Sem a barra, não costumo contar ela nos exercícios não, até pq não uso a mesma para para os exercícios.

Mas a do agacho são 12kg, que ontem tb usei pra fazer o Militar.

E a do supino são 10kg.

Sobre o leite, vi aqui no face um dia ai compartilharam uma foto de uma caixa de leite aberta e tava com uma parada dentro sei lá o que era.

É de uma marca conhecida, Betalac antiga Betania, tem uma fábrica dela aqui na cidade. Não levei muito em conta, pq sabe lá como a pessoa que tava tomando isso cuidou, a quanto tempo estava aberto e etc. Mas essa parada ai da Ureia é tenso viu!

Eu nn sou contra não, com o uso correto e tudo mais, os colaterais são mínimos, mas ai que ta muita gente nn se liga nisso. 2 amigos meu tomaram Deca, puta merda de ciclo errado, tomando apenas 50mg por semana, não vi alteração nenhuma, já falei como é, quando disse que uma dosagem boa seria 500mg se assustaram e até tiraram onda de mim kkkk, agora nem falo mais nada. Deixa eles se matarem, depois que de uma merda ai só vou rir deles!

aqui foram 4 marcas de leites, mas agora acharam mais 3 marcas que faziam parte de uma destas 4. pelo que falaram pode ter em media de 100 milhões de litros de leite contaminados.

Sem a barra, não costumo contar ela nos exercícios não, até pq não uso a mesma para para os exercícios.

Mas a do agacho são 12kg, que ontem tb usei pra fazer o Militar.

E a do supino são 10kg.

Pode crer, utilizo uma barra menorzinha no supino também. Questão de gosto mesmo, porque ja sou acostumado com a pegada e tal.

Quem dera eu tar pegando esses pesos ae já. HAUHAUHA

aqui foram 4 marcas de leites, mas agora acharam mais 3 marcas que faziam parte de uma destas 4. pelo que falaram pode ter em media de 100 milhões de litros de leite contaminados.

Sinistra essa parada do leite ae, tem que ficar esperto.

Eu sempre preferi tomar o leita natural, aqui onde moro é fácil de encontrar, a cidade é considerada a bacia leiteira do estado.

Pode crer, utilizo uma barra menorzinha no supino também. Questão de gosto mesmo, porque ja sou acostumado com a pegada e tal.

Quem dera eu tar pegando esses pesos ae já. HAUHAUHA

Evolui rapidinho mano, estou estagnado nessas cargas a um bom tempo, acho que por conta do método de treino que utilizava antes!

Quero da uma aumentada boa agora hehe

Relato de Hoje

B1 Costas/Biceps/Pernas

Levantamento terra 1x10 40kg / 5x5 70kg

Remada Curvada 5x5 56kg

Chin up 1x7 3x6 BW

Rosca Direta 4x6 30kg

Rosca Inversa 3x8 20kg

Flexora 4x6 40kg

Treino começando a pesar, ao finalizar a rosca direta ainda estava inteiro resolvi encaixar um exercício de ante braço e outro para posterior da coxa.

Academia hoje tava no jeito, deu uma chuva aqui e a galera não foi malhar. Só tinham umas 10 pessoas na academia. hehehe

Fds vou pra casa dos meus pais, passear um pouco e relaxar , hehe, vou tentar manter o máximo os macros!

Valeu galera

Evolui rapidinho mano, estou estagnado nessas cargas a um bom tempo, acho que por conta do método de treino que utilizava antes!

Quero da uma aumentada boa agora hehe

Pois é, daqui um tempo vou estagnar também, porque a dieta não vai deixar eu pegar mais peso.

Tu ainda ta em bulk?

Editado 10/05/2013 às 23:27 05/10, 2013 por melolucas

Já desisti faz tempo em manter uma dieta regrada.

Cargas estão interessantes, qual o objetivo com os isoladores como rosca direta, flexora etc?

Apenas aumentar cargas, ou dar mais ênfase em algum músculo?

Pois é, daqui um tempo vou estagnar também, porque a dieta não vai deixar eu pegar mais peso.

Tu ainda ta em bulk?

É tenso, estou sim... Pretendo ficar em Bulk até Setembro ou Outubro. Quero ve se bato os 100kg.

Já desisti faz tempo em manter uma dieta regrada.

Cargas estão interessantes, qual o objetivo com os isoladores como rosca direta, flexora etc?

Apenas aumentar cargas, ou dar mais ênfase em algum músculo?

No cutting eu consegui manter a dieta regrada certinho, só aos domingos que eu saia mesmo, comia qualquer coisa.

Na rosca aumentar a carga, e da uma ênfase maior ao biceps, vendo que tenho uma certa dificuldade em desenvolver ele. A flexora coloquei só pra da um estimulo no biceps femoral, mas ai vou ficar variando entre Flexora e Stiff. É só pra aumentar a frequência nessa região mesmo.

Punk o treino! Dahora! Vou pesquisar um legal pra mim.

Curti a foto do computador aberto na mesa hahahaha.

Acompanhando !

Abraços.

Já é mano, kkkkkkkkkk

É que sou tecnico de informática, supervisor da assistencia, e sempre vou treinar direto do trampo, ai ja sabe kkkkk

4ª Semana

Relato de Hoje

A1- Pernas/peito/ombro/triceps

Agachamento 5x5 - 80kg(+2kg)

Supino 5x5 - 68kg(+2kg)

Militar 5x5 - 38kg(+2kg)

Paralela 5x5 - BW+5

Treino de boa, fiz tranquilo.

Agacho cheguei aos 80kg em anilhas +12 da barra 92kg, ou seja, BW hahaha

Quando tiver fazendo com 100kg em anilhas vou gravar um videozinho hehehehe

Restante normal, Flws!

Isso ae mano! Ta progredindo bem ainda, hen? Eu já to quase começando a estagnar, com certeza eu vim com defeito de fábrica, sinto dor em tudo quando é canto do corpo. KKKKKKKKKKKKK

saushauhs, Sente dor tardia ou durante o treino?

É bom ve isso ae hein!

Ainda to progredindo de boas, mal posso esperar pra bater os 100 em anilhas no Agacho, é muito excitante suhaushaus

os pesos tão legais em netrix, quero ver chegar no BW no militar... ashuashusahusahasu

Putz mano hsuahsuahusas, ai eu precisaria de um Tren Hard muito TREN HARD lol

saushauhs, Sente dor tardia ou durante o treino?

É bom ve isso ae hein!

Ainda to progredindo de boas, mal posso esperar pra bater os 100 em anilhas no Agacho, é muito excitante suhaushaus

É pior que não é dor no músculo não, meu antebraço ta fudido faz tempo, comecei a tomar nimesulida e passar gel de arnica. Meu quadril dói quando faço agachamento, é uma cagada. KKKKKKK

Meu sonho é ter as mesmas coxas grossas que você *_*

É pior que não é dor no músculo não, meu antebraço ta fudido faz tempo, comecei a tomar nimesulida e passar gel de arnica. Meu quadril dói quando faço agachamento, é uma cagada. KKKKKKK

pior é eu melolucas, degradação do menisco, encurtamento do ligamento do joelho, desvio patelar, enfraquecimento do quádriceps, contratura muscular na lombar (isso que não for inflamação do ciático), pulso fodido.

Meu sonho é ter as mesmas coxas grossas que você *_*

asuhsuashuashsauhsauashusahusasa... desculpa mas tive que rir..

pior é eu melolucas, degradação do menisco, encurtamento do ligamento do joelho, desvio patelar, enfraquecimento do quádriceps, contratura muscular na lombar (isso que não for inflamação do ciático), pulso fodido.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, ganhou em ser o mais quebrado. Faltou só ter escoliose pra ficar completo

Meu sonho é ter as mesmas coxas grossas que você *_*

hsuahsuas, Membros inferiores sempre foram meu ponto forte.

Luto muito pra melhorar o peitoral, é o que acho mais fraco em mim

Cara, vcs estão muito ferrados, kkkkkkk

Acho que a única lesão que tive que foi pequena, foi no ombro, mas no feriado da semana santa me recuperei, Graças \o/

Relato de Hoje

B2 Costas/Trap/Biceps/Post. Coxa

Remada Cavalinho 3x12 - 57kg(+2kg)

Remada Unilateral 2x12 Halters 20kg

Barra Fixa 3x8 BW

Encolhimento 3x12 Halters de 30kg

Rosca Direta 1x12 2x11 - 26kg

RDL 3x8 - 60kg

Flexora 3x8 - 35kg(+5kg)

Rosca inversa 3x10 - 20kg

Treino bem produtivo, sai da academia com um pump maneiro no biceps , pena que é só inchaço

Fiquei puto hoje quando acabei a remada cavalinho, que estava guardando as anilhas pra ir pra a Barra fixa, assim que guardei as ultimas anilhas ocuparam a Barra @*&$*¨&#(*$&#@$ MotherFucker.

Dai fiz uma remada unilateral pra não esfriar.

O restante foi tranquilo.

Editado 15/05/2013 às 01:39 05/15, 2013 por netrix

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, ganhou em ser o mais quebrado. Faltou só ter escoliose pra ficar completo

Cara, vcs estão muito ferrados, kkkkkkk

Acho que a única lesão que tive que foi pequena, foi no ombro, mas no feriado da semana santa me recuperei, Graças \o/

Agora que você comentou isto, lembrei, tive Bursite no ombro também, e hoje acordei novamente com dor nas costas, to com medo que seja ciático.

(TO FICANDO VEIO).

Agora que você comentou isto, lembrei, tive Bursite no ombro também, e hoje acordei novamente com dor nas costas, to com medo que seja ciático.

(TO FICANDO VEIO).

Eu fico com dor só de lê as que vc tem shauhsuahsuas

Hoje não tem treino, Só mantendo a dieta ^^

Eu fico com dor só de lê as que vc tem shauhsuahsuas

Hoje não tem treino, Só mantendo a dieta ^^

Bá. é F*** mesmo, sempre tem alguma coisa, mas eu to achando que vem tudo da minha alimentação, sempre só comia porcaria, agora que estou melhorando a minha alimentação.

nas costas estou achando que é falta de potássio.

Só uma dúvida nesse dia off posso estar fazendo aeróbicos, como voce divide o seu treino de abdomen? Abraço

Bá. é F*** mesmo, sempre tem alguma coisa, mas eu to achando que vem tudo da minha alimentação, sempre só comia porcaria, agora que estou melhorando a minha alimentação.

nas costas estou achando que é falta de potássio.

Então manda banana pra dentro, kkkk

Tem acompanhamento médico?

Só uma dúvida nesse dia off posso estar fazendo aeróbicos, como voce divide o seu treino de abdomen? Abraço

Pode sim, geralmente meus dias offs não são offs.

Jogo vôlei, quartas, sabados e domingos.

E nos fds na quadra fico fazendo barra na parada do basquete.

Não to fazendo abs depois que iniciei esse treino.

Pode sim, geralmente meus dias offs não são offs.

Jogo vôlei, quartas, sabados e domingos.

E nos fds na quadra fico fazendo barra na parada do basquete.

Não to fazendo abs depois que iniciei esse treino.

A 2 meses estou com treino de FB na segunda e ABC quinta, sexta e sabado: terça e quarta estou em pós-graduação (fazia so aerobico depois da aula 30min antes da academia fechar). Mês que vem meu horario na pos muda denovo, apenas para as quartas e estarei trocando meu treino por este que vc descreveu, trocando apenas alguns exercicios que não tem como fazer na academia.

Obrigado pela resposta. Acompanhando tbm.

A 2 meses estou com treino de FB na segunda e ABC quinta, sexta e sabado: terça e quarta estou em pós-graduação (fazia so aerobico depois da aula 30min antes da academia fechar). Mês que vem meu horario na pos muda denovo, apenas para as quartas e estarei trocando meu treino por este que vc descreveu, trocando apenas alguns exercicios que não tem como fazer na academia.

Obrigado pela resposta. Acompanhando tbm.

Horários fodem a vida de qualquer um rsrs

Sobre os exercícios, mantendo os principais o resto tá ótimo(supino, agacho, terra, chin up, barra, militar e remada) Esses não podem faltar

Então manda banana pra dentro, kkkk

Tem acompanhamento médico?

Não tenho não, nem remédio eu tomei. mas ja to legal.

Horários fodem a vida de qualquer um rsrs

Sobre os exercícios, mantendo os principais o resto tá ótimo(supino, agacho, terra, chin up, barra, militar e remada) Esses não podem faltar

Tenso kkkkkk, também jogo volei nos finais de semana bom pra fugir do treino um pouco. Unica coisa que nao consigo fazer é remada cavalo o restante consigo. Unica coisa que me arrependo da minha academia é não ter rosca scott e o supino ser apenas na barra presa que fugiu o nome xD

Horários fodem a vida de qualquer um rsrs

Sobre os exercícios, mantendo os principais o resto tá ótimo(supino, agacho, terra, chin up, barra, militar e remada) Esses não podem faltar

Tenso kkkkkk, também jogo volei nos finais de semana bom pra fugir do treino um pouco. Unica coisa que nao consigo fazer é remada cavalo o restante consigo. Unica coisa que me arrependo da minha academia é não ter rosca scott e o supino ser apenas na barra presa que fugiu o nome xD

Horários fodem a vida de qualquer um rsrs

Sobre os exercícios, mantendo os principais o resto tá ótimo(supino, agacho, terra, chin up, barra, militar e remada) Esses não podem faltar

Tenso kkkkkk, também jogo volei nos finais de semana bom pra fugir do treino um pouco. Unica coisa que nao consigo fazer é remada cavalo o restante consigo. Unica coisa que me arrependo da minha academia é não ter rosca scott e o supino ser apenas na barra presa que fugiu o nome xD

Relato Today

A2 - Pernas/Pant./Peito/Ombro/Triceps

Agachamento 3x8 - 76kg(+2kg)

Legpress 3x12 - 180kg

Panturrilhas no leg 3x20 - Aproxi 200kg

Supino reto 3x10 - 62kg

Crucifixo Inclinado 3x11 - Halters 20kg

Militar 1x9 1x8 1x7 - 30kg

Elevação lateral 3x10 - Halters 12kg

Testa 2x12 1x11 - 30kg

Progredi +2 kg no achacho, pra fazer as 3 de 8 até que foi tranquilo.

Finalmente consegui completar as 3x10 no supino. Quando fiz a 9ª da 3ª serie, fiquei no pensamento que se eu descesse não subia mais, mas ai então pensei de novo "Foda-se se não subir eu tentei pelo o menos" Foi tenso, mas subiu

Fiz o Desenv. Militar com uma barra mais pesada, dai não consegui fazer a mesma quantidade de reps nas series, mas pelo o menos nn roubei.

Demais foi tranquilo, terminei o treino em uns 50 min, mandei o shake e vim pra casa.

Não tenho não, nem remédio eu tomei. mas ja to legal.

Putz, nem eu tenho acompanhamento tb hsuahsuas

Menos mal manin ^^

Tenso kkkkkk, também jogo volei nos finais de semana bom pra fugir do treino um pouco. Unica coisa que nao consigo fazer é remada cavalo o restante consigo. Unica coisa que me arrependo da minha academia é não ter rosca scott e o supino ser apenas na barra presa que fugiu o nome xD

Vôlei é bom de mais cara, sensação maravilinda que é da um toco hsuahsaush

Não consegue fazer a remada pq?

Na minha academia nem reclamo, aqui é barato. Treinei em algumas academia na capital, academias mais fracas que a que treino e bem mais caras, Foda.

Editado 16/05/2013 às 22:58 05/16, 2013 por netrix