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Diário Do Diabético IIFYM

Por Anderson Horsczaruk
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

vai no bulk até quando meu jovem?

To consolidando ainda, apesar de ter subido um pouco o peso (graças ao fim de ano), pretendo bulkar em Fevereiro, ai é projeto 3 dígitos...

Vou fazer o off bem limpo e tentar chegar a 100 kg, tenho isso como meta até fim do ano!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
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  • Fefe
    Fefe

    Anderson,   Entrei no seu diário pela primeira vez e vou te contar porque não havia entrado antes.   O título diabético me remete ao meu Pai, que também foi diabético, mas que não

  • Fefe
    Fefe

    Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento.   Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e  Mootley.  

  • Vecchio
    Vecchio

    As descrições desses dias off de dieta que você põe aqui, da mesma forma que o off que a @Fefe comentou que rolou ontem, me inspiraram a dar uma aliviada nos meus off, que são todos baseados e rodízio

Imagens Postadas

Postado

kkkkkkk...

Valeu!

Opa!

Seja bem vindo!

Você tem diário?

Qual seu objetivo atual?

Esse GIF da sua assinatura é hilario....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Ainda eu não tenho diário, vou fazer alguns ajustes aqui e em breve irei fazer meu diário!

Cara o meu objetivo é definir, sou endomorfo minha estruta é de brutamonte e se possivel ficar giga

Curtiu a gif né? kkkkkkkkkkkkkkkkk

GzRNx8F.jpg

Acreditar é essencial, mas ter atitude é o que faz a diferença.

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Quarta 15/01/2014 - OFF

Dieta: 100%

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Quinta 16/01/2014 - Treino FB
Aquecimento:
Elíptico .................................. 5 minutos
Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg
Treino:
Agachamento frontal ............. 4x6 - 82 kg
Supino reto ........................... 3x6 - 82 kg
Barra fixa ............................... 4x6 - BW
Arnold press .......................... 4x6 - 18 kg
Paralelas ................................. 3x8 - BW
Chin-ups ................................ 3x8 - BW
Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café + 1 Iogurte natural)

11:30 - Refeição 3 - (150g Carne vermelha + 50g Mandioca + Salada + 1 Maçã) + (250ml Iogurte caseiro) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (50g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (125g Batata doce + 150 Carne de frango + 5 Ovos inteiros + 30g Bacon + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men

22:30 - Refeição 7 - (250ml Iogurte natural) + 3g Fish Oil

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Sexta 17/01/2014 - OFF

Dieta: 100%

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Não quis experimentar as sugestões de dieta pra ver se consegue curar a diabetes? Tu não fez exame de hemoglobina glicada não?

Início do desafio: 08/01/2014

Queda: 25/02/2014 (48 dias)

Reinício: 28/05/2014...

última atualização em 01/06/2014

Living a primal life...

Postado
  • Autor

Não quis experimentar as sugestões de dieta pra ver se consegue curar a diabetes? Tu não fez exame de hemoglobina glicada não?

Então, estou trocando os alimentos aos poucos, já retirei o pão de manhã e troquei os carboidratos do almoço, quando tem mandioca, abobora ou batata eu mando umas 50g quando não tem eu fico sem carboidratos!

Também troquei o macarrão integral do pós treino por batata doce...

Pretendo seguir seus conselhos sim, e se possível gostaria que continuasse me ajudando!

Nesse último exame não fiz o de hemoglobina, final do ano passado eu fiz e ficou em 5,3% se não me engano, eu postei ele aqui no diário, depois encontro a página e confirmo esse valor!

O pessoal da saúde aqui na minha cidade está em greve, assim que os médicos voltarem a atender devo repetir os exames e então posto aqui novamente...

Abraço!

Achei aqui os últimos resultados dos exames:

Glicemia de jejum:

Coletado em 26/06/2013 as 07:46

Método: Enzimatico Colorimetrico

Resultado ...................................... 114,23 mg/dl - Desejável: 60 a 100 mg/dl

Hemoglobina glicosilada:

Coletado em 26/06/2013 as 07:46

Resultado ....................................... 6,81% - Não diabéticos ou diabéticos bem controlados: 4,5 a 8,3%

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Glicemia de jejum:

Coletado em 27/09/2013 as 10:41

Método: Enzimatico Colorimetrico

Resultado ...................................... 119,68 mg/dl - Desejável: 60 a 100 mg/dl

Hemoglobina glicosilada:

Coletado em 27/09/2013 as 10:41

Resultado ....................................... 5,07% - Não diabéticos ou diabéticos bem controlados: 4,5 a 8,3%

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Não estou comentando mas estou acompanhando viu meu mano !

Continue firme :)

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Segunda 20/01/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:
Bicicleta .................................. 5 minutos
Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg
Treino:
Supino reto .......................... 4x6 - 80 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg
OHP ..................................... 4x6 - 40 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW
Chinups ................................ 3x8 - BW
Abedômen
Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (150g Frango/Carne vermelha magra + 50g Abobrinha cozida + Salada + 1 Maçã) 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (50g Banana + 175g Peito de frango (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Comentários:

Bom, como podem perceber houve um deload nas cargas, troquei de academia e então devo passar por um período de adaptação, não sei explicar, mas é como se as anilhas pesassem mais do que na antiga academia... rsrsrsrs... Acho que é a barra que pesa mais, bom isso não vem (muito) ao caso, devo seguir tentando progredir as cargas!..

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Terça 21/01/2014 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 80 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg
Leg press .............................. 3x6 - 170 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 130 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 50 kg
Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (150g Frango/Carne magra + 30g Quiabo cozido + Salada) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (130g Batata doce + 185 Peito de frango + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Quarta 22/01/2014 - OFF

Dieta: OK!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Quinta 23/01/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bike ....................................... 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x8 - 70 kg
Barra fixa ............................. 6+6+6+4+2 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Cross over ........................... 3x8 - 25 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 30 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 30 kg

Abdômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra +30g Mandioca + Salada) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 175g Peito de frango cru + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Peso: 90,250 kg

Comentários: Como já havia dito mudei de academia e decidi fazer um deload por questão de adaptação, como podem notar as cargas estão menores, devo iniciar a progressão novamente a partir de então!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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tudo perfect !

Dieta ta show, treino também. Foco ai irmão.

Valeu o incentivo!

Contagem regressiva para o inicio do OFF, fevereiro começo o bulk, rumo aos 100kg!

To pensando em trocar o treino também...

Acho que vou começar a estudar um Push/Pull, achei bem interessante!

Upper/Lower é bacana também, mas agacho + terra no mesmo dia é de matar... rsrsrsrs...

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
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Te dar a real, ja treinei push/pull e upper/lower. Sou 1000x o upper/lower, você tem um dia especifico para pernas, bem melhor mano vai na minha. Push/Pull é puxado também mas as pernas ficam pra trás.

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento!" :skull:

Postado
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Sexta 24/01/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 60 kg
RDL ...................................... 4x6 - 60 kg - (Aperfeiçoando a técnica)
Passadas ............................... 3x10 - 28 kg

Panturrilhas leg ..................... 4x15 - 100 kg
Panturrilhas maquina ............ 4x15 - 50 kg

Obs: Peso total das anilhas + 10 kg da barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:00 - Refeição 6 - (100g Batata doce + 175g Peito de frango cru + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (250ml Iogurte caseiro)

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Te dar a real, ja treinei push/pull e upper/lower. Sou 1000x o upper/lower, você tem um dia especifico para pernas, bem melhor mano vai na minha. Push/Pull é puxado também mas as pernas ficam pra trás.

Hum...

Na verdade eu iria utilizar basicamente os mesmos exercícios, porém em ordem diferente, será que da tanta diferença assim?

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Não curti push/pull irmão.

Pode cre!

Eu tbm gosto do Upper/Lower, só iria mudar mesmo para dar uma variada mesmo!

Mas é isso ai, vou manter até meio do ano pelo menos... Depois mudo alguma coisa pra testar, talvez implemente algo como High/Low reps...

Valeu!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Segunda 27/01/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:
Bicicleta .................................. 5 minutos
Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg
Treino:
Supino reto .......................... 8+8+6+6 - 72 kg
Remada curvada .................. 4x6 - 72 kg
OHP ..................................... 4x6 - 38 kg
Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 16 kg
Paralelas ............................... 3x8 - BW
Chinups ................................ 3x8 - BW
Abedômen
Obs: Peso total, anilhas + barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne vermelha magra + 50g Milho cozido + Salada + 1 Maçã) 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (50g Banana + 165g Peito de frango (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 50g Bacon :evil: + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (1 Iogurte natural)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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ta doidão esse bulk em HUAHUHU HAUHUA BACU é loko

boa mano, só me atualizando aquí :)

BONDE PARANAUÊS MAROMBA ò.Ó

Meu diário - Obeso 124kg to MAROMBA
Ciclo Oxan+Dura - Março-Abril / 2014

" Projeto pra mim é mato, quero ver fazer virar rotina pro resto da vida "

" Perfil controlador, único e perfeito, acima de tudo e todos, detentor do conhecimento, soberano no que faz. "

Dúvidas? Manda uma MP que eu respondo :)

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Terça 28/01/2014 - Treino B1 (Lower)
Aquecimento:
Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg
Treino:
Agachamento ....................... 4x6 - 84 kg
Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg
Leg press .............................. 3x6 - 180 kg
Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 170 kg
Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 50 kg
Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.
Dieta:
06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada + 1 Maçã) + (250ml Iogurte caseiro) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (140g Batata doce + 185 Peito de frango + 6 Ovos inteiros + 30g Calabresa :devil: + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros)

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Quarta 29/01/2014 - OFF

Dieta: 100%

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Quinta 30/01/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bike ....................................... 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 8+8+6+6 - 74 kg
Barra fixa ............................. 8+6+6+5+2 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Cross over ........................... 3x10 - 25 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 31 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 31 kg

Abdômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra +30g Abobora cozida + Salada) + (1 Maçã + 1 Iogurte Natural Integral) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 165g Peito de frango cru + 6 Ovos inteiros + 25g Calabresa + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Sexta 31/01/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 64 kg
RDL ...................................... 4x6 - 80 kg - (Aperfeiçoando a técnica)
Passadas ............................... 3x8 - 36 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x30 - 100 kg
Panturrilhas maquina ............ 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total das anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:00 - Refeição 6 - (100g Banana + 170g Peito de frango cru + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (250ml Leite integral)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Parabens mano, só nós diabeticos sabemos o quanto é dificil, força!

Pode cre!

Valeu pelo incentivo.

Abraço!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
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Fala, Anderson

Acompanhando, bro!

Bulk tá sinistro!

"Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo. "

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