wjunior Postado Fevereiro 5, 2014 às 17:26 Postado Fevereiro 5, 2014 às 17:26 Tenso É Ler Todas As Primeiras Letras Em Caixa Alta
Everard des Barres Postado Fevereiro 5, 2014 às 19:24 Autor Postado Fevereiro 5, 2014 às 19:24 @debew Eu troquei o testa por dips, só esqueci de mudar alí ^^ Segunda feira, WS4Sb Agora tá certo kk is ON ! @Vini Kkkkkkkkkkk, e legal ver o antes e depois, auto-estima likes this uahauhauhauhauh Sim, lombar foi pro espaço, mas normalmente eu uso a técnina bem certa, na hora da RM subi muito o quadril e saiu muito ruim.. @Juju AUHAUHAUHSUHAUHSUHAS, calma fella, U mirin?
GestoPT Postado Fevereiro 5, 2014 às 23:24 Postado Fevereiro 5, 2014 às 23:24 @Davi 1.72 amigo Enviado do meu Nexus 7 através de Tapatalk
Everard des Barres Postado Fevereiro 5, 2014 às 23:38 Autor Postado Fevereiro 5, 2014 às 23:38 Aaah, o mesmo que eu ^^ Já ta com mais de 35 de braço certo? _________________-------------_______________ Relato - Todos pesos com a barra incluso. Terra 3x10 35kg Fiz mais a título de treinar o movimento, até gravei e vi que ficou realmente bom, muito diferente da RM, mas é claro que com esse peso, Não podia dar outra, hehe Remada curvado 4x12 35kg Peso reduzido, volume aumentado, pegou bem Puxador frontal 3x8 40kg Rosca direta 3x8 23kg Rosca inversa 3x8 12kg Kroc rows 23kg 2x15 Bom, o treino foi esse, cargas bem menores que as de costume, mas e bom esse deload pre-ws ^^ Percebi que minha força aumentou bastante, sempre quando fico 4 a 7 dias off, minha força aumenta, tem gente que é diferente mas comigo funciona essa semaninha sem treinos. Apartir de agora vou sempre adicionar o peso da barra junto, porque as vezes faço com barra de 1.80, 1.60, 40cm... Além do mais se eu levanto a barra e ela pesa, porque Não contar? Abraço!
GestoPT Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:25 Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:25 tenho 36 de braço amigo vou abrir um diário brevemente .
Everard des Barres Postado Fevereiro 7, 2014 às 00:12 Autor Postado Fevereiro 7, 2014 às 00:12 @fabio Aaah, sabia ^^ Abre aí que acompanho! __________________________________ Descrição: Frango Nome: Davi Foto 1 - https://img545.imageshack.us/img545/5199/jdty.jpg Foto 2 - https://img560.imageshack.us/img560/5670/zhvr.jpg Foto 3 - https://img593.imageshack.us/img593/455/6wet.jpg Medidas: Tórax: 95cm Cintura( Passando pelo umbigo) : 75cm Braço: 32cm Antebraço: 28cm Perna: 54cm Panturrilha: 37cm A luz não ajudou na definição, mas sim, eu tenho 6pack, no mínimo um 4pack, kkkkkkkkk Bom, acho que minhas perna tão bem legais, pelo tamanho do meu upper, sempre tive pernas maiores e muita força nas pernas, acho eu que devido aos 4~5 ano de natação.. Vo contar uma história pra enriquecer o relato ^^ A um mês atrás mais ou menos, durante as férias, eu tava discutindo com meu primo, que é 1 ano mais velho que eu, porque ele tava me tirando porque tinha 30cm de braço sem "malhar" , aí eu disse de que adiantar ter braço grande e perna fina? As pernas e paturra deles são fininhas, dito isso ele veio retrucar, como eu já tava puto, dei um chute bem na lateral/fundo do joelho dele... Sério, o chute foi lindo demais, parece até que eu tava no octógono de MMA, uahuehauheuh! Resultado, ele quase deu um mortal de costas, caiu e ficou estaqueado se lastimando no chão, e meu avô vendo tudo, dando risada e dizendo: - Tô dizendo que o guri ta ficando forte, rpaz! Era só isso mesmo, foi só pra ilustrar, mas, o fato é verídico. _____________________________~__________________________ Relato : Front Squat 2x8 35kg 1x8 45kg [PR!] Squat 3x8 45kg Lunges 3x8 29kg RDL 3x8 29kg Foi isso, sai com as pernas tremendo, mesmo com as baixas cargas *.* Treino foir bem intenso, curti ! Abraços.
wjunior Postado Fevereiro 7, 2014 às 11:20 Postado Fevereiro 7, 2014 às 11:20 Vejo sua evolução durante todo esse tempo, e só 1 palavra pra definir tudo isso: " Orgulho " Parabéns pelos últimos treinos e pela motivação que ta tendo, continue assim hermninho, final do ano ja vai estar brutal.
Ramoness246 Postado Fevereiro 7, 2014 às 11:24 Postado Fevereiro 7, 2014 às 11:24 Gente que orgulho desse Maionese!!! Parabéns brother, linda evolução cade as cuequinha armani? heeein? uhdashudsahudhsuahuhdusa
Everard des Barres Postado Fevereiro 7, 2014 às 16:09 Autor Postado Fevereiro 7, 2014 às 16:09 @jujuba Poxa cara, valeu ! Oque me motiva é sempre ter um pessoal acompanhando aqui, dando pitaco, zuando junto ^^ As vezes fico impaciênte quando não posso entrar no fórum e postar algo, ahahaha @R4mones Obrigado manolo, Aaaaah, cuequinhas 4RM4N1 ? UAHUEHAUHEUHAUHE Depois te manda uma em off *.* Hoje vai ter treino de peithugas, tríceps, e ombreira! Aguardem, anciosos, se possível.. Kkkkkkkk Abraço!
vinimany Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:06 Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:06 Orra Men, Com Essa Idade Que Vc Tem E Pela Tua Evolução De 28cm Pra 32 Rapidinho daqui a pouco Ta Falando Em Mrs. Olimpia kkkkkkkkkkkkk, Pai Arnold Curtiu Seu Empenho!!
Ramoness246 Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:47 Postado Fevereiro 7, 2014 às 17:47 esqueci de comentar, adorei a foto de vc criança e de vestidinho fazendo pose :*
Everard des Barres Postado Fevereiro 7, 2014 às 19:54 Autor Postado Fevereiro 7, 2014 às 19:54 (editado) @Vinny Haha, eu sai de 25cm, raquítico, kkkkkkkkkkkk @Ramoness Ihhh, ta me estranhando?,olha que te finalizo em dois segundos. Auhauhauhau Editado Fevereiro 7, 2014 às 19:57 por Davi Herrmann
Everard des Barres Postado Fevereiro 7, 2014 às 23:24 Autor Postado Fevereiro 7, 2014 às 23:24 Boa noite! Vou relatar o treino de hoje, nem ia treinar, mas fui. Fiz umas mudanças e talz, só pra Não ficar off ! @Relato Supino reto halter 3x8 16kg ( Cada mão ) Supino Inclinado halter 3x8 16kg ( Cada mão ) Paralelas 2x8 BW 1x8 BW+5 Militar 3x8 27kg Foi isso, segunda começo o treinão o/ To muito impolgado, tomará que seja tão bom quanto eu espero! É será! Abraços.
wjunior Postado Fevereiro 10, 2014 às 11:19 Postado Fevereiro 10, 2014 às 11:19 Eu Curti Pra Caralhio Sua Evolução Parabéns Cara Você É LinDO AdorO PessOas Que EscreVem AssiM. #apaputaquepariu. Boa noite! Vou relatar o treino de hoje, nem ia treinar, mas fui. Fiz umas mudanças e talz, só pra Não ficar off ! @Relato Supino reto halter 3x8 16kg ( Cada mão ) Supino Inclinado halter 3x8 16kg ( Cada mão ) Paralelas 2x8 BW 1x8 BW+5 Militar 3x8 27kg Foi isso, segunda começo o treinão o/ To muito impolgado, tomará que seja tão bom quanto eu espero! É será! Abraços. As cargas estão melhorando em le lek? Já ta conseguindo pegar minhas cargas no peito facilmente :/ Estou triste :'(
Visitante Postado Fevereiro 10, 2014 às 11:54 Postado Fevereiro 10, 2014 às 11:54 e hoje começa o WS4SB vamo ve o primeiro relato como será ;D
vinimany Postado Fevereiro 10, 2014 às 13:11 Postado Fevereiro 10, 2014 às 13:11 Boa noite! Vou relatar o treino de hoje, nem ia treinar, mas fui. Fiz umas mudanças e talz, só pra Não ficar off ! @Relato Supino reto halter 3x8 16kg ( Cada mão ) Supino Inclinado halter 3x8 16kg ( Cada mão ) Paralelas 2x8 BW 1x8 BW+5 Militar 3x8 27kg Foi isso, segunda começo o treinão o/ To muito impolgado, tomará que seja tão bom quanto eu espero! É será! Abraços. Orra Man Ja Ta Pegando Forte No Peito Eu Pego 18kg a 20kg quando To Inspirado, Ok!! Continua Assim, Parabéns!!! Agora Dale Dieta E vamo Cresce, Tu Tá Tomando Algum Hipercalórico Algun Suple, ou Ta só Na Alimentação?
Everard des Barres Postado Fevereiro 10, 2014 às 22:10 Autor Postado Fevereiro 10, 2014 às 22:10 @debew É hojeeeeeeeeeeee ! @juju Que nada, to te pegando em um momento desprevinido, quero ver on-venenos, ahahaha @vinni Valeu mano, mas Não to com suples nenhum, só na dietinha mesmo! ---------------- Devo ir treinar umas 19:30, depois relato o first day in Ws4Sb ! Uahauhauhauha
Everard des Barres Postado Fevereiro 10, 2014 às 23:41 Autor Postado Fevereiro 10, 2014 às 23:41 Treino Ws4Sb #001 Segunda - ME Upper A = Barbell bench press ( Supino reto com barra ) 1 Set ~5reps 19kg 2 Set ~5reps 23kg 3 Set ~5reps 27kg 4 Set ~5reps 39kg 5 Set ~3reps 49kg B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1 Set ~20reps 14kg ( Por mão ) 1 Set ~18reps 14kg ( Por mão ) C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso ) Todos Sets ~8reps 43kg + 5kg ( Por mão ) D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 57kg E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) Todos Sets ~10reps 23kg Peso da barra de 1.80 - 9kg - Todos os exercicíios, menos os abaixo.. Peso da barra de 1.50 - 7kg - Rosca direta Peso barras 40cm - 2kg - Supino inclinado Bom foi isso, haha, to morto, treino muuito show... No final nem sobra energia! No supino eu poderia ter ido mais longe, mas preferi não ir com tudo no início e estagnar em dois dias .-. Esse inclinado 2xF e bem foda, coloquei um peso, e fui, fiz 20 na primeira e 18 na segunda! A remada também, podia ter ido mais longe, mas o crucifixo fico meio pesado LOL, provavelmente o banco Não tava inclinado o suficiente.. Encolhimento fico leve até, mas na última peso bastante. A rosca e de matar, nas últimas a força some, hahaha! Abraço
Visitante Postado Fevereiro 10, 2014 às 23:53 Postado Fevereiro 10, 2014 às 23:53 aeaeaeae relatos a mil isso ae, curti, bem detalhado, explicadinho, mto bom..agora é só partir pro abraço o/
Everard des Barres Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:20 Autor Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:20 Uahuahuhauhauhauh, to com os animos a mil cara! Na verdade eu unca desanimei pros treinos, kkkkkkkkkkkkkk, só fico meio puto com o peso que não sobe, mas sem dieta e assim mesmo.. Poxa, no supino eu achei os 49kg realmente 'leves' acho que até 55kg eu ia...mas... Só segunda que vem agora! Kkkkkkk Abraços.
Visitante Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:28 Postado Fevereiro 11, 2014 às 00:28 Uahuahuhauhauhauh, to com os animos a mil cara! Na verdade eu unca desanimei pros treinos, kkkkkkkkkkkkkk, só fico meio puto com o peso que não sobe, mas sem dieta e assim mesmo.. Poxa, no supino eu achei os 49kg realmente 'leves' acho que até 55kg eu ia...mas... Só segunda que vem agora! Kkkkkkk Abraços. isso ae e cara, nao faz repetições forçadas, EU procuro fik uma antes de falha na concentrica, agora que comecei a trabalha até a falha concentrica de novo, mas tbm cheguei nela? ja era
Everard des Barres Postado Fevereiro 11, 2014 às 09:25 Autor Postado Fevereiro 11, 2014 às 09:25 Sim, não forçei... Acho que fiquei ums 2~3 reps antes da falha no último set..
wjunior Postado Fevereiro 11, 2014 às 11:04 Postado Fevereiro 11, 2014 às 11:04 Que isso em lek? detalhamento total, consegui até ver a cor da sua cueca pelo diário. Pesado o treininho em? exausted
Everard des Barres Postado Fevereiro 11, 2014 às 19:03 Autor Postado Fevereiro 11, 2014 às 19:03 De agora em diante é assim, esqueci de contar os 100g da presilhas mas tudo bem.. Kkkkkkkkkk Pesadíssimo, o bi-set fode tudo! Uauahuaha
Everard des Barres Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:29 Autor Postado Fevereiro 11, 2014 às 22:29 Devo ir treinar umas 19:40, hoje é dynamic day o/ Squats ! Me tirem uma dúvida, o plate pinch, e feito com o braço reto pra baixo, ou tem que esticar o braço pra frente, tipo uma isometria? Troquei os leg raises por Barbell russian twist, como logo mais verão Abraços!
Everard des Barres Postado Fevereiro 12, 2014 às 00:12 Autor Postado Fevereiro 12, 2014 às 00:12 Treino Ws4Sb #002 Terça - DE Lower A = Front squat 3x15 ( Agachamento frontal ) 1 Set ~15reps 29kg 2 Set ~15reps 29kg 3 Set ~15reps 31kg B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra ) 1 Set ~8reps 29kg 2 Set ~8reps 31kg 3 Set ~8reps 31kg C = Romain deadlift 3x8 ( RDL ) 1 Set ~8reps 39kg 2 Set ~8reps 49kg 3 Set ~8reps 53kg D = Hanging leg raises 4x12 1 Set ~12reps BW 2 Set ~12reps BW 3 Set ~10reps BW 4 Set ~10reps BW Foi isso, nossa, hoje foi puxado demais! To com as pernas tremendo até agora, enfim, vamos lá.. Fiz um aquecimentinho de 8repetições, é aí começei, achei que esse peso ia ser sussa... Mas ATG é uma coisinha do cramuião ^^ Foi foda demais, na última coloquei 2kg a mais, e fiz um pouco mais explosivo, meio que sem respirar entre as reps Também..kkkk Os lunges são complicados, e muito fácil de se equilibrar, mas consegui completar tudo, sofrendo mas fiz! Aumentei 2kilinhos Também.. Rdl's foram bem complicados, gravei todos os sets e a lombar fico 100%reta, se pudesse colocava aqui mas... Acho que vou progredir bem nesse exercício. Hanging leg e muito bom! Quando terminei todos set, me deu uma ânsia de vômito.. LOL To vendo que vai demorar um pouquinho pra adicionar peso extra, haha! Estou dando 90s de descanso entre os set e 2min entre os exercícios.. Será que é muito? Ou pouco? Abraços!
Visitante Postado Fevereiro 12, 2014 às 00:42 Postado Fevereiro 12, 2014 às 00:42 baita treino, to gostando de ve, é isso ae eu nunca cronometrei certinho o meu tempo de descanso entonses sei la xD
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