Diário Do Diabético IIFYM

[Faco 25]

É para vocês testarem o sistema de dieta que eu fiz no excel do BPM que ficará mundialmente famoso ¬¬"

Editado Agosto 3, 2013 às 16:02 por Faco

[lucasmarques 48]

ahuauhhau cara a minha eu comprei em uma agropecuária, essas lojas que vende coisa pra lavouras e animais de grande porte hudsahusdahudsa Balsamex, ou Calminex que é melhor ainda!

Mano Calminex (pra cavalo) é sensacional, tenho 1 que ta aberta uso as vezes e mais 2 fexada aqui, qualquer dor passo ela na hora de dormir ja era no outro dia ta tudo zeradoo

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 05/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros) + Tríceps

Supino reto - 1x15 (30kg - Aquecimento) +10+8+6+6 (60kg)(70kg)(76kg)(80kg)

Crucifixo inclinado - 3x8 (15/15kg)

Paralelas - 3x8 (BW)

Desenvolvimento Militar - 4x6 (15/15kg) - Halteres

Abdômen

Dieta: Carbos baixos

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 35g Presunto de peru + 2 Colheres de leite em pó + 250ml café)

11:45 - Almoço (150g Carne vermelha magra + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite) + 2 Caps óleo de peixe

15:00 - Lanche (250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey +5g Creatina + 10g Nescau) + 7g BCAA

21:30 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Fiz uma adaptação no treino para essa semana, como havia relatado anteriormente senti um desconforto nos joelhos ao executar o levantamento terra e no leg press, então vou ficar sem treinar pernas essa semana por precaução e quando voltar devo reduzir as cargas.

Basicamente o treino vai ficar em uma estrutura AB2x essa semana, sendo A (Peito, ombros e tríceps) e B (Costas, trapézios e bíceps).

Bom, é isso... Talvez essa semana eu fique um pouco off aqui do fórum, pois o trampo aqui fica tenso nesse inicio de mês (até dia 10 +/-), então peço desculpas ao pessoal ai do BPM, pois não vou conseguir acompanhar, com muita atenção, o diário do pessoal ai...

Abraço e bons ganhos pessoal!

[Faco 25]

Não esta desculpado! HASUEhAUShe, zuera Relaxa irmãozinho! isso mesmo, melhor nao brincar quando se fala em joelho.

Lanço um desafio para o pessoal do bonde!

Falar o sobrenome do Anderson em voz alta 5 vezes bem rápido sem errar.

[wjunior 108]

Joelho é foda, quando falamos em ombro a parada ainda é recuperável, agora joelho é mais foda...

Boa brother, tamo junto BPM !

[Ramoness246 1313]

Segunda 05/08/2013 - Treino A (Peito e Ombros) + Tríceps

Supino reto - 1x15 (30kg - Aquecimento) +10+8+6+6 (60kg)(70kg)(76kg)(80kg)

Crucifixo inclinado - 3x8 (15/15kg)

Paralelas - 3x8 (BW)

Desenvolvimento Militar - 4x6 (15/15kg) - Halteres

Abdômen

Dieta: Carbos baixos

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 35g Presunto de peru + 2 Colheres de leite em pó + 250ml café)

11:45 - Almoço (150g Carne vermelha magra + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite) + 2 Caps óleo de peixe

15:00 - Lanche (250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey +5g Creatina + 10g Nescau) + 7g BCAA

21:30 - Jantar (150g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Obs: Fiz uma adaptação no treino para essa semana, como havia relatado anteriormente senti um desconforto nos joelhos ao executar o levantamento terra e no leg press, então vou ficar sem treinar pernas essa semana por precaução e quando voltar devo reduzir as cargas.

Basicamente o treino vai ficar em uma estrutura AB2x essa semana, sendo A (Peito, ombros e tríceps) e B (Costas, trapézios e bíceps).

Bom, é isso... Talvez essa semana eu fique um pouco off aqui do fórum, pois o trampo aqui fica tenso nesse inicio de mês (até dia 10 +/-), então peço desculpas ao pessoal ai do BPM, pois não vou conseguir acompanhar, com muita atenção, o diário do pessoal ai...

Abraço e bons ganhos pessoal!

Ixe brother, joelho não da pra brincar, melhor ter cuidado mesmo.

Não esta desculpado! HASUEhAUShe, zuera Relaxa irmãozinho! isso mesmo, melhor nao brincar quando se fala em joelho.

Lanço um desafio para o pessoal do bonde!

Falar o sobrenome do Anderson em voz alta 5 vezes bem rápido sem errar.

é mais fácil acertar na mega sena 5 vezes hahuahuaa.

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 06/08/2013 - Treino B (Costas e trapézios) + Bíceps

Barra fixa - 6+6+4+4 (BW)

Remada Curvada - 8+8+6+6 (45)(55)(58)(58) kg

Chin-up's - 4x6 (BW)

Rosca direta - 8+8+6+6 (25)(25)(31)(31) kg

Encolhimento Barra - 4x8 (60)(70)(76)(76) kg

Aeróbico - (15 min. de esteira, corrida/caminhada - 2 km percorridos).

Dieta: Carbos normais

06:45 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau) + 1 Caps óleo de peixe

09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 35g Presunto de peru + 2 Colheres de leite em pó + 250ml café)

11:45 - Almoço (150g Carne vermelha magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade + 1/2 Colher de azeite) + 2 Caps óleo de peixe

15:00 - Lanche (250ml Café + 1 Colher de leite em pó)

18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 1 Colher de aveia + 5g Nescau) + 7g BCAA

18:45 - Treino

20:00 - Shake Pós (30g Whey +5g Creatina + 10g Nescau) + 7g BCAA

21:30 - Jantar (100g Peito de frango cozido + 5 Ovos cozidos + Multivitamínico + 2 Caps óleo de peixe)

22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

[wjunior 108]

Ta apamps esses pesos aí em?

Dietinha 100%

Força ai brother, BPM go hard

[Anderson Horsczaruk 187]

Ta apamps esses pesos aí em?

Dietinha 100%

Força ai brother, BPM go hard

Opa!

Valeu pela força!

Estou tentando aumentar um pouco as cargas e fazer menos reps, tipo 4x6, sempre vim fazendo 3x8~12 acho que diminuindo um pouco e subindo as cargas vou conseguir dar um estimulo diferente para a musculatura.

Essa semana vou mandar esse treino "hibrido" ai, já que não vou fazer perna... rsrsrs...

Abraço!

Não esta desculpado! HASUEhAUShe, zuera Relaxa irmãozinho! isso mesmo, melhor nao brincar quando se fala em joelho.

Lanço um desafio para o pessoal do bonde!

Falar o sobrenome do Anderson em voz alta 5 vezes bem rápido sem errar.

Nem me fale, estou com medo de ser alguma lesão...

Tomara que não...

Acho que ficando off essa semana e fazendo um deload nas cargas quando voltar, fica sussa... Tomara!

Quanto ai sobrenome... rsrsrs...

É punk mesmo!

Ixe brother, joelho não da pra brincar, melhor ter cuidado mesmo.

é mais fácil acertar na mega sena 5 vezes hahuahuaa.

Pois é...

Joelho é coisa séria, uma vez machucado, nunca mais fica bom!

[Faco 25]

invés de 4x6, faz 5x5 e vira Strong Lifteiro!

Momento Cultura:

"O treinamento neuromuscular pode gerar dois tipos de hipertrofia, a sarcoplasmática, e a miofibrilar (ver imagem). A sarcoplasmática se refere ao aumento do volume do sarcoplasma da célula, de fibras não contráteis e de glicogênio muscular (composto de glicose dentro da célula muscular para gerar energia), e é gerada a partir de treinos com repetições mais elevadas e intervalos mais curtos, bem como quando se utiliza drop sets, bi sets, ou superséries (ZATSIORSKY). Esse tipo de treinamento gera maior aumento do volume muscular e da resistência em alta intensidade (FLECK e KRAEMER, 2006), porém menos ganhos de força. Ele é conhecido também como sobrecarga metabólica. Este é o tipo de hipertrofia mais vista em atletas de fisiculturismo, que possuem uma baixa força relativa comparada com atletas de powerlifting ou levantamento olímpico por exemplo.
Já a hipertrofia miofibrilar é o aumento e engrossamento das miofibrilas (pequenas estruturas proteicas que realizam a contração dentro da fibra muscular)(ZATSIORSKY). Este tipo de hipertrofia é mais vista em atletas de powerlifting, e gera maior ganho de força, densidade muscular e fortalecimento de tendões e ligamentos, porém não gera tanto volume muscular quanto o treino sarcoplasmático. Para obter essas respostas o treino deve ser realizado com pouquíssimas repetições e intervalos longos entre as séries, evitando usar técnicas como drop set. Esse treino é conhecido também como sobrecarga tensional. "

Editado Agosto 7, 2013 às 14:03 por Faco