Boas pessoal! Já faço um ABC2x há 4 semanas mas parece que ainda tenho duvidas.

Afinal quais são os exercícios compostos no meu treino??

Segunda - Peito/ombros/Tríceps

- Supino Plano com barra (composto)

- Supino Inclinado com halteres

- Peck Deck ou Crossover

- Press militar em pé (composto)

- Elevações laterais

- paralelas com peso á cintura

- Supino fechado ou barra á testa

Quarta - Costas/trapézio/Bíceps

- terra (composto)

- pull-up

- remada com barra

- Encolhimentos com halteres

- Chin-up

- Rosca com halteres

-1 exercício para antebraço

Sexta - pernas/gémeos

- Agachamento (composto)

- Prensa

- Leg extension

- Stiff

- Gémeos em pé

- Gémeos sentado

Que mais compostos existem neste treino??

Cumprimentos

Pull-up

Paralelas

Chin Up

Remada com barra = remada curvada?

Pull-up

Paralelas

Chin Up

Remada com barra = remada curvada?

Sim, remada curvada

E Stiff também é composto ?

compostos são os que movimentam mais de uma articulação

Então compostos serão:

- Supino plano

- Press Militar

- Paralelas

- Levantamento terra

- Pull-up

- Remada Curvada

- Chin-up

- Agachamento

- Stiff

Está certo?

supino com halteres, sup. fechado e leg press tbm são compostos... sfiff se for seguir minha linha de racioncínio é isolador, porque ele só movimenta a articulação do quadril ( tudo bem que os ombros tbm se movem, mas não produzem força pra movimentar a barra )

supino com halteres, sup. fechado e leg press tbm são compostos... sfiff se for seguir minha linha de racioncínio é isolador, porque ele só movimenta a articulação do quadril ( tudo bem que os ombros tbm se movem, mas não produzem força pra movimentar a barra )

Acha Supino inclinado com halteres composto? Pensei mesmo que fosse isolador

"O Stiff é eficiente por vários motivos, mas os principais são: é um exercício livre, ou seja, é realizado sem máquina; o que acarreta maior dificuldade e melhores resultados para a hipertrofia do músculo, e é um exercício composto, tipo de exercício que recruta mais de um grupo muscular, ao mesmo tempo."

supino inclinado é a mesma coisa de supino reto, só muda a inclinação do tronco em relação aos braços

realmente tem alguns exercícios que fica dificil definir se é composto ou não, se for pela minha definição, ele é isolador, mas quem olha pelo lado de recrutar muitos grupos musculares ao mesmo tempo, ele se encaixa em composto, então vai de cada um, até porque isso é mais questão de "termos tecnicos", na prática não muda nada

supino inclinado é a mesma coisa de supino reto, só muda a inclinação do tronco em relação aos braços

realmente tem alguns exercícios que fica dificil definir se é composto ou não, se for pela minha definição, ele é isolador, mas quem olha pelo lado de recrutar muitos grupos musculares ao mesmo tempo, ele se encaixa em composto, então vai de cada um, até porque isso é mais questão de "termos tecnicos", na prática não muda nada

Pode mudar em termos de series/repetições visto que nos compostos faço 4x6

pode sim, no stiff eu não vejo problemas fazer poucas reps

Até torna mais fácil na progressão de cargas. Eu nos compostos faço 4x6 e nos isoladores vou aumentando uma repetição de semana para semana ( semana 1- 8 reps, semana 2 - 9 reps , semana 3 - 10reps etc)

supino inclinado com alteres é composto

trabalha peito e triceps

supino inclinado com alteres é composto

trabalha peito e triceps

Mais um composto haha

Boas pessoal! Já faço um ABC2x há 4 semanas mas parece que ainda tenho duvidas.

Afinal quais são os exercícios compostos no meu treino??

Segunda - Peito/ombros/Tríceps

- Supino Plano com barra (composto)

- Supino Inclinado com halteres

- Peck Deck ou Crossover

- Press militar em pé (composto)

- Elevações laterais

- paralelas com peso á cintura

- Supino fechado ou barra á testa

Quarta - Costas/trapézio/Bíceps

- terra (composto)

- pull-up

- remada com barra

- Encolhimentos com halteres

- Chin-up

- Rosca com halteres

-1 exercício para antebraço

Sexta - pernas/gémeos

- Agachamento (composto)

- Prensa

- Leg extension

- Stiff (Acredito que seja composto, pega bastante posterior, glúteo e até lombar... Isolador pra posterior é cadeira flexora)

- Gémeos em pé

- Gémeos sentado

Que mais compostos existem neste treino??

Cumprimentos

Compostos em negrito.

O que seria o exercício prensa ali no treino de pernas? Leg press? Se for o Leg então é composto também

Editado 25/06/2013 às 03:42 06/25, 2013 por gabriel.oliveira

Compostos em negrito.

O que seria o exercício prensa ali no treino de pernas? Leg press? Se for o Leg então é composto também

Sim é leg press Obrigado