Hulkao66

Jogo o waxy dependendo da minha última refeição pre-treino e o tempo q passou. To testando e tô gostando. Tomo imediatamente antes msm? Ou dou um intervalo P fazer efeito?

Será que a galera ainda acompanha esse tópico? rsrs Enfim, vai q tem alguma boa alma... Resolvi fazer um pré-treino desses e gostaria da opinião dos mais experientes. Taurina (2g) Citrulina Malato (8-10g) Agmatina (1g) Creatina mono (3g) Bcaa 5:1:1 (10g) Glutamina (5g) Waxy (30g) Vitamina b6 (100mg) Eventualmente, tomo 440mg de cafeína junto. Como tenho uma Beta-alanina aqui antiga, tô jogando umas 3x por dia, longe do treino, totalizando uns 6g/dia. O objetivo é melhorar rendimento, força e de quebra uma melhora na vascularização. Atualmente em clean bulk: 78kg, BF 11%, Braço 38,5cm, perna 59cm, abd 84cm. Treino e dieta sérios há 3 anos. +- 5x/semana. Alguém ai pra ajudar? Tá bom assim? Devo tomar imediatamente antes do treino ou umas meia hora antes? Valeu

Após quase 1 ano sem atualizar, aqui estou. Breve resumo desse ano que passou: treino, treino, dieta e dieta!!! hehehe Mantive-me empenhado todo o ano, sem nem 1 semana de folga (tirando as folgas programadas, claro). Aperfeiçoei minha dieta, colocando em primeiro lugar minha saúde. Adaptei alguns treinos a fim de procurar melhores resultados. E fiz um acompanhamento com nutrólogo e assessoria com o nosso querido Leandro Twin daqui do Fórum. Só tenho a dizer que estou muito contente. Poderia estar melhor, claro, mas as experiências, apesar de atrasem um pouco os resultados, depois servem para escolhermos os melhores caminhos. Se houver interesse, volto a postar com uma certa frequência por aqui. Abraços e vamos crescer!

Começou nesse domingo um campeonato de futebol de campo que eu sempre jogo. Tb sempre jogo aos sábados uma peladinha com os amigos. Imaginei que teria que modificar meu treino, pois treinar perna 4x e jogar bola 2x seguidas ia dar em merda. Só n achava que já na 1ª semana isso fosse acontecer. Pois é, senti um estiramento na posterior da coxa direita, no jogo de domingo. Parei na hora, muito gelo o resto do dia e no dia seguinte. Comecei narrando isso pq, a partir desse acontecimento, resolvi modificar o meu treino. Primeiro, n vou treinar perna por no mínimo 1 semana (por causa da lesão, apesar de já há algum tempo estar com essa vontade de descansar a perna e a lombar, que são extremamente exigidas nesse treino). Assim, aproveitei a ausência do treino de pernas pra aumentar um pouco o volume do meu treino, nos grupos onde acho que preciso mais. Tb resolvi dar um tempo nas lows reps. Nada contra, gostei muito desse estio de treino, mas tô querendo dar um pump maior no corpo agora (depois faço um post específico da minha impressão dobre esse treino). Assim, resolvi testar um pequeno aumento de volume nos treinos, e todos baseados em high reps. Depois posto os 2 primeiros treinos que já aconteceram, segunda e terça. Abraços e Vamos crescer!!!

quarta (24/04/13) TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7 - 2x8/1x7 -3x8 - 3x8 - 2x8/1x7 - 3x8 - 3x8) RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 69kg - 72kg - 74kg) Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg - 22kg - 24kg - 26kg - 28kg - 30kg - 32kg) Cadeira flexora 3x8 (50kg - 55kg) Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6 - 8/8/6 - 8/8/7 - 9/8/7 - 8/8/7 - 8/8/7 - 8/8/6/5 - 3x8) Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 34kg - 34kg - 34kg) Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg - 12kg - 14kg - 14kg - 14kg- 16kg) RDL tá pesado. Aumentar pouco. Barra fixa saiu 3x8. Vou manter pra caprichar na execução. Remada uni ficou pesado. Segurar o peso. Flexora manter o peso. Chin-up fiz sempre pesado. tentar 3x8 de novo. Encolhimento tá bem pesadinho já, mas acho que consigo progredir de leve. (vou ter que partir pro Smith. O maior halter é o de 34kg) Rosca alternada 16kg. Já dá pra aumentar Dieta em dia! Quinta(25/04/13) TREINO A (LOW REPS) Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 64kg - 65kg - 69kg - 80kg - 70kg) Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 70kg - 74kg - 80kg - 80kg) Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg - 24kg - 25kg - 27kg - 34kg - 30kg) Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4- +6kg - 8kg - 10kg - 12kg - 14kg) Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg - 10kg - 10kg - {3x10}10kg - 12kg - 12kg) Agacho. Senti uma dor bem forteno pé da barriga, no lado direito. Às vezes sinto essa dor. Tô muito desconfiado que possa ser uma hérnia. Espero que n. N completei a série. Supino ficou massa. Segurar o peso. Militar tb. Elevação lateral segurar o peso e melhorar a execução. Paralela tá ficando pesado, mas ainda dá pra progredir. E Vamos crescer!!! Dieta foi boa, com cerca de 4000kcal, e macros bem divididos.

Tanquinho? Hein? Oi? Já era!!! kkkkkk Mas ainda tô tranquilo com a barriga. O peso subiu bem... tô quase batendo os 80kg e devo tá com uns 13% de BF. Tô com muita dúvida se faço um cutting agora ou se continuo nesse bulk, até ficar realmente incomodado com a barriga rsrs. Dia 17 volto no nutricionista pra saber EXATAMENTE o que aconteceu com o meu corpo nesses 2,5 meses, pois saí de 76 pra 80kg. E vamos crescer!!!

Eu fico triste e alegre ao mesmo tempo com a barriguinha crescendo kkkk significa que tô crescendo, mas dá um medo de ser só de banha rsrs É BULKKKK!! E vamos crescer! Abraçãoo

Valeu, fera! E vamos crescer!!

Como já falei, muito massa sua evolução. Mas vou te importunar agora com uma pergunta besta, mas que n consegui achar por aqui rsrs Como vc faz pra postar as fotos dessa maneira? Só sei postar como anexo(miniatura). Desculpa a pergunta, mas a gente gosta de abusar da sua boa vontade. hehe Abraçãooo

Show de bola, mano! Parabéns!

Treino bem parecido com o meu! Acompanhando e vamos crescer!!!

TREINO B (LOW REPS) domingo 21/04/13 Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg - 80kg - 85kg - 90kg) Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - 68kg - 70kg - 72kg) Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg - 45kg - 47kg - 50kg - 50kg - 52kg) Elevação posterior curvado 3x10 (halter de 10kg - 10kg - 10/12.5/12.5kg - 12kg - 12kg) Chin-Ups 5x5 (BW - +4 - +6kg - +8kg - +10kg - 12kg - 14kg) Excelente treino. Levantamento terra ainda progrido. Tentar 4kg. Stiff, progrido 2kg. Remada, progredir uns 2kg só. Elevação Posterior curvado ficou bom. Manter mais uma vez e caprichar na execução. Chin-up, aumento mais 2kg!!! Dieta tá massa, conseguindo comer bem. Muito peito de frango, batata, macarrão, arroz integral, salada, ovo, aveia, All bran, castanhas... Sempre em torno das 4000kcal. Suplementação em dia tb: whey, caseína, creatina, glutamina, bcaa, EFA Lean (fish oil), Vit C, Vit D3, ZMA, Opti-men, Chá verde em cápsula. O peso tá subindo... sentindo uma melhorada no shape, apesar de estar perdendo definição. Mas faz parte. E vamos crescer! segunda (22/04/13) TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x10 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg - 60kg - 60kg - 62kg - 70kg - 65kg) Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg - 60kg - 60kg - 64kg) Avanço 3x8 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg - 24kg - 24kg - 26kg) Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg - 15kg - 16kg - 16kg - 16kg - 16kg) Desenvolvimento Arnold 3x10 (12kg - 14kg - 14kg) Francês 3x12 (Halter de 10kg - 12,5kg - 12kg - 12kg) Paralela 6x10 (BW) Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg - 30kg - 30kg - 34kg - 40kg) Panturrilha máquina 5x20 (50kg) Abd máquina 4x8 (50kg) Tava muito cansado por caus ado jogo de futebol do final de semana e resolvi descansar as pernas. Supino, segurar o peso e caprichar na execução.. Crucifixo, dá pra progredir de leve. Aumento pra 18kg e faço 3x8. Desenvolvimento Arnold, seguro o peso e melhoro a execução. Tô com uma dor no cotovelo que me impossibiltou fazer o francês. Fui pra Paralela e fiz 3x10(BW). Como o supino tava cheio (queria fazer o fechado), voltei na paralela e fiz mais 3x10. Dieta em dia e peso subindo!!! E vamos crescer!!! Hj descanso total. Amanhã o bicho pega de novo.

Sexta (19/04/13) TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x10 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg - 60kg - 60kg - 62kg - 70kg) Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg - 60kg - 60kg - 64kg) Avanço 3x8 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg - 24kg - 24kg - 26kg) Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg - 15kg - 16kg - 16kg - 16kg) Desenvolvimento Arnold 3x10 (12kg - 14kg) Francês 3x12 (Halter de 10kg - 12,5kg - 12kg - 12kg) Paralela 3x10 (BW) Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg - 30kg - 30kg - 34kg - 40kg) Bom treino Supino, fiz na barra mais leve, por isso coloquei 70kg. Completei. se fizer na barra pesada, deixo e vejo quanto aguento. Se fizer nessa mesma barra, aumento mais 2kg. Agacho foi legal. Quabrando as pernas rsrs. Vou fazer 3x8 agora, n mais 10. Vou segurar o peso e caprichar na execução. Crucifixo, dá pra progredir de leve. Avanço, progrido mais uma vez. Desenvolvimento Arnold, seguro o peso e melhoro a execução. Tô com uma dor no cotovelo que me impossibiltou fazer o francês. Fui pra Paralela e fiz 3x10(BW). Morri kk, mas completei. Achei que o fato de estar pegando BW+12kg no Low Reps ia me ajudar aqui, mas parece que um n se conecta com o outro. O msm acontece com o supino. Supino fechado fiz na barra leve e dois retardados caras que demoravam pra caramba no descanso pediram pra revezar. Por causa disso, acabei fazendo uma progressão dentro da série, pois descansei mais do que devia. MAs considero a média pra progressão, que foi 40kg. Se fizer na barra leve, aumento 2kg. Na pesada, mantenho. Dieta em dia e peso subindo!!! E vamos crescer!!!

TREINO B (LOW REPS) quarta 10/04/13 Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg - 80kg - 85kg) Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - 68kg - 70kg) Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg - 45kg - 47kg - 50kg - 50kg) Elevação posterior curvado 3x10 (halter de 10kg - 10kg - 10/12.5/12.5kg - 12kg) Chin-Ups 5x5 (BW - +4 - +6kg - +8kg - +10kg - 12kg) Panturrilha máquina 4x20/20/17/15 (50kg) (*fiz tb no treino de segunda, esqueci de mencionar lá) Excelente treino. Levantamento terra ainda progrido. Tentar 4kg. Remada, como tinha dado umas roubadas no treino anterior, segurei o peso. Aumento bem pouco no próximo. Stiff tá pesado, mas dá pra progredir ainda. Progredir uns 2kg só. Elevação Posterior curvado ficou bom. Manter mais uma vez e caprichar na execução. Chin-up ficou pesado. Mas aumento mais 2kg hehe Vamos nessa!!! Dieta tá massa, conseguindo comer bem. Muito peito de frango, batata, macarrão, arroz integral, salada, ovo, aveia, All bran, castanhas... Sempre em torno das 4000kcal. Suplementação em dia tb: whey, caseína, creatina, glutamina, bcaa, EFA Lean (fish oil), Vit C, Vit D3, ZMA, Opti-men, Chá verde em cápsula. O peso tá subindo... sentindo uma melhorada no shape, apesar de estar perdendo definição. Mas faz parte. E vamos crescer!

Segunda (15/04/13) TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7 - 2x8/1x7 -3x8 - 3x8 - 2x8/1x7 - 3x8) RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 69kg - 72kg) Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg - 22kg - 24kg - 26kg - 28kg - 30kg) Cadeira flexora 3x8 (50kg) Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6 - 8/8/6 - 8/8/7 - 9/8/7 - 8/8/7 - 8/8/7 - 8/8/6/5) Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 34kg - 34kg) Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg - 12kg - 14kg - 14kg - 14kg) RDL tá pesado. Aumentar pouco. Barra fixa tá difícil sair esse 3x8 perfeito. Vou manter. Remada uni tá legal. Da pra progredir devegar. Flexora manter o peso. Chin-up fiz pesado, mas tive que fazer correndo pq tinha que ir embora, ai prejudiquei o intervalo. Encolhimento tá bem pesadinho já, mas acho que consigo progredir de leve. (vou ter que partir pro Smith. O maior halter é o de 34kg) Rosca alternada n tive tempo pra fazer. Dieta em dia! Terça (16/04/13) TREINO A (LOW REPS) Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 64kg - 65kg - 69kg - 80kg) Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 70kg - 74kg - 80kg) Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg - 24kg - 25kg - 27kg - 34kg) Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4- +6kg - 8kg - 10kg - 12kg) Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg - 10kg - 10kg - {3x10}10kg - 12kg) Fiz com uma barra mais leve, por isso o aumento grande das cargas. Agacho ficou bom. Vou fazer na barra pesada e tentar manter esse peso.. Supino igual ao Agacho. Militar tb. Elevação lateral segurar o peso e melhorar a execução. Paralela tá ficando pesado, mas ainda dá pra progredir. E Vamos crescer!!! Dieta foi boa, com cerca de 4000kcal, e macros bem divididos.

@Higor Valeu pela ajuda. Pensarei bastante sobre o front. Gosto muito do Avanço rsrs E sobre o seu treino... entendi. Questão empírica. Tb tenho vontade de testar o Upper/Lower, pelos mesmos motivos que vc. Mas ainda ficarei um pouco mais aqui. Abraço e vamos crescer.

Olha ia!! Leandrão arrasando kkkkkkkkkkkkk

Higor, vc sugere que eu coloque em qual treino: high ou low? High, né? Só dá uma pena de n fazer o agacho em high, pois é o que eu sinto que mais faz minha perna crescer. Por isso ainda n decidi se coloco o front squat ou n. Outra: Por que tá fazendo Upper/Lower? Ciclo? Achei que vc tinha dito que nunca mais ia sair do treino high/low!!! Abraçãoo e valeu por acompanhar. O treino tá massa msm. Curtindo muuuito. Depois que comecei a fazer esse treino, os dias de high estão torturantes kkkk acho que a gente se acostuma a fazer baixas repetições (eu prefiro os lows days rss) Valeu por acompanhar e vamos crescer!!!

Sexta (12/04/13) TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x10 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg - 60kg - 60kg - 62kg) Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg - 60kg - 60kg) Front Squat 2x8 (BArra pronta de 30kg) Avanço 3x8 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg - 24kg - 24kg) Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg - 15kg - 16kg - 16kg) Desenvolvimento Halteres 3x12 (10kg - 12kg - 12kg - 12,5kg - 12kg) Desenvolvimento Arnold 3x10 (12kg) Francês 3x12 (Halter de 10kg - 12,5kg - 12kg - 12kg) Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg - 30kg - 30kg - 34kg) Treino corrido. Supin, aumentei e só consegui fazer 10/8/7. Vou manter o peso e tentar fechar a série. Como tava com um pequeno incômodo na coluna, aproveitei o pouco tempo e pulei o agacho. Fiz, pra testar, 2 séries de agacho Frontal, com bem pouco peso (barra pronta de 30kg). Mais pra conhecer o exercício msm. Tô pensando em incluir no meu treino. Crucifixo, dá pra progredir de leve. Avanço, hora de progredir de novo. Fiz pela primeira vez o Desenvolvimento Arnold. Acho ele mais interessante que o desenvolvimento normal. Gostei muito. Progrido devagar. Francês, fiz uma espécie de super série. Próximo treino volto ao normal. Supino fechado ficou pesado no final. Vou segurar o peso e caprichar na execução. Dieta em dia e peso subindo!!!

Valeu por acompanhar, Shev! 1- Cerca de 600kcal, eu acho. 2- Como já estava treinando há certo tempo, é natural que comecemos a falhar na execução de alguns exercícios, facilitando a progressão da carga. Como esse novo treino que faço tem uma parte voltada para a FORÇA, tive que aprimorar novamente todas as execuções, e preparar novamente o corpo para as novas cargas que alcançarei (a ideia é ultrapassar e muito os pesos que pegava antes rsrs). Daí a grande necessidade de se fazer um deload, ao menos nos treinos Lowreps (5x5). 3- Então, comecei a treinar sério e seguir dieta em agosto/12. Como já era magro, sempre fiz bulk. Porém, digamos que sempre foi um clean bulk. Apenas em dezembro, durante 1 mês, fiz um curtíssimo cutting. Porém, em janeiro, já retornei ao Bulk novamente. N estipulei uma data precisa pra terminar essa fase, vai depender muito do meu peso e do meu BF. Acredito que dentro de uns 3 meses, no máximo, devo tá entrando em cutting. Abraçãoo e vamos crescer!!

Tinha pulado esse relato!!!! Terça (09/04/13) TREINO A (LOW REPS) Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 64kg - 65kg - 69kg) Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 70kg - 74kg) Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg - 24kg - 25kg - 27kg) Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4- +6kg - 8kg - 10kg) Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg - 10kg - 10kg - {3x10}10kg) Agacho tá pesando já. Vou segurar e tentar me focar na execução, antes de aumentar de novo. Supino acho que dá pra aumentar 2kg e vejo até onde aguento. Militar pesou tb. Mas aumento mais 2kg. Elevação lateral fiz 10rep ao invés de 8. Acho que já dá pra aumentar. Paralela tá ficando pesado, mas ainda dá pra progredir. Vamos crescer!!! Dieta foi boa, com cerca de 4000kcal, e macros bem divididos.

Shape tá massa msm! Acompanhando! E vamos crescer!

Felipe. Acompanhando. Interessante como tenho umas discrepâncias com vc, em relação às cargas. Por exemplo, no supino fiz com 69kg no último treino e vc pega 70kg. Parecida a carga. Mas daí vamos para o Militar: eu-27kg (e tá pesado já). Vc-40kg!!! kkkk Isso explica muito da minha deficiência nos ombros. Mas vamos treinar e comer e crescer! Abração!

Leandrãoo (olha a intimidade rsrs), Só para parabenizá-lo pela excelente evolução e, claro, por ser esse cara tão solícito! Parabéns mesmo!!! São admiráveis e louváveis as suas atitudes relacionadas a esse fórum, além do seu canal. Espero que vc esteja 99% certo nas suas informações (100% é impossível, claro), pois gosto muito dos seus vídeos e eles são os meus ensinamentos sobre treino e dieta. E como sou seu fã de carteirinha, tento me comportar de forma parecida, sempre ajudando a todos os meus amigos e familiares que se interessam por esse universo. E todas as minhas afirmações são: "segundo o Leandro, que entende muuuuito, não existe a regra de comer de 3 em 3 horas ou mesmo de que é totalmente proibido comer carbo à noite. O que importa, lá no fundo, é o saldo calórico no final do dia, respeitadas as quantidades dos macro..." kkkkk Enfim, parabéns e obrigado ai por tudo!!!

Primeira foto é de novembro/12. Estava treinado certinho há 3/4 meses, ABC2x. Segunda foto foi no início do treino atual, AB2x. Terceira, 5 semanas após. Gostei muito do resultado, pois nem esperava mudar o corpo, pelo fato de ter feitos deloads grandes, o que jogou a intensidade do meu treino lá pra baixo. Só agora, 6/7 semanas depois, é que tô chegando nas cargas que pegava antes do deload. Mesmo assim, consigo enxergar uma melhorada na estrutura e densidade do shape (o peso n mudou, travando nos 76,1kg) Esse mês, espero ter ganhos mais satisfatórios e visíveis, pois os pesos aumentaram e a intensidade já tá beeeeem legal (coincidência ou n, como comentei acima, meu peso já pulou pra 77,4 em 2 semanas de treino mais intenso.... Espero que n seja só banha hehe) Abraços e Vamos crescer!!!