mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Cah_]

Questão de costume o front, eu tô curtindo pacas!

Tá aqui, ó:

Da esquerda para a direita: final do cutting 1 / final do bulking 1 / final do cutting 2 (agora)

O bulking vc ganhou uma quantidade legal de musculo. Foi por qt tempo? Como foi seu treino durante o bulking? E sua alimentação?

O legal foi que no cutting vc manteve tudo pelo que parece. Curti muito kkk se eu conseguir, quando entrar em cutting. Tentarei seguir seu exemplo kkk

[FabianaF]

O bulking vc ganhou uma quantidade legal de musculo. Foi por qt tempo? Como foi seu treino durante o bulking? E sua alimentação?

O legal foi que no cutting vc manteve tudo pelo que parece. Curti muito kkk se eu conseguir, quando entrar em cutting. Tentarei seguir seu exemplo kkk

Comecei o bulking em Novembro e acabei em Abril, deu uns 5 meses então. Nesse meio tempo saí de férias e fui pra gringa - comi coisa boa e gorda, mas sem muuuuuito exagero.

Antes e depois das férias aumentei basicamente carbo, sem encanar muito em comer só batata doce e arroz integral, por exemplo hauhauaha. Comecei com excedente de 150kcals e terminei com 250kcals a 300kcals.

O treino foi basicamente ABCAB, na viagem tentei FB mas foi mais pra não ficar parada.

Eu achei que não tinha ganho quase nada de MM no bulking, mas agora mudei de ideia haha!

[EctoBeast]

Questão de costume o front, eu tô curtindo pacas!

Tá aqui, ó:

Da esquerda para a direita: final do cutting 1 / final do bulking 1 / final do cutting 2 (agora)

Seu corpo estava muito bem no fim desse bulking Fabi, meus parabéns. Suas pernas conseguiram um ótimo volume muscular.

Você deve estar muito satisfeita.

Pretende entrar em outro bulking em breve ou vai ficar um pouco como está pra não endoidar seu metabolismo?

[Cah_]

Comecei o bulking em Novembro e acabei em Abril, deu uns 5 meses então. Nesse meio tempo saí de férias e fui pra gringa - comi coisa boa e gorda, mas sem muuuuuito exagero.

Antes e depois das férias aumentei basicamente carbo, sem encanar muito em comer só batata doce e arroz integral, por exemplo hauhauaha. Comecei com excedente de 150kcals e terminei com 250kcals a 300kcals.

O treino foi basicamente ABCAB, na viagem tentei FB mas foi mais pra não ficar parada.

Eu achei que não tinha ganho quase nada de MM no bulking, mas agora mudei de ideia haha!

Meu corpo parece muito com o seu no bulking, só que um pouco mais estreito. Mas o percentual de gordura lembra muito. O meu talvez tenha um pouco menos na parte superior da barriga, na area de cintura. Vc tinha qt de gordura essa epoca, lembra? Seu corpo estava bonito no bulking ja, vc nao engordou muito; isso é otimo. Eu tenho medo de como ficarei após o bulking kkkk vc sabe a diferença de suas dobras antes e depois do bulking?

[emersontobias]

Mesmo com uma menor definição, ao meu ver o shape ao final do bulking é o melhor dos três.

[FabianaF]

Seu corpo estava muito bem no fim desse bulking Fabi, meus parabéns. Suas pernas conseguiram um ótimo volume muscular.

Você deve estar muito satisfeita.

Pretende entrar em outro bulking em breve ou vai ficar um pouco como está pra não endoidar seu metabolismo?

Agora que coloquei as fotos lado a lado, vi que o bulking foi bom

Fico 3 semanas em manutenção pros hormônios voltarem ao normal (mais 1 semana e meia), e de acordo com os planos, seco mais um pouco antes de entrar em bulking novamente.

Meu corpo parece muito com o seu no bulking, só que um pouco mais estreito. Mas o percentual de gordura lembra muito. O meu talvez tenha um pouco menos na parte superior da barriga, na area de cintura. Vc tinha qt de gordura essa epoca, lembra? Seu corpo estava bonito no bulking ja, vc nao engordou muito; isso é otimo. Eu tenho medo de como ficarei após o bulking kkkk vc sabe a diferença de suas dobras antes e depois do bulking?

Bem, queira ou não eu tenho ~7kg a mais que vc né? Hauahua

Nunca medi BF por dobras, sempre foi por balança + espelho. No final do bulking cheguei a 60kg.

Mesmo com uma menor definição, ao meu ver o shape ao final do bulking é o melhor dos três.

Jura? Eu já estava começando a me incomodar um pouco com o pânceps, risos

[Tamy.ga]

Nossa, quem aguenta ficar 45 min te pisando? Eu tenho que implorar pro meu namorado pisar em mim

Nossa, eu estava sumida e não vi o final do seu bulking (na época que estava aqui no forum você estava em cutting e voltei e você estava em cutting).

Em relação a volume você estava melhor no bulking mesmo, mas agora que você vai voltar a subir o peso é bom que que você ganhará com uma qualidade melhor, vai na fé, vai ficar mais lindona ainda.

Obs.: MORRI com o seu no way hahahahah

[Cah_]

Mas vc mede quanto? Pq eu só tenho 1,61/1,62 (depende de quem me mede kkkk).

E vc tambem tem mais massa muscular do que eu, ate pq treina há muitoooo mais tempo.

Nãooo, cutting de novo dona fabiana? Já está bom menina, põe comida para dentro kkk vc vai ficar muito sequinha fazendo outro cutting.

Editado Outubro 2, 2014 às 02:49 por cathyresende

[FabianaF]

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

TKE: 4x15 cada joelho

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Boa noite!

Nossa, quem aguenta ficar 45 min te pisando? Eu tenho que implorar pro meu namorado pisar em mim

Nossa, eu estava sumida e não vi o final do seu bulking (na época que estava aqui no forum você estava em cutting e voltei e você estava em cutting).

Em relação a volume você estava melhor no bulking mesmo, mas agora que você vai voltar a subir o peso é bom que que você ganhará com uma qualidade melhor, vai na fé, vai ficar mais lindona ainda.

Obs.: MORRI com o seu no way hahahahah

Verdade, vc não acompanhou meu bulking. Precisava ganhar um pouco de MM pra continuar em cutting.

Consigo mashing fazendo drama, hauhhauahau

Mas vc mede quanto? Pq eu só tenho 1,61/1,62 (depende de quem me mede kkkk).

E vc tambem tem mais massa muscular do que eu, ate pq treina há muitoooo mais tempo.

Nãooo, cutting de novo dona fabiana? Já está bom menina, põe comida para dentro kkk vc vai ficar muito sequinha fazendo outro cutting.

Eu tenho pouco mais, uns 1,65. E só treino há 1 ano e 8 meses hauhaua

[Cah_]

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

TKE: 4x15 cada joelho

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Boa noite!

Verdade, vc não acompanhou meu bulking. Precisava ganhar um pouco de MM pra continuar em cutting.

Consigo mashing fazendo drama, hauhhauahau

Eu tenho pouco mais, uns 1,65. E só treino há 1 ano e 8 meses hauhaua

Você tem 10x mais tempo do que eu, ou seja, muito mais tempo hahahah

[Tamy.ga]

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

TKE: 4x15 cada joelho

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Boa noite!

Verdade, vc não acompanhou meu bulking. Precisava ganhar um pouco de MM pra continuar em cutting.

Consigo mashing fazendo drama, hauhhauahau

Eu tenho pouco mais, uns 1,65. E só treino há 1 ano e 8 meses hauhaua

Mas esse bulking irei acompanhar

Era pra eu ter esse tempo também Era pra estar com um quads sambando na cara da sociedade e agora passando fome em cutting

Que pena que sou idiota hahahahhaha

[FabianaF]

Você tem 10x mais tempo do que eu, ou seja, muito mais tempo hahahah

Hahaha olha, estou bem satisfeita com os resultados nesse tempo x)

Mas esse bulking irei acompanhar

Era pra eu ter esse tempo também Era pra estar com um quads sambando na cara da sociedade e agora passando fome em cutting

Que pena que sou idiota hahahahhaha

HAHAHAHAHA tapa na cara do seu tempo parada, né?

[Berrr]

Kd os quads saltando ?

E essa manutenção ai, vai até quando ? hahahah

Bora BULK!!!!! CRESCER!!

[JulianaJuju]

Top demais o 1º bulking, e agora no segundo vai ficar mais ainda \o/

[FabianaF]

Kd os quads saltando ?

E essa manutenção ai, vai até quando ? hahahah

Bora BULK!!!!! CRESCER!!

Tá na foto que postei, hahuhuahu

A manutenção vai até dia 12/10, e depois ainda seco um pouco mais!

Top demais o 1º bulking, e agora no segundo vai ficar mais ainda \o/

não vejo a hora de crescer de novo

[caiolima]

Boa tarde, Japalinda! <3

Hoje é treino do que?

[Berrr]

Aiaiaiaiaiaiia Fabi!!

Boraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa BULK!

[FabianaF]

Boa tarde, Japalinda! <3

Hoje é treino do que?

Hoje é dia de front squat ( ) + desenvolvimento + pendlay = morte

Aiaiaiaiaiaiia Fabi!!

Boraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa BULK!

Calma calma gente, já já

[Tamy.ga]

HAHAHAHAHA tapa na cara do seu tempo parada, né?

Mas eu tive motivos bons pelo menos hahahhaha

Mas agr vai ver só daqui a pouco estarei com os quads saltando tb u.u

Hoje é dia de front squat ( )

Hoje eu entendi porque você gosta de fazer

[Daniella Freitas]

Vou ficar realizada se eu terminar meu bulking igual vc terminou. A minha dificuldade é que eu não acumulo nada de gordura no abdomen e sim(muito) nos quadris-gluteos, é dificil dar uma "forma" legal nessa região tipo a que vc teve, eu sempre acho que lá ta meio deformado hahahah

[FabianaF]

Treino 46:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora, rosca pulso inversa e TKE

(42) Front squat:

18kg / 6 - 6

23kg / 6 - 6

28kg / 5 - 5

30,5kg / 5

33kg / 4*

(42) Desenvolvimento:

10,5kg / 6 - 6

13kg / 6 - 6

15,5kg / 5 - 5

18kg / 5

20,5kg / 4 (2)**

(42) Pendlay row:

18kg / 6 - 6

20kg / 6 - 6

22kg / 5 - 5

24kg / 5

26kg / 4***

Incluí TKE no aquecimento a pedido do Dan.

*As 2 últimas reps rolou uma roubadinha no pulso

**Sapoha quase nem subiu na segunda rep, PQP

***Roubadinha básica com o tronco

Mas eu tive motivos bons pelo menos hahahhaha

Mas agr vai ver só daqui a pouco estarei com os quads saltando tb u.u

Hoje eu entendi porque você gosta de fazer

Haha OK, bons motivos sim... agora é continuar firme!

#Gogogo quads, viu pq eu tô curtindo o front squat?

Vou ficar realizada se eu terminar meu bulking igual vc terminou. A minha dificuldade é que eu não acumulo nada de gordura no abdomen e sim(muito) nos quadris-gluteos, é dificil dar uma "forma" legal nessa região tipo a que vc teve, eu sempre acho que lá ta meio deformado hahahah

Somos mulheres né, a genética no geral não ajuda: ou é pânceps, ou é alcinha da alegria, ou é culote HAHAHA

[Pablo79]

Legal as 3 fotos, pena que não está de top na última tb. Mas acho que está melhor agora na última imagem.

No fim do bulk já estava com uma barriguinha. As pernas estavam com mais volume, mas agora a musculatura aparece bem melhor.

[FabianaF]

Legal as 3 fotos, pena que não está de top na última tb. Mas acho que está melhor agora na última imagem.

No fim do bulk já estava com uma barriguinha. As pernas estavam com mais volume, mas agora a musculatura aparece bem melhor.

Podexá que eu tiro uma foto de top quando acabar de vez esse cutting, aí fica melhor pra comparar.

É... pânceps no bulking acho que é inevitável pra mim :/

[Pablo79]

Podexá que eu tiro uma foto de top quando acabar de vez esse cutting, aí fica melhor pra comparar.

É... pânceps no bulking acho que é inevitável pra mim :/

Para a maioria dos naturais. [emoji16]

[Zanatus]

Treino 46:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora, rosca pulso inversa e TKE

(42) Front squat:

18kg / 6 - 6

23kg / 6 - 6

28kg / 5 - 5

30,5kg / 5

33kg / 4*

(42) Desenvolvimento:

10,5kg / 6 - 6

13kg / 6 - 6

15,5kg / 5 - 5

18kg / 5

20,5kg / 4 (2)**

(42) Pendlay row:

18kg / 6 - 6

20kg / 6 - 6

22kg / 5 - 5

24kg / 5

26kg / 4***

Incluí TKE no aquecimento a pedido do Dan.

*As 2 últimas reps rolou uma roubadinha no pulso

**Sapoha quase nem subiu na segunda rep, PQP

***Roubadinha básica com o tronco

Haha OK, bons motivos sim... agora é continuar firme!

#Gogogo quads, viu pq eu tô curtindo o front squat?

Somos mulheres né, a genética no geral não ajuda: ou é pânceps, ou é alcinha da alegria, ou é culote HAHAHA

E vamos que vamos no poder do Front Squat, né? Principalmente agora que o pessoal viu a mágica que ele faz, dsahdsauhdsha

Senhorita Fabi. Hoje foi o dia das ~le roubadinhas básicas~, né? Mas também foi tudo na última série. Sinal óbvio que o treino rendeu, já que estava morta e deu a roubadinha.

Curti.

No aguardo do próximo relato. =]

[FabianaF]

Para a maioria dos naturais. [emoji16]

Minha pança é mais teimosa que o normal, hahaha!

E vamos que vamos no poder do Front Squat, né? Principalmente agora que o pessoal viu a mágica que ele faz, dsahdsauhdsha

Senhorita Fabi. Hoje foi o dia das ~le roubadinhas básicas~, né? Mas também foi tudo na última série. Sinal óbvio que o treino rendeu, já que estava morta e deu a roubadinha.

Curti.

No aguardo do próximo relato. =]

Depois das ibagens, as pessoas se convenceram do benefício do front, haha!

Descobri que não roubei no front não, só no pendlay mesmo (e foi bem pouco). Uma a menos pra conta

[Missy]

Fui ver tuas fotos de evolução... to chocada!

Parabéns!!!

To pensando em voltar a fazer full body!

Teus ganhos são notáveis!

E os meus tbm foram quando estava fazendo.. voltei a fazer abc, não to evoluindo nada

[FabianaF]

Fui ver tuas fotos de evolução... to chocada!

Parabéns!!!

To pensando em voltar a fazer full body!

Teus ganhos são notáveis!

E os meus tbm foram quando estava fazendo.. voltei a fazer abc, não to evoluindo nada

Obrigada

Realmente, os ganhos de agachar 3 vezes por semana apareceram nos quads. Só que meus superiores hoje sofrem, vou ter que mudar um pouco o treino a partir da semana que vem pra corrigir algumas coisas.

No seu caso um ABCAB ou ABCx2 na teoria seria o indicado, mas como cada um é cada um, talvez mesclar um pouco dos dois mundos seja interessante

---

Mobs de ontem:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas (já encosto a cabeça no chão hohoho)

[Francisco Wendemberg]

Japa! Acredita que o tal mexe os quadril me deu febre? Mas acho que eu viciei nessa merda! Pooorra, o maior gostoso que dá depois qd a dor passa! hsuahsuhasuahsuahs

[FabianaF]

Japa! Acredita que o tal mexe os quadril me deu febre? Mas acho que eu viciei nessa merda! Pooorra, o maior gostoso que dá depois qd a dor passa! hsuahsuhasuahsuahs

Oi???

Como assim febre???

Chegou a já notar alguma diferença no seu movimento de agacho com o couch?