme!

pois é pessoal, agradeço a todos pela ajuda e principalmente em mostrar onde se encontra o "erro"

hoje comecei a mudar meus hábitos alimentares..

me digam uma coisa, qual seria o melhor, ovo de galinha ou ovo de codorna? (questão de gosto, prefiro o de codorna, mas não sei se os benefícios são os mesmos..)

abraço pra geral ae

Ovo de galinha. Sempre procure usar fontes de proteínas REAIS e não confie tanto nos suplementos.

No diet = No results

Dieta é 70% do seu sucesso.

Os outros 30% estão divididos em treino e descanso.

+1

Dieta é 70% do seu sucesso.

Os outros 30% estão divididos em treino e descanso.

Ciclo é 70% do seu sucesso

os outros 30% são filosofia.

heeheheh, não podia perder a piada.

Certeza que é a alimentação , não adianta tomar suplementos se não tiver dieta !