Compostos

[Filipe André]

Boas pessoal! Já faço um ABC2x há 4 semanas mas parece que ainda tenho duvidas.

Afinal quais são os exercícios compostos no meu treino??

Segunda - Peito/ombros/Tríceps

- Supino Plano com barra (composto)

- Supino Inclinado com halteres

- Peck Deck ou Crossover

- Press militar em pé (composto)

- Elevações laterais

- paralelas com peso á cintura

- Supino fechado ou barra á testa

Quarta - Costas/trapézio/Bíceps

- terra (composto)

- pull-up

- remada com barra

- Encolhimentos com halteres

- Chin-up

- Rosca com halteres

-1 exercício para antebraço

Sexta - pernas/gémeos

- Agachamento (composto)

- Prensa

- Leg extension

- Stiff

- Gémeos em pé

- Gémeos sentado

Que mais compostos existem neste treino??

Cumprimentos

[Jackson Dexter]

Pull-up

Paralelas

Chin Up

Remada com barra = remada curvada?

[Filipe André]

Pull-up

Paralelas

Chin Up

Remada com barra = remada curvada?

Sim, remada curvada

E Stiff também é composto ?

[manel007]

compostos são os que movimentam mais de uma articulação

[Filipe André]

Então compostos serão:

- Supino plano

- Press Militar

- Paralelas

- Levantamento terra

- Pull-up

- Remada Curvada

- Chin-up

- Agachamento

- Stiff

Está certo?

[manel007]

supino com halteres, sup. fechado e leg press tbm são compostos... sfiff se for seguir minha linha de racioncínio é isolador, porque ele só movimenta a articulação do quadril ( tudo bem que os ombros tbm se movem, mas não produzem força pra movimentar a barra )

[Filipe André]

supino com halteres, sup. fechado e leg press tbm são compostos... sfiff se for seguir minha linha de racioncínio é isolador, porque ele só movimenta a articulação do quadril ( tudo bem que os ombros tbm se movem, mas não produzem força pra movimentar a barra )

Acha Supino inclinado com halteres composto? Pensei mesmo que fosse isolador

"O Stiff é eficiente por vários motivos, mas os principais são: é um exercício livre, ou seja, é realizado sem máquina; o que acarreta maior dificuldade e melhores resultados para a hipertrofia do músculo, e é um exercício composto, tipo de exercício que recruta mais de um grupo muscular, ao mesmo tempo."

[manel007]

supino inclinado é a mesma coisa de supino reto, só muda a inclinação do tronco em relação aos braços

realmente tem alguns exercícios que fica dificil definir se é composto ou não, se for pela minha definição, ele é isolador, mas quem olha pelo lado de recrutar muitos grupos musculares ao mesmo tempo, ele se encaixa em composto, então vai de cada um, até porque isso é mais questão de "termos tecnicos", na prática não muda nada

[Filipe André]

supino inclinado é a mesma coisa de supino reto, só muda a inclinação do tronco em relação aos braços

realmente tem alguns exercícios que fica dificil definir se é composto ou não, se for pela minha definição, ele é isolador, mas quem olha pelo lado de recrutar muitos grupos musculares ao mesmo tempo, ele se encaixa em composto, então vai de cada um, até porque isso é mais questão de "termos tecnicos", na prática não muda nada

Pode mudar em termos de series/repetições visto que nos compostos faço 4x6

[manel007]

pode sim, no stiff eu não vejo problemas fazer poucas reps

[Filipe André]

Até torna mais fácil na progressão de cargas. Eu nos compostos faço 4x6 e nos isoladores vou aumentando uma repetição de semana para semana ( semana 1- 8 reps, semana 2 - 9 reps , semana 3 - 10reps etc)

[planeta]

supino inclinado com alteres é composto

trabalha peito e triceps

[Filipe André]

supino inclinado com alteres é composto

trabalha peito e triceps

Mais um composto haha

[gabriel.oliveira]

Boas pessoal! Já faço um ABC2x há 4 semanas mas parece que ainda tenho duvidas.

Afinal quais são os exercícios compostos no meu treino??

Segunda - Peito/ombros/Tríceps

- Supino Plano com barra (composto)

- Supino Inclinado com halteres

- Peck Deck ou Crossover

- Press militar em pé (composto)

- Elevações laterais

- paralelas com peso á cintura

- Supino fechado ou barra á testa

Quarta - Costas/trapézio/Bíceps

- terra (composto)

- pull-up

- remada com barra

- Encolhimentos com halteres

- Chin-up

- Rosca com halteres

-1 exercício para antebraço

Sexta - pernas/gémeos

- Agachamento (composto)

- Prensa

- Leg extension

- Stiff (Acredito que seja composto, pega bastante posterior, glúteo e até lombar... Isolador pra posterior é cadeira flexora)

- Gémeos em pé

- Gémeos sentado

Que mais compostos existem neste treino??

Cumprimentos

Compostos em negrito.

O que seria o exercício prensa ali no treino de pernas? Leg press? Se for o Leg então é composto também

Editado Junho 25, 2013 às 03:42 por gabriel.oliveira

[Filipe André]

Compostos em negrito.

O que seria o exercício prensa ali no treino de pernas? Leg press? Se for o Leg então é composto também

Sim é leg press Obrigado