Avaliação Abc2X

[seidd]

A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço

Costas

Remada Curvada 3x

Remada Cavalinho

Puxada pela frente triangulo

Deltóide Posterior

Crucifixo inverso

Trapézio

Encolhimento com halteres

Biceps

Rosca direta(Scott)

Rosca martelo

Ante-braço

Rosca inversa

B - Perna/Panturrilha

Perna

Agachamento hack

Leg press 90graus

Extensora (Avanço)

Flexora(Stiff)

Panturrilha

Sentado na Máquina 3x

No hack 3x

No legpress 3x

C - Peito/Ombro/Tríceps

Peito

Supino Reto com Barra

Supino Inclinado com barra

Crucifixo inclinado

Ombro

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Tríceps

Triceps testa

Mergulho entre bancos

Avaliem

[melolucas]

Ta faltando barra fixa, paralelas, terra, agachamento livre.

3 musculos grandes e 2 isoladores mais que isso não vejo necessidade

[Carbonera]

A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço

Costas

Remada Curvada 3x

Remada Cavalinho Terra

Puxada pela frente triangulo Barra Fixa

Deltóide Posterior

Crucifixo inverso

Trapézio

Encolhimento com halteres

Biceps

Rosca direta(Scott)

Rosca martelo

Ante-braço

Rosca inversa

B - Perna/Panturrilha

Perna

Agachamento hack

Leg press 90graus

Extensora (Avanço)

Flexora(Stiff)

Panturrilha

Sentado na Máquina 3x

No hack 3x

No legpress 3x

C - Peito/Ombro/Tríceps

Peito

Supino Reto com Barra

Supino Inclinado com barra

Crucifixo inclinado

Ombro

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Tríceps

Triceps testa

Mergulho entre bancos ( Paralela seria melhor)

Avaliem

A divisão ta boa e a quantidade de exercícios também. ( minha opinião)

[seidd]

Não consigo fazer paralela ainda nem barra fixa.

Alguem tem um video ensinando a fazer o terra?

Não consigo achar um video com uma qualidade boa sem ser da trustsports(dizem que ensina tudo errado.)

[Carbonera]

Vai tentando, faz quantas conseguir.

daqui a algum tempo vai conseguir fazer 6 ou 8. já ta ótimo.

[seidd]

vou tentar então na proxima. por enquanto, qual exercicio pode substituir a paralela e a barra fixa?

[Carbonera]

Paralela, faz banco e começa a por peso no colo, e Barra fixa não tem com substituir.

[seidd]

beleza. Então qual outro poderia colocar?

[melolucas]

faz barra fixa com pegada supinada então, consegue?

[seidd]

ok. e o video da execucao do levantamento terra?

[Matheus...]

ok. e o video da execucao do levantamento terra?

Acho que esse vídeo pode ajudar bastante, mas a execução perfeita você só vai aprender com o tempo mesmo...

[seidd]

Valeu.

Optei por fazer o triceps corda invez do triceps testa.

Opniões e sugestões serão bem vindas

Biceps seria melhor deixar só Rosca direta?

[Carbonera]

tríceps testa na minha opinião da melhores resultados, mas ai vai de você.

[seidd]

Nao curto mt triceps testa.

Vou fazer amanha o levantamento terra e remada curvada, nunca fiz ambos, parece ser meio dificil a execucao do terra, do remada curvada é meio complicada a postura tambem, mas creio que nao seja tanta.