A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço

Costas

Remada Curvada 3x

Remada Cavalinho

Puxada pela frente triangulo

Deltóide Posterior

Crucifixo inverso

Trapézio

Encolhimento com halteres

Biceps

Rosca direta(Scott)

Rosca martelo

Ante-braço

Rosca inversa

B - Perna/Panturrilha

Perna

Agachamento hack

Leg press 90graus

Extensora (Avanço)

Flexora(Stiff)

Panturrilha

Sentado na Máquina 3x

No hack 3x

No legpress 3x

C - Peito/Ombro/Tríceps

Peito

Supino Reto com Barra

Supino Inclinado com barra

Crucifixo inclinado

Ombro

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Tríceps

Triceps testa

Mergulho entre bancos

Avaliem

Ta faltando barra fixa, paralelas, terra, agachamento livre.

3 musculos grandes e 2 isoladores mais que isso não vejo necessidade

A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço

Costas

Remada Curvada 3x

Remada Cavalinho Terra

Puxada pela frente triangulo Barra Fixa

Deltóide Posterior

Crucifixo inverso

Trapézio

Encolhimento com halteres

Biceps

Rosca direta(Scott)

Rosca martelo

Ante-braço

Rosca inversa

B - Perna/Panturrilha

Perna

Agachamento hack

Leg press 90graus

Extensora (Avanço)

Flexora(Stiff)

Panturrilha

Sentado na Máquina 3x

No hack 3x

No legpress 3x

C - Peito/Ombro/Tríceps

Peito

Supino Reto com Barra

Supino Inclinado com barra

Crucifixo inclinado

Ombro

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Tríceps

Triceps testa

Mergulho entre bancos ( Paralela seria melhor)

Avaliem

A divisão ta boa e a quantidade de exercícios também. ( minha opinião)

Não consigo fazer paralela ainda nem barra fixa.

Alguem tem um video ensinando a fazer o terra?

Não consigo achar um video com uma qualidade boa sem ser da trustsports(dizem que ensina tudo errado.)

Vai tentando, faz quantas conseguir.

daqui a algum tempo vai conseguir fazer 6 ou 8. já ta ótimo.

vou tentar então na proxima. por enquanto, qual exercicio pode substituir a paralela e a barra fixa?

Paralela, faz banco e começa a por peso no colo, e Barra fixa não tem com substituir.

beleza. Então qual outro poderia colocar?

faz barra fixa com pegada supinada então, consegue?

ok. e o video da execucao do levantamento terra?

ok. e o video da execucao do levantamento terra?

Acho que esse vídeo pode ajudar bastante, mas a execução perfeita você só vai aprender com o tempo mesmo...

Valeu.

Optei por fazer o triceps corda invez do triceps testa.

Opniões e sugestões serão bem vindas

Biceps seria melhor deixar só Rosca direta?

tríceps testa na minha opinião da melhores resultados, mas ai vai de você.

Nao curto mt triceps testa.

Vou fazer amanha o levantamento terra e remada curvada, nunca fiz ambos, parece ser meio dificil a execucao do terra, do remada curvada é meio complicada a postura tambem, mas creio que nao seja tanta.