mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Poxa Japa, tem quantos anos?? oO

Uai, a série original é de 1967, não contei com o filme mais recente hauhauhuha

[FabianaF]

Hoje foi dia de mobs:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Tack and stretch com bolinha, escápulas: uns 3 minutos cada lado

Extensão de ombro com elástico no alto: 1 minuto cada lado

Rotação interna de ombros: 1 minuto cada lado

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[RTiago]

Uai, a série original é de 1967, não contei com o filme mais recente hauhauhuha

Mas a série passou no Brasil nos anos 90s tbm. Sou de 1991.

[FabianaF]

Mas a série passou no Brasil nos anos 90s tbm. Sou de 1991.

Juro que nunca assisti nessa época O.o

[Francisco Wendemberg]

Eu tenho uma teoria q diz q essa modinha de ser gay, explodiu no Harry Potter mas, isso começou msm no cdz!! Pqp cavaleiros era gay pra sempre mano pqp!!

Fabi outro dia fui numa loja de bugigangas japonesa e encontrei um monte dessas paradas p fazer mobs!! Vou clona td essas coisas c nome chique q tu faz!

[FabianaF]

Eu tenho uma teoria q diz q essa modinha de ser gay, explodiu no Harry Potter mas, isso começou msm no cdz!! Pqp cavaleiros era gay pra sempre mano pqp!!

Fabi outro dia fui numa loja de bugigangas japonesa e encontrei um monte dessas paradas p fazer mobs!! Vou clona td essas coisas c nome chique q tu faz!

Hahaha CDZ >>>>> resto!

Opa, o que vc encontrou de bom nessa loja? Bora mobilizar!

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Atualizando:

Sábado de gordices, almoço com amigos e aniversario à noite. Chuto umas 300kcals de excedente, mas a balança foi legal comigo e mostrou só 300g de retenção, hohoho

Logo mais almoço light pra compensar ontem e treino pesaaaaado! Passo aqui mais tarde pra relatar.

Bom domingo a todos!

[FabianaF]

Acabo de sair da academia:

Treino 89:

Front squat:

22,5kg / 6 - 5 - 5

27,5kg / 4 - 4 - 4

32,5kg / 4 - 4 - 3 - cardio já cansou aqui

35g / 3 - 1 - 1 - no modo automático

37,5kg / 2 - 1 - 1 - no modo "sobe sapoha na marra"

Desenvolvimento:

16kg / 4x10 (10 - 10 - 6 - 6) - acho que acabei forçando demais na segunda, pra completar 10, aí cansei nas seguintes

Elevated legs bench dips: 4x4 com 5kg no colo

Flexões no apoio: 4x4 - tive a impressão que consegui descer tipo 2mm a mais, haha

Plank: 4xF (4x60s)

Good morning: 25kg / 5x7

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E ainda teve mobs logo após o treino!

Panturrilha

Quads

Extensão de ombros + escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico no alto

Rotação interna de ombros

Posteriores com elástico, perna esticada

Borboletinha para adutores

Foam roller, extensão torácica dinâmica

Foam roller, extensão torácica estática

[FabianaF]

Passando pra atualizar: sem treino ontem e hoje, amanhã volto à rotina com treino no final da tarde

Balança: chegando nos 53, ontem bati 53,1 após um longo jejum e hoje, 53,3.

Até amanhã!

[FabianaF]

Treino 90:

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 5 - 5

27,5kg / 4 - 4 - 4

32,5kg / 4 - 4 - 4 - um segredo: eu fico aliviada quando não aparece mais o número 4 nas séries, haha!

37,5kg / 3 - 2 - 1

42,5kg / 2 - 1 - 1 - rolou uns descansos maiores pra aguentar as últimas séries, mas a execução até que saiu a contento

RDL:

30kg / 6 - 5 - 5

35kg / 4 - 4 - 4

40kg / 4 - 4 - 4 - pegada começou a reclamar aqui, já

45kg / 3 - 2 - 1 - pegada foi embora

50kg / 2 - 1 - 1 - nem eu sei como subiu

Incline chin-ups: 4xF, tentando ajustar a execução (10 - 10 - 8 - 8)

3-position static holds: 3x10s, não tinha ninguém pra contar o tempo, mas olhando os totais deu uns 25s por série, o que já tá bem melhor que antes

Pulldown frente:

19kg / 10

26kg / 9

33kg / 7

40kg / 6

47kg / 5 (4,5 conta? Haha)

Chin-ups com ajuda: 2x10 - consegui completar, com ajuda de 25kg

Joelho direito deu uma reclamada de leve no final da subida do agacho, deve ser porque fiquei dois dias sem TKE e mobilizar direito.

[FabianaF]

Mobs na academia, logo após o treino:

Alongamentos básicos de pantu, quads, tríceps, lombar

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Mobs em casa:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada

Borboletinha para adutores

Open lizard (preguiça de fazer couch stretch, hehe)

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[FabianaF]

Mobilizações de hoje:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico no alto

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Rotação interna de ombros

Posteriores com elástico, perna esticada

Borboletinha para adutores

[{..mAthEUs..}]

Como eu imagino a Fabii quando vejo esse tanto de alongamentos e mobs..

[FabianaF]

Como eu imagino a Fabii quando vejo esse tanto de alongamentos e mobs..

HAHAHAHAHAHAHAHA esse Má só vem aqui pra me fazer morrer de rir!

Não some, querido!

[{..mAthEUs..}]

Sempre dou uma passada aqui like a .

Mas é que não tem dado muito tempo mesmo, as vezes só dou uma olhadinha..

[FabianaF]

Treino 91:

Front squat:

22,5kg / 6 - 5 - 5

27,5kg / 4 - 4 - 4

32,5kg / 4 - 4 - 4 - calor maldito e palpitação

35g / 3 - 2 - 1 - tontura a cada rep, ê belessa

37,5kg / 2 - 1 - 1 - no modo samurai

Desenvolvimento:

18kg / 4x7 (7 - 7 - 7 - 6,5) - juro foi 6,5 porque eu travei no meio da subida, hahaha

Elevated legs bench dips: 4x5 com 5kg no colo - sem problemas

Flexões no apoio: 4x5 - a última série saiu meio torta, risos. Usei a dica do Debew de deixar os braços em 45 graus e foi mais fácil

Plank: 4xF (1:15, 1:10, 1:10, 1:10) - aqui uma instrutora que manja me ajudou a corrigir a posição, colocando mais o peso nos pés do que nos braços. Saiu mais fácil!

Good morning: 25kg / 5x6 - aqui foi na raça, pq e estava morta

Joelho direito reclamou, mas menos que no último treino. Tô vendo que não posso faltar 1 dia sequer nas Mobs.

[Silva B]

Treinão Fabi!! Front squat modo samurai haeuaheuaeuaehuaheaeaheuhae

Fabi, diga-me uma coisa, como improvisar ou onde comprar aqueles "rolo de espuma" pra massagem? tu sabe?

Quero fazer isso: Só que não tenho o bagulho de esponja... :/

https://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU#t=31

[FabianaF]

Treinão Fabi!! Front squat modo samurai haeuaheuaeuaehuaheaeaheuhae

Fabi, diga-me uma coisa, como improvisar ou onde comprar aqueles "rolo de espuma" pra massagem? tu sabe?

Só no modo samurai mesmo pra sair todas as séries, hehehe

Foam roller vc improvisa fácil, só pegar uma garrafa Pet e encher de água. Tenta pegar uma que seja retinha, sabe?

Nesse vídeo que vc postou tem extensão torácica com Foam roller, é uma das melhores coisas que já inventaram pra quem fica o dia todo sentado e tem problema de postura.

Agora pra quads, nada melhor que um bom mashing:

https://youtu.be/S_DLZ35GFrI

[Silva B]

Saquei, ja testei! Hooo beleza, fiz com a garrafa pet com agua na coxa, no mesmo lugar que o cara do video do mashing que tu postou ta pressionando! foi o lugar que mais doooooeu e doeeeeu mas dps deu um alivio, vou fazer dnv dps com outros mwods, curti! hauehaeuhaeuhauehaehe

Mashing parece ser uma beleza msm! Valeu Fabi

[FabianaF]

Saquei, ja testei! Hooo beleza, fiz com a garrafa pet com agua na coxa, no mesmo lugar que o cara do video do mashing que tu postou ta pressionando! foi o lugar que mais doooooeu e doeeeeu mas dps deu um alivio, vou fazer dnv dps com outros mwods, curti! hauehaeuhaeuhauehaehe

Mashing parece ser uma beleza msm! Valeu Fabi

De tempos em tempos é muito bom fazer mashing pra dar aquela liberada nos Quads, pra evitar que a tensão atrapalhe na execução do agacho, por exemplo.

A dor é imensa, mas o benefício vale a pena, haha

[Visitante]

comparecendo pra minha diva nao acha que eu nao acompanho o diario dela tbm haushuas xD

[FabianaF]

Noite de mobs:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Couch stretch: 4 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, escápulas: uns 5 min cada lado

Tack and stretch com bolinha, pec minor

MUITA DOR com 1 hora de mashing nos quadríceps e ao longo da banda iliotibial e da parte interna da coxa

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[FabianaF]

De agorinha:

Treino 92:

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 5 - 5

27,5kg / 5 - 4 - 4

32,5kg / 4 - 4 - 4 - treinar de manhã é lindo #sqn, já pesou pacas aqui

37,5kg / 3 - 2 - 2 - suando demais

42,5kg / 2 - 1 - 1

RDL:

30kg / 6 - 5 - 5

35kg / 5 - 4 - 4

40kg / 4 - 4 - 4

45kg / 3 - 2 - 2

50kg / 2 - 1 - 1

Incline chin-ups: 4xF (10 - 8 - 8 - 6)

3-position static holds: 3x10s (10 - 7 - 9, 9 - 9 - 10 e 9 - 9 - 7) sapoha tá melhorando

*Paradinha pra aprender terra com a instrutora dos PL

Pulldown frente:

19kg / 10

26kg / 9

33kg / 8

40kg / 6

47kg / 5

Chin-ups com ajuda: 2x10 (10 - 7) com 21,5kg de ajuda

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Mobs logo após o treino:

Alongamentos básicos

Posição baixa de RDL

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Rotação interna de ombros

[Zanatus]

Vortei nessa bagaça! Hora de tacar fogo em tutô!

Mas então... Dá pra notar sua determinação em seguir forte - sempre forte - nos treinos. Foi alguns treinos arregando antes de eu sumir, mas nesses de agora todos tá tendo algum sofrimento e você encara sem medo e fazendo piada ainda. Bom demais, Fabi. É inspirador ver sua atitude assim, sabe disso, né?

Achei interessante a citação do nosso Hyoga "fodão" de Cisne. Bons tempos aqueles, né? E sim, CdZ é bom, mas nessa de "CdZ >>> All" nós precisamos tirar umas horinhas conversando sobre a capacidade que o Kurumada tem de fazer **** e alguém fazer coisa melhor com material dele, saca? euaesuhhusaeuhaeshueauheauheauheuhauhaeuhaeuhaeuhsuhaeshusaeuhashuauhehuhasuhuashueuheashuaeshuuhaeuhaehueasuhaehuuheauhehueauheuhsuhaeuhsahesahuaesuheshauhuesauhsaeesauehsauehauasheusahesauheushesahesahesahueshesaueshuesahesuaeshsauhesaheahesaheusahesuaheahehsauehsauehasuheauheuaheasuehsauehsauesahusheushaehsauhesauaesheasesa

Modo samurai nos treinos, pegada arregando e ainda conseguindo fazer as repetições... Já até sabe o que vou dizer, né? "Exploda, Cosmo!" É a única explicação pra conseguir apesar de tudo isso, sehusaehsea.

E esse lance do plank com peso focado nos pés... Como é o paranauê? Pensei aqui, mas não vi como fazer isso. Seria de grande valia a informação. E esse aprendizado do Terra? No bulk vai querer virar a She-Hulk mesmo? "Apenas" aparenta que sim...

No aguardo de geral aqui.

P.S.: Saga de Hades-Santuário foi a de maior qualidade (em todos os aspectos) se formos olhar de forma crítica. Dali pra frente qualidade cai demais, eshuauheuahueaheauaea. #távoucalaraboca

[FabianaF]

Vortei nessa bagaça! Hora de tacar fogo em tutô!

Grilo voltou, aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

Às vezes nem eu acredito como consigo treinar e não desistir, hahauha, cutting é complicado. Em breve tudo muda!

Acredita que eu tenho os DVD da saga, tirando Elíseos, e não vi tudo? SHAME ON ME.

E sim, tem vezes que eu incorporo CDZ e saio aumentando o cosmo pra poder terminar uma ou outra rep do agacho.

Sobre o plank, eu pelo menos tinha a mania de apoiar o peso todo do corpo nos braços, o que cansava mais rápido e incomodava (mais) a lombar. Transferindo parte do peso para os pés (inclinando mais o corpo pra baixo do que pra cima, sabe?) melhorou muito a execução!

E no próximo treino... já tem terraaaaaa!

[FabianaF]

Hoje seria um dia de Mobs, até que o Dan resolve radicalizar, haha!

Alongamentos dinâmicos

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico no alto

Abs normais no chão: 2x15

Leg raises: 2x12

Panturrilha: 20kg / 4x10

Hiperextensão:

5kg / 3x12

10kg / 12

14kg / 8

20kg / 8

26kg / 7

30kg / 4

Posteriores com elástico, perna esticada

Borboletinha para adutores

[Fezo]

Voltando por aqui também =)

Qual a meta de subir mais o peso do agacho?

[FabianaF]

Voltando por aqui também =)

Qual a meta de subir mais o peso do agacho?

Minhas duas metas de 2015 são singelas:

- Mandar pelo menos 2 reps de chin-ups livres, em dead hang

- Chegar em 1BW no agacho costas

Hahuauhuha!

[Ritinha]

Acho você top dms!!!! Me inspira muitoooo <3

[FabianaF]

Acho você top dms!!!! Me inspira muitoooo <3

Opa, fico super feliz em inspirar alguém!

Motiva ainda mais a continuar nessa jornada!

[Gabriel138]

Treinar de manhã em jejum é vida