Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[Reiniciando]Diário Do Netrix Ab2X - Iniciando Cutting 09-09-13

Por netrix
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

Ola meus amigos, estou voltando ao diário. Passei um tempo sem treinar e me alimentar direito, o que resultou na perda de uns 4-5kgs. Agora estou voltando com força total again. Iniciarei um Cutting que vai de 09-09-13 à 02-12-13.

Não estou com BF alto, mas quero ficar o mais rasgado possivel pra uma festa que vai ter na minha cidade, isso mesmo uma festa kkkk, tem um bloco onde os homens se vestem de mulher, e eu e meus amigos todos da academia vamos sair, faremos até umas camisas, tudo padronizado kkkkk. E apos essa festa quero entrar com um Bulk onfire. Ainda estou estudando o possivel ciclo.

Montei uma dieta e queria a avaliação de vocês: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTYwNDc=

Suplementos que usarei: Whey On, Bcaa Powder Dymatiza, Vit C, Optimen, entrarei com o ECA e no inicio de novembro com Ioimbina.

O Treino: Manterei o mesmo que venho fezendo, até pq gostei muito dele e estou me dando bem com ele.

Aerobicos: Não farei em jejum dessa vez, como estou jogando volei com frequencia, esse será meu aerobico.

Conto com a ajuda de vcs ae, abraços.

Dados e Medidas (Não Atualizadas)

Idade: 21

Altura: 183cm

Tempo de Treino: 3 anos e 4 meses

Biotipo: Endomorfo

Peso: 90~92kg

bf: 12% Olho

Objetivo: Aumento de força e Hipertrofia

Histórico com AE's: Nunca usei (ainda hahaha)

Medidas tiradas antes do treino, estava a quase 72 horas sem treinar

Braço E: 36

Braço D: 36

Tórax: 107

Pernas: 64 (parte superior)

Panturrilhas: 42

Cintura: 87

Treino

A1- Pernas/peito/ombro/triceps

Agachamento 5x5
Supino 5x5
Militar 5x5
Paralela 5x5
B1- Costas/trap./biceps
Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
Chins Up 4x6
Rosca direta 3x6

Quarta OFF

A2- Pernas/peito/ombro/triceps
Agachamento Frontal 3x8~12
Leg Press 3x8~12
SUPINO RETO - 3x8~12
CROSSOVER - 3x8~12
Militar - 3x8~12
ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12
Testa - 3x8~12
B2- Costas/trap./biceps
Remada Cavalo 3x8~12
BARRA FIXA - 3x8
ENCOLHIMENTO - 3x10~12
ROSCA DIRETA - 3x8~12
RDL - 3X8
Flexora - 3x8~12

Nos fds, só um vôleibol pra tirar o stress :)

Progresso de Cargas: (desconsidero o peso da barra)

Supino: 60kg - 62kg - 64kg - 66kg - 68kg - 70kg - 72kg - 76kg - 78kg

Agachamento: 70kg - 74kg - 76kg - 78kg - 80kg - 82kg - 84kg - 86kg - 88kg

Militar: 32kg - 34kg - 36kg - 38kg - 40kg - 42kg - 44kg

Terra: 54kg - 60kg - 64kg - 70kg - 76kg - 80kg - 84kg - 100kg

Remada Curvada: 44kg - 46kg - 50kg - 56kg - 60kg - 62kg - 70kg

1RM's

Terra: 110kg + barra

Supino: 100kg + barra

Agachamento: 114kg + barra

E vamos aos Treinos \o/

Editado por netrix (veja o histórico de edições)

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

  • Respostas 304
  • Visualizações 17,7k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

  • duduz
    duduz

    não acha melhor ir aumentando 1~2kg por treino, aumentando 5~6 igual vc tá fazendo em alguns exercícios vai estagar (aumento de cargas) mais rápido não acha melhor ir aumentando 1~2kg por treino, a

  • Dacio
    Dacio

    É isso mesmo, pelo menos você tem a sorte de comer pouco, como eu queria isso... Só sei de uma coisa, quanto maior, mais dinheiro gasto com alimentação. Dessas dai só conheço a O

Postado
  • Autor

Vai la man,bons treinos!!!

vamo nessa mano ! bons treinos e vai relatando ai pra nois, abraço !

Boa mano. acompanhando!

Valeeu Marombas, Tamo junto xD

Relato de Hoje

A1- Pernas/peito/ombro/triceps
Agachamento 5x5 - 74kg
Supino 5x5 - 62kg
Militar 5x5 - 32kg
Paralela 6x5 - BW

Só isso!

Treino muuuuito leve, sai da academia nem parecia que tinha treinado. Costume dos outros treinos Volumosos e bem pesados!

Pense na raiva hoje, fazendo o agacho, algum fdp deixou uma anilha de 10kg apoiada na gaiola, quando guardei a barra a anilha foi bem no meu pé!

MOTHERFUKER!!!! %%$@#$$#(* Dei um shute de leve na porra da anilha kkkkkkkkk

Medida já foram adicionadas!

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

Postado

Acompanhando!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
  • Autor

Acompanhando!

Acompanhando!

Treino bem parecido com o meu!

Acompanhando e vamos crescer!!!

Valeeu Marombaaas, tamo junto xD

@Hulkao66, então mano treinos push/pull - Low/High reps sempre serão parecidos, o que mudará mais será os treino High reps que pode colocar os exercícios que vc mais gosta!

Relato de hoje

B2- Costas/trap./biceps

Aquecimento 2x8 - 20kg
Remada Cavalo 3x12 - 45kg
BARRA FIXA - 2x8 - 1x7 - BW
ENCOLHIMENTO - 3x10 - Halters 30kg
ROSCA DIRETA - 3x12 - 24kg
RDL - 3X8 - 44kg
Flexora - 2x12 - 1x7 - 30kg
Apenas isso!
Treino muito leve ainda, acho que vou demorar pra conseguir progredir nas cargas na Barra Fixa, sou muito fraco nela :s
Academia hoje tava sinistra, fiquei 10 minutos esperando desocupar uma barra pra fazer a Remada, depois tive que fazer a rosca direta som os prendedores da barra! Hoje tava Foda!
Ja mandei o Wheyzinho com Dextrose creatina e bcaa, agora é só fazer a ref. sólida e assistir a série nova: DaVinci's Demons
Sem The Walking Dead até outubro é Foda!
Valeu Marombas

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

Postado

Muito bom...

Pior que aqui na minha academia tbm ta tenso... É muito frango!

Toda semana tem frango novo... Para um entra dez! òó

Mas vamos que vamos...

Pow sem TWD ta tenso mesmo! =,(

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
  • Autor

Fale não Man, To assistindo DaVinci's Demons, só sairam 2 episódios até agora

Caraaaa é muito bom vey! Vale a pena baixar!

Hoje Off na academia, daqui a pouco se São Pedro deixar tem um Voleizinho com os amigos!

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

Postado

Pois é... Dei uma pesquisada ontem e só encontrei um episódio mesmo...

Vou baixar pra ver...

Heim... mas nos dias off, vc mantem a dieta normal? Ou diminui as kcal, já que o TMB é menor?

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
  • Autor

Eu diminui mas foi pouca coisa

Meus dias off não são beem OFF, pq sempre tem uma pelada de volei, ai procuro manter os mesmo macros da dieta, sacas?

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

Postado
  • Autor

Relato de ontem

A2- Pernas/peito/ombro/triceps

(Aquecimento: 1x10 20kg - 1x8 - 40kg) Agachamento 3x8 - 74kg
Leg Press 3x12 - 165kg
(Aquecimentos 1x12 - 40kg) SUPINO RETO - 2x10 1x8 - 62kg
CROSSOVER - 2x10 1x9 - 35kg
Militar - 2x10 1x8 - 32kg
ELEVAÇÃO LATERAL - 3x12 - Halters de 10kg
Testa - 3x12 - 24kg

Só isso!

Treino ontem foi mais pesado hehe, o supino com o peso da Low reps pesou, mas deu pra fazer.

Logo ao termino do treino tomei meu shake, chegando em casa, comi uma batatinha doce + frango + 1 ovo inteiro e uma Clara Cozida.

As 21h fui jogar um vôlei, cheguei em casa mandei o shake e depois cama.

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

Postado
  • Autor

kkkkkkkkk, Verdade, verdade bom foram 4 banhos:

1º Antes de ir trabalhar as 7:30

2º Antes de ir trabalhar as 13:40

3° Ao chegar do treino as 20:30

4º Ao chegar do vôlei as 22:40

kkkkkk, ta ai os banhos de ontem kkkkkkkk

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

Postado
  • Autor

Relato de Hoje

Sexta dia 26-04

B1- Costas/trap./biceps
Terra 5x5 - 60kg
Remada Curvada 5x5 - 46kg
Chins Up 4x6 - BW
Rosca direta 4x6 - 26kg
Só isso!
Bom... O treino hoje foi muito sussa, sai inteiro da academia. Dieta não foi 100% Pois acabou a batata doce e esqueci de comprar, então mandei algumas besteiras pra tentar bater os macros. Mas o restante das proteínas foi 100%.
Já acabei de fazer a refeição pos treino sólida, tô esperando minha mina pra vê um filmezinho hehe

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

Postado

kkkkkkkkk, Verdade, verdade bom foram 4 banhos:

1º Antes de ir trabalhar as 7:30

2º Antes de ir trabalhar as 13:40

3° Ao chegar do treino as 20:30

4º Ao chegar do vôlei as 22:40

kkkkkk, ta ai os banhos de ontem kkkkkkkk

Levando o princípio da frequência ao extremo shsuahas, acompanhando aqui abraços

Editado por duduz (veja o histórico de edições)

Diario de treino Fullbody, alta frequência

Postado

Muito bom, bou acompanhar porque vou iniciar hoje a minha nova rotina AB2x push/pull HL e está bastante parecia com a sua! Força ai... Bro!

Postado

É isso aí frequência nos banhos! Cuidado para não desenvolver escamas.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Muito bom, bou acompanhar porque vou iniciar hoje a minha nova rotina AB2x push/pull HL e está bastante parecia com a sua! Força ai... Bro!

Blz Mano, tamo junto!

É isso aí frequência nos banhos! Cuidado para não desenvolver escamas.

kkkkkkkkk, Mais fácil gastar a pele o.O

Segunda Semana

Relato de hoje

A1- Pernas/peito/ombro/triceps
Agachamento 5x5 - 76kg
Panturrilha em pé 3x20 - 76kg
Supino 5x5 - 64kg
Militar 5x5 - 34kg
Paralela 6x5 - BW+2

Treino hoje leve ainda, só as paralelas que foi a mais pesada, esses 2 kg a mais foram tenso haha

Mandei um treino de panturrilha enquanto um mané desocupava o banco do supino, só pra não ficar parado!

Té amanhã, manows!

Alguém aqui foi pra o Arnold Classic?

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

Postado

Bom treino mano. Esse Militar ai tá pesado? Sempre quando começo evoluir no peso, eu machuco o ombro! kkkkk Dessa vez foi fazendo o Desenvolvimento Arnold.

Bora crescer!

Tenha um sonho grande!

Postado

Ótimas cargas!

É tem que tomar cuidado se não gasta a pele mesmo. hehehehe

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

Ta sussa o Militar, estou tendo que erguer o peso do chão por enquanto.

Mas depois vou usar o suporte do agacho quando ficar mais pesado!

Meu ombro ta com um encomodozinho, mas não atrapalha não.

Isso foi devido a eu fazer um voador lá a uns dias ae, mas agora nem sinto mais nos exercicios.

Só quando o ombro ta muito exalsto e tenho que fazer paralelas!

Mas como não atingo a exalstão mais, tá de boa

@Dacio

kkkkk pode crê, agora vou tomar uma duchazinha hahaha

Ainda estão leves, acho que o agacho vai começar a pesar de 90 pra lá!

Já cheguei a pegar 100kg fazendo 6rps quando o treino era 10-8-8-6-x

As cargas eram 10(70) - 2x8(80) - 1x6(90) - 1xAprox 5-6 (100)

Isso antes do acidente

Editado por netrix (veja o histórico de edições)

#NOFAP

DIA 0

LET'S GOO

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.