Alternar Os Primeiros Músculos Trabalhados

[Slycer]

Bom, meu treino é, atualmente, ABC2X. Sendo:

Peito, Ombro e Tríceps.

Bíceps e Costas.

Perna

Porém, devido à minha dificuldade de ganhar massa nos braços, pensei em trocar a ordem a cada semana. Por exemplo:

1 semana:

Peito, Ombro e Tríceps.

Costas e Bíceps

Perna

2 semana

Tríceps, Ombro e Peito

Bíceps e Costas

Perna

3 Semana

Peito, Ombro e Tríceps.

Costas e Bíceps

Perna

E assim por diante... O que acham? Seria um modo efetivo?

Além disso, os Ombros podem ficar sempre no meio do treino sem serem prejudicados?

Obrigado.

Editado Junho 24, 2013 às 14:32 por Slycer

[Fontoura83]

Nao.. segue o padrao...

[Visitante]

Não gostei, na segunda semana vai treinar Tríceps antes de Peito?

Não vai render o treino de peito, pois o tríceps já vai estar fadigado, e outra, sempre comece o treino com exercícios compostos.

E o mesmo vale para Bíceps antes de Costas, ninguém faz isso cara, é costas primeiro, sempre.

[glover]

Quem falou que não pode fazer isso? Claro que pode, testa e vê se é eficaz.

[Slycer]

Sim pessoal, estou ciente do que vcs estão falando, sei que o ideal é o que tá ali na primeira semana, o padrão.

A minha dúvida é, exatamente por eu ter essa dificuldade nos braços, se não seria interessante variar a ordem dos treinos. Já li que por vc estar sem músculos fadigados, os primeiros músculos trabalhados no treino forçam mais. Daí pensei nessa possibilidade.

[Visitante]

Quem falou que não pode fazer isso? Claro que pode, testa e vê se é eficaz.

Poder pode, isso é óbvio e qualquer ser humano sabe que pode muito bem fazer o que bem entender da vida, mas pra que perder tempo com algo que sabe-se que é ineficaz?

Meu treino de costas não renderia se eu treinasse bíceps antes, agora se eu treinar bíceps depois de costas, vai render os dois, o que de fato é bem melhor.

Editado Junho 24, 2013 às 14:33 por GuilhermeFacção

[glover]

Quem disse que é ineficaz? Se eu ja tenho peitoral desenvolvido e quero dar prioridade ao tríceps, por que não fazer isso?

[Visitante]

Se tiver uma assimetria grotesca, faz bíceps, tríceps e ombro segunda, quarta e sexta.

E é ineficaz sim, para o Peito e as Costas é.

[glover]

Mas ele está buscando ganhar braços, logo é eficaz.

[Victorr]

Eu faria:

Peito/Triceps (apenas um exercicio pro triceps)

Costa/Biceps (apenas um exercicio pro biceps)

Ombros

Pernas

Braços

[Slycer]

Gostei dessa ideia do Victor.

Subindo o post para ouvir mais algumas opiniões.

[Luis eduardo damaromba]

Eu faria:

Peito/Triceps (apenas um exercicio pro triceps)

Costa/Biceps (apenas um exercicio pro biceps)

Ombros

Pernas

Braços

como assim,nesse q vc falou braços,vc deixaria como,3 para biceps e 3 para triceps???

[Victorr]

como assim,nesse q vc falou braços,vc deixaria como,3 para biceps e 3 para triceps???

Sim, 2 ou 3 no máximo para esses grupamentos.

[Danilo Z]

Hummmm, eu faço rosca direta com 50 Kgs ...remada curvada com 100 Kgs...quer dizer então q se eu fizer rosca primeiro, vai ser melhor??? Claro q não né, além de q vai prejudicar e muito o treino de costas por ir treinar com os bíceps fadigados.

Quer braços grandes? Faça supino...desenvolvimento...remada curvada...barra fixa...paralelas focando sempre progressão de carga, eu duvido q após estar fazendo remada curvada e supino com + de 100 Kgs...desenvolvimento com seu peso na barra...e paralelas com uns 50 Kgs amarrados no corpo e barra com 20 Kgs vc vai estar com braços pequenos.