Sobre Abcde

[Danilo Z 2732]

A sua estagnação em 4 meses foi relacionada a progressão de cargas?

*Ou seja até que haja progressão de carga pode ser um treino digamos que ''testável'' ?kkkk

Pergunto isso porque eu uso o ABCDE não a tanto tempo assim mas não tive estagnação nas cargas até o momento então talvez por isso estou vendo muita diferença em relação a medidas enfim...

Em relação a hipertrofia sarcoplasmática que tu citou que é o que acontece nos treinos ABCDE não é o objetivo dos fisiculturistas essa hipertrofia, a miofibrilar não é direcionada a PL ?

Estagnei em tudo...nas medidas...no peso corporal...na progressão de cargas nos básicos...

Se há progressão de cargas..é sinal q vc está se desenvolvendo.

Não tem como ter só um tipo de hipertrofia...o q acontece é q treinos high repetições vão lhe dar mais ganhos sarcoplasmáticos e treinos focados em progressão de cargas vão lhe dar mais ganhos miofibrilares... só q pra quem não usa AEs o ganho sarcoplasmático é muito limitado, por isso o melhor a se fazer é sempre um treino mais frequente e q possibilite uma boa progressão de cargas e tensão.

[TStrapazzon 5]

eu acho que quem muda de abcx2 progride cargas porque passa a fazer um treino menos cansativo e vai levantar mais apenas porque fará um treino menos fadgado

é como falei do meu treino de ombros, parecia que eu não tava desenvolvendo, mas qdo fui e treinei ombro antes de peito, levantei um monte de peso...

eu treinando fadigado tava requisitando as fibras que teria requisitado se estivesse treinando com mais peso sem estar fadigado...

* se isso for verdade, mesmo treinando com menos peso por repetição, treinando 2x por semna vai desenvolver mais que 1x por semana

to falando isso porque to adequando minha experiencia a umas teorias sobre treino que li do Lyle McDonald...

Faz sentido planeta, mas se pensarmos que no treino de peito o deltoide anterior é muito recrutado e no treino de costas o deltoide posterior também e que ainda teremos mais um treino de ombro na semana isolado e recuperado dos treinos de peito e costas teoricamente pensando é uma boa divisão...

Da mesma forma se pensarmos com o tríceps para peito, e o bíceps em costas também...

''Ta mas e outros?'' realmente costas e pernas principalmente diríamos que ''ficariam para trás'' nesse treino ou seja há seus prós e há seus contras...

Eu particularmente achei uma grande melhora em alguns grupos musculares com o ABCDE (peito, ombro, bíceps e tríceps) e acho que por isso essa discussão de ABCDE ou não sempre gera discussão porque partes das pessoas que usaram e tiveram resultados, elas veem que tiveram resultado não é nenhum achismo ou coisa parecido ,fica difícil acreditar em pesquisas etc... é como cientistas amanhã ou depois falarem que uma pesquisa foi realizada e treinos de força como o SL 5x5 não trazem hipertrofia, mas pera aí, quantas pessoas tiveram incríveis resultados com SL 5x5?... Isso que acho que a galera ta querendo dizer, só acredito que na minha opinião independente do treino sendo feito havendo progressões de carga ou progressão no nível de stress muscular de diferentes formas a hipertrofia vai ser gerada.

[Visitante usuario_deletado17]

Caramba, como o tópico cresceu...

Antes gostaria de dizer que não defendo ABC 2x, acho bem melhor que ABCDE, mas mesmo assim não defendo como o melhor.

Treino bom mesmo é AB 2X. AB 3X. FB 3X (com volume baixo)

Sobre o fato de treinar 2 músculos no dia por exemplo, e o segundo músculo ficar com treino ruim porque já foi trabalhado.

Bem, a resposta está dada, o músculo já foi trabalhado, normal vc não ter 100% da força dele quando chegar nos exercícios específicos pra ele.

O problema é que o povo pensa assim: To fazendo um supino aqui e trabalhando peito, mas aí depois fica ruim de treinar o tríceps pq o supino atrapalhou.

Só que é idiotice dizer um negócio desses.

O pensamento correto seria: To fazendo um supino aqui e trabalhando meu peito, meu ombro e meu tríceps, mas aí depois vou dar mais um estímulo no tríceps fazendo algum exercício específico pra ele.

E a força do infeliz não vai ser prejudicada "fora do treino". Se por exemplo, vc fizer uma série completa de supino reto e depois for para paralelas, vamos supor que consiga realizar 5 repetições.

É óbvio que se vc chegar e fazer paralelas primeiro, ou num dia separado depois de descansar, vc vai conseguir aumentar muito as reps, provavelmente até dobrar a quantidade, podendo fazer mais que 10 reps na paralela

Eu mesmo nem treino esses específicos pra braço, se eu por exemplo só progredir no supino reto, é óbvio e obrigatório que meu tríceps tá progredindo junto.

Editado Julho 4, 2013 às 02:05 por ranzo159

[josias 49]

uma coisa é certa: o que funciona com outra pessoa pode ou não funcionar com você, então se tu ver que com um treino abcde o cara evoluiu em 3 meses e tu botar na tua cabeça que tem que fazer igual não adianta... tem que ver o que é melhor pro teu corpo e pra isso só testando pra descobrir

[planeta 5555]

isso ae que o ranzo disse é óbvio, quem não concordar se mate

heuaheuahe

depois de fazer supino, supino inclinado e militar...

precisa mais muita coisa pra tríceps?

Editado Julho 4, 2013 às 02:18 por planeta

[LobinhoJR 66]

Eu concordo que se mal organizado o abcde, o cara vai ficar igual um gurila com os braços grandes, e o peito pra dentro.

Porem eu tive um abcde diferente

Na troca do meu objetivo de cut pra bulk, o meu treinador me passou o seguinte treino...

A Peito/triceps/panturrilha

B Costas/biceps /abs

C Peito/coxa/panturrilha

D Ombro/trapezio/ abs

E exercicio composto... Seria levantamento terra,barra fixa, levantamento olimpico,stiff e agachamento.

So postei o treino E, pra ficar claro oque eu quia dizer. Nao postarei os outros pq nao estou no topico apropiado pra isso.

Nesse meu treino eu malho os grupos grandes 2 vzs na semana e os pequenos 1.

Tive otimos ganhos gerais no meu corpo com esse treino.

Tudo bem, vamos partir do principio que este treino está totalmente balanceado, e vc consegue dar estímulos igualmente divididos para os músculos do corpo...

Qual é o objetivo desse seu treino? Já que a ideia principal do ABCDE é isolar um músculo por dia, e não é exatamente isso que vc está fazendo.

Veja isso como uma crítica construtiva, pois a idéia é mostrar que o treino não precisa ser complicado pra ser efetivo. treinos como o FB, AB2x/3x e até o ABC2x pode ser melhores opções.

Vamos pensar um pouco em assimetria sobre o treino ABC2x.Já que o treino ABCDE deixa a pessoa assimetrica pois vocês estão dizendo que se treina mais os muculos do braço,do que os outros.O que vocês tem a me dizer sobre o treino ABC2x?Vou esplicar melhor.Vamos supor:a divisão ABC2x normalmente você treina dois grupos musculos no mesmo dia,e por isso o treino de um deles ficará prejudicado,provocando assimetria.Visto que o segundo grupo muscular a ser trabalhado,você não estará 100% de sua condição,não podendo treinar com a maior intensidade,acarretando em menos resultado,ainda mais se ele já foi executado anteriormente.Outro fator é que dependendo dos musculos trabalhado no dia,pode ser que se torna um treino ineficaz,por exêmplo,se eu vou treinar costas,meu bíceps será fortemente executado e se no mesmo dia,treino bíceps,será que não vai ser um excesso de treino para um musculo tão pequeno?Se você coloca o biceps separado do dia de costas,você irá treinar ele de qualquer forma mais vezes do que os musculos maiores,irá treinar o simples biceps 4 vezes na semana e os outros apenas duas.Não da na mesma com ABCDE?

Estou insistindo,se estou errado,me provem até que eu não possa ter mais argumentos.

Em fim:Continuo dizendo treino é individual,não importa a divisão que você vai fazer,sempre terá aspectos positivos e negativos.Espero a resposta sem desrespeito.GOGO discussão,assim que é bom kkkkkkk.Abraço a todos.

O treino ABC2x não é muito simétrico também, pois vc faz dois dias de superiores e apenas um dia de inferiores, ele chega a ser melhor do que o ABCDE, mas também deixa muito a desejar. os melhores são AB2x/3x e FB3x.

Sobre essa coisa de malhar um músculo grande e um pequeno no mesmo dia, vc está certo, não é muito efetivo, assim acaba malhando demais os braços também, a solução é fazer apenas exercícios compostos e só fazer um ou outro isolador. vou te dar um exemplo:

Tanto o bíceps, o tríceps e o ombro trabalham como sinergistas em diversos exercícios compostos, então isso significa que não precisa-se fazer exercícios específicos pra eles, se fizer supinos, desenvolvimentos, remadas e puxadas, já estaria malhando o braço indiretamente e suficientemente, e se mesmo assim achar que faltou algum estimulo , pode-se fazer algum isolador se quiser.

uma coisa é certa: o que funciona com outra pessoa pode ou não funcionar com você, então se tu ver que com um treino abcde o cara evoluiu em 3 meses e tu botar na tua cabeça que tem que fazer igual não adianta... tem que ver o que é melhor pro teu corpo e pra isso só testando pra descobrir

Volto a dizer, não existe essa coisa de diferente, se fosse assim o SL5x5, SS, madcow, texas method, WSB, Reg park, entre outros treinos não ficariam conhecidos, se vc os conhece hj, é porque deu certo pra muita gente, e continua funcionando, não precisa de fazer nenhum teste pra descobrir se o treino X ou Y é bom pra vc, nas maioria das vezes o que falta mesmo nos treinos é determinação e força de vontade.

A sua teoria só funcionaria se vc comparasse dois tipos de pessoas, um iniciante e um intermediário/avançado. porque? porque no caso do iniciante, qualquer treino "mal feito" traria ótimos resultados pra ele, já um intermediário não conseguiria ter sucesso se ele não procurasse fazer tudo corretamente. Geralmente aí onde a maioria estaciona nos ganhos, e se iludem achando que chegaram no limite natural, só porque preferem ignorar todos e pensam que suas teorias imaturas irão perdurar por muitos anos.

[Iiko 44]

@ lobinho

Depois dum cut grotesco que eu fiz, eu resolvi fazer um bulk limpo pra ganhar o maximo de "peso limpo" que eu pudesse.

Meu objetivo foi manter boa parte da definiçao mesmo com o aumento de peso( foram quase 8 kg em 2 meses e huns quebrado)

Eu sempre tive porte atletico, mas dessa vez eu queria ficar bem maior do que eu era.

Sei la cara! Nao tenho tanto conhecimento pra explicar oque foi que aconteceu. Estou me baseando na minha experiencia pratica mesmo. Eu obtive e ainda estou tendo otimos resultados. Bem de acordo como eu estava desejando. Fiz huns puta sacrificios tbm, mas vlw a pena.

Oque eu defendi antes, foi que o cara so vai atrofiar o corpo se esculhambar a divisao do seu treino. Da pra ajustar um abcde bem de acordo com o objetivo

[Visitante usuario_deletado17]

Na verdade não dá pra chamar de ABCDE mesmo um treino que vc repita o treino específico para algum músculo.

As "letras" são justamente os músculos que vc vai usar.

Se A é peito, B e C tem que ser outro músculo. Se repetir é um treino mesclado e não ABCDE

Editado Julho 4, 2013 às 15:45 por ranzo159

[Iiko 44]

@ ranzo

Cara, o treino foi adaptado. Segue dw seg a sex. Nao repito exatamente o mesmo treino durante a semana. Somente o grupo X.

Eu considero ele uma boa variaçao de abcde

[Visitante usuario_deletado17]

@ ranzo

Cara, o treino foi adaptado. Segue dw seg a sex. Nao repito exatamente o mesmo treino durante a semana. Somente o grupo X.

Eu considero ele uma boa variaçao de abcde

Justamente... É um treino mesclado, não um ABCDE de verdade.

Vc dá mais frequência de treino aos músculos, nossa treta é com a falta de frequência que o ABCDE original causa