Ola meus amigos, estou voltando ao diário. Passei um tempo sem treinar e me alimentar direito, o que resultou na perda de uns 4-5kgs. Agora estou voltando com força total again. Iniciarei um Cutting que vai de 09-09-13 à 02-12-13.

Não estou com BF alto, mas quero ficar o mais rasgado possivel pra uma festa que vai ter na minha cidade, isso mesmo uma festa kkkk, tem um bloco onde os homens se vestem de mulher, e eu e meus amigos todos da academia vamos sair, faremos até umas camisas, tudo padronizado kkkkk. E apos essa festa quero entrar com um Bulk onfire. Ainda estou estudando o possivel ciclo.

Montei uma dieta e queria a avaliação de vocês: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTYwNDc=

Suplementos que usarei: Whey On, Bcaa Powder Dymatiza, Vit C, Optimen, entrarei com o ECA e no inicio de novembro com Ioimbina.

O Treino: Manterei o mesmo que venho fezendo, até pq gostei muito dele e estou me dando bem com ele.

Aerobicos: Não farei em jejum dessa vez, como estou jogando volei com frequencia, esse será meu aerobico.

Conto com a ajuda de vcs ae, abraços.

Dados e Medidas (Não Atualizadas)

Idade: 21

Altura: 183cm

Tempo de Treino: 3 anos e 4 meses

Biotipo: Endomorfo

Peso: 90~92kg

bf: 12% Olho

Objetivo: Aumento de força e Hipertrofia

Histórico com AE's: Nunca usei (ainda hahaha)

Medidas tiradas antes do treino, estava a quase 72 horas sem treinar

Braço E: 36

Braço D: 36

Tórax: 107

Pernas: 64 (parte superior)

Panturrilhas: 42

Cintura: 87

Treino

A1- Pernas/peito/ombro/triceps

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Militar 5x5

Paralela 5x5

B1- Costas/trap./biceps

Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chins Up 4x6

Rosca direta 3x6

Quarta OFF

A2- Pernas/peito/ombro/triceps

Agachamento Frontal 3x8~12

Leg Press 3x8~12

SUPINO RETO - 3x8~12

CROSSOVER - 3x8~12

Militar - 3x8~12

ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12

Testa - 3x8~12

B2- Costas/trap./biceps

Remada Cavalo 3x8~12

BARRA FIXA - 3x8

ENCOLHIMENTO - 3x10~12

ROSCA DIRETA - 3x8~12

RDL - 3X8

Flexora - 3x8~12

Nos fds, só um vôleibol pra tirar o stress

Progresso de Cargas: (desconsidero o peso da barra)

Supino: 60kg - 62kg - 64kg - 66kg - 68kg - 70kg - 72kg - 76kg - 78kg

Agachamento: 70kg - 74kg - 76kg - 78kg - 80kg - 82kg - 84kg - 86kg - 88kg

Militar: 32kg - 34kg - 36kg - 38kg - 40kg - 42kg - 44kg

Terra: 54kg - 60kg - 64kg - 70kg - 76kg - 80kg - 84kg - 100kg

Remada Curvada: 44kg - 46kg - 50kg - 56kg - 60kg - 62kg - 70kg

1RM's

Terra: 110kg + barra

Supino: 100kg + barra

Agachamento: 114kg + barra

E vamos aos Treinos \o/

Editado 21/08/2013 às 13:44 08/21, 2013 por netrix

Vai la man,bons treinos!!!

vamo nessa mano ! bons treinos e vai relatando ai pra nois, abraço !

Boa mano. acompanhando!

Vai la man,bons treinos!!!

vamo nessa mano ! bons treinos e vai relatando ai pra nois, abraço !

Boa mano. acompanhando!

Valeeu Marombas, Tamo junto xD

Relato de Hoje

A1- Pernas/peito/ombro/triceps

Agachamento 5x5 - 74kg

Supino 5x5 - 62kg

Militar 5x5 - 32kg

Paralela 6x5 - BW

Só isso!

Treino muuuuito leve, sai da academia nem parecia que tinha treinado. Costume dos outros treinos Volumosos e bem pesados!

Pense na raiva hoje, fazendo o agacho, algum fdp deixou uma anilha de 10kg apoiada na gaiola, quando guardei a barra a anilha foi bem no meu pé!

MOTHERFUKER!!!! %%$@#$$#(* Dei um shute de leve na porra da anilha kkkkkkkkk

Medida já foram adicionadas!

Acompanhando!

Acompanhando!

Treino bem parecido com o meu!

Acompanhando e vamos crescer!!!

Acompanhando!

Acompanhando!

Treino bem parecido com o meu!

Acompanhando e vamos crescer!!!

Valeeu Marombaaas, tamo junto xD

@Hulkao66, então mano treinos push/pull - Low/High reps sempre serão parecidos, o que mudará mais será os treino High reps que pode colocar os exercícios que vc mais gosta!

Relato de hoje

B2- Costas/trap./biceps

Aquecimento 2x8 - 20kg

Remada Cavalo 3x12 - 45kg

BARRA FIXA - 2x8 - 1x7 - BW

ENCOLHIMENTO - 3x10 - Halters 30kg

ROSCA DIRETA - 3x12 - 24kg

RDL - 3X8 - 44kg

Flexora - 2x12 - 1x7 - 30kg

Apenas isso!

Treino muito leve ainda, acho que vou demorar pra conseguir progredir nas cargas na Barra Fixa, sou muito fraco nela :s

Academia hoje tava sinistra, fiquei 10 minutos esperando desocupar uma barra pra fazer a Remada, depois tive que fazer a rosca direta som os prendedores da barra! Hoje tava Foda!

Ja mandei o Wheyzinho com Dextrose creatina e bcaa, agora é só fazer a ref. sólida e assistir a série nova: DaVinci's Demons

Sem The Walking Dead até outubro é Foda!

Valeu Marombas

Muito bom...

Pior que aqui na minha academia tbm ta tenso... É muito frango!

Toda semana tem frango novo... Para um entra dez! òó

Mas vamos que vamos...

Pow sem TWD ta tenso mesmo! =,(

Fale não Man, To assistindo DaVinci's Demons, só sairam 2 episódios até agora

Caraaaa é muito bom vey! Vale a pena baixar!

Hoje Off na academia, daqui a pouco se São Pedro deixar tem um Voleizinho com os amigos!

Pois é... Dei uma pesquisada ontem e só encontrei um episódio mesmo...

Vou baixar pra ver...

Heim... mas nos dias off, vc mantem a dieta normal? Ou diminui as kcal, já que o TMB é menor?

Eu diminui mas foi pouca coisa

Meus dias off não são beem OFF, pq sempre tem uma pelada de volei, ai procuro manter os mesmo macros da dieta, sacas?

Relato de ontem

A2- Pernas/peito/ombro/triceps

(Aquecimento: 1x10 20kg - 1x8 - 40kg) Agachamento 3x8 - 74kg

Leg Press 3x12 - 165kg

(Aquecimentos 1x12 - 40kg) SUPINO RETO - 2x10 1x8 - 62kg

CROSSOVER - 2x10 1x9 - 35kg

Militar - 2x10 1x8 - 32kg

ELEVAÇÃO LATERAL - 3x12 - Halters de 10kg

Testa - 3x12 - 24kg

Só isso!

Treino ontem foi mais pesado hehe, o supino com o peso da Low reps pesou, mas deu pra fazer.

Logo ao termino do treino tomei meu shake, chegando em casa, comi uma batatinha doce + frango + 1 ovo inteiro e uma Clara Cozida.

As 21h fui jogar um vôlei, cheguei em casa mandei o shake e depois cama.

Só falo em comida e shake, exercício e durmi... Banho não precisa?

hsausahusahusahsa

Brincadeira ai..

kkkkkkkkk, Verdade, verdade bom foram 4 banhos:

1º Antes de ir trabalhar as 7:30

2º Antes de ir trabalhar as 13:40

3° Ao chegar do treino as 20:30

4º Ao chegar do vôlei as 22:40

kkkkkk, ta ai os banhos de ontem kkkkkkkk

Banhos muito volumosos... ashushaushusahusahsa

suahsuahsuahs... Frequentes apenas hahha

Relato de Hoje

Sexta dia 26-04

B1- Costas/trap./biceps

Terra 5x5 - 60kg

Remada Curvada 5x5 - 46kg

Chins Up 4x6 - BW

Rosca direta 4x6 - 26kg

Só isso!

Bom... O treino hoje foi muito sussa, sai inteiro da academia. Dieta não foi 100% Pois acabou a batata doce e esqueci de comprar, então mandei algumas besteiras pra tentar bater os macros. Mas o restante das proteínas foi 100%.

Já acabei de fazer a refeição pos treino sólida, tô esperando minha mina pra vê um filmezinho hehe

Acompanhando

kkkkkkkkk, Verdade, verdade bom foram 4 banhos:

1º Antes de ir trabalhar as 7:30

2º Antes de ir trabalhar as 13:40

3° Ao chegar do treino as 20:30

4º Ao chegar do vôlei as 22:40

kkkkkk, ta ai os banhos de ontem kkkkkkkk

Levando o princípio da frequência ao extremo shsuahas, acompanhando aqui abraços

Editado 27/04/2013 às 03:20 04/27, 2013 por duduz

ASAUHSAUHSUAS.... Né vey, tem que manter a frequência!

Vlw

Os banhos foram até a falha né?? sahasushausahusahsuahas

Nada vey, não pode falhar kkkkkkkkkkkkk

Hoje e amanhã só um vôlei com os amigos!

Editado 27/04/2013 às 16:28 04/27, 2013 por netrix

Muito bom, bou acompanhar porque vou iniciar hoje a minha nova rotina AB2x push/pull HL e está bastante parecia com a sua! Força ai... Bro!

É isso aí frequência nos banhos! Cuidado para não desenvolver escamas.

Muito bom, bou acompanhar porque vou iniciar hoje a minha nova rotina AB2x push/pull HL e está bastante parecia com a sua! Força ai... Bro!

Blz Mano, tamo junto!

É isso aí frequência nos banhos! Cuidado para não desenvolver escamas.

kkkkkkkkk, Mais fácil gastar a pele o.O

Segunda Semana

Relato de hoje

A1- Pernas/peito/ombro/triceps

Agachamento 5x5 - 76kg

Panturrilha em pé 3x20 - 76kg

Supino 5x5 - 64kg

Militar 5x5 - 34kg

Paralela 6x5 - BW+2

Treino hoje leve ainda, só as paralelas que foi a mais pesada, esses 2 kg a mais foram tenso haha

Mandei um treino de panturrilha enquanto um mané desocupava o banco do supino, só pra não ficar parado!

Té amanhã, manows!

Alguém aqui foi pra o Arnold Classic?

Bom treino mano. Esse Militar ai tá pesado? Sempre quando começo evoluir no peso, eu machuco o ombro! kkkkk Dessa vez foi fazendo o Desenvolvimento Arnold.

Bora crescer!

Ótimas cargas!

É tem que tomar cuidado se não gasta a pele mesmo. hehehehe

Ta sussa o Militar, estou tendo que erguer o peso do chão por enquanto.

Mas depois vou usar o suporte do agacho quando ficar mais pesado!

Meu ombro ta com um encomodozinho, mas não atrapalha não.

Isso foi devido a eu fazer um voador lá a uns dias ae, mas agora nem sinto mais nos exercicios.

Só quando o ombro ta muito exalsto e tenho que fazer paralelas!

Mas como não atingo a exalstão mais, tá de boa

@Dacio

kkkkk pode crê, agora vou tomar uma duchazinha hahaha

Ainda estão leves, acho que o agacho vai começar a pesar de 90 pra lá!

Já cheguei a pegar 100kg fazendo 6rps quando o treino era 10-8-8-6-x

As cargas eram 10(70) - 2x8(80) - 1x6(90) - 1xAprox 5-6 (100)

Isso antes do acidente

Editado 30/04/2013 às 01:46 04/30, 2013 por netrix