CAFÉ DA MANHÃ

100 G DE FRANGO

80 G DE BATATA DOCE

LANCHE

600 ML DE LEITE DESNATADO

ALMOÇO

250 G DE ALCATRA (CARNE)

FEIJÃO

ARROZ BRANCO

SALADA

LANCHE

200 G DE FRANGO

SALADA

PRÉ TREINO

300 ML DE LEITE

DANONE DESNATADO

AVEIA

PÓS TREINO

WHEY E MALTO

PÓS SOLIDO

100 G DE FRANGO

80 G DE BATATA DOCE

LANCHE

600 ML DE LEITE DESNATADO

ULTIMA REFEIÇÃO

4 OVOS COZIDOS

PESO 66

ALRURA 170

BF 12

Na verdade, todas as dietas são calóricas...

Hipercalorica no caso, fiz um cutting e na hora de voltar pro ganho de massa n consigo ganhar peso

Quantas calorias tem essa dieta? Qual a sua TMB e gasto calórico diário?

dobra tudo isso ai

to falando sério

Serio mano se eu dobrar vou viver pra comer! Kkkkkkkkkkkkkk! Como calculo meu gasto calórico? (Antes que eu receba pagaçao desculpa a pergunta)

olha esse video aqui brother, ajuda bastante https://www.youtube.com/watch?v=ZqJBQd5zoTA

Serio mano se eu dobrar vou viver pra comer! Kkkkkkkkkkkkkk! Como calculo meu gasto calórico? (Antes que eu receba pagaçao desculpa a pergunta)

ainda acho que dobrar é pouco

triplique!

do grande Craw

"Saia da sua zona de conforto. Aquilo que você menos gosta de fazer, é o que mais vai produzir resultados. Agache pesado; não faça parte do clube ridículo das pessoas que pegam mais peso no supino do que no agachamento. Não, voce não é grande o bastante pra perder tempo com frescuras tipo drop-set na elevacao lateral. E pare de ser viado e ficar culpando sua genética e seu metabolismo por tudo; se voce acha que come bastante e nao ganha peso, coma o dobro, e nao me importa como vai conseguir fazer isso." - Craw69

Acredito que u gasto esteja entre 2500 e 2700 meu TMB é 1677,40 vou calcular a quantidade calorica de minha dieta agora

Bateu a depre eu achando que tava comendo muito deu apenas 2728 devo acrescentar oq?

HAHAHHAHAHHAHAH boa saint!

craw mitou ai.

comece trocando os desnatados por integrais.

acrescente uns carbos também ou pode dar um up nas proteínas, tp mandando um omeletão de manhã também

NO RANGO NO GANHO

Tou passando mal aki dobrei o tamanho da batata doce agora! Mais vamos que vamos

Um monstro treina como um come como dois! Brigadao galera!