Mynga Noh Postado Julho 13, 2013 às 02:30 Postado Julho 13, 2013 às 02:30 (editado) Altura: 170cmPeso: 79kgBF: 15-17 OlhometroObjetivo da dieta: Cutting TMB: 2923-500: 2423 Kcal Café da manhã 200ml Leite desnatado 40g Aveia 1 unidade(90g) Iogurte 100g acabate 1 comprimido Multivitamínico Centrum 1 comprimido Vitamina C Almoço 100g Arroz integral 70g Feijão 100-150g Carne 100g Batata doce 7g Azeite extra-virgem Salada (brócolis/espinafre/alface+agrião) e (tomate) Pré-Treino 150g Batata doce 4 Ovos cozidos 3 fatias Peito de peru 250ml Café Pós-Treino 250ml Leite desnatado 30g Aveia 30g Whey Protein 5g Creatina Janta 100g Arroz integral 70g Feijão 100-150g Carne 13g Azeite extra-virgem 100g batata doce Salada (brócolis/espinafre/alface+agrião) e (tomate) Ceia 100g Abacate 30g Amendoim 30g albumina 1 comprimido Melatonina TOTAL Calorias: 2599 kcal ~ irá diminuir juntamente com os cortes de carboidratos semanalmente Proteínas: 190g [2.4g/kg] Carboidratos: 233g [3g/kg] ~ vou diminuindo semanalmente Gorduras: 88g [1.1g/kg] Editado Julho 19, 2013 às 00:25 por Mynga Noh
Mynga Noh Postado Julho 13, 2013 às 23:55 Autor Postado Julho 13, 2013 às 23:55 Alguém me dá uma luz ai, nunca fiz cutting...
LucasMrB Postado Julho 14, 2013 às 00:31 Postado Julho 14, 2013 às 00:31 (editado) Não sou especialista no assunto, sou novato também, mas pelo que eu sei é melhor você aumentar a quantidade de proteínas e abaixar a de carbo. Deixa cerca de 2,5g/kg de proteina ( ou mais ). Editado Julho 14, 2013 às 00:34 por LucasMrB
Jok3d Postado Julho 14, 2013 às 01:15 Postado Julho 14, 2013 às 01:15 Cara ponah aí 2.5-3g de prot por kilo, eu ponha 1,5g de gordura e abaixava os carbos na janta n precisa deles nao
Leooc13 Postado Julho 14, 2013 às 03:43 Postado Julho 14, 2013 às 03:43 Realmente cara, eu acho que tem carbo demais na sua janta.
Mynga Noh Postado Julho 14, 2013 às 17:43 Autor Postado Julho 14, 2013 às 17:43 Não sou especialista no assunto, sou novato também, mas pelo que eu sei é melhor você aumentar a quantidade de proteínas e abaixar a de carbo. Deixa cerca de 2,5g/kg de proteina ( ou mais ). A proteína está em 2.2g/kg com 100g de frango. Se eu jogar 150g já bate 2.5g/kg , então nisso ta de boa... E a de carboidrato está em 3g/kg e irei diminuir semanalmente pra fugir da homeostase, essa ideia é boa né? Cara ponah aí 2.5-3g de prot por kilo, eu ponha 1,5g de gordura e abaixava os carbos na janta n precisa deles nao A proteína está em 2.2g/kg com 100g de frango. Se eu jogar 150g já bate 2.5g/kg , então nisso ta de boa... E a de carboidrato está em 3g/kg e irei diminuir semanalmente pra fugir da homeostase, essa ideia é boa né? e sobre a gordura, 1.5g por quilo não seria muito? Realmente cara, eu acho que tem carbo demais na sua janta. Carboidrato está em 3g/kg e irei diminuir semanalmente pra fugir da homeostase; daí eu vou tirando principalmente da janta...
Mynga Noh Postado Julho 18, 2013 às 16:15 Autor Postado Julho 18, 2013 às 16:15 Fiz algumas mudanças, quem puder opinar ...
GeekMaromba Postado Julho 18, 2013 às 16:50 Postado Julho 18, 2013 às 16:50 Se as MACROS estão conforme você disse, ok.. me parece bom. Mas, e esse feijão na ceia? Eu não curto muito.. substitui por uns ovos cozidos. e o amendoim também.. se for ingerir, joga pra durante o dia. abs
Mynga Noh Postado Julho 18, 2013 às 22:07 Autor Postado Julho 18, 2013 às 22:07 Se as MACROS estão conforme você disse, ok.. me parece bom. Mas, e esse feijão na ceia? Eu não curto muito.. substitui por uns ovos cozidos. e o amendoim também.. se for ingerir, joga pra durante o dia. abs não tem feijão na ceia Oo E sobre amendoim, é por causa da gordura boa dele, é bom comer na ceia ... estou certo?
Strong Wind Postado Julho 18, 2013 às 23:42 Postado Julho 18, 2013 às 23:42 não que horas tu acorda, mas colocaria um lanche entre o café e o almoço... Na ceia deixaria só proteínas...apesar d abacate ser uma excelente fruta e repleto de gorduras boas, ele é muito calórico p o horário...além disso tem o carbo da frutose... Tiraria a batata doce da janta e a poria no almoço... Isso tudo controlando e ajustando os macros, claro!
Mynga Noh Postado Julho 19, 2013 às 00:07 Autor Postado Julho 19, 2013 às 00:07 não que horas tu acorda, mas colocaria um lanche entre o café e o almoço... Na ceia deixaria só proteínas...apesar d abacate ser uma excelente fruta e repleto de gorduras boas, ele é muito calórico p o horário...além disso tem o carbo da frutose... Tiraria a batata doce da janta e a poria no almoço... Isso tudo controlando e ajustando os macros, claro! O que tem a caloria alta do abacate ? o importante não é fechar os macros no dia? E sobre a frutose acredito que a quantidade não vá dar problema não ...certo? ou não ? :| Sobre a batata eu vou é tirar ela da dieta, pois ainda tem os macros da salada que esqueci de coloca-los ai .. apesar de serem pouquissimos ...
GeekMaromba Postado Julho 19, 2013 às 01:17 Postado Julho 19, 2013 às 01:17 não tem feijão na ceia Oo E sobre amendoim, é por causa da gordura boa dele, é bom comer na ceia ... estou certo? malz, confundi.. Feijão da janta, NÃO DA CEIA. Se tá fechando os macros, de boa.. é que acho "pesado" pra noite. Deixaria o resto, sem feijão (só uma sugestão). Quanto ao amendoim, apesar das gorduras boas.. eu sou a favor de jogar um refeição mais proteíca pra noite, mantendo a ingestão de gorduras mais durante o dia.
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