Mudança Treino - Instrutor X Minhas Pesquisas

[Saintgraal 3456]

sim sim

joga tudo pra 8 ou 10

[Frango_Fitness 6]

sim sim

joga tudo pra 8 ou 10

alterado

valeu a força heim saintgraal

outra duvida é os inferiores, o debew comento de colocar um avanço ai no meio.

vcs acham interessante??

AGACHAMENTO LIVRE

LEG PRESS

STIFF

GEMEOS SENTADO

GEMEOS EM PÉ

[Saintgraal 3456]

AGACHAMENTO LIVRE
LEG PRESS
STIFF

AVANÇO AQUI
FLEXORA AQUI

tira gemeos sentado, é uma merda, gemeos em pé pega a mesma porção e estimula mais

GEMEOS EM PÉ

[Frango_Fitness 6]

AGACHAMENTO LIVRE

LEG PRESS

STIFF

AVANÇO AQUI

FLEXORA AQUI

tira gemeos sentado, é uma merda, gemeos em pé pega a mesma porção e estimula mais

GEMEOS EM PÉ

ae saintgraal...

valeu mais uma vez cara...ta dando maior força!!

com as mudanças ficou como segue abaixo, coloquei elevaçao lateral no treino A e fiz as mudanças no treino C, no treino de pernas li por ai que pode ser de 15 a 20 repetiçoes, entao deixei tudo 3x15 pode ser??

Treino A

PEITO / TRICEPS / OMBROS

A1 SUPINO RETO 3X8

A2 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 3x8

A3 CRICIFIXO RETO C/ HALTERES 3x8

A4 PARALELAS/MERGULHO BANCO 4x10

A5 ROSCA TESTA 4x10

A6 MILITAR C/ HALTERES 4x10

A7 ELEVAÇAO LATERAL P/ TRAS 4x10 -----COLOQUEI UMA ELEVAÇAO LATERAL POR TRAS PARA ALARGAR OS OMBROS

Treino B

COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS / ANTEBRAÇO

B1 BARRA FIXA 3X8

B2 LEVANTAMENTO TERRA 4X6

B3 REMADA UNILATERAL 3x8

ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4X10 - ESSE FAÇO JUNTO COM O LEVANTAMENTO TERRA

B5 ROSCA DIRETA BARRA W 4X10

B6 ROSCA ALTERNADA 4X10

B7 FLEXAO PUNHOS 4X10

Treino C

COXAS / PANTURRILHA

AGACHAMENTO LIVRE 3X15

LEG PRESS 3X15

STIFF 3X15

AVANÇO 3X15

FLEXORA 3X15

GEMEOS EM PÉ 3X15

tava esquecendo tem abdominal seg/qua/sex - supra, infra e oblíquos, sempre vario os exercicios de abd entao nao tem uma rotina fixa!!

[Saintgraal 3456]

isso

como é essa elevação lateral por trás?

explica

[Frango_Fitness 6]

isso

como é essa elevação lateral por trás?

explica

seria essa ai de baixo....só que o cabo passa por tras das costas, pra pega mais o deltoide posterior, pq o anterior ja pega bem nos supinos, li em um artigo na internet...

[felipelnqs 6]

15 reps pra tudo de perna, pq isso?

Colocaria menos repetiçoes no Agacho, Stiff e Avanço!! (opiniao minha)

[Saintgraal 3456]

ah entendi agora

obrigado!

[Frango_Fitness 6]

15 reps pra tudo de perna, pq isso?

Colocaria menos repetiçoes no Agacho, Stiff e Avanço!! (opiniao minha)

ae felipe...valeu a ajuda cara!!

vc faria quantas repetiçoes nesses exercicios para membros inferiores???

pode deixar sua opiniao ai cara, ajudaria muita a terminar de montar o treino!!

ah entendi agora

obrigado!

ae saintgraal...

noises!!!

fui na academia ontem com esse treino que montei, na maior humildade mostrei ele pro instrutor, expliquei que é um ABCx2 que iria na academia de seg a sab, que tem menos repetições por isso da pra treina duas vezes na semana, que tem mais tem exercícios multi-articulares do que isoladores, por isso 3 musculos grandes e 2 pequenos, dei quase uma aula pra ele...heueheu!!

ele olho...olho e disse pra eu treinar q ele ia montar outro pra mim melhor!!

até ai blz, fui treinar, ontem foi B costas, biceps, trapezio antebraço!!

nunca tinha feito levantamento terra, a primeira fiz só com a barra pra ver se o movimento estava certo, depois coloquei 10 cada lada e fiz o resto das repetiçoes...até q foi tranquilo, só que eu senti mais as coxas do que as costas, talvez eu esteja fazendo errado. vou ver mais uns videos pra pegar os detalhes do movimento! a barra fixa foi complicado tb, nao ta facil erguer todo meu peso ainda, mas fiz 4 series até o maximo de repetiçoes (5/6), um dia chego lá!!! remada foi tranquilho, foda é ficar na posiçao, coxa pega forte! e biceps tranquilo!!

mals o relato do treino, deveria estar la nos diarios, mas é que quero chegar no treino que o instrutor monto pra mim. Assim que tava indo embora ele me parou e começamos a conversar, vei me mostrar a fichinha padrao da academia com o que ele montou e me explicar.

comentou que para os exercicios que quero fazer tem q ter carga, que nao adiante fazer levantamento terra só com 10 kg, remada curvada com 5kg e barra fixa sendo que nao consigo erguer meu peso, eu só fui ouvindo, me chamo de fraco na cara dura heuehueh

A PEITO/TRICEPS/OMBRO

A1 SUPINO RETO 4X8~10

A2 SUPINO INCLINADO 4X8~10

A3 CRUCIFIXO 4X8~10

A4 TESTA 3X8~10

A5 SUPINO INVERSO 3X8~10 (acho desnecessário, pega bastante peito tb to fazendo quase 4 exercicios pra peito)

A6 PARALELA 3X8~10

A7 DESENVOL BARRAS 3X8~10

A8 ELEVAÇAO LATERAL 3X8~10

A9 ELEVAÇAO FRONTAL 3X8~10 (acho desnecessário tb, deltoide anterior pega bastante no supino já)

B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO

B1 BARRA SUPINADA 4X8~10

B2 LEVANTAMENTO TERRA 4X8~10 -----> TRAPEZIO JUNTO NO MOVIMENTO

B2 REMADA CURVADA 4X8~10

B3 REMADA UNILATERAL 4X8~10

B5 ROSCA DIRETA 3X8~10

B6 ROSCA MARTELO 3X8~10

B7 ROSCA INVERSA 3X8~10

C COXA/PANTU

C1 AGACHAMENTO 4X12~15

C2 AVANÇO 4X12~15

C3 STIFF 4X12~15

C4 LEG PRESS 4X12~15

C5 GEMEOS SENTADOS 4X12~15 (tres exercicios pra panturrilha, ele disse que éa base do levantamento terra e outros exercicios)

C6 GEMEOS LEG 4X12~15

C7 GEMEOS EM PE COM PESOS 4X12~15

achei o treino q ele passou um pouco mais interessante do ele havia me passado antes, mas ainda tem algumas coisas que nao gostei e no que eu havia montado tb nao estava la essas coisas, vou analisar os dois direito e montar um bacana...o que vcs acham...a opiniao de vcs esta ajudando muuuito!!!

[Saintgraal 3456]

tire esses que você colocou obs em vermelho

inclusive o gemeos sentado

gemeos sentado é inutil, vai por mim

não pega porra nenhuma