glauberhmc Postado Julho 19, 2013 às 12:28 Postado Julho 19, 2013 às 12:28 CAFÉ DA MANHÃ 100 G DE FRANGO 80 G DE BATATA DOCE LANCHE 600 ML DE LEITE DESNATADO ALMOÇO 250 G DE ALCATRA (CARNE) FEIJÃO ARROZ BRANCO SALADA LANCHE 200 G DE FRANGO SALADA PRÉ TREINO 300 ML DE LEITE DANONE DESNATADO AVEIA PÓS TREINO WHEY E MALTO PÓS SOLIDO 100 G DE FRANGO 80 G DE BATATA DOCE LANCHE 600 ML DE LEITE DESNATADO ULTIMA REFEIÇÃO 4 OVOS COZIDOS PESO 66 ALRURA 170 BF 12
ZOOM Postado Julho 19, 2013 às 12:31 Postado Julho 19, 2013 às 12:31 Na verdade, todas as dietas são calóricas...
glauberhmc Postado Julho 19, 2013 às 12:33 Autor Postado Julho 19, 2013 às 12:33 Hipercalorica no caso, fiz um cutting e na hora de voltar pro ganho de massa n consigo ganhar peso
ZOOM Postado Julho 19, 2013 às 12:36 Postado Julho 19, 2013 às 12:36 Quantas calorias tem essa dieta? Qual a sua TMB e gasto calórico diário?
Saintgraal Postado Julho 19, 2013 às 12:37 Postado Julho 19, 2013 às 12:37 dobra tudo isso ai to falando sério
glauberhmc Postado Julho 19, 2013 às 12:40 Autor Postado Julho 19, 2013 às 12:40 Serio mano se eu dobrar vou viver pra comer! Kkkkkkkkkkkkkk! Como calculo meu gasto calórico? (Antes que eu receba pagaçao desculpa a pergunta)
FikaGrandePorra Postado Julho 19, 2013 às 12:44 Postado Julho 19, 2013 às 12:44 olha esse video aqui brother, ajuda bastante https://www.youtube.com/watch?v=ZqJBQd5zoTA
Saintgraal Postado Julho 19, 2013 às 12:49 Postado Julho 19, 2013 às 12:49 Serio mano se eu dobrar vou viver pra comer! Kkkkkkkkkkkkkk! Como calculo meu gasto calórico? (Antes que eu receba pagaçao desculpa a pergunta) ainda acho que dobrar é pouco triplique! do grande Craw "Saia da sua zona de conforto. Aquilo que você menos gosta de fazer, é o que mais vai produzir resultados. Agache pesado; não faça parte do clube ridículo das pessoas que pegam mais peso no supino do que no agachamento. Não, voce não é grande o bastante pra perder tempo com frescuras tipo drop-set na elevacao lateral. E pare de ser viado e ficar culpando sua genética e seu metabolismo por tudo; se voce acha que come bastante e nao ganha peso, coma o dobro, e nao me importa como vai conseguir fazer isso." - Craw69
glauberhmc Postado Julho 19, 2013 às 13:12 Autor Postado Julho 19, 2013 às 13:12 Acredito que u gasto esteja entre 2500 e 2700 meu TMB é 1677,40 vou calcular a quantidade calorica de minha dieta agora Bateu a depre eu achando que tava comendo muito deu apenas 2728 devo acrescentar oq?
GeekMaromba Postado Julho 19, 2013 às 13:24 Postado Julho 19, 2013 às 13:24 HAHAHHAHAHHAHAH boa saint! craw mitou ai. comece trocando os desnatados por integrais. acrescente uns carbos também ou pode dar um up nas proteínas, tp mandando um omeletão de manhã também NO RANGO NO GANHO
glauberhmc Postado Julho 19, 2013 às 13:36 Autor Postado Julho 19, 2013 às 13:36 Tou passando mal aki dobrei o tamanho da batata doce agora! Mais vamos que vamos Um monstro treina como um come como dois! Brigadao galera!
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