Pow, pq tu não tirou a 1rm depois do aquecimento? Tu gastou bastante energia, acho que tu pega uns 150+ facil no terra

Eu não tinha idéia de quanto aguentava arrastar, dai fiz o treino normal e fui aumentando conforme sentia o peso

Amanhã vou tirar de Supino e Agacho

eu acho muito foda tirar 1rm, nunca tentei, mas acho que as vezes podemos mais, pois cada dia é um dia.

Eae fera, acompanhando aqui

Treina serio a quanto tempo ?

Pela teste da RM ali se tu fez 1x2 com 106k tu aguenta mais na RM (:

eu acho muito foda tirar 1rm, nunca tentei, mas acho que as vezes podemos mais, pois cada dia é um dia.

É bem foda mesmo, eu nunca tinha tirado 1RM antes. Agora a cada 15 dias vou tentar tirar.

Eae fera, acompanhando aqui

Treina serio a quanto tempo ?

Pela teste da RM ali se tu fez 1x2 com 106k tu aguenta mais na RM (:

E ae mano, Vlw ai

Bom desde o começo do ano é que estou levando tudo a sério, academia e dieta.

Antes eu levava a serio os treinos, mas levava uma Vida de Zyzz, só viva em baladas, não me alimentava bem.

Só não usava as Drogas e roids kkkkkkkk

Então é que é a primeira vez que testei minha 1RM, acho que consigo bem mais mesmo, só na Gym não tem o tapete de borracha em baixo, dai pra eu fazer a 1RM e depois descer segurando o peso é tenso!

Se eu pudesse soltar seria ótimo

Falando em descer os pesos com cuidado, eu coloquei 3 steps pequenos para equilibrar o terra, quando eu fui descer na última rep, o step fez um barulho infeliz uma outra igual aquela teria quebrado a madeira ao meio , o pior que eu até controlei um pouco na descida...

Parabéns 110Kg é um peso de respeito, muito mais do que muitos na sua academia jamais pegarão.

Bora pros 280 no Deadlift hehehe

Falando em descer os pesos com cuidado, eu coloquei 3 steps pequenos para equilibrar o terra, quando eu fui descer na última rep, o step fez um barulho infeliz uma outra igual aquela teria quebrado a madeira ao meio , o pior que eu até controlei um pouco na descida...

Parabéns 110Kg é um peso de respeito, muito mais do que muitos na sua academia jamais pegarão.

É foda subir com uma carga alta e depois ter que ir descendo devagar

Mano, acredito que só eu e outro carinha faz o terra na academia. Os outros nem conhecem kkkkkkk

Bora pros 280 no Deadlift hehehe

o.O kkkkkkkkk, Um dia (muito longe) eu chego lá shaushuas

Relato de Hoje 01-06

Treino de Força 1RM Agachamento e Supino

3 min de esteira correndo

Agachamento:

40kg x 10 - Aquecimento

60kg x 8 - Aquecimento

90kg x 5

100kg x 4

106kg x 3

110kg x 2

114kg x 1 - 1RM no agachamento, 114kg + barra de 12kg Total 126kg

Extensora 2x12 - 40kg

Supino Reto

20kg x 15 - Aquecimento

40kg x 10 - Aquecimento

70kg x 5

80kg x 5

90kg x 3

100kg x 1

106kg Fail - Só foi até o meio

100kg x 1 - 1RM no supino 100kg + barra de 10kg Total 110kg

CrossOver 2x12 - 30kg

Paralelas 2x12 - BW

Considerações: Gostei do treino, no supino sabia que não conseguiria passar muito de 100kg, mas acho que ainda consigo com 104kg Vou tentar depois.

No Agacho um amigo filmou eu fazendo com 114kg, assim que eu pegar o video irei postar pra vcs verem.

Estava com outro amigo no supino, que ele treina PL pra supino. Ele é baxinho, tipo uns 160 e pouco pesa 79kg.

Eles fez com 100kg brincando, segurava a barra no peito e subia de boa, FDP kkkkk

Depois ele fez uma de boa com 120kg e outra com 140kg. O recorde dele é 160kg pra um cara de 79kg é muito peso.

O treino foi só isso mesmo

Editado 1/06/2013 às 15:43 06/1, 2013 por netrix

Relato de Hoje 01-06

Treino de Força 1RM Agachamento e Supino

3 min de esteira correndo

Agachamento:

40kg x 10 - Aquecimento

60kg x 8 - Aquecimento

90kg x 5

100kg x 4

106kg x 3

110kg x 2

114kg x 1 - 1RM no agachamento, 114kg + barra de 12kg Total 126kg

Extensora 2x12 - 40kg

Supino Reto

20kg x 15 - Aquecimento

40kg x 10 - Aquecimento

70kg x 5

80kg x 5

90kg x 3

100kg x 1

106kg Fail - Só foi até o meio

100kg x 1 - 1RM no supino 100kg + barra de 10kg Total 110kg

CrossOver 2x12 - 30kg

Paralelas 2x12 - BW

Considerações: Gostei do treino, no supino sabia que não conseguiria passar muito de 100kg, mas acho que ainda consigo com 104kg Vou tentar depois.

No Agacho um amigo filmou eu fazendo com 114kg, assim que eu pegar o video irei postar pra vcs verem.

Estava com outro amigo no supino, que ele treina PL pra supino. Ele é baxinho, tipo uns 160 e pouco pesa 79kg.

Eles fez com 100kg brincando, segurava a barra no peito e subia de boa, FDP kkkkk

Depois ele fez uma de boa com 120kg e outra com 140kg. O recorde dele é 160kg pra um cara de 79kg é muito peso.

O treino foi só isso mesmo

Bacana, nunca tentei ver quanto consigo mandar em 1RM, vou tentar no próximo treino!

Agacho você faz até embaixo?

Nunca tinha tentado antes tb nn.

Sim até embaixo, só não consigo ralar a bunda no chão kkkk

Acho bacana essas 1RM, depois vou tentar aqui também.

Tô seco p/ levantar 100Kg no supino mesmo Mas acho que nem sendo 1 rm eu aguentaria no momento ushaushaushaushahu

Vou fazer +1 semana de SL 5x5, e então brincar disso... Depois resolvo se vou mudar ou não de divisão.

Acho bacana essas 1RM, depois vou tentar aqui também.

Tô seco p/ levantar 100Kg no supino mesmo Mas acho que nem sendo 1 rm eu aguentaria no momento ushaushaushaushahu

Vou fazer +1 semana de SL 5x5, e então brincar disso... Depois resolvo se vou mudar ou não de divisão.

Nem vou ficar treinando sempre pra tirar 1RM,

A cada 15 ou 20 dias eu tento tirar, mas meu objetivo é Hipertrofia hihi

Nunca tinha tentado antes tb nn.

Sim até embaixo, só não consigo ralar a bunda no chão kkkk

Muito bom!

Eu agora que estou começando a passar dos 90º

Como prometido, video do agachamento:

mt bom pia...

uma hr dessas chego perto disso..

no mais... parabéns pelas cargas..

abçs

Parabéns pela carga netrix, mas posso fazer uma crítica? cuidado com aquela curvada que tu deu na coluna quando subiu, tenta manter a coluna ereta.

PS: que short em.

To querendo começar a fazer uns videozinhos de execução também. UAHUHAUHA

Como prometido, video do agachamento:

Bacana... Ta descendo legal!

Mas é como o Carbonera falou, na hora da subida a coluna dobro um pouquinho, mas acho que foi por conta da carga alta.

mt bom pia...

uma hr dessas chego perto disso..

no mais... parabéns pelas cargas..

abçs

Valeu Mano

Parabéns pela carga netrix, mas posso fazer uma crítica? cuidado com aquela curvada que tu deu na coluna quando subiu, tenta manter a coluna ereta.

PS: que short em.

Pois é mano, eu percebi essa pequena curvada tb e senti que curvei um pouco no momento da execução, mas não senti nenhum incomodo na lombar. Vou tentar melhorar isso. Vlw

Ps.: Isso pq vc não viu o short do amigo que estava filmando, Quase laicra kkkkk

To querendo começar a fazer uns videozinhos de execução também. UAHUHAUHA

É legal pra poder ve como está a execução, faz um mesmo mano!!!

Bacana... Ta descendo legal!

Mas é como o Carbonera falou, na hora da subida a coluna dobro um pouquinho, mas acho que foi por conta da carga alta.

É vou melhorar essa execução, dei um pequena dobrada na coluna, mas não senti nenhum incomodo com isso,

Vlw ai

Pois é mano, eu percebi essa pequena curvada tb e senti que curvei um pouco no momento da execução, mas não senti nenhum incomodo na lombar. Vou tentar melhorar isso. Vlw

Ps.: Isso pq vc não viu o short do amigo que estava filmando, Quase laicra kkkkk

O problema não é o incomodo, e sim o prejuízo que poderá dar a longo prazo, tenta ajeitar a execução ai.

PS: Uiiii teteias.

Até hoje só vi uma menina fazer o agacho assim na minha academia. O resto faz 90º e alguns até menos.

Mas ei pô, quando for malhar pernas, tem que usar aqueles shortinhos colados se é que me entende né...

O problema não é o incomodo, e sim o prejuízo que poderá dar a longo prazo, tenta ajeitar a execução ai.

PS: Uiiii teteias.

No treino normal eu não curvo a coluna não, curvei só com essa carga.

Até hoje só vi uma menina fazer o agacho assim na minha academia. O resto faz 90º e alguns até menos.

Mas ei pô, quando for malhar pernas, tem que usar aqueles shortinhos colados se é que me entende né...

Lá minha academia, tem umas 3 que fazem até mais de 90º

Tem umas que da até dó kkkk

Aaah vey aqui nem rola de usar shortinho colado. Povo do interior, sertão brabo kkkkkk Não aceitam nunca. Deixo isso pras minas

Eu sempre fico nos 90º ou um pouco mais baixo.

eu passo um pouco dos 90.tbm...

por enquanto estou tentando descer tudo o que dá, e depois subir, quero tentar fazer um vídeo também, para ver como está minha execução.

É bom pra ve como ta a execução mesmo.

Quem viu o Legado no SBT ontem? Eu rir de mais kkkkkkk

Agora que eu notei que você tirou outro 1RM, putz 106Kg no supino!

Caraleo é muito pesado!

Semana que vem vou tentar de novo, dessa vez vou levar correntes de 500g (espero que encontre na loja)

E focar apenas na progressão no 1rm, sem fazer o treino padrão.

__

"se fosse o zyzz levava todas as mulheradas"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sábado eu tirei a 1RM do agachamento e supino. 106kg foi fail. Mas acho que consigo fazer com uns 104kg.

Vey eu rir de mais com esse cara ontem, muito engraçado, e no final do programa aquela feiosa lá do cabelo vermelho, não tinha escolhido ninguém, dai a produção mandou ele pra sair com ela. E ela ainda achou ruim kkkkkk Porra feia dessa vish, Sai pra lá cabrunco hsuhsaush

7ª Semana

Relato de Hoje 03-06

A1 - Pernas/Pant./Peito/Ombros/Triceps

Agachamento 5x5 - 88kg -> Agacho pesado pakas, putz... Foi intenso de mais as 5 series do agacho, mas deu pra fazer certinho, acho que quando chegar nos 90kg vou ter que fazer deload :/

Panturrilha no leg 3x15 - Mais de 200kg

Panturrilha sentado 2x20 - 60kg

Supino reto 5x5 - 76kg -> Supino tb foi beeem foda, pensei que não iria consegui executar completo, consegui mas com muito sufoco.

Militar 1x5 4x4 - 44kg -> Maaano, o exercício foi foda, proximo treino tentarei completar os 5x5. Assim que completar farei deload.

Paralelas 5x6 - BW+5kg -> Fiz uma repetição a mais, pq as caneleiras da porra da gym estão ruim ai só uma de 5kg segurou no pé.

Considerações finais: Treino muito intenso, cada vez mais pesado, e estou chegando no meu limite. Logo logo farei um deload pra tentar bater as marcas.

Hoje começaram as aulas da faculdade, sai da minha cidade pra a cidade da faculdade, quase perdi o onibus e quando chego na porra da faculdade apenas pra a aula de hoje, a puta da professora não foi ¬¬ . Gastar 10 conto de passagem 5 pra ir e 5 pra vir e nn ter aula é foda!! A parte boa é que quando fui pegar o ônibus pra voltar, uma mina aqui da minha cidade que fiquei ano passado estava no ônibus sozinha tadinha kkkkkk. Pense que nem me incomodei com a demora pra chegar hehehehe

KKKKKKKKK, acordei com a linda mensagem que meu professor não iria pra aula hoje, sucesso. UAHUHA