Devil-Cry Postado Maio 10, 2013 às 00:24 Postado Maio 10, 2013 às 00:24 galera pela primeira vez fiz meu proprio treino avaliem pf todos exercicios sao 4 series de 8 repetiçoes com o maximo de carga Peito supino reto supino inclinado crucifixo reto supino declinado Triceps supino pegada fechada puxada triceps triceps testa Costas puxada aberta por traz na maquina remada sentado com triangulo puxada na maquina com pegada no triangulo remada curvada com barra Biceps rosca direta rosca scoot rosca concentrada Ombro desenvolvimento com halteres remada alta elevaçao lateral elevaçao frontal Perna agachamento leg press extensora flexora gemeos e isso galera abraços
danielc Postado Maio 10, 2013 às 00:46 Postado Maio 10, 2013 às 00:46 volumoso de mais cara, tá fazendo muita série, bastam umas 10 séries pra musculo grande e 7 pra pequeno. dê preferencia a exericios compostos e com peso livre tb, tem muita maquina aí
Mynga Noh Postado Maio 10, 2013 às 00:54 Postado Maio 10, 2013 às 00:54 qual a estrutura? Ab2x ? abc2x? abcab? abcde?
Mynga Noh Postado Maio 10, 2013 às 01:13 Postado Maio 10, 2013 às 01:13 galera pela primeira vez fiz meu proprio treino avaliem pf todos exercicios sao 4 series de 8 repetiçoes com o maximo de carga Peito supino reto supino inclinado crucifixo reto supino declinado Triceps supino pegada fechada puxada triceps triceps testa Costas puxada aberta por traz na maquina Pull up remada sentado com triangulo Levantamento terra puxada na maquina com pegada no triangulo remada curvada com barra Biceps rosca direta rosca scoot Chin up ou alternada rosca concentrada Ombro desenvolvimento com halteres militar remada alta elevaçao lateral elevaçao frontal Perna agachamento leg press extensora AVANÇO flexora gemeos e isso galera abraços EU faria assim ...
Devil-Cry Postado Maio 10, 2013 às 01:20 Autor Postado Maio 10, 2013 às 01:20 mais cara assim nao perde mt o volume do treino?? semprei usei 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno
Mynga Noh Postado Maio 10, 2013 às 01:25 Postado Maio 10, 2013 às 01:25 eu também mano ... Daí eu mudei pra 3 grandes e 2 pequenos e preferi assim ... Eu achei o PUMP muito menor, mas os resultados foram melhores... Mas vai de você .. o que pra mim foi bom pode não ser pra você. Só testando mesmo...
danielc Postado Maio 10, 2013 às 01:28 Postado Maio 10, 2013 às 01:28 não cara, não se iluda achando que tem que doer no outro dis ou sentir queimar o musculo pra ele ser bem trabalhado, 3 exericios pra musculos grandes e 2 pra pequenos ja estao de bom tamanho, sendo todos 3x e podendo um de cada musculo ser 4x
Mynga Noh Postado Maio 10, 2013 às 01:32 Postado Maio 10, 2013 às 01:32 não cara, não se iluda achando que tem que doer no outro dis ou sentir queimar o musculo pra ele ser bem trabalhado, 3 exericios pra musculos grandes e 2 pra pequenos ja estao de bom tamanho, sendo todos 3x e podendo um de cada musculo ser 4x Mas quem falou isso de doer, queimar, etc amigo?rs
Devil-Cry Postado Maio 10, 2013 às 01:59 Autor Postado Maio 10, 2013 às 01:59 e alem disso vcs sabem se usar ex muito complexos sendo menor de idade pd fze mal sla??? e danielc msm vc achando melhor 3 pra musculo grande vc acha bom esse treino?
Jin Kazama Postado Maio 10, 2013 às 06:25 Postado Maio 10, 2013 às 06:25 posta a divisão ae de cada treino exatamente (A, B, C) ae pra poder ser feito uma análise melhor, (já sei que a ordem é ABCAB, quero saber como está a composição)
Devil-Cry Postado Maio 10, 2013 às 18:52 Autor Postado Maio 10, 2013 às 18:52 peito e triceps A costas e biceps B ombro e perna C
Visitante usuario_deletado17 Postado Maio 10, 2013 às 19:50 Postado Maio 10, 2013 às 19:50 Eu trocaria em um abc2x pra: Costas trapezio biceps peito ombro triceps perna 3 pro principal 1 pros sinergistas tipo isso aqui: supino reto inclinado crucifixo desenvolvimento paralelas ou repulsao entre bancos
Jin Kazama Postado Maio 11, 2013 às 05:36 Postado Maio 11, 2013 às 05:36 como outro amigo falou ae, tbm tou achando volumoso demais, faz 2 ou 3 exercicios no maximo pra cada musculo que ja ta otimo, se fizer até a falha e descansando entre series corretamente é claro
danielc Postado Maio 12, 2013 às 03:52 Postado Maio 12, 2013 às 03:52 Mas quem falou isso de doer, queimar, etc amigo?rs ninguem falou po, mas é que muitas pessoas que estão começando acham que tem que treinar muito porque o que significa queno treino ta funcionando é a dor durante e pós treino, o que não é verdade
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