Like a ninja 34 Postado Julho 25, 2013 às 01:39 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 01:39 Meu treino é: 3 series Remada curvada Puxador frente Remada unilateral sentado - Rosca direta - Encolhimento Quero montar um novo: E preciso de ajuda.. Continuo com 3costas 1 biceps e 1trapezio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Julho 25, 2013 às 02:00 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 02:00 Curvada Serrote Barra fixa Rosca direta Encolhimento é um bom treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Julho 25, 2013 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 02:15 Lembrando que tenho uma certa experiencia ja... Nao poderia colocar 2 para biceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 25, 2013 às 02:33 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 02:33 Lembrando que tenho uma certa experiencia ja... Nao poderia colocar 2 para biceps? chin ups Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan Prado 4 Postado Julho 25, 2013 às 03:24 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 03:24 chin ups (barra fixa com pegada voltada para você) remada unilateral lev. terra Rosca direta Encolhimento com halt. ótimo treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KiDD 148 Postado Julho 25, 2013 às 03:53 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 03:53 Remada (Pendlay Row) - 8x3 Barra fixa - 5x5 Kroc Row - 2x30 Kirk Shrugs - 5x3 Rosca Direta - 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Julho 25, 2013 às 04:48 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 04:48 chin ups Chin up NÃO é exercício com foco em biceps, é um exercicio de costas que usa biceps como sinergista assim como remada curvada,cavalinho,serrote etc... @topic Meu antigo treino era assim Remada curvada Serrote Chin up Encolhimento Rosca martelo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silversurfer 149 Postado Julho 25, 2013 às 04:58 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 04:58 Treino de costas tem que ter barra fixa. E ele ainda ajuda no treino de biceps. Gosto de juntar barra fixa com rosca direta ou rosca martelo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Julho 25, 2013 às 05:02 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 05:02 Tenta assim: Terra Remada curvada Barra fixa Chin ups Rosca direta Encolhimento .. * as repetições fica ao seu critério ' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ItalianMonster 32 Postado Julho 25, 2013 às 12:49 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 12:49 Todo mundo dis que chin up eh pra costa. Seria pra costa se fosse so virar o punha. Que eh oq a maioria faz. Mais na epoca que meu pai treina. Que os velho treinava. Na epoca que animal pak era pra sai dos 42 de braço. Eles faziam a pegada fechada. Na altura do rosto. E td mt sabe que quanto mais fechado .ais usa o biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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