Divisão De Treino.

[GymBoy]

Queria a opinião de vocês nessa divisão, estou tentando visar uma frequência maior durante a semana.

Durante a semana (ABCBA / CBACB )

A - Peito e Costa.
B - Perna,Panturrilha.
C - Bíceps, Tríceps.

[Toiim]

Já fiz uma parecida, mas era:

A- Peito, Costas, Trapézio

B- Coxas e Panturrilhas

C- Braços

Off

A- Peito, Costas + Terra

E assim em diante, foi a que mais gostei de fazer, as vezes mandava pantu e abdomem no dia de off e uns aerobicos.

[Mega Frango]

Faz assim:

Seg: Peito/Costas

Ter:: Pernas

Qua: Braços/Ombros

Qui: Pernas

Sex: Peito/Costas

Panturrilha aconselho a fazer mais vezes na semana, no mínimo 3x por semana

[GymBoy]

Faz assim:

Seg: Peito/Costas

Ter:: Pernas

Qua: Braços/Ombros

Qui: Pernas

Sex: Peito/Costas

Panturrilha aconselho a fazer mais vezes na semana, no mínimo 3x por semana

Foi o que eu postei lá ^^...

Já fiz uma parecida, mas era:

A- Peito, Costas, Trapézio

B- Coxas e Panturrilhas

C- Braços

Off

A- Peito, Costas + Terra

E assim em diante, foi a que mais gostei de fazer, as vezes mandava pantu e abdomem no dia de off e uns aerobicos.

Obteve bons resultados ? Qual era sua divisão anterior ?

Editado Julho 11, 2013 às 21:40 por GymBoy

[danielc]

não tem como fazer ABCAB com essa divisão cara, nao dá descanço pros musculos

[GymBoy]

não tem como fazer ABCAB com essa divisão cara, nao dá descanço pros musculos

E não vou fazer, só olhar direitinho lá em cima.

[Mega Frango]

E não vou fazer, só olhar direitinho lá em cima.

perceba que a forma como eu postei é diferente

depois de treinar os braços, você não treina Peito/Costas no dia seguinte e sim pernas.

Seg: Peito/Costas

Ter:: Pernas

Qua: Braços/Ombros

Qui: Pernas

Sex: Peito/Costas

[danielc]

ah sim, vc vai dividir ABCBA. mesmo assim cara, nao gosto muito dessa divisão, ela é mt irregular, vc descança muito pouco pra alguns grupos musculares e muito para outros

[GymBoy]

ah sim, vc vai dividir ABCBA. mesmo assim cara, nao gosto muito dessa divisão, ela é mt irregular, vc descança muito pouco pra alguns grupos musculares e muito para outros

Entendo daniel, você indicaria alguma outra divisão.(Lembrando, o que eu tenho em vista e tentar trabalhar os músculos mais vezes possíveis durante a semana, mesmo que seja indiretamente.

perceba que a forma como eu postei é diferente

depois de treinar os braços, você não treina Peito/Costas no dia seguinte e sim pernas.

Seg: Peito/Costas

Ter:: Pernas

Qua: Braços/Ombros

Qui: Pernas

Sex: Peito/Costas

Nesse caso seria uma ABCBA. n ?

[danielc]

po cara, a melhor divisão eu acho que é ABCAB em uma semana, na outra CABCAe na outra BCABC, sendo A peito,ombro e triceps, B costas e biceps e C perna

[Mega Frango]

ah sim, vc vai dividir ABCBA. mesmo assim cara, nao gosto muito dessa divisão, ela é mt irregular, vc descança muito pouco pra alguns grupos musculares e muito para outros

e qual problema nisso ?

cada músculo não tem que descansar por igual

o que é importante é que ele não falhe nos exercícios

normalmente quando se chega a falha leva-se um tempo maior de recuperação, segundo Louie Simmons esse tempo é de 72h

mas trabalhando com cargas submáximas um único dia de descanso é tranquilo

as vezes até treinar em dias seguidos produz ganhos,

Já ouviu falar em perfect 10 ? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118125-perfect-10-treinamento-de-alta-frequencia-traducao/

ele usa umas técnicas especiais para acelerar a recuperação, maaaas acho que isso não muda muito.

[danielc]

tambem acho que rola de treinar depois de 48h, mais acho ruim você fazer o mesmo treino em ocasiões que vc vai ter só um dia de descanço até o proximo treino e em ocasiões em que vc vai ter 4 dias de descanco até o proximo treino, pelo menos um dos treinos vai ficar com volume a mais ou a menos do que deveria