mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[T. Wall]

Também sou de T.I IUHAIUHAIUHAIUHAIUAH

Sabem qual a diferença de um programador e uma pizza? A pizza consegue alimentar uma família. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Opa, jornalistas também se encaixam nessa piada! HAOEHAEOHAEO

[Berrr]

TI e peso no role.. hahahaha

Po.. Quero ver depois o result no fim..
To aqui observando.. hahaha 

[FabianaF]

Também sou de T.I IUHAIUHAIUHAIUHAIUAH

Sabem qual a diferença de um programador e uma pizza? A pizza consegue alimentar uma família. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hahahahahahaha! Boa!
TI e drogas, os únicos que tem usuário...

Opa, jornalistas também se encaixam nessa piada! HAOEHAEOHAEO

Jornalista ganha bem, ah vá, hahaha!
 

TI e peso no role.. hahahaha

Po.. Quero ver depois o result no fim..
To aqui observando.. hahaha 

Hahaha verdade, vc tb é do lado negro da força! 

[Berrr]

Que a força esteja com você!!! HAHAHAHAH
Qual o treino de hoje ?

[FabianaF]

Que a força esteja com você!!! HAHAHAHAH
Qual o treino de hoje ?

Hoje é dia de descanso, então no máximo umas mobs em casa hehehe

[Dherick]

Vou acompanhar :3

Sou novo no forum, mas voce vai conseguir evoluir muito ainda!

Editado Outubro 1, 2015 às 11:40 por Dherick

[FabianaF]

Vou acompanhar :3

Sou novo no forum, mas voce vai conseguir evoluir muito ainda!

Seja bem-vindo e obrigada por acompanhar

[FabianaF]

Treino 183 (repeteco do 177):

(70%; 57,5kg) Agacho high-bar:
22,5kg / 3
27,5kg / 2
35kg / 1
Trabalho:
40kg / 6x5, cinto nas 3 últimas 

Militar frente:
16kg / 4x12, na raça nas últimas reps do set 4

Cadeira extensora unilateral: 4x12 
Aquecimento com 7,5kg / 12
17,5kg / 12, morte
15kg / 3x12, tendo que descansar lá pela rep 7 e terminando picado :x

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 3kg / 4x12, reparei que o ombro esquerdo estala toda rep

Tive que revezar o agacho nos sets 3, 4 e 5, sacando a barra 1 nível abaixo. Isso me fez desconcentrar e no set 5, uma ou outra rep o calcanhar levantou. Suficiente pro joelho direito reclamar e vir aquele  pânico por alguns segundos. 

Na série 6 consegui dar unrack na altura certa, executei melhor (sofrendo e grindando de dar medo de falhar na última rep), mas com os pés direitinho. Ufa!

[MarcSega]

Animal!

[T. Wall]

Uahooooooooooooooo!

Bora japa!

[FabianaF]

Animal!

Treino com emoção pra dar aquele susto na rotina, risos

 

Uahooooooooooooooo!

Bora japa!

Bora finalmente chegar em 1BW no agachamento, hahaha poxa

[Leticia Lelis]

Bora finalmente chegar em 1BW no agachamento, hahaha poxa

Bora, Fabi!!!

Minha meta é chegar no 1 BW no terra. To em 70% ainda...

Vc já chegou nos 71,5% do BW, 6x5, no squat! Vc é msm mto forte, guria! Exemplo

[MarcSega]

Treino com emoção pra dar aquele susto na rotina, risos

 

Dá uma olhada lá no meu diário,, sem falsa modéstia, mas meus treinos são insanos tb!!! Sempre no limite do limite! 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190572-the-incredible-cutting-meta-13-bf-diário-com-fotos/?page=7#comment-2609044

Editado Outubro 2, 2015 às 11:36 por MarcSega

[T. Wall]

Treino com emoção pra dar aquele susto na rotina, risos

 

Bora finalmente chegar em 1BW no agachamento, hahaha poxa

ETA PORRAAAA!

[Berrr]

40kg ? mto bem hein, Fabi! Carai! hahahah

Como ta a execução, descanso e cadência de execução ?

[FabianaF]

Bora, Fabi!!!

Minha meta é chegar no 1 BW no terra. To em 70% ainda...

Vc já chegou nos 71,5% do BW, 6x5, no squat! Vc é msm mto forte, guria! Exemplo

No terra logo logo você chega, é mais rápido e tranquilo.

Se não me engano cheguei a 52,5kg pra 1x5 no back squat há algum tempo, faltaria 4kg pra 1BW. hahaha! 
 

Dá uma olhada lá no meu diário,, sem falsa modéstia, mas meus treinos são insanos tb!!! Sempre no limite do limite! 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190572-the-incredible-cutting-meta-13-bf-diário-com-fotos/?page=7#comment-2609044

Podexá que apareço por lá!

ETA PORRAAAA!

HAHAHAHA esse é um dos meus objetivos de 2015, os outros já consegui (1BW no terra, pelo menos 2 chin-ups livres e em dead). De metas somos feitos, ahuhauah

40kg ? mto bem hein, Fabi! Carai! hahahah

Como ta a execução, descanso e cadência de execução ?

Tá pesadinho, da terceira série em diante eu já fico com medo, hahaha

Execução tá bem, ATG, brigando pra manter os joelhos pra fora no começo da subida. Descanso bastante, o necessário, entre 2~3min a cada série. E cadência, bem... rola uns segundos de respiro em cima antes de refazer a valsalva, principalmente com cinto - não seria legal desmaiar, hahaha!

[Berrr]

No terra logo logo você chega, é mais rápido e tranquilo.

Se não me engano cheguei a 52,5kg pra 1x5 no back squat há algum tempo, faltaria 4kg pra 1BW. hahaha! 
 

Podexá que apareço por lá!

HAHAHAHA esse é um dos meus objetivos de 2015, os outros já consegui (1BW no terra, pelo menos 2 chin-ups livres e em dead). De metas somos feitos, ahuhauah

Tá pesadinho, da terceira série em diante eu já fico com medo, hahaha
Execução tá bem, ATG, brigando pra manter os joelhos pra fora no começo da subida. Descanso bastante, o necessário, entre 2~3min a cada série. E cadência, bem... rola uns segundos de respiro em cima antes de refazer a valsalva, principalmente com cinto - não seria legal desmaiar, hahaha!

É.. Melhor não desmaiar, né ? hahahahahaha

Ta bem hein, Fabi! Forçaa! Pode para não!

[FabianaF]

É.. Melhor não desmaiar, né ? hahahahahaha

Ta bem hein, Fabi! Forçaa! Pode para não!

Continuar firme, desistir não é opção (filosofei!)

Mais tarde tem mobs pra cuidar das minhas articulações podres, hehe

[FabianaF]

Descanso ativo:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos
TKE: 3x20

Face pull: 3x15

Shoulder dislocations: 3x12

GTG chin-ups: 3 - 3 - 2 - 2

Extensão de ombro e escápulas com elástico: 1 min cada lado
Extensão de ombro com elástico (backpack): 1 min
Extensão de ombro com elástico no alto: 1 min

Couch stretch: 4 min cada perna *vai esperta, fica umas semanas sem fazer e se mata de dor, vai*
Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min
Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 min
Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial: 3 min cada perna
Foam roller, extensão torática dinâmica: 15 reps
Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Mashing com bolinha, suprapatelar: 15 reps em cada posição (3)
Mashing com bolinha, escápulas
Mashing com bolinha, pec minor

Alongamento de tornozelo com kerubel: 1 min cada lado

PQP, 2 horas na academia HAHA

Editado Outubro 2, 2015 às 23:42 por FabianaF

[EctoBeast]

Só de ler isso acho que minha mobilidade melhorou um pouco já @FabianaF

[FabianaF]

Só de ler isso acho que minha mobilidade melhorou um pouco já @FabianaF

Haha, flexibilidade por osmose?

[FabianaF]

Treino 184:

(70%; 77,5kg) Terra:
30kg / 3
35kg / 2
40kg / 1
Trabalho:
55kg / 6x5, cinto nos 3 últimos sets. Só agora comecei a me sentir mais segura com o cinto do que sem. Era pra ter filmado, mas não consegui. 
 
Hiperextensão lombar com peso: 4x12 
14kg / 12
16kg / 12
18kg / 12 - 10, lombar arregou

Elevated legs bench dips:
30kg / 4x3, filmei 2 séries hoje

Pulldown frente: 4x12
40kg / 2x12
38kg / 12
35,5kg / 12

Ainda teve Shoulder dislocations: 3x12
Um chin-up, estava muito cansada do Pulldown
Couch stretch: 4 min cada perna
Posteriores com ajuda, perna esticada

[FabianaF]

Descanso:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos 
TKE: 4x20
Shoulder dislocations: 3x12 

GTG chin-ups: 3 - 3 - 3 - 2

Rotação interna de ombros, pra cuidar da DMT pós bench dips
Extensão de ombro e escápula com elástico
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Extensão de ombro com elástico no alto

Posteriores com ajuda, perna esticada
Borboletinha para adutores
Foam roller, banda iliotibial: 3 min cada lado
Foam roller, extensão torácica dinâmica
Foam roller, extensão torácica estática

[FabianaF]

Treino 185:

Front squat:
20kg (só a barra) / 3
25kg / 2
(Trabalho)
32,5kg / 2
35kg / 2
37,5kg / 4x5, com cinto na 2-4

OHP atrás, pegada aberta:
10kg / 12
14kg / 3x12

Cadeira extensora:
Aquecimento com 15kg / 8
35kg / 4x12

Remada na polia, pegada fechada
26kg / 12
28kg / 3x12

[{..mAthEUs..}]

[FabianaF]

Aparece assim do nada pra me assustar, Má? Hahuauhauha

---

Ainda no trabalho, se bobear nem mobs vai rolar hoje... pelo menos, amanhã é dia de RDL e não agacho.

Boa noite!

[FabianaF]

Treino 186:

(77.5%; 70kg) RDL:
30kg / 3
40kg / 1
Trabalho, contando a tirada da barra:
45kg / 2
50kg / 2
55kg / 4x5, com cinto na 2-4. Pegada arregou na última rep

Cadeira flexora: 4x12
Aquecimento com 15kg 
30kg / 3x12
32,5kg / 12

Flexões: 4x12 (12 - 12 - 8 - 7), algo cansou demais no meio do caminho. Acho que foi o Tríceps. 

Pulldown atrás: 4x12
Aquecimento com 12kg 
26kg / 4x12

[Ricardo Queiroz]

Pooooooxa belíssimas reps nas flexões rsrsrs, e RDL de responsa heim =D

[Berrr]

Fabiiiiiiiii.. Esse treino de descanso ai, é feito em casa mesmo ?

[{..mAthEUs..}]

Sim Fabi, estou treinando minha arte de ninjar