Idade: 19 anos

Peso: 76kg

Altura: 170cm

Objetivo: Hipertrofia

Treino atual AB2x - O que seria melhor: continuar com essas séries e repetições ou trocá-las para 5x5?(NOS COMPOSTOS)

A: Peito, triceps e ombro
Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Paralelas 3x8

Testa 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

B: Costas, bíceps e perna

Pull up 3x8

Levantamento terra 3x8

Remada unilateral 3x8

Chin up 3x8

Rosca direta 3x8

Agachamento livre 3x10

Leg press 3x10

Avanço 3x10

Eu prefiro fazer 4x6 nos compostos, consigo progredir carga tranquilo de semana a semana. Experimenta um 5x5 por umas 2 semanas e ve o que tu acha melhor.

Eu prefiro fazer 4x6 nos compostos, consigo progredir carga tranquilo de semana a semana. Experimenta um 5x5 por umas 2 semanas e ve o que tu acha melhor.

ta complicado minha progressão de carga ..

Estagnei em 40----40 no supino reto, levantamento terra e agacho :/

outra coisa, tu faz 4x6; todas as 4 séries com o mesmo peso ou a cada série você aumenta x quilos?

Editado 10/05/2013 às 02:20 05/10, 2013 por Mynga Noh (veja o histórico de edições)

Perna tá fraco hein, faz um adutor e abdutor, cade panturrilha?

Perna tá fraco hein, faz um adutor e abdutor, cade panturrilha?

dispensáveis,

Estou seguindo o artigo de parturrilha da assinatura do Iceman

3x6 pra mim só quando for treino de força. Hipertrofia 3-8/12 ou 4-8

Editado 10/05/2013 às 02:28 05/10, 2013 por seergiinho (veja o histórico de edições)

5x5 pra mim so se tiver 1 só exercicio por grupo muscular

Eu faço 4x6 com o mesmo peso, quando consigo completar as 4x6 sem ajuda, vou lá e aumento no próximo treino.

acho que se tu mudar de assim como tá direto pra 5x5 é coisa demais viu, pra usar 5x5 tem que modificar o treino eu acho,

porque 5x5 indo até a falha em todas as séries arrebenta o musculo muito mais que esses 3x8, partindo do principio que tu descansa 1min no máximo entre series, entao teria que fazer no maximo 2 exercicios 5x5 para cada grupo muscular de preferencia, e talvez tbm tenha que dividir mais o treino, para ABCD por exemplo, e como um amigo falou ae: nao ta faltando panturrilhas no treino?

Editado 10/05/2013 às 05:51 05/10, 2013 por Jin Kazama (veja o histórico de edições)

Eu recomendo no máximo 4x6, eu acho que o treino fica muito extenso com 5x5.

Eu faço 4x6 com o mesmo peso, quando consigo completar as 4x6 sem ajuda, vou lá e aumento no próximo treino.

Eu faço por exemplo no supino reto: 30-30 / 35-35 / 40-40

Para hipertrofia é melhor fazer com o mesmo peso? Igual você faz? sempre fiz dessa maneira achando que era melhor .-.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, só pode ser trolll.

Tem a cara de pau de dizer que um treino de pernas com agachamento + leg press + avanço está fraco e "aconselha" o cara a fazer adutora e abdutora?!?!?!?!?!!?

Pode isso Arnaldo?

Vc tem várias opções:

fazer o 5x5 normal

usar 5x5 em apenas um composto e 3x8~10 em outro exercício para o mesmo grupo;

fazer 4x6

Conheço muita gente que diz que meu treino de perna é fraco por não ter abdutora e adutora, hahahaha

to pensando em 4x6 nos compostos mesmo ...

Depende muito, se você gera mais força, você terá mais hipertrofia, pois levantará cargas mais pesadas.

Como você disse que estava estagnado, então ta na hora de dar estimulos diferente ao músculo. Tenta um 4x6 com progressão

Depende muito, se você gera mais força, você terá mais hipertrofia, pois levantará cargas mais pesadas.

Como você disse que estava estagnado, então ta na hora de dar estimulos diferente ao músculo. Tenta um 4x6 com progressão

farei isso amigo ... valeu!

Me respondam uma dúvida que eu tive hoje ao iniciar isso de 4x6 nos compostos. Chin up é composto, certo?

Me respondam uma dúvida que eu tive hoje ao iniciar isso de 4x6 nos compostos. Chin up é composto, certo?

Sim, no caso do chin-up, ele recruta bem mais o biceps

Sim, no caso do chin-up, ele recruta bem mais o biceps

valeu meu parceiro! To noobando pra caral#%, mas paralela, composto ou não?

Sim, também é. Paralelas pega triceps, ombros e peito.

Sim, também é. Paralelas pega triceps, ombros e peito.

valeu parceiro, é nós!

Não, recruta bem mais as costas.

Treina o bíceps, antebraços e deltóide posterior também, mas a maior porção muscular envolvida no movimento são as costas.

Para sacar se um exercício é composto ou isolado é simples, se tiver mais do que uma articulação envolvida no movimento, é composto.

Exemplo:

Supino = ombro + cotovelo = composto.

Paralelas = ombro + cotovelo = composto.

Agachamento = quadril + joelho + tornozelo = composto.

Rosca direta = cotovelo = isolador.

já gangorra direta é composto né. shauhsausahusahas

tem gente que utiliza quase todas articulações.

Não, recruta bem mais as costas.

Treina o bíceps, antebraços e deltóide posterior também, mas a maior porção muscular envolvida no movimento são as costas.

Para sacar se um exercício é composto ou isolado é simples, se tiver mais do que uma articulação envolvida no movimento, é composto.

Exemplo:

Supino = ombro + cotovelo = composto.

Paralelas = ombro + cotovelo = composto.

Agachamento = quadril + joelho + tornozelo = composto.

Rosca direta = cotovelo = isolador.

Eu sinto o biceps trabalhar MUITO no chin up ... na verdade não sinto costas sendo trabalhada apesar de ter bons resultados ...

valeu pela explicação cara, eu imaginava outra coisa nada a ver com articulação ...

Editado 14/05/2013 às 15:19 05/14, 2013 por Mynga Noh (veja o histórico de edições)

Não, recruta bem mais as costas.

Treina o bíceps, antebraços e deltóide posterior também, mas a maior porção muscular envolvida no movimento são as costas.

Para sacar se um exercício é composto ou isolado é simples, se tiver mais do que uma articulação envolvida no movimento, é composto.

Exemplo:

Supino = ombro + cotovelo = composto.

Paralelas = ombro + cotovelo = composto.

Agachamento = quadril + joelho + tornozelo = composto.

Rosca direta = cotovelo = isolador.

Sim Iceman, eu sei que ele recruta mais costas, mas se comparado com o pullup ele pega bem mais biceps, correto? Isso que eu quis dizer. hahaha

Kkkkkkkkkk, é mania minha querer resumir as coisas mesmo. Hueheueheu