Queria a opinião de vocês nessa divisão, estou tentando visar uma frequência maior durante a semana.

Durante a semana (ABCBA / CBACB )

A - Peito e Costa.

B - Perna,Panturrilha.

C - Bíceps, Tríceps.

Já fiz uma parecida, mas era:

A- Peito, Costas, Trapézio

B- Coxas e Panturrilhas

C- Braços

Off

A- Peito, Costas + Terra

E assim em diante, foi a que mais gostei de fazer, as vezes mandava pantu e abdomem no dia de off e uns aerobicos.

Faz assim:

Seg: Peito/Costas

Ter:: Pernas

Qua: Braços/Ombros

Qui: Pernas

Sex: Peito/Costas

Panturrilha aconselho a fazer mais vezes na semana, no mínimo 3x por semana

Faz assim:

Seg: Peito/Costas

Ter:: Pernas

Qua: Braços/Ombros

Qui: Pernas

Sex: Peito/Costas

Panturrilha aconselho a fazer mais vezes na semana, no mínimo 3x por semana

Foi o que eu postei lá ^^...

Já fiz uma parecida, mas era:

A- Peito, Costas, Trapézio

B- Coxas e Panturrilhas

C- Braços

Off

A- Peito, Costas + Terra

E assim em diante, foi a que mais gostei de fazer, as vezes mandava pantu e abdomem no dia de off e uns aerobicos.

Obteve bons resultados ? Qual era sua divisão anterior ?

Editado 11/07/2013 às 21:40 07/11, 2013 por GymBoy

não tem como fazer ABCAB com essa divisão cara, nao dá descanço pros musculos

não tem como fazer ABCAB com essa divisão cara, nao dá descanço pros musculos

E não vou fazer, só olhar direitinho lá em cima.

E não vou fazer, só olhar direitinho lá em cima.

perceba que a forma como eu postei é diferente

depois de treinar os braços, você não treina Peito/Costas no dia seguinte e sim pernas.

Seg: Peito/Costas

Ter:: Pernas

Qua: Braços/Ombros

Qui: Pernas

Sex: Peito/Costas

ah sim, vc vai dividir ABCBA. mesmo assim cara, nao gosto muito dessa divisão, ela é mt irregular, vc descança muito pouco pra alguns grupos musculares e muito para outros

ah sim, vc vai dividir ABCBA. mesmo assim cara, nao gosto muito dessa divisão, ela é mt irregular, vc descança muito pouco pra alguns grupos musculares e muito para outros

Entendo daniel, você indicaria alguma outra divisão.(Lembrando, o que eu tenho em vista e tentar trabalhar os músculos mais vezes possíveis durante a semana, mesmo que seja indiretamente.

perceba que a forma como eu postei é diferente

depois de treinar os braços, você não treina Peito/Costas no dia seguinte e sim pernas.

Seg: Peito/Costas

Ter:: Pernas

Qua: Braços/Ombros

Qui: Pernas

Sex: Peito/Costas

Nesse caso seria uma ABCBA. n ?

po cara, a melhor divisão eu acho que é ABCAB em uma semana, na outra CABCAe na outra BCABC, sendo A peito,ombro e triceps, B costas e biceps e C perna

ah sim, vc vai dividir ABCBA. mesmo assim cara, nao gosto muito dessa divisão, ela é mt irregular, vc descança muito pouco pra alguns grupos musculares e muito para outros

e qual problema nisso ?

cada músculo não tem que descansar por igual

o que é importante é que ele não falhe nos exercícios

normalmente quando se chega a falha leva-se um tempo maior de recuperação, segundo Louie Simmons esse tempo é de 72h

mas trabalhando com cargas submáximas um único dia de descanso é tranquilo

as vezes até treinar em dias seguidos produz ganhos,

Já ouviu falar em perfect 10 ? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118125-perfect-10-treinamento-de-alta-frequencia-traducao/

ele usa umas técnicas especiais para acelerar a recuperação, maaaas acho que isso não muda muito.

tambem acho que rola de treinar depois de 48h, mais acho ruim você fazer o mesmo treino em ocasiões que vc vai ter só um dia de descanço até o proximo treino e em ocasiões em que vc vai ter 4 dias de descanco até o proximo treino, pelo menos um dos treinos vai ficar com volume a mais ou a menos do que deveria