Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Visitante]

Ajeitei a dieta alí, oque acharam?

Entendi,

Então seria se no caso a pessoa quissese apenas manter o peso, ou então uma transição bulk-cutt ou vice-versa..

nao só manter o peso, eu fiquei um tempo com dieta de manutenção e ganhei massa

[Everard des Barres]

Entendi, auhauha

E oque achou da dieta?

Achei que ficou com muita proteína, sendo que falta 1 refeição..

[DouglasOliveira]

Da pra tirar alguns ovos vc não quer virar galinha kkkk... Serio axu que com tantos ovos vc pode enjoar ate pq vc pesa pouco(7ovos por dia realmente não e MT mas ovo e xstinho prefiro leite, mas e sempre bom comer ovo eu manteria uns 5 mas ai e com vc) e ta MT prot n precisa de tanto .. E no almoço vc come feijão arroz e carne ne ? Bom era o que eu faria mais ai e com vc ... No mais a dieta ta boa..

[Everard des Barres]

Vou tirar 1ovo do café e um do pós, aí fica melhor..

No almoço como exatamente isso, todo dia praticamente.. auhauha

[DouglasOliveira]

Kkkkkkk quase td brasileiro

Anyway, pq ta enrolado com os treinos essa semana ? Vc tem uma home Gym velho .. PS: mal vejo a hora de ter a minha

[Lucas suplt]

Tem oq na sua home gym? Vale a pena mesmo comprar barras/bancos/etc?

Comprei dois halteres de 12 kg e eu consigo treinar meu corpo inteiro bem intenso só com eles nos períodos que minha gym fecha ou não to afim de ir pra lá.

Na verdade eu uso mais exercícios livres, como barra fixa me segurando em qualquer lugar , paralelas com duas cadeiras e flexão com os pesos nas costas.

Pra ombro eu faço um militar com os 2 halteres em pé, e meu deus .. pega muito!

Acho que com 2 halteres da pra treinar todos os músculos superiores e muito BEM, é só abusar dos livres ..

[DouglasOliveira]

Tem oq na sua home gym? Vale a pena mesmo comprar barras/bancos/etc?

Comprei dois halteres de 12 kg e eu consigo treinar meu corpo inteiro bem intenso só com eles nos períodos que minha gym fecha ou não to afim de ir pra lá.

Na verdade eu uso mais exercícios livres, como barra fixa me segurando em qualquer lugar , paralelas com duas cadeiras e flexão com os pesos nas costas.

Pra ombro eu faço um militar com os 2 halteres em pé, e meu deus .. pega muito!

Acho que com 2 halteres da pra treinar todos os músculos superiores e muito BEM, é só abusar dos livres ..

o negocio e os inferiores ne ?

[Everard des Barres]

Kkkkkkk quase td brasileiro

Anyway, pq ta enrolado com os treinos essa semana ? Vc tem uma home Gym velho .. PS: mal vejo a hora de ter a minha

auhauhauha,

Fiquei vendo a merda do Jogo do Brasil, aí perdi horário, depois começou a chover e talz...

Homegym e foda demais cara.

Tem oq na sua home gym? Vale a pena mesmo comprar barras/bancos/etc?

Comprei dois halteres de 12 kg e eu consigo treinar meu corpo inteiro bem intenso só com eles nos períodos que minha gym fecha ou não to afim de ir pra lá.

Na verdade eu uso mais exercícios livres, como barra fixa me segurando em qualquer lugar , paralelas com duas cadeiras e flexão com os pesos nas costas.

Pra ombro eu faço um militar com os 2 halteres em pé, e meu deus .. pega muito!

Acho que com 2 halteres da pra treinar todos os músculos superiores e muito BEM, é só abusar dos livres ..

Tenho aqui, uma estação, banco de supino, uma barra de 1,80 e outra de 1,50.. Halteres montáveis e anilhas, caneleiras e tal..

Acho que dá perfeitamente pra minhas necessidades

Editado Junho 13, 2014 às 01:46 por Davi Herrmann

[Lucas suplt]

o negocio e os inferiores ne ?

sim, mas eu treino os inferiores na academia.

Em casa não da sem barras ou halteres mais pesados..

Tenho aqui, uma estação, banco de supino, uma barra de 1,80 e outra de 1,50.. Halteres montáveis e anilhas, caneleiras e tal..

Acho que dá perfeitamente pra minhas necessidades

que bom mano! não pude ler todas as paginas mas acompanhei meio em off.. mas como anda a progressão de cargas?? Deu uma estagnada ou continua firme e forte?

[DouglasOliveira]

Kkkkk vai queimar na granja de satanás por ficar assistindo jogo da seleção kk ao invez de ir treinar

Editado Junho 13, 2014 às 03:10 por DouglasOliveira

[arcusnak]

Hoje sem treino

E amanhã provavelmente também não terá.

Essa semna foi muito zoada, muito mesmo, só treinei 1 dia --'

Mas tomei vergonha na cara e montei minha dieta, finalmente, após 9 meses kkkkkkkkkk

vamos lá:

Altura: 1,73

Peso: 67kg

Idade: 15

TMB: 1751 + 490 = 2241

Decidi fazer um bulk limpo, acho que vai ser bem melhor assim, ganhar peso devagar, mas com pouca o mínimo possível de gordura.

Bom, na dieta, não coloquei o Almoço, simplesmente porque não posso controlar isso, tenho qeu comer oque tiver a disposição aqui em casa

Café da manha

1 Pão frances 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137(kcal)

3 Ovos Mexidos 4,05© 22,35(P) 20,28(G) 303(Kcal)

300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183 (Kcal)

1 Banana 16,66© 0,98(P) 0,07(G) 64,4 (Kcal)

Total 61,66© 39,75(P) 30,85(G) 687,4 (Kcal)

Almoço 12:00

Quant. Alimento Carbo Prot Gord Kcal

Lanche 15:00

1 Pão Francês 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137(Kcal)

1 Ovo Inteiro Cozido 0,5© 6,5(P) 6(G) 78,5(Kcal)

300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183(Kcal)

Total 41,45© 22,9(P) 16,5(G) 398,5(Kcal)

Pré-Treino 17:30

200g Arroz 56,2© 5(P) 0,4(G) 256(Kcal)

100g Frango grelhado 0© 32(P) 2,5(G) 159 (Kcal)

200ml Café s/ açucar

Total 56,2© 37(P) 2,9(G) 415(Kcal)

Pós-Treino 19:30

3 Ovos Omelete 3© 16,5(P) 17,28(G) 237 (Kcal)

1 Pão Francês 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137 (Kcal)

30g Aveia 17© 4,3(P) 2,2(G) 104(Kcal)

300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183 (Kcal)

Total 57,95© 37,2(P) 29,98(G) 661(Kcal)

Total Carbo Prot Gord Kcal

217,26© 130,45(P) 80,23(G) 2161,9 (Kcal)

Ainda da pra colocar mais uma refeição, uma ceia, lá prás 21:00, algumas frutas, algo bem leve só pra complementar, eu acho...

Provavelmente a dieta vai ficar entre 2500~2600Kcal, acho que está de bom tamanho.

Oque acharam?

mano a dieta ta top ao me ver vc vai ganhar legal, to seguindo quase isso chega de cutt tava osso, incluiria um multivitamíco e uma albumina mais é só pra te ajudar no consumo diário,

obs: só consumo ovo e frango de proteína animal

abraços

[Zuldisonpvh]

Oi tem alguém no pra tira dúvida?

Esse deca da organon q a ampola vem no plástico presta pra alguma coisa?sei q original n é.mas funciona?

Respondão galera!!

[Silva B]

Oi tem alguém no pra tira dúvida?

Esse deca da organon q a ampola vem no plástico presta pra alguma coisa?sei q original n é.mas funciona?

Respondão galera!!

Sim! Enfie a ampola noc...

Por esta pergunta ja da pra ver que vc não tem nem dinheiro e nem conhecimento pra estar querendo usar AE's

Desculpe pela minha falta de respeito! Comigo é assim...

[ParaF4L]

Sim! Enfie a ampola noc...

Por esta pergunta ja da pra ver que vc não tem nem dinheiro e nem conhecimento pra estar querendo usar AE's

Desculpe pela minha falta de respeito! Comigo é assim...

OO' ele só queria tirar uma duvida kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Everard des Barres]

sim, mas eu treino os inferiores na academia.

Em casa não da sem barras ou halteres mais pesados..

que bom mano! não pude ler todas as paginas mas acompanhei meio em off.. mas como anda a progressão de cargas?? Deu uma estagnada ou continua firme e forte?

Continuo sempre, afinal, o treino e focado nisso..

Kkkkk vai queimar na granja de satanás por ficar assistindo jogo da seleção kk ao invez de ir treinar

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mano a dieta ta top ao me ver vc vai ganhar legal, to seguindo quase isso chega de cutt tava osso, incluiria um multivitamíco e uma albumina mais é só pra te ajudar no consumo diário,

obs: só consumo ovo e frango de proteína animal

abraços

Sim,

só não coloquei o mult aí, mas tem sim..

Vlw !

Sim! Enfie a ampola noc...

Por esta pergunta ja da pra ver que vc não tem nem dinheiro e nem conhecimento pra estar querendo usar AE's

Desculpe pela minha falta de respeito! Comigo é assim...

Mas é um cavalo, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eai manolo, sumidão..

OO' ele só queria tirar uma duvida kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Né não, só veio no lugar errado kkkkkkkkkkkkk

Hoje sem treino, como eu já havia previsto, sái hoje só cheguei lá prás 20:00 em casa '-'

Segunda-feira começo o novo ciclo, e nova dieta, agora essa merda vai..

Essa semana foi zoada demais, perdi 1kg, to com 66kg agora.

Tirei 1 ovo do café e do pós treino, agora ficou muito boa a dieta, deu praticamente 1g de gordura por quilo, oque é ótimo.

Enfim, por hoje é só!

Abraços!

[arcusnak]

Continuo sempre, afinal, o treino e focado nisso..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim,

só não coloquei o mult aí, mas tem sim..

Vlw !

Mas é um cavalo, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eai manolo, sumidão..

Né não, só veio no lugar errado kkkkkkkkkkkkk

Hoje sem treino, como eu já havia previsto, sái hoje só cheguei lá prás 20:00 em casa '-'

Segunda-feira começo o novo ciclo, e nova dieta, agora essa merda vai..

Essa semana foi zoada demais, perdi 1kg, to com 66kg agora.

Tirei 1 ovo do café e do pós treino, agora ficou muito boa a dieta, deu praticamente 1g de gordura por quilo, oque é ótimo.

Enfim, por hoje é só!

Abraços!

manda o treino hoje no sabadão

ta bom mano 66kg ta monstrinho! nao fica se prendendo nisso gasta o tempo comendo HAHA

menos 2 ovos vai manter seu bulk ou sua tmb? se sim pega nada

Abraço RAAAAAA

[Everard des Barres]

Bom dia mano!

Pior que eu já estive com 68kg, auhauehuaheuha.. Mas tranquilo, 1passo pra trás, e 3 a frente.

Vai manter sim, ficou muito bom agora.

Hoje vou Mandar um ME lower, porque faz mais sentido, porque no REP não tem uma progressão certa.

Enfim, hoje tem TREINO !

Abraços.

[DouglasOliveira]

Bom dia mano!

Pior que eu já estive com 68kg, auhauehuaheuha.. Mas tranquilo, 1passo pra trás, e 3 a frente.

Vai manter sim, ficou muito bom agora.

Hoje vou Mandar um ME lower, porque faz mais sentido, porque no REP não tem uma progressão certa.

Enfim, hoje tem TREINO !

Abraços.

Tou contando os dias pra começar, tipo o meu problema pro SL, tá sendo o peito, não tenho genetica boa e esse desgraçado não quer ir pra fora kkk.. com wsb, acho que isso vai mudar kkk

[Everard des Barres]

Talvez melhore mesmo.

Minha genética pra perna e do capiroto, crescem demais, e triste.

[DouglasOliveira]

Talvez melhore mesmo.

Minha genética pra perna e do capiroto, crescem demais, e triste.

mozovo kkk... eu não ligo muito pra perna em si não.. o que eu acho foda msm é panturrilha.. mas no geral perna completa e peito é o que tira onda ..

[Everard des Barres]

Verdade,

To com 39 de panturrilha, e 57 de perna... Pra 33 de braço, auheuaheuaheuah

[DouglasOliveira]

Verdade,

To com 39 de panturrilha, e 57 de perna... Pra 33 de braço, auheuaheuaheuah

39 ? pqp -.-. kkk

[Everard des Barres]

auheauheuaheuah, é pouco, mas eu sou baixo.. Então fica maneiro kkkkkkkkkkkkk

[Silva B]

OO' ele só queria tirar uma duvida kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk comigo é assim... aheuaheuaheuaehauehauehaeuahueahe

Mas é um cavalo, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eai manolo, sumidão..

To que é uma egua quer dizer cavalo sim cavalão bruto!!! hueaheuaehauehaueaheuaheuaehaueh

Eai brother SZ !! Eu to fudido no colegio mano, to sem tempo ta fooda essa porra

Verdade,

To com 39 de panturrilha, e 57 de perna... Pra 33 de braço, auheuaheuaheuah

To com 59 de perna YEAAAAAAAAAHHHH 36 de pantu aheuaheuaheuaheuaehuae

[Everard des Barres]

kkkkkkkkkkk, to ligado como e esse negócio de colégio, fode tudo..

[ParaF4L]

oque q ta acontescendo ak

[Everard des Barres]

Bom dia!

Ontem teve treino, segue logo mais:

ME Lower
A = Hybrid squat 3-5RM ( Agachamento livre )
1º ~5reps 29kg
2º ~5reps 29kg
3º ~5reps 35kg
4º ~5reps 45kg
5º ~5reps 49kg
6º ~3reps 51kg
7º ~3reps 61kg
8º ~3reps 77kg [PR!]

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )
1-3º ~8reps 41kg[PR!]

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8
1-3º ~8reps 33kg

Foi isso amigos, abraços!

[DouglasOliveira]

Davi, quanto a carga você aumenta quanto por treino ? ou vai no feeling ?

[Everard des Barres]

Feeling, ele manda ir até seu máximo todo treino.

[Everard des Barres]

Boa noite pessoas, legais. Auheuhauhe

Segunda - ME Upper

A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 29kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~3reps 49kg

6ºSet ~3reps 57kg[PR!]

É meus amigos, pause bench press FUNCIONA, viva ele. Consegui desestagnar dessa joça o/

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~15reps 16kg por mão

2ºSet ~20reps 16kg por mão

Tranquilo aqui, tríceps fico fudido depois disso...

C = Barbell rows + Rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Elevação )

Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 10kg [PR!]

Pump louco nas asas e bíceps, cansei mesmo.

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 71kg

Tudo normal, missão cumprida.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

Fiquei com o antebraço fudido, e com pump, senti um leve desconforto no pulso, mas nada de mais.

Me pesei hoje e deu 67.95, como?

Sei não, a balança aqui de casa e daquelas analógicas, então...

Foi isso por hoje, abraços!