AllanFurtado 0 Postado Agosto 1, 2013 às 16:26 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 16:26 Sou novo aqui no fórum, me desculpem se esta sendo postado em área errada ou coisa do tipo.. tenho 16 anos, quando entrei na academia, a 1 ano e 2 meses atrás tinha 52.5 kg (estou colocando o peso em questão, pois foi uma das únicas coisas que senti diferença ). atualmente estou com 64 kg, antes tinha 33 de braço, agora tenho só 35 frio. as outras medidas tive pouco aumento, se for preciso mais pra frente postarei fotos que tenho. bem, gostaria de saber o que esta faltando pra mim, pois sinto que não desenvolvi quase nada, troquei numero de series, exercícios durante esse tempo, me focava em exercícios concentrados e de maneira certa, alguns dos suplementos que lembro que usei foram basicamente, whey, hipercalóricos, creatina, sempre com o intuito de ganho de peso, e massa muscular. se esto e estou fazendo algo errado me ajudem, sei que cada corpo é diferente, mais vi evoluções bem melhores nesse tempo. Obrigado pessoal, espero respostas ai ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gud 0 Postado Agosto 1, 2013 às 16:35 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 16:35 Bom eu acho um seguinte aumentou alguma coisa teve ganhos se teve então acho que não tem o que reclamar compara antes o que você era e vê o que é agora se melhorou alguma coisa então está no caminho é claro as vezes e foda aumentar pouco mais obtivendo ganhos acho que não tem o que reclamar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorm 44 Postado Agosto 1, 2013 às 16:52 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 16:52 e a dieta como ta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Riesen 94 Postado Agosto 1, 2013 às 16:58 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 16:58 (editado) Perguntas: 1 - Dieta? Ta com excedente calorico? 2 - Treino, ta treinando direitinho (pesquisou para saber o que é treinar direito?) ou ta passando 3 horas dentro da academia, fazendo aerobios de tudo que é tipo? 3 - E a dieta? Ta comendo bem? Ta comendo coisas boas? 4 - E o descanso? Anda passando a noite na balada? 5 - E a dieta? Tem 16 anos, não ta bebendo não né moleque? Puts já ia esquecendo do mais importante... 6 - E A DIETA?????? Editado Agosto 1, 2013 às 17:00 por Riesen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
overcoke 1 Postado Agosto 1, 2013 às 17:08 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 17:08 (editado) Dieta! E você tem só 16 anos, fique tranquilho tem um longo caminho a percorrer. E outra, melhor um resultado de longo prazo e durador que um resultado rápido, mas que se feito de qualquer jeito não durraá nada e ainda poderá te ferrar pro resto da vida. Editado Agosto 1, 2013 às 17:09 por overcoke Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ddois 27 Postado Agosto 1, 2013 às 17:13 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 17:13 Como anda sua dieta, você quer ter resultados mais você realmente treina para isso ? (treino pesado cansativo) experimente comer bem da valor para o simples: carbo, protein, treino, carbo protein descanso .. 1 Treino todos os grupos musculares 2 Va para academia com uma meta 3 Se alimente certo, achando frescura ou não, entre em uma dienta Bulk ou Cult, com todos os seus macros nutrientes que vai precisar naqueles dias 4 Descanse bem, durma bem no mínimo 6 horas por dia o ideal seria 8 a 12 horas 5 Consuma Proteína em todas suas refeiçoes 6 Não treine mais que 60 minutos por dia, fassa pré treino e pós treino com suplemento ou não 7 Resultados apareceram ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guizow 8 Postado Agosto 1, 2013 às 17:17 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 17:17 Amigo, pra obter resultados, você precisa ter o tripé "ALIMENTAÇÃO-TREINO-DESCANSO" ajustado. Se seus resultados estão muito abaixo do normal, algum deles (ou todos) está defasado. Há muito material no fórum sobre os três. Pesquise. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre747 7 Postado Agosto 1, 2013 às 17:24 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 17:24 Como anda sua dieta, você quer ter resultados mais você realmente treina para isso ? (treino pesado cansativo) experimente comer bem da valor para o simples: carbo, protein, treino, carbo protein descanso .. 1 Treino todos os grupos musculares 2 Va para academia com uma meta 3 Se alimente certo, achando frescura ou não, entre em uma dienta Bulk ou Cult, com todos os seus macros nutrientes que vai precisar naqueles dias 4 Descanse bem, durma bem no mínimo 6 horas por dia o ideal seria 8 a 12 horas 5 Consuma Proteína em todas suas refeiçoes 6 Não treine mais que 60 minutos por dia, fassa pré treino e pós treino com suplemento ou não 7 Resultados apareceram ! Falou tudo! Outra dica é aumentar os pesos com o tempo, mas sem exagerar, pois tem que ser bem feito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AllanFurtado 0 Postado Agosto 1, 2013 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 21:45 Bem minha dieta antes era só calorias, apenas nos horários certos mais baseada em calorias. a algumas semanas atrás montei a nova dieta, estou tentando obedece-la. segue ai. 6:30 - Hipercalórico (C/ Leite) 1 a 2 bananas, 40g de aveia, 2 ovos cozidos ( Geralmente no lugar do frango). 9:30 - Pao frances c/ peito de peru e queijo branco, 40g de aveia 12:30 - 3 colheres de arroz, 3 de feijao / macarrão, 50 a 100 g de frango ou carne vermelha 15:30 - Pão francês com queijo branco 50 a 100g de frango 17:30 (Pré-treino) Pão francês, Leite, 40g de aveia e 1/2 Bananas ( Animal Pak) 19:00 ( pós-treino) Apenas o hipercalórico. 20:30 - 2 colheres de arroz, 1 de feijão / macarrão, 50 a 100 g de frango ou carne vermelha. 22:00 - 3 ovos cozidos ( só a clara) Meus treinos são divididos em Peito , Bíceps, Ombro Pernas, Tríceps e costas A e B, somente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ddois 27 Postado Agosto 1, 2013 às 22:50 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 22:50 Consuma proteína em todas as refeições, tire o pão francês e troque pelo pão integral ou centeio ou algo com fibras ou sem ser tão refinado, 2 ovos cozidos não substituem o frango depende da quantia que você se refere "frango" 2 ovos conte como 10g de protein 100g de frango conte como 25g de protein, coma proteína em todas refeições como: ovos (2 ovos) Atum em lata sardinha leite presunto ricota peito de peru etc.. consuma 2g de proteina por kg, consuma umas 10g de proteina no pré treino e o seu pós você que sabe eu sem sumplemento consumo umas 40g de proteina no pós .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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