Foda é que tive que ir gastar com passagem pra nn ter aula. Toma no cú! Faculdade federal é foda!

É bom pra ve como ta a execução mesmo.

Quem viu o Legado no SBT ontem? Eu rir de mais kkkkkkk

eu não tinha visto ainda por que não tem como ver lá na empresa mas meu Deus. um loko desses tem que se mata pelamor

Eu rir de mais quando ele falou: Eu sou do metal, mas tb sou fitness kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Que merda

só faltava ele falar que a inspiração dele era o zyzz.

Caralho aquelas camisas aqui custam uns 300 reais... Ele rasgou tudinho

só faltava ele falar que a inspiração dele era o zyzz.

Lógico que era, não viu os movimentos?

que era é muito provavel, mas só falto ele falar pra eliana.

kkkkkkkkk, só sei que foi muito ilário.

Um cara criou um tópico falando nisso aqui em off-topic e foi fechado, pq será?

Como os horários ficaram meio bagunçados hoje, estou fazendo a ultima refeição do dia agora

Batata+frango+2ovos+Blend de proteinas perfec lab's

Editado 4/06/2013 às 01:33 06/4, 2013 por netrix

Cara, não sei se você já passou por isso, mas eu quanto mais como, mas quero comer...

Mandei 200g frango agora a pouco, logo após 250 ml de água, seguido de 2 sanduíches de queijo + 750ml de água e quero comer mais...

Parece que dá mais fome ao ingerir alimentos...

kkkkkkkkk, só sei que foi muito ilário.

Um cara criou um tópico falando nisso aqui em off-topic e foi fechado, pq será?

Como os horários ficaram meio bagunçados hoje, estou fazendo a ultima refeição do dia agora

Batata+frango+2ovos+Blend de proteinas perfec lab's

esse blend de proteinas da perfect lab's é bom?

Cara, não sei se você já passou por isso, mas eu quanto mais como, mas quero comer...

Mandei 200g frango agora a pouco, logo após 250 ml de água, seguido de 2 sanduíches de queijo + 750ml de água e quero comer mais...

Parece que dá mais fome ao ingerir alimentos...

Só as vezes quando estou com muita fome!

esse blend de proteinas da perfect lab's é bom?

Eu gosto dele viu, desde o começo do ano estou tomando. Baratinho tem uns minerais.

To terminando um pacote que tem bem uns 2 meses que estou tomando.

2kg tá de R$80,00

Eu gosto dele viu, desde o começo do ano estou tomando. Baratinho tem uns minerais.

To terminando um pacote que tem bem uns 2 meses que estou tomando.

2kg tá de R$80,00

Eu vi no site que eu compro os suplementos mas sempre fiquei com o pé atras pelo preço né, mas to com vontade de compra no próximo pedido;

Zinco, sêlenio e um pouco de magnésio (sem exagerar nesse aqui)

São os micros mais importantes para os homens pelo que vi até agora...

Lógico que cálcio, potássio, vitaminas em geral e etc. não podem faltar não é isso que estou dizendo

Eu vi no site que eu compro os suplementos mas sempre fiquei com o pé atras pelo preço né, mas to com vontade de compra no próximo pedido;

Eu acho que vale a pena comprar, eu tomo ele sempre antes de dormir.

Zinco, sêlenio e um pouco de magnésio (sem exagerar nesse aqui)

São os micros mais importantes para os homens pelo que vi até agora...

Lógico que cálcio, potássio, vitaminas em geral e etc. não podem faltar não é isso que estou dizendo

Qual suplementos que vc tá falando?

É bom pra ve como ta a execução mesmo.

Quem viu o Legado no SBT ontem? Eu rir de mais kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse cara é retardado meu oloko !!

ri muito aki !! ausauh

Nem um em específico, apenas me referi sobre alguns minerais essenciais para nós homens. (mulheres também podem se beneficiar pacas)

Você pode adquirir zinco, através de multi vitamínico, complexo de zinco, zma, esses suplementos que vende no mercado como nutren, sustagen etc.

São fontes de zinco, alimentos sólidos também como banana, tomate, nabo, centelho, arroz, aveia, nozes, camarão, etc.

Aqui segue um artigo feito por um usuário do fórum de forma extremamente resumida sobre a dosagem ideal em relação aos micros nutrientes.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24866-vitaminas-minerais-substancias-qual-a-dosagem-correta/

No geral é uma base.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse cara é retardado meu oloko !!

ri muito aki !! ausauh

Eu rir muito tb desse cara kk

Nem um em específico, apenas me referi sobre alguns minerais essenciais para nós homens. (mulheres também podem se beneficiar pacas)

Você pode adquirir zinco, através de multi vitamínico, complexo de zinco, zma, esses suplementos que vende no mercado como nutren, sustagen etc.

São fontes de zinco, alimentos sólidos também como banana, tomate, nabo, centelho, arroz, aveia, nozes, camarão, etc.

Aqui segue um artigo feito por um usuário do fórum de forma extremamente resumida sobre a dosagem ideal em relação aos micros nutrientes.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24866-vitaminas-minerais-substancias-qual-a-dosagem-correta/

No geral é uma base.

Como todos os alimentos ricos em vitaminas e minerais, e tb uso o Daily Formula, depois irei de Opti-men. Vitaminas e Minerais ficarei sussa hehe

Quero comprar um multivitaminico, mas tá foda, pois a grana tá curta. =/

@Netrix, o gosto da proteina lá é boa?

Se o Netrix me convencer eu compro esse blend também

Quero comprar um multivitaminico, mas tá foda, pois a grana tá curta. =/

@Netrix, o gosto da proteina lá é boa?

Se o Netrix me convencer eu compro esse blend também

Carboneira - O gosto da de morando é menos ruim do que o de chocolate. Só que eu nem sinto mais o gosto dessas porra, só sinto gosto de água( e só coloco 250ml pra cada 30g). Eu to tomando Whey X-pharma com açucar mascavo e nem sinto o gosto tb, mas da pra levar numa boa.

Lá vou eu da uma de vendedor kkkkk, Eu estou usando ele desde o inicio do ano que foi quando começei o CUT, durante todo o cut usei ele, no inicio tomava 30g de manhã e 30g a noite antes de dormir, agora to tomando só a noite. Ele dissolve bem, e pra uma proteina pra antes de dormir acho ele uma boa. Quando tiver acabando aqui vou comprar outro. Da pra passar 2 meses com 1 pacote de 2kg's que custam R$80,00 . Fora que ele tem alguns minerais e arginina.

Acho que vale a pena.

Relato de Hoje 04-06

b2 - Costas/Trap/Biceps/Post. Perna

Yates Row 3x12 - 60kg -> Fiz uma variação no treino, mas não gostei muito dessa remada, acho que vou experimentar ourta no proximo treino.

Barra Fixa 1x8 1x7 1x6 - BW -> Estou muito ruim na barra, e não consigo melhorar, sempre tive dificuldade nele.

Encolhimento 3x12 - 60kg -> Fiz numa boa, movimentos bem devagar pra focar bem o trap.

Rosca Direta 3x8 - 30kg -> Progredir +2kg na rosca, muito bem executado. Senti bem o biceps

Rosca Martelo 2x12 - 12kg Cada Halter -> Só pra complementar o treino de biceps e pegar um pouco mais o ante braço.

RDL 3x8 - 66kg -> Fiz no step, muito melhor do que fazer no chão. Mas ao final da primeira serie senti uma pequena dor na bexiga que parou e continuei o trieno normal.

Flexora 1x9 2x8 -> Estava muito desgastado já e não consegui progredi nas reps.

Considerações finais: Treino foi bem intenso, desgastante, sai da academia com sensação de missão cumprida. Agora é só descansar hehe

Just

Relato de hoje 05-06

A2 - Perna/Pantu/Peito/Ombros/Triceps

Agachamento 3x8 - 80kg -> Bem pesado saporra, fiquei meio morto depois do agacho rsrs

Legpress 3x10 - 190kg -> Pesou pakas tb, fiquei num desgaste terrivel apos o leg e minhas pernas ficaram num pump foda.

Pantirrula no leg 3x20 - 190kg -> Tranquilo

Supino inclinado 2x10 1x8 - 50kg -> Troquei o supino reto pelo inclinado pra da uma variada no treino. Não gosto muito de fazer o supino inclinado na barra, não consegui executar as 3 series completas, mas valeu.

Crucifixo reto 3x12 - 20kg Cada Halter -> Troquei o crucifixo tbm, mas acho que o inclinado é melhor, mas gostei do reto.

Arnold press 3x8 - 14kg Cada Halter -> Dessa vez foi tranquilo fazer o exercício, senti bastante o ombro.

Elevação lateral 3x10 - 12kg Cada Halter -> Executado certinho, senti bastante o ombro. Gosto de fazer esse pq vejo minha vascularização no ombro até no trapézio aparecem veias, mesmo com bf um pouco alto.

Triceps testa 2x10 1x8 - 32kg -> Não sei o que aconteceu, mas perdi a força pra fazer esse exercício, o rendimento caiu em comparação ao treino anterior.

Hoje estava desanimado pra treinar, acho que cansado por conta de ter que viajar todos os dias 60km pra ir e 60km pra voltar. Vou viajar amanhã pra Salvador e só volto domingo, não vou consegui manter uma boa alimentação mas vou tentar.

Aproveitar pra descansar bem esses dias pra segunda voltar 100%

Bem provável que você caiu no rendimento do testa por causa dos outros exercícios, que foram bem pesados.

32kg no testa? É o Incrível Hulketrix. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tu faz com a pegada fechada ou aberta:?

@Carboneira, acho que pode ter sido isso. Tava bem cansado, e isso poe ter afetado meu rendimento.

@Melolulcas, Mano eu faço com a barra W mas com a pegada fechada.

Relato Hoje 07-06 (In Salvador) hehehe

b1- Costas/Biceps/Pos. Coxa

Terra 4x5 90kg 1x5 100kg -> Terra foi tranquilo com essa carga, mesmo usando uma barra mais leve um pouco e toda estranha, sem marcação nenhuma.

Remada Curvado 5x5 70kg -> Bem pesado a remada, aumentei pra 70 pq nn sabia quanto foi a do ultimo treino.

Rosca Direta 4x6 36kg -> Fiz a rosca certinho sem rolbar, mas tava bem foda.

Chin up 4x Falha -> Fiz até a falha pois meu rendimento estava muito baixo já, só lembro da primeira serie que fiz 8x as outras nn fiz muitas mas ficaram em torno disso.

Stiff -> As flexoras da GYM com problema, então fiz o stiff pra poder da o estimulo na parte posterior da coxa.

Considerações: Tem uma Academia e um centro de MMA e JJ bem aqui perto de onde estou em Salvador, então não resistir e fui treinar. A academia é meio paia, as barras enferrujadas mas tinha uns caras grandes. Tinha um cara que acho que era ou instrutor ou dono da Gym que era giga e definido. O resenha é vc treinando num lugar onde o povo tem um sotaque diferente do que vc está habituado, é bem resenha.

Quando fiz a ultima serie do Terra, um cara que tava treinando pull over do meu lado, até grande ele. Elogiou minha execução, disse que era dificil alguém fazer esse exercício correto. Fiquei me achando hsahsuahusauhs

Apenas isso galera, estou pelo cell depois passo no diario de vcs.

8ª Semana

Relato dia 10-06

A1 - Pernas/Pantu/Peito/Ombros/Triceps

Agachamento 5x5 - 88kg

Panturrilha no leg 3x20 - 200kg

Supino reto 2x5 3x4 - 78kg

Militar 5x5 - 44kg

Paralelas 5x5 - BW+10kg

Treino bem pesado, e desgastante. Não consegui completar no supino, próximo treino tentarei as 5x5. Gostei muito do treino, estou pensando em mudar o treino, ou fazer low reps + high reps no mesmo treino ou um FB.

carga monster.

Fala monstrãoo...

Treino pesado mesmo ein... firmeza total

pretende ficar ate quando nesse protocolo ???

bom descanso pra ti...bom dia

abç

Relato dia 11-06

b2 - Costas/Biceps/Post. Coxa

Remada curvada 3x12 - 50kg

Barra fixa 1x8 2x7 - BW

Terra 2x8 -50kg

Rosca Direta 3x9 - 30kg

Rosca Alternado 2x8-14kg 1x6-20kg

RDL 3x8 - 66kg

Flexora 3x8 - 40kg

Rosca Inversa 3x12 - 20kg

Treino bem desgastante, ficando exalsto no final do treino. Barra fixa não tem jeito pra eu melhorar o rendimento é foda! O resto foi Ok. O treino hj ficou um pouco volumoso fiz 2 exercícios a mais, estava muito disposto dai joguei eles pra esgotar mais.

To pensando em mudar o treino, ao invés de separar low e high reps fazer um treino híbrido tipo: Supino reto 4x6/ Crucifico 3x12 mais o menos isso.

@Carboneira: Até que estão, mas terei que fazer um Deload

@Preto: E ae mano, pesado de mais o treino. Tô pensando em da uma misturada no treino, ou fazer um FB. Verei ai.

barra fixa é CHIN ou PULL?

Pull

porque não faz chin? pega basicamente a mesma coisa as costas e ainda da aquele foco no bíceps.