joaosant Postado Julho 9, 2013 às 18:51 Postado Julho 9, 2013 às 18:51 oque acham de fazer apenas esses dois exercicio para biceps? apenas eles dois. objetivo e ganho de massa muscular. e devi fazer ate a falha? ficha ABC
Yet Postado Julho 9, 2013 às 18:59 Postado Julho 9, 2013 às 18:59 Eu só faço barra fixa supinada pra bíceps.
Fontoura83 Postado Julho 9, 2013 às 19:06 Postado Julho 9, 2013 às 19:06 sao os melhores... mas nao treine ateh a falha nunca
greco-romano Postado Julho 9, 2013 às 19:14 Postado Julho 9, 2013 às 19:14 Chin-Up é treino de costas.
Jackson Dexter Postado Julho 9, 2013 às 19:20 Postado Julho 9, 2013 às 19:20 (editado) Chin-Up falando o "portuguezão": Barra fixa com os braços mais fechados (largura do ombro) com a palma da sua mão virada pra você. E são os 2 melhores exercícios para bíceps... Editado Julho 9, 2013 às 19:21 por hjr_10
Hunday Postado Julho 9, 2013 às 19:23 Postado Julho 9, 2013 às 19:23 Chin-Up falando o "portuguezão": Barra fixa com os braços mais fechados (largura do ombro) com a palma da sua mão virada pra você. E são os 2 melhores exercícios para bíceps... ah sim, mto bom mesmo.. nao conhecia por este nome hahah
joaosant Postado Julho 9, 2013 às 19:41 Autor Postado Julho 9, 2013 às 19:41 entao, acharia bom fazer os dois juntos?
spankeer Postado Julho 9, 2013 às 20:32 Postado Julho 9, 2013 às 20:32 entao, acharia bom fazer os dois juntos? s
kelvynr Postado Julho 10, 2013 às 13:57 Postado Julho 10, 2013 às 13:57 Pergunaaa ^^ Eu faço o Ching + Rosca Direta com a barra sentado... soh q dps de malhar costa com o levantamento terra, barra fixa.. e tals... meus biceps jah foram forçado d+... e no ching chego a fazer 3 seção sozinho entre 5\7 e com ajuda 7\9 mas sai q não consegue erguer o braço... manter ainda ele? mesmo q a frequencia dele seja baixa as vezes, pq quando n tenhu ajuda na 2º ou 3º faço apenas 5\6 abrçs.
Saintgraal Postado Julho 10, 2013 às 13:59 Postado Julho 10, 2013 às 13:59 oque acham de fazer apenas esses dois exercicio para biceps? apenas eles dois. objetivo e ganho de massa muscular. e devi fazer ate a falha? ficha ABC acho uma boa perfeito na verdade
Visitante Postado Julho 10, 2013 às 14:01 Postado Julho 10, 2013 às 14:01 Pergunaaa ^^ Eu faço o Ching + Rosca Direta com a barra sentado... soh q dps de malhar costa com o levantamento terra, barra fixa.. e tals... meus biceps jah foram forçado d+... e no ching chego a fazer 3 seção sozinho entre 5\7 e com ajuda 7\9 mas sai q não consegue erguer o braço... manter ainda ele? mesmo q a frequencia dele seja baixa as vezes, pq quando n tenhu ajuda na 2º ou 3º faço apenas 5\6 abrçs. pra q ajuda? faz oq tu consegui mesmo q seja só uma repetição
Mr Floyd Postado Julho 10, 2013 às 14:02 Postado Julho 10, 2013 às 14:02 oque acham de fazer apenas esses dois exercicio para biceps? apenas eles dois. objetivo e ganho de massa muscular. e devi fazer ate a falha? ficha ABC . Também só faço os 2, mas não até a falha. Mando 4x6 o chin-up (adiciono peso com tornozeleira) e 3x8 rosca direta.
glover Postado Julho 10, 2013 às 14:17 Postado Julho 10, 2013 às 14:17 Esses 2 mais martelo pro braquial = perfeito
Visitante Postado Julho 10, 2013 às 14:25 Postado Julho 10, 2013 às 14:25 Esses 2 mais martelo pro braquial = perfeito e no outro dia sem movimentar os braços por treino excessivo ^^
joaosant Postado Julho 10, 2013 às 14:42 Autor Postado Julho 10, 2013 às 14:42 entao... vou estar comecando esse treino no biceps apenas os dois e vou ver oq sentirei no outro dia... vou postar aqui mesmo, caso queira saber e so esperar ate quinta de noite. mesmo assim agradeco a dica de todos! valeu. bons ganhos a todos.
kelvynr Postado Julho 10, 2013 às 14:58 Postado Julho 10, 2013 às 14:58 pra q ajuda? faz oq tu consegui mesmo q seja só uma repetição Ah legal legal... mais pow acho q qnd alguem da uma ajudinha no final vc rende um poco mais ou nao? ^^
glover Postado Julho 10, 2013 às 14:59 Postado Julho 10, 2013 às 14:59 e no outro dia sem movimentar os braços por treino excessivo ^^ Treino excessivo? Só rindo...
joaosant Postado Julho 10, 2013 às 15:34 Autor Postado Julho 10, 2013 às 15:34 Treino excessivo? Só rindo... entao você n considera o chin ups + rosca direta + martelo excessivo?
Yet Postado Julho 10, 2013 às 15:35 Postado Julho 10, 2013 às 15:35 entao você n considera o chin ups + rosca direta + martelo excessivo? É que o peso que ele levanta é de moça então não é excessivo.
Vitinhosxe Postado Julho 10, 2013 às 15:42 Postado Julho 10, 2013 às 15:42 Olhe quanta ignorância nesse tópico por último. Cada um faz com o peso que aguenta e isso não é vergonha pra ninguém , se ele faz as coisas certas e ta crescendo qual o problema do peso? Se pra vocês que fazem a 1 ano por exemplo não é excessivo , pra quem ta a um mês pode ser destruidor -.-. @topico Ta perfeito mano , barras sempre desenvolvem muito hehe
joaosant Postado Julho 10, 2013 às 15:56 Autor Postado Julho 10, 2013 às 15:56 @topico Ta perfeito mano , barras sempre desenvolvem muito hehe demoroo!! valeu pela dica!!
joaosant Postado Julho 11, 2013 às 23:11 Autor Postado Julho 11, 2013 às 23:11 entao, posando aqui o relato do treino que fiz hj como o prometido... seguinte no chin ups eu travei, mais n insisti fiz mais series com poucas repeticoes no to tal de 5x4 e a rosca direta fiz normal mas com um pouco de dificuldade nas ultimas 4x10. sei qe pump n significa nada mais deu um bem legal inclusive nos ante bracos. show de mais! pouco exercicio mais valeu. obrigado a todos.
Mr Floyd Postado Julho 12, 2013 às 00:14 Postado Julho 12, 2013 às 00:14 entao, posando aqui o relato do treino que fiz hj como o prometido... seguinte no chin ups eu travei, mais n insisti fiz mais series com poucas repeticoes no to tal de 5x4 e a rosca direta fiz normal mas com um pouco de dificuldade nas ultimas 4x10. sei qe pump n significa nada mais deu um bem legal inclusive nos ante bracos. show de mais! pouco exercicio mais valeu. obrigado a todos. . Legal, importante é ir tentando. 5x4 já é legal pra Chin Up; Agora 4x10 na rosca acho meio exagerado, não prefere fazer 3x8~10 e tentar puxar mais? Eu acho 4x10 muito..
joaosant Postado Julho 12, 2013 às 02:37 Autor Postado Julho 12, 2013 às 02:37 . Legal, importante é ir tentando. 5x4 já é legal pra Chin Up; Agora 4x10 na rosca acho meio exagerado, não prefere fazer 3x8~10 e tentar puxar mais? Eu acho 4x10 muito.. entao meu camarada, como seria esse puxar mais? eu n entendo... caso eu coloque mais peso geralmente leva a falha... isso seria bom mesmo dando uma falha de leve na rosca de 3x8?
Orphee13 Postado Julho 12, 2013 às 03:52 Postado Julho 12, 2013 às 03:52 entao você n considera o chin ups + rosca direta + martelo excessivo? E qual o problema em fazer os 3? aliás,quem disse que o foco da chin up é o biceps? Chin-Up é treino de costas. (2). É que o peso que ele levanta é de moça então não é excessivo. Nossa que comentário infeliz, serio mesmo que depois de 2 exercícios pra bíceps e 1 pra dorsais(chin up) vc não conseguiria mecher o braço por "treino excessivo"? aliás, vc sabe qual é o método de treino do cara?quantas séries, se é high ou low reps,carga?
Yet Postado Julho 12, 2013 às 14:02 Postado Julho 12, 2013 às 14:02 Nossa que comentário infeliz, serio mesmo que depois de 2 exercícios pra bíceps e 1 pra dorsais(chin up) vc não conseguiria mecher o braço por "treino excessivo"? aliás, vc sabe qual é o método de treino do cara?quantas séries, se é high ou low reps,carga? Não interessa se é high ou low, se botar uma carga decente bastará apenas um exercício. Não sei qual o método dele mas sei o que poderia ser, e esta é a questão levantada por ele.
Vinicius Palhares Postado Julho 12, 2013 às 14:07 Postado Julho 12, 2013 às 14:07 Não querendo ser "noob", mas não treinar até a falha nesses exercícios é pra evitar lesão? Sempre achei que pra quebrar a homeostase do corpo e desenvolver bem, "mostrar pro corpo" que a força e a massa não são suficientes, você tem que buscar a falha sempre! '___' Isso não vale pra bíceps ou pra esses exercícios?
Mr Floyd Postado Julho 12, 2013 às 14:21 Postado Julho 12, 2013 às 14:21 (editado) entao meu camarada, como seria esse puxar mais? eu n entendo... caso eu coloque mais peso geralmente leva a falha... isso seria bom mesmo dando uma falha de leve na rosca de 3x8? . Usa a mesma carga que você faz atualmente 4x10 e muda a execução. Faz mais concentrado, diminui o intervalo. Quando estiver bem, aumenta 1kg de cada lado, aumenta o intervalo e vai melhorando a execução de novo. Aí vai fazendo isso. Faz tipo assim: 3x8 60 sec de descanso 3x8 45 sec 3x8 30 sec Aí depois aumenta 1 kg de cada lado e volta a dar 60 sec, sacou? Mas tenta executar sem aquelas roubadas sinistras que os caras dão, parecem uma catapulta balançando. Fique firme com os cotovelos fixos. Obs: Essas alterações aí de intervalo não são no mesmo treino não, por favor hein. Faz 1 treino com 60 segundos de descanso, se não conseguiu fazer bem, mantem 60 segundos no próximo até ver que tá fazendo certinho e só depois, no próximo treino, você diminui o intervalo. Editado Julho 12, 2013 às 14:22 por Mr Floyd
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